10 Joga rada detoksikācijai
Mēs visi esam bijuši ... varbūt jūs atkal piedalījāties pārāk smagi sestdienas vakarā, vai varbūt jūs pagājušajā nedēļā nedaudz pārspīlējāt picu un sodas. Neatkarīgi no iemesla var būt nepieciešama detox, joga var būt jūsu glābšanas žēlastība. Joga praksē ir tik daudz brīnišķīgi detoksikējošu pozu, lai atbrīvotu stresu, iznīcinātu toksīnus no ķermeņa un atbrīvotu jūs no jebkāda veida pārmērīgas slodzes jūsu nabadzīgajam, nogurušajam ķermenim. Tātad, nākamajā reizē, kad jums izmisīgi nepieciešama liela pick-me-up vai ārkārtīgi detoksikācija, pievērsieties jogai, lai atjaunotu nolietoto ķermeni.
10 Marichisasana C (Pose veltīta Sage Marichi)
Vērpes ir lielisks veids, kā attīrīt un detoksicēt ķermeni. Vītne burtiski izspiež iekšējos orgānus, kad jūs izveidojat saspiešanas sajūtu, kad jūs pagriežaties no dziļi vēderā. Šī saspiešana stimulē jūsu orgānus strādāt grūtāk un ātrāk atbrīvot no ķermeņa toksīnus. Šim vienkāršajam pagriezienam sāciet sēžot uz grīdas ar abām kājām priekšā. Salieciet labajā ceļgalī un novietojiet pēdu pret grīdu apmēram vienu dūrienu attālumā no kreisā ceļa. Ievelciet kājas papēdi pēc iespējas tuvāk jūsu sēdeklim. No šejienes ieelpojiet, lai pagarinātu mugurkaulu pret griestiem un sasniegtu savu kreiso roku uz debesīm. Kā jūs izelpot, maigi sāk griezties no iekšpuses vēdera, lai pārvērstu labo plecu (pret saliektu ceļgalu). Jūs varat ķerties ceļā uz krūtīm vai apvilkt kreiso roku ap labo ceļgalu, lai jūsu elkonis sasniegtu jūsu labā ceļa ārējo malu. Lai kur jūs atrodaties, turiet garumu caur mugurkaulu. Ar katru ieelpot mēģiniet paplašināt mugurkaulu pret griestiem. Ar katru izelpot, pagrieziet nedaudz dziļāk pagriežot no kodola. Turiet dažas dziļas elpu un pēc tam atkārtojiet pretējo pusi.
9 Ardha Matseyandrasana (zivju puse lords)
Vēl viens vienkāršs, bet spēcīgi efektīvs pagrieziens, šī poza ir maiga, bet spēcīga. Sāciet sēdēt uz grīdas ar abām kājām uz priekšu priekšā. Salieciet labajā ceļgalī un novietojiet pēdu plakanā virs grīdas, kas šķērso jūsu kreiso ceļgalu. Jūs varat arī palikt šeit vai saliekt arī kreisajā ceļgalā un izdarīt pēdas papēdi uz labo gūžas. Ieelpojiet, lai pagarinātu mugurkaulu un sasniegtu savu kreiso roku pret griestiem. Izelpot, lai vērptu no iekšpuses no iekšpuses uz labo pusi, lai atkal vai nu ķertu labo ceļgalu uz krūtīm, vai šķērsojiet kreiso roku pa labo ceļgalu. Palieliniet mugurkaulu ar katru ieelpot. Griezieties dziļāk ar katru izelpot. Praktizējiet vienādi abās ķermeņa pusēs.
8 Parivrtta Utkatasana (vītā krēsls)
Vēl viens spēcīgs vērpjot, šī poza ir arī ugunsgrēka veidošana visā ķermenī, lai padarītu jūs sviedri un atbrīvotu vēl vairāk toksīnu. Sāciet stāvēt ar kājām pieskaroties. Nospiediet grīdu prom ar kājām un pagariniet galvas vainagu uz griestiem, lai pagarinātu visu ķermeni. Ievelciet vēdera bedrīti mugurkaula virzienā un pēc tam nogriezieties dziļi ceļgalos, ļaujot pirkstiem ganīt pret grīdu. Saglabājiet dziļo ceļgalu līkumu un ievelciet plaukstas, lai satiktos pie sirds lūgšanas vietā. Ieelpot paildziniet muguru un izelpot, pagriežot no vēdera pogas, lai pagrieztu rumpi labajā pusē. Turiet kājas, ceļus un gurnus taisni uz priekšu. Jūs varat palikt, kā jūs esat, vai piestipriniet kreiso elkoņu pa labo augšstilbu, lai dziļāk pārvietotos šajā rotācijā. Pirms sānu maiņas turiet un dziļi ieelpojiet.
