Joga ceļvedis 12 stili, kas izskaidroti, kas ir piemērots tieši Jums

Tā kā joga kļūst arvien populārāka, praksē ir pieejamas daudzas dažādas skolas un stili. Bieži vien jūs aplūkosiet tuvākās jogas studijas jogas grafiku un brīnīsieties, kāda ir atšķirība starp dažādiem piedāvātajiem nodarbību veidiem. Dažreiz var justies kā vārdnīcai vai pat tulkotājam, lai noteiktu atšķirību starp visiem stiliem. Tātad, kā jūs zināt, kurš jogas stils vai skola ir piemērots tieši Jums? Cerams, ka šis īss dažādu skolu un jogas stilu skaidrojums palīdzēs jums noteikt, kurš stils vislabāk atbilst jums un jūsu praksei. Tātad, sekojiet šim vienkāršajam ceļvedim galvenajām atšķirībām starp lielākajām jogas skolām. Laimīga prakse!

12 Pirmsdzemdības

Šī prakse ir paredzēt, ka mātēm vai sievietēm, kas cer uzņemt. Šajās klasēs parasti ir maiga mātes enerģija, jo sievietes tiek vadītas pa maigām pozām un stiepjas, lai dabiski sagatavotu savu ķermeni dzemdībām un māmiņām, kā arī atslābinātu stresu savā ķermenī un prātā, ko var radīt grūtniecība. Šīs klases parasti piedāvā daudzas izmaiņas, lai padarītu šo praksi sievietēm pieejamu jebkurā grūtniecības posmā.

11 Sivananda

Šo jogas praksi noteica Svami Sivananda mācības. Stils ir Hatha jogas tradīcijas un koncentrējas uz praktizētāja veselības un labsajūtas saglabāšanu. Šī jogas prakse seko 12 pozu secībai, kas uzsver un koncentrējas uz atpūtu un relaksāciju starp pozām un spēcīgu saikni ar jogas elpu. Daži skolotāji seko secībai ļoti stingri, bet citi var pielietot zināmu elastību praksē. Šī prakse parasti ir pieejama visiem joga līmeņiem, iesācējiem līdz progresīviem.

10 Iyengar

Lielais joga meistars BKS Iyengar izveidoja šo detalizēto praksi. Šis jogas stils ir ļoti specifisks un prasa daudz garīgās un fiziskās apziņas. Liela uzmanība tiek pievērsta pareizai ķermeņa anatomiskai izlīdzināšanai. Prakse rodas no Hatha jogas tradīcijas un bieži izmanto daudzas jogas rekvizītus, lai atbalstītu ķermeni un dziļāk pārvietotos pozās (t.i., bloki, segas, stiprinājumi, siksnas utt.). Dažādiem praktiskās pieredzes līmeņiem ir pieejami dažādi līmeņi. Pastāv arī Iyengar tradīcijas stienis, ko sauc par Wall Rope Yoga, kurā virves tiek pakarinātas no caurumiem sienā, lai atbalstītu un uzlabotu pozas.

9 Yin-Yang

Yin-Yang ir sabalansēta prakse, kas darbojas ar Yin un Yang enerģijas sistēmām, lai izlīdzinātu ķermeni. Parasti prakse sākas ar ātrāku pacelšanos, lai patiešām sagatavotu ķermeni dziļākām ilgstošām stiepēm. Klases otrā puse tradicionāli ir ļoti lēna un atjaunojoša, ļaujot praktiķiem nodot un atpūsties meditatīvā stāvoklī. Šī prakse ir ideāli piemērota gan iesācējiem, gan progresīvai jogai.

8 Jogas terapija

Jogas terapija ir līdzīga fizioterapijas apmācībai, bet tikai ar jogas pozām, lai palīdzētu mazināt sāpes un atjaunot traumas. Jogas terapijas nodarbību temps mēdz būt lēnāks, jo jogi tiek mudināti pievērst viņu uzmanību ķermeņa fiziskajai saskaņošanai, kā arī pozu iekšējām sajūtām. Šīs klases parasti ir ļoti terapeitiskas un bieži tiek rekomendētas un pielāgotas cilvēkiem ar ievainojumiem (un, protams, arī tiem, kam nav arī!). Vienmēr noteikti pastāstiet instruktoram par konkrētām traumām pirms klases.

7 Antenas

Šī joga tiek izmantota piekaramās šūpuļtīklos. Stils dažādās skolās atšķiras, taču tas var būt vai nu enerģiska prakse, vai arī to var piedāvāt kā atjaunojošu. Šūpuļtīkli ļauj studentiem padziļināt un attīstīt savu praksi, kas izriet no gaisa mākslas metodēm. Šūpuļtīkls darbojas kā brīnišķīgs priekšnoteikums, lai ļautu studentiem dziļāk pārvietoties stiepšanās un pozās, vienlaikus pilnībā aktivizējot dziļus kodolus un stipri tonizējot rokas. Šūpuļtīkls ļauj arī jogai izmantot bezplūsmas inversijas, pagriežot ķermeni otrādi, neprasot brutālu spēku un neradot kompresiju galvā, kaklā vai mugurkaulā. Gaisa joga parasti ir pieejama visiem līmeņiem, tikai pārliecinieties, ka informējat savu instruktoru, ja tā ir jūsu pirmā klase.

6 Yin / atjaunojošs

Šī prakse ir dziļi meditatīva un atjaunojoša. Parasti pasīvās stieples notiek apmēram piecas līdz desmit minūtes ar daudziem atbalstošiem aksesuāriem, lai palielinātu dziļu stiepšanos. Yin / atjaunojošā prakse ļauj ievadīt meditatīvu prāta stāvokli, kad jūs nododaties un atpūsties ķermenī un elpā. Šī prakse ir ideāli piemērota iesācējiem un cilvēkiem ar ievainojumiem, kā arī kā papildinājums tiem, kas nodarbojas ar aktīvāku sportu vai jogas formām.

5 Bikrams / karsts

Tā ir virkne 26 “progresīvu” pozu un divu elpošanas metožu, kas tiek izmantotas apsildāmā telpā. Bikrams Choudhury radīja šo jogas stilu. Telpas temperatūra ir noteikta par 105 grādiem pēc Fārenheita (40. \ T° Celsija) ar 40% mitruma līmeni. Šī prakse tiek uzskatīta par pieejamu daudzos līmeņos, bet ir ļoti ieteicams, lai apsildāmajā telpā būtu ļoti piesardzīgi, lai nesaspiestu muskuļus (jo tie ir ļoti silti). Noteikti palikt ļoti mitrināts pirms un pēc klases un mēģiniet to padarīt vieglu, līdz ķermenis iemācās pielāgoties telpas siltuma līmenim.

4 Jauda

Šis Vinyasa Flow jogas stils ir ātrs temps un, protams, spēcīgs. Raksturīgi, ka „Power” klasēs tiek piedāvātas vairāk „uzlabotas” pozas, un klases plūsma ātri pārvietojas. Ķermenis un elpa kustas kopā, lai radītu ķermeņa siltuma sajūtu. Jaudas klases parasti ietver kardiovaskulāras apmācības, kā arī dziļu stiepšanos. Power Yoga klasēm parasti ieteicams izmantot kāda veida jogas fonu.

3 Ashtanga

Tā ir noteikta, stingra, iepriekš secīga prakse, kas ir ļoti fiziski un garīgi sarežģīta. Tas ir Vinyasa Flow pamats. Praksei ir sešas sērijas, un katra no tām ir spēcīgāka nekā iepriekšējā. Praktizētājs parasti var pavadīt gadus „pilnveidot” vienu sēriju, pirms viņš ir gatavs pāriet uz nākamo. Šīs prakses galvenie elementi ir ķermeņa elpošana, kontaktpunkts un enerģiski „slēdzenes”. Parasti ir ieteicams izmantot kāda veida jogas pieredzi, lai praktizētu Ashtanga, bet iesācējiem vienmēr tiek piedāvātas izmaiņas. Nodarbības var vadīt vai nu pasniedzējs, vai arī mācīt „Mysore” stilu, kur studenti kopīgi izmanto atmiņā saglabātās sekas, tomēr paši bez vadošā skolotāja, un skolotājs vajadzības gadījumā palīdzēs. Primārā sērija parasti aizņem apmēram divas stundas, un tā galvenokārt ir vērsta uz priekšu locīšanu. Katra poza parasti tiek turēta apmēram 5 - 10 dziļu elpu.

2 Vinyasa plūsma

Vinyasa burtiski nozīmē kustību ar elpu. Tātad, elpa saista visas pozas Vinyasa klasē. Elpas vada katru ķermeņa kustību. Tas ir gandrīz kā horeogrāfiska deja. Šī prakse bieži vien ir nedaudz ātrāka, un tajā ir ietverts liels ķermeņa augšdaļas stiprinājums, taču tas ir arī ļoti modificējams, tāpēc ir tendence būt katra līmeņa speciālistiem un prasmju kopumam. Šī prakse atšķiras no skolotāja un skolas līdz skolai. Klases parasti ir apzīmētas ar "1. līmenis", "2. līmenis" utt., Lai atrastu atbilstošo klasi jūsu spēju un pieredzes līmenim.

1 Hatha

Šī ir klasiskākā fiziskā jogas prakse. Tā ir visu pārējo prakšu pamatā. Arī skolās skolotāji un skolotāji var atšķirties. To bieži praktizē kā tādu, kas sasniedz pozu un pēc tam atpūsties, kam seko poza pretējā pusē. Šī prakse ir pieejama gan iesācējiem, gan pieredzējušiem praktiķiem, un tā bieži seko lēnai un vienmērīgai pakāpei.