10 Joga rada neelastīgus cilvēkus

Es pat nevaru atcerēties, cik reižu es esmu dzirdējis, ka kāds man stāsta, ka viņi nevar praktizēt jogu, jo tie nebija elastīgi. Tagad tas ir visdziļākais paziņojums, ko esmu dzirdējis. Tas nozīmē, ka „es nevaru dušā, jo es esmu netīrs.” Joga ir prakse, kas mudina jūsu ķermeni palielināt kustības un elastības diapazonu. Tāpēc tas noteikti ir ne prakses priekšnoteikums jau ir elastīgs. Attiecībā uz visiem cilvēkiem, kas nav elastīgi, es ļoti iedrošinu jūs uzņemties jogas praksi, tas spēcīgi pārveidos jūsu ķermeni un prātu. Šie desmit punkti ir lielisks sākums, lai sagatavotu jums jogu. Šīs pozas ir ideāls piemērs, lai pierādītu, ka jums nav jābūt elastīgiem, lai praktizētu, viss, kas jums nepieciešams, ir atvērts prāts.

10 Tadasana (kalnu pose)

Šī vienkāršā, bet ļoti efektīvā poza ir jebkuras jogas prakses pamats. Sāciet stāvēt ar kājām vai nu ar pieskārienu, vai arī ar hip-attālumu (atkarībā no tā, kas jums šķiet ērtāk). Nospiediet vienlīdzīgi visu pēdu stūriem un izplatiet pirkstu plašas, lai izveidotu lielu virsmas laukumu, lai jūs varētu atpūsties virsū. Paceliet ceļgalus, lai sajustu ciešu saikni ar augšstilbiem. Saskaņojiet ausis pār pleciem un gurniem pār potītēm, lai izveidotu garu, taisnu līniju visā ķermenī. Uzmanīgi ielieciet savu vēderpogu uz muguras ķermeni un sasniedziet galvas galviņu. Ļaujiet rokām atpūsties pie jums. Ievietojiet savu elpu un jūtiet šīs spēcīgās fundamentālās pozas noturību un spēku.

9 Utkatasana (krēsls)

No jūsu kalnu poza stingri piespiediet pret kājām un stingri ievelciet vēdera lejasdaļas. Salieciet dziļi ceļgalos un ļaujiet savām rokām grīdas. No šejienes mēģiniet, lai jūsu ceļgalu saliektu tikpat dziļi, cik tie ir, un slauciet un izstiepiet rokas uz debesīm, lai jūsu elkoņi ķertu pie jūsu ausīm. Mēģiniet atpūsties pleciem uz muguras. Iedomājieties, ka jūs sēžat krēslā (veidojot šo formu ar savu ķermeni). Uzņemiet brīdi, lai paskatītos uz kājām, un pārliecinieties, ka jūs joprojām varat redzēt visas desmit pirkstes gar jūsu ceļiem. Ja jūs nevarat redzēt jūsu pirkstiem, sēžiet gurnus nedaudz tālāk. Mēģiniet enerģiski ķerties pie ceļiem viens pret otru, nenonākot nekādus kaulus. Turiet dažas garas dziļas elpu.

8 Vrksasana (koku pozas)

Atgriezieties atpakaļ uz savu augsto kalnu pozu. Paskaties uz priekšu un mēģiniet fokusēt acis uz vienu, nevis kustīgu punktu. Tas palīdzēs ārkārtīgi līdzsvarot, lai mēģinātu saglabāt acis un koncentrēties. Sasniedziet jūsu plaukstas, lai satiktos sirds priekšā. Pārvietojiet savu svaru kreisajā kājā, un, kad jūs jūtaties vienmērīgi, uzmanīgi sāciet pacelt labo kāju uz augšu no grīdas. Ārēji griezieties pie gūžas locītavas tā, lai jūsu labais ceļgals norāda uz jūsu paklāja labo pusi. Ievietojiet labo kāju uz kreisā teļa vai augšējā kreisā augšstilba (to var novietot jebkur izņemot pie ceļa locītavas). Enerģiski spiediet kāju pret kāju un izmantojiet to pašu enerģijas daudzumu, lai nospiestu kāju pret kāju. Ja tā uzskata, ka tas ir piemērots, jūs varat sasniegt savas rokas augšup pa galvu, izmantojot jebkuru roku, ko vēlaties. Mēģiniet savu abs stingri iesaistīties un saglabāt savu elpu pilnībā un atviegloti. Kad esat gatavs, pārslēdzieties uz pretējo kāju.

7 Garudasana (Eagle Pose)

Atgriezieties atpakaļ uz savu augsto kalnu pozu. Vēlreiz fokusējiet acis uz vienu vēl vienu punktu. Pārvietojiet savu svaru kreisajā kājas virzienā un paceliet labo kāju no grīdas. Šķērsojiet savu labo kāju pa kreiso pusi (it kā jūs sēžot kājām) un nogriezieties dziļi ceļgalos, lai zemāk uz grīdas tupētu. Jūs varat atstāt labo kāju tā, kā tas ir, vai arī, ja tas ir pieejams jums, jūs varat apvilkt labo kāju atpakaļ pa kreiso teļu, lai izveidotu dubultu saiti. Mēģiniet pagarināt ķermeni uz griestiem, izlīdzinot muguru cik vien iespējams. Paplašiniet rokas plaši kā spārnus un dodiet sev lielu ķēriens ar labās rokas šķērsošanu pa kreisi. Jūs varat palikt šeit vai, turot roku krustu, ievelciet roku muguru vai rokas priekšpusi, lai satiktos. Mēģiniet saspiest kājas pret otru un sēžiet zemā. Mēģiniet arī saspiest rokas pret otru, patiešām sašaurinot asins plūsmu visā ķermenī šajā super līgumā. Turpiniet saglabāt elpu un, kad jūtaties gatavs, pārslēdziet sānus.

6 Virabhadrasana II (Warrior II Pose)

Atgriezieties pie augstā kalnu poza. Pārvietojiet savu svaru kreisajā kājas virzienā un paņemiet milzīgu soli atpakaļ ar labo kāju tā, lai jūs lietotu plašu nostāju, izmantojot vismaz 80% no jūsu paklāja. Ļaujiet kreisās kājas pirkstiem virzīties uz priekšu pret jūsu paklāja augšdaļu un pagrieziet labās kājas pirkstiem apmēram 90 grādus tā, lai tie norādītu uz jūsu paklāja labo pusi, vienlaikus atslābinot papēdi uz grīdas. Mēģiniet izveidot taisnu līniju no priekšējā papēža līdz muguras pēdas loka malai. Ļaujiet jūsu ķermenim un gurniem vērsties jūsu paklāja labajā pusē. Salieciet dziļi priekšējā ceļgabalā, cenšoties vilkt savu augšstilbu paralēli grīdai (vai pēc iespējas tuvāk). Esiet uzmanīgi, lai jūsu priekšējā ceļgala vieta būtu tieši pie potītes vai nedaudz aiz tā, bet nekad pirms tās. Mēģiniet izlīdzināt ausis tieši pār pleciem un novietot plecus tieši pār gurniem. Stingri piesaistiet savu kodolu, sēžot vēderu un uz augšu. Sasniedziet rokas atvērtas, katrai rokai sasniedzot pretēju pēdu. Mēģiniet atpūsties pleciem un izvērsties pa rokai. Pagariniet mugurkaulu pret griestiem un atpūtieties gurniem pret grīdu. Pirms sānu maiņas dziļi ieelpojiet.

5 Ardha Uttanasana (pusstāvs uz priekšu)

Atgriezieties atpakaļ uz savu augsto kalnu pozu. Pagariniet mugurkaulu un pievelciet rokas pie gurniem. Nospiediet stingri pret kājām un nedaudz saliekt ceļos. Vadoties ar krūtīm, mēģiniet saglabāt „plakanu atpakaļ” pozīciju, kad jūs iegremdēsiet ķermeni uz priekšu pār kājām. Šeit ir dažas iespējas: jūs varat atpūsties rokas uz jogas blokiem vai grāmatu kaudzēm, jūs varat atpūsties rokās uz jūsu apakšstilbiem vai augšstilbiem, vai arī varat aizturēt pretējos elkoņus un ļaut savām rokām piestiprināties pie grīdas. Neatkarīgi no tā, kādu iespēju izvēlēties, pārliecinieties, ka jūs varat pilnībā un dziļi elpot no jebkuras vietas. Mēģiniet atpūsties un izlaist šajā stiepumā. Jūtieties brīvi saliekt ceļus tik dziļi, cik vēlaties, lai šī pozīcija jums būtu ērtāka.

4 Setu Bandhasana (tilta poza)

Sāciet gulēt uz muguras ar ceļgaliem saliektas un kājas gludas pret grīdu apmēram viena no otras. Staigājiet kājām pret savu mucu, līdz jūs varat sasniegt savu papēdi ar pirkstu galiem. Relaksējieties uz jūsu papēžiem un nospiediet apakšējo muguru uz leju pret grīdu. Mēģiniet atrast savu kaklu neitrālu pozīciju un mēģiniet saglabāt savu galvu šīs pozas laikā. Salieciet elkoņos un ļaujiet pirkstu galiem vērsties taisni pret griestiem. Apkrāpiet savu vēderdaļu savā mugurkaula virzienā un mēģiniet vērst plecu lāpstiņas viens pret otru, radot nedaudz krūšu uz augšu. No šejienes spiediet līdzīgi kājas un plecus un izmantojiet savu kodolu, lai paceltu gurnus augstu no grīdas. Turpiniet nospiest, lai paceltu vēl augstāku. Iedomājieties, ka jūs saspiežat bloku starp kājām (vai vēl labāk, patiešām!), Lai saglabātu augšstilba enerģiju, kas slēpjas ķermeņa viduslīnijā. Saglabājiet savu vēderu aktīvo un nodarbināto, paplašinot gurnus un mēģiniet vērst plecu lāpstiņas vēl tuvāk viena otrai, lai patiešām atvērtu krūtis. Jūs varat turēt savas rokas, kā tas ir, vai arī, ja vēlaties, jūs varat salauzt vienu plecu zem tā, kam seko otrs un salieciet pirkstus aiz muguras. Pārliecinieties, ka jūsu elpa ir pilna un lēni un uzmanīgi izlaidiet, kad esat gatavs.

3 Sucirandhrasana (vītnes adatas)

Atkal, sāciet gulēt uz muguras ar ceļgaliem saliektas un kājas plakanas pret grīdu, attālums starp gurniem. Paceliet labo kāju uz augšu no matrača un smagi nolieciet potīti. Salieciet dziļi ceļgalā un šķērsojiet pēdu pa kreiso ceļgalu, lai izveidotu figūru-4 formu. Relaksējieties uz jūsu kājām un jūtiet, ka jūsu muguras daļa ir savienota ar grīdu. Paceliet kreiso kāju uz augšu no matrača un arī nolieciet šo potīti. Salieciet pirkstus aiz kreisā augšstilba (vai izmantojiet dvieli vai jogas siksnu vai siksnu, kas apvilkta ap augšstilbu), lai ļoti uzmanīgi pievērstu kājas pret krūtīm. Lai saglabātu kontaktu starp muguras leju un grīdu, turpiniet sasniegt savu gala virsmu pretējā virzienā. Mēģiniet atpūsties pleciem un kaklam. Saglabājiet abas potītes smagi un elpojiet to atvērumu, ko izveidojat. Kad jūtaties gatavs, pārslēdziet pusi.

2 Viparita Karani (kājas augšā)

Nogulieties sienas priekšā ar kājām, kas pieskaras sienai. Lēnām sāciet sēdēt tuvāk un tuvāk sienai, kad jūs saliekat ceļus un staigāt kājām uz sienas. Izmēģiniet visu iespējamo, lai jūsu kauliņi būtu tieši pret sienu (vai pēc iespējas tuvāk). Ja tas jūtas neērti, novietojiet spilvenu vai spilvenu zem sava sēdekļa. Kā vislabāk, mēģiniet iztaisnot kājas pie sienas un pēc tam pilnībā atslābināt visu ķermeni. Ļaujiet smaguma svaram atbrīvot jebkādu spriegumu, ko jūs varētu turēt kājās, kamēr jūs viegli pagriežat kājiņas. Mīkstiniet jūsu plecus un elpu un nododiet šeit tik ilgi, cik vēlaties.

1 Savasana (Corpse Pose)

Šī ļoti vienkāršā, bet ļoti izaicinošā „galīgā atpūtas vieta” ir katras jogas nodarbības virsotne. Pabeidzot jogas praksi, šī poza ir galīgais meditatīvais stāvoklis ķermenim un prātam. Sāciet gulēt uz muguras un staigāt kājām, lai tās būtu plašākas par gurnu attālumu. Ļaujiet jūsu papēžiem ieslēgties un jūsu pirkstiem izrādīties, radot nelielu gūžas locītavu atvērumu. Relaksējiet rokas pie sāniem ar plaukstām pretī griestiem kā simbolisku nodošanas žestu, vienlaikus radot vietu un atverot plecus un krūtis, ārēji rotējot augšdelma kaulus. Aizver savas acis. Relaksējiet elpu un mēģiniet mīkstināt prātu. Mēģiniet turēt vismaz piecas minūtes šeit (bez aizmigšanas!) Pilnīgi atteikties no šī meditatīvā stāvokļa. Mēģiniet neveikt savu uzdevumu sarakstu vai plānot, ko ēst vakariņām. Ļauj jūsu ķermenim izkausēt pret grīdu un ļaujiet savam prātam nodot šo brīdi. Ja jūs domājat, ka elastība ir jogas būtība, tas viss ir nepareizi. Tas ir jogas būtība.