7 Parivrtta Anjaneyasana (apgrieztā Lunge)
Vēl viena ugunsgrēka veidošana, detoksikācijas vērpšana, apgrieztā lūce darbojas dziļi kājas un kodols. Sāciet stāvēt paklāja augšpusē. Ņemiet milzīgu soli atpakaļ ar savu labo kāju, lai jūs nonāktu plašā skrējēja lūzumā. Kick jūsu labo papēdi stingri pret muguras jūsu paklāja un saliekt dziļi jūsu priekšējā ceļgala, mēģinot savu labāko, lai saskaņotu kreiso ceļgalu tieši pār kreiso potīti. Relaksējiet gurnu svaru uz grīdas un pievelciet plaukstas, lai satiktos pie sirds. Ieelpot sasniedz savu mugurkaulu pret griestiem un izelpojiet spirāli no iekšpuses vēdera, lai pagrieztu krūtis un rumpi uz paklāja kreiso pusi. Jūs varat palikt šeit vai piestiprināt labo elkoņu ap kreiso augšstilbu. Saglabājiet kāju un mugurkaula viengabalainību, turpinot pagriezt un pagriezt dziļāk ar katru elpošanas elpu. Kad esat gatavs, pārslēdzieties uz pretējo pusi.
6 Parivrtta Trikonasana (vītā trīsstūra)
Saglabājot šo spēcīgo vītā pozu tēmu, savītie trīsstūri noteikti aizdedzina uguni jūsu organismā, lai atbrīvotu jebkādus iestrēdzusus toksīnus. Sāciet citu skrējēja sānsveres pozīciju ar labo kāju uz priekšu, šoreiz saīsinot nostāju starp divām kājām, kas ir tikai aptuveni 40 vai 50% no jūsu paklāja. Iztaisnojiet abas kājas un nobīdiet gurnus uz priekšu pret paklāja augšdaļu. Mēģiniet atpūsties muguras papēžam pret grīdu, kas nedaudz pagriež jūsu pirkstiem (apmēram 45 grādus) pret paklāja kreiso pusi. Ievelciet rokas uz gurniem un paplašiniet mugurkaulu. Kad jūs ieelpojat, sasniedziet savu kreiso roku uz priekšu priekšā un vediet ar šo roku, eņģes no jūsu gurniem, lai paplašinātu rumpi uz priekšu, cik vien iespējams, uz paklāja augšdaļu. Kad esat sasniedzis savu robežu, izelpojiet, lai pagrieztu no iekšpuses iekšpuses, lai pagrieztu ķermeni, lai vērstos pret paklāja labo pusi. Jūs varat atpūsties kreisajā rokā, lai kur tas sasniegtu (vai nu pa labi augšstilbiem vai apakšstilbiem, uz bloka vai grīdas jūsu priekšējās pēdas iekšpusē vai ārpusē). Pagrieziet mugurkaulu uz priekšu ar katru ieelpot. Atbrīvojiet un pagrieziet dziļāk ar katru izelpu. Kad esat gatavs, pārslēdzieties uz kreiso kāju uz priekšu un pagrieziet vērpjot pretējā pusē.
5 Parivrtta Prasaritha Padottanasana (apgrieztā platleņķa priekšu salocīšana)
Vēl viens dziļš vēdera pagrieziens, šī poza izspiež visus ķermeņa toksīnus. Sāciet stāvēt ar kājām, pieskaroties un saskaroties ar garo malu. Apmeklējiet savas pēdas viena no otras, līdz atrodaties plašā pozīcijā, izmantojot 80 vai 90% matu. Pārliecinieties, ka jūsu kājas ir paralēlas un pirksti ir vērsti tieši uz jūsu paklāja pusi. Ievelciet rokas uz gurniem un, braucot ar krūtīm, iegremdējiet rumpi uz priekšu starp kājām, lai nonāktu uz priekšu. Atstājiet labo roku uz gūžas un atlaidiet kreiso roku vai nu uz bloku, vai uz grīdas tieši kāju vidū. Sasniedziet galvas vainagu uz priekšu un aiz sevis aizbāznis. Uzturot šo vietu caur mugurkaulu, sāciet maigi pagriezties no vēdera, lai atvērtu savu sirdi pa matu labo pusi. Ja vēlaties, nogrieziet savu labo roku uz debesīm, pagriežot dziļāk no kodola. Pirms sānu maiņas atpūsties un dziļi elpot.
4 Apakšdelma plāksne
Core darbs ir vēl viena lieliska izvēle ķermeņa attīrīšanai un detoksikācijai. Ugunsgrēka veidošana vēderā var ļaut izspiest nevēlamus toksīnus. Sāciet nolieces stāvoklī un atlaidiet apakšdelmus uz grīdas. Uzņemiet pretī elkoņus un tikai pārbaudiet, vai jūsu apakšdelmi ir tieši plecu platumā. Savietojiet elkoņus pret otru un stingri piespiediet apakšdelmus, lai radītu sajūtu, ka grīdas ir prom no jums. Ievietojiet stingri uz pamatnes un paceliet ceļgalus no paklāja. Pastaigājiet kājas pret paklāja aizmuguri, līdz izveidojat taisnu līniju no galvas līdz jūsu papēžiem. Kāpiet savas pēdas aiz sevis un ielieciet vēderu mugurkaula virzienā. Nospiediet stingri pret grīdu ar apakšdelmiem un pievienojiet savu elpu. Turiet tik ilgi, kamēr jūs varat saglabāt savu veidlapu un pēc tam atlaidiet grīdu, kad esat gatavs.
3 Ceļu-deguna (pamatplāksne)
Šī spēcīgā poza arī dziļi darbojas rokās un aizmugurē. Sāciet ar dēļa pozīciju, kad jūsu pleci sakrīt tieši virs plaukstas locītavām. Pilnveidojiet savas kājas, sitot jūsu papēžus aiz sevis. Pilnveidojiet savu kodolu, slēpjot to muguras ķermeņa virzienā. No šejienes stingri piespiediet plaukstas un paceliet labo kāju uz augšu. Aktīvi aktivizējiet savas vēdera lejasdaļas un apaļas mugurkaulā, kad jūs ļoti spēcīgi vēršat savu labo ceļu uz degunu. Saglabājiet jūsu plecus tieši pie plaukstas locītavām un vēdera izliekumu uz augšu. Turiet brīdi, pirms atlaižat atpakaļ pie dēļa, un veicot to pašu secību ar kreiso kāju, kas šoreiz pacelta. Atkārtojiet tik ilgi, cik vēlaties, vienlaikus saglabājot pareizo formu.
2 Urdhva Dhanurasana (riteņu poza)
Backbends ir vēl viens lielisks veids, kā detoksicēt un atbrīvot ķermeni. Šī spēcīgā ķermeņa poza paver sirdi dziļi, lai atbrīvotu jebkādu „iestrēdzētu” spriedzi vai toksīnus pie sirds centra. Sāciet gulēt uz muguras ar ceļgaliem saliektas un kājas gludas pret grīdu apmēram viena no otras. Pastaigājiet papēžus pret savu mucu, līdz jūs varat sasniegt savas potītes ar pirkstu galiem. Enerģiski saspiediet kājas pret otru. Novietojiet rokas tieši zem ausīm un virs pleciem ar pirkstu galiem, vēršoties pret pirkstiem. Ievelciet elkoņus ķermeņa viduslīnijā. Aptiniet vēderu mugurkaula virzienā un, ieelpojot, vienādi piespiediet rokās un kājās, lai paceltu gurnus, galvu un krūšu kurvja augstumu pie grīdas, lai padarītu pusi loka ar ķermeni. Aktīvi nospiediet grīdu, lai paceltu gurnus vēl augstāk debesīs. Mēģiniet paplašināt un atvērt savu krūšu kurvi, izstiepjot dziļi caur visu ķermeni šajā mugurkaulā. Kad esat pabeidzis, atlaidiet lēnām un uzmanīgi atpakaļ uz grīdas.
1 Garudasana (Eagle Pose)
Vislielākais līgums par jogas pozām, ērgļa pozām ir paredzēts, lai faktiski izslēgtu apriti visā ķermenī, lai dotu sev iespēju atpūsties un atbrīvoties, pirms izlaižat un ļaujot svaigi skābekļa asinīm izplatīties jūsu ekstremitātēs. Sāciet stāvēt paklāja augšpusē ar kājām, kas pieskaras. Salieciet dziļi ceļgalos, sēžot krēslā, pozējot. Pārvietojiet savu svaru kreisajā kājā un paceliet labo kāju no grīdas, šķērsojot to pa kreisi. Jūs varat palikt šeit vai divkāršā veidā apvilkt pēdu ap kreiso teļu, lai izveidotu dubultu sasaisti. Izstiepiet rokas plaši kā spārnus un dodiet sev lielu ķēriens ar labo roku, kas šķērso zem kreisās puses. Jūs varat palikt šeit vai, turot ķēriens, atnesiet rokas vai rokas priekšpusi, lai satiktos pilnībā. Ja jūs uzņematies, ieelpojiet, lai sasniegtu elkoņus uz griestiem un izelpojiet, lai paplašinātu apakšdelmus uz priekšu no sejas, lai izveidotu noapaļošanu caur augšējo muguru. Saspiediet kājas un rokas rokās, cik vien iespējams, un sēžiet dziļi jūsu tupēt. Samaziniet elpu, kad jūs saspiežat asins plūsmu. Ja jūtaties gatavs, atlaidiet un dziļi ieelpojiet, pirms pāriet uz pretējo pusi.