15 Joga rada, kas radīs un tonizēs jūsu pakaļu
Praktizējošās jogas priekšrocības ir bagātīgas - elastība, relaksācija, līdzsvars, spēks, nemaz nerunājot par to, cik daudz pozu, kas strādā, lai tonētu tushu! Tā ir taisnība, joga ir ne tikai uzmanīga prakse, bet arī daudzas fiziskas priekšrocības, ko sniedz šis svētlaimīgs treniņš, ieskaitot skulpturālu jogas mucu.
Saskaņā ar Urban Dictionary vārdiem, jogas muca ir „spēcīga un spēcīga ķermeņa ārējā zīme… Tas ir pilnīgi proporcionāls, ļoti saspringts, augsts un veidots.” Jogas nodarbināšana ir veselīgs veids, kā sasniegt šo pieprasīto siluetu un tur ir galvenie faktori, kas strādā, lai pilnībā pārveidotu jūsu apakšējo ķermeni. Tie aktivizē jūsu glutejas, aizdedzina jūsu muskulatūras muskuļus un nostiprina un tonizē zonu, nodrošinot jums krāšņu glutealu reģionu..
Labākais veids, kā sasniegt pārsteidzošu jogas mucu? Saglabājiet savu praksi, pareizi izpildiet pozas un izbaudiet to!
No sēklinieku poza līdz saistītam paplašinātam sānu leņķim šīs 15 jogas pozas ir pārliecinātas, ka jums būs sapņu joga muca.
15 Warrior One
Sāciet kalnu pozu, kājas no kājām apmēram 4 pēdu attālumā un sasniedziet rokas līdz griestiem. Pielāgojiet kreiso papēdi ar labo papēdi un pagrieziet kreiso kāju 45 līdz 60 grādos pa labi un labo kāju no 90 grādiem pa labi. Nolieciet savu svaru uz muguras kāju, nospiežot savas priekšējās pēdas bumbu, piesaistot glutes un tonējot kājas un glutālās zonas.
Pārliecinieties, ka jūs gūsiet savu gurnu zemu, lai izmantotu savu muskuli un augšstilbu muskuļus. Tāpat pārliecinieties, ka jūs piespiežat priekšējās pēdas ārējo malu, jo tieši šeit jūs jutīsieties ārpus jūsu bumbas degšanas… labā veidā!
14 Warrior Two
No kareivjiem viens rada, ielieciet rokas zem paralēli grīdai, sasniedzot tās aktīvā pusē ar plaukstām uz leju. Atveriet krūtīm un skatieties uz priekšu. Paplašiniet savu nostāju, atveriet gurnus un velciet savu iegurni zem jums tā, lai jūsu pakaļa nebūtu uzlīmēta. Lai nodrošinātu maksimālu efektu, turiet 30 sekundes līdz vienu minūti.
Līdzīgi kā karavīrs, šī pozīcija darbojas visā jūsu kājas aizmugurē, tai skaitā jūsu kājām un gliemežiem. Jūsu ceļam ir jābūt saskaņā ar otro pirkstu, un tai ir nepieciešama ārējā kaula kaula rotācija. Šī darbība pati par sevi aizdedzina jūsu muskulatūras muskuļus, nostiprina un tonizē zonu.
13 Warrior Three
Sāciet kalnu pozā un soli uz priekšu ar savu labo kāju, pārvietojot savu svaru uz šo kāju. Ieelpojiet, paceliet rokas virs galvas un, izelpojot, paceliet kreiso kāju no šūpošanās pie gurniem, nolaižot rokas un rumpi uz grīdas. Izbrauciet pa kreisi pirkstiem un pirkstiem, lai izveidotu vienu taisnu līniju, skatoties uz leju vienā punktā uz grīdas, lai līdzsvarotu. Turiet 3-5 elpu. Pārslēdziet kājas un atkārtojiet.
Viss jūsu apakšējais ķermenis ir iesaistīts šajā pozīcijā, pilnībā aktivizējot jūsu glutes un strādājot ar savu grīdu sertificētā jogas mucā.
12 Priekšsēdētājs Pose
Stāvot kopā ar kājām, saliekt ceļus, nometiet gurnus un mēģiniet iegūt augšstilbus paralēli grīdai. Paceliet rokas uz galvas, turiet abs un spiediet caur kājām, lai jūsu muskulatūras muskuļi būtu iesaistīti. Turiet piecas dziļas elpu.
Priekšsēdētāja poza būtībā ir kukuļa jogas versija, bet tas ir pat vieglāk uz ceļiem, jo jūs turat stabilu, nevis saliekot uz augšu un uz leju. Šajā pozā tiek izmantoti jūsu galvenie muskuļi, iekšējie un ārējie augšstilbi un viss jūsu muguras reģions, strādājot, lai dotu jums tērauda maizes!
11 Eagle Pose
Sāciet kalnu pozu un nolaidiet pa kreiso kāju. Paceliet labo kāju un apvilkt labo kāju ap kreiso augšstilbu, tucking jūsu pirkstiem ap apakšējo kreiso kāju. Šķērsojiet kreiso elkoņu pa labi, apvienojot plaukstas. Iegremdēt kājām, viegli saliekt ceļus, skatieties uz rokām un paceliet elkoņus tikpat augstu kā jūs varat. Turiet piecus elpu un atkārtojiet otru pusi.
Kad jūs iegremdējaties ērgļa pozā, glutes ir pilnībā ieslēgtas un kājas ir stipras. Jūsu apakšējā korpuss ir pilnībā aktīvs, tonizē un nostiprina jūsu bumbu šajā mezglotajā pozīcijā.
10 Balansēšanas tabula
Sāciet galdā uz rokām un ceļiem. Paceliet labo roku taisni uz priekšu un kreiso kāju taisni aiz sevis. Pavelciet vēderu, ieelpojiet un paceliet kāju un roku nedaudz augstāk. Turiet trīs elpu un atkārtojiet otru pusi.
Šī pozīcija darbojas jūsu glutes, abs un muguras muskuļos, iesaistot un tonizējot savu derrière. Pārliecinieties, ka plūsma caur katru pusi lēni un tiek kontrolēta, lai nodrošinātu maksimālu glutālās zonas iesaisti.
9 Bridge Pose
Sāciet gulēt uz muguras, saliekt abus ceļus un novietojiet kājas uz zemes gūžas platuma. Nospiediet kājas grīdā, paceliet gurnus uz augšu un nolieciet mugurkaulu pie grīdas. Nospiediet rokas un plecus, paceļot gurnus un iesaistot kājas un sēžamvietas, lai paceltu gurnus augstāk. Turiet 4-8 elpu un atlaidiet, lēnām ritinot mugurkaulu uz leju līdz grīdai.
Tiltu poza ir pretestības kustība, kas veido zemāku ķermeņa izturību. Tā uzbūvē muskuļus un strādā jūsu augšējā pakaļa no relaksējoša stāvokļa. Papildu apdegums? Paceliet vienu kāju pēc otras taisni uz augšu gaisā, lai iegūtu lielākus ķermeņa stiprināšanas rezultātus.
8 Šivas pozas dejas
Sāciet kalnu pozu, pēc tam pārvietojiet savu svaru uz kreiso kāju un saliekt savu labo ceļgalu, paceliet papēdi pret savu mucu. Paņemiet labo kāju ar labo roku un paceliet kreiso roku uz augšu uz debesīm. Lēnām lieciet uz priekšu, paceļot labo kāju uz augšu no ķermeņa. Saglabājiet labo roku taisni tā, lai atveras jūsu muguras arkas un ribas. Turiet piecus, pat elpu. Atkārtojiet otru pusi.
Tas rada gan jūsu kāju kāju, gan pacelto kāju, aktivizējot abus muskuļus. Jūs varat sajust muskuļus, kas darbojas un stiprinās, tuvinot jūsu jogas mucu!
7 Viena kājiņa
Kaut arī jūs gūstat daudz priekšrocību no tipiskā dēļu plāksnes, viens kājas dēlis sniedz papildu priekšrocības, ko sniedz tonēti sēžamvieta. Sākot ar rokām un ceļgaliem, pārvietojieties uz dēļu, pacelot ceļus pie zemes un iztaisnot rokas (jūs varat arī izdarīt to no jūsu apakšdelmiem). Paceliet vienu kāju gaisā un nedaudz pulsējiet uz augšu un uz leju, mainot kājas, kad jūtaties noguris.
Veicot šo pozu regulāri darīs brīnumus par savu tushu, nemaz nerunājot par to, ka tas ir lielisks jūsu muguras un visa kodola tonizēšanai. Tas ir pilna ķermeņa masas treniņš, iesaistot jūsu glutes, abs, muguras lejasdaļu, siksnas un rokas, strādājot, lai tonētu visu ķermeni.
6 Goddess Pose
Sāciet no stāvvietas ar kājām apmēram trīs pēdu attālumā, pagriežot tos 90 grādus, lai vērstos pret istabas stūriem. Salieciet elkoņus plecu augstumā ar plaukstām, kas vērstas pret otru, un, izelpojot, salieciet ceļgalus virs pirkstiem tupus pozīcijā. Pārliecinieties, ka jūs nospiežat gurnus uz priekšu, ceļos atpakaļ un nometat plecus uz leju, nospiežot krūtīs uz priekšu.
Tāpat kā jebkurš celiņš, dieviete rada savu iekšējo un ārējo spēku un tonizē apakšējo ķermeni. Tas ir līdzīgs plašam tupētam, tāpēc tas patiešām darbojas jūsu četrstūris un glute.
5 Uz augšu vērsta plakne
Sēdieties personālam, kas ar rokām rada dažas collas aiz gurniem un pirkstiem uz priekšu. Salieciet ceļgalus, novietojot kājas uz grīdas un izelpojot, spiediet iekšējās kājas un rokas uz grīdas, paceļot gurnus, līdz nonākat atpakaļgaitā. Saglabājiet gurnu augstumu, iztaisnojiet vienu kāju, paceliet gurnus un nospiežot plecu lāpstiņas pret muguras rumpi, paceliet krūtīm. Lēnām nometiet galvu atpakaļ, nesaspiežot kakla aizmuguri un turiet 30 sekundes.
Uz augšu vērstā dēļa, jūs izmantojat savu kodolu un kāju muskuļu izturību, piesaistot glutes un nostiprinot sēžamvietas.
4 Locust Pose
Sāciet savu vēderu ar rokām jūsu rumpja pusē un pieres pieguļ uz grīdas. Pagrieziet lielos pirkstus viens pret otru, iekšēji rotējot augšstilbu un nostiprinot sēžamvietas. Izelpojiet, paceliet galvu, augšējo rumpi, rokas un kājas prom no grīdas, stipri sasniedzot kājas. Paceliet rokas paralēli grīdai un sasniedziet atpakaļ ar pirkstu galiem. Turiet 30 sekundes līdz vienu minūti.
Saldējums rada jums visu sēžamvietu nostiprināšanu un palielina spēku un elastību visā ķermeņa aizmugurē.
3 Saistīts pagarināts sānu leņķis
Sāciet ar lejupvērstu suni un soli pa labi virziet starp rokām. Paaugstiniet karavīru un pārnesiet uz karavīru divām, atverot gurnus, rokas un krūtis. Nolaidiet savu labo plecu blakus labajam iekšējam augšstilbam un sasniedziet labo roku zem jūsu kājām. Sasniedziet savu kreiso roku ap muguras leju, piesaistiet un turiet kreiso roku ar labo roku. Pievelciet augšējo plecu un pievelciet vēderu, pagarinot mugurkaulu. Turiet piecus elpu, atgriezieties lejupvērstajā sunī un atkārtojiet kreisajā pusē.
Šajā pozīcijā jūs turat sevi dziļā iesprūduma pozīcijā, sajūtot apdegumu caur jūsu četrstūris un sēžamvietas. Dziļi un mierīgi elpojiet elpu, ļaujot radīt to!
2 Pusi Mēness poza
Sāciet lejupvērstu suni, soliet labo kāju starp savām rokām un pāreju vispirms uz karavīru, tad divām karavīriem. Novietojiet kreiso roku uz kreisā gūžas, izstiepjot labo roku taisni. Pārvietojiet savu svaru uz labās pēdas, paceliet kreiso kāju uz augšu un stādiet savu labo palmu uz zemes zem pleca.
Raugieties uz leju zemē, atverot kreiso roku un kad esat gatavs, skatieties uz kreiso roku. Turiet piecus elpu un atgriezieties lejupvērstajā sunī, atkārtojot kreisajā pusē.
Šis vienas kājas līdzsvars liek brīnīties par jūsu sēžamvietām, izaicinot jūs turēt stingru un spēcīgu, kad jūs līdzsvarojat, iesaistīsieties un tonējat visu savu ķermeni..
1 Zem suns Split
Sāciet lejupvērstu suni un, ieelpojot, paceliet labo kāju pie grīdas aiz sevis, turot gurnu līmeni un kvadrātā ar grīdu. Turiet kreiso papēdi atbrīvojot pret grīdu un pārliecinieties, ka katrā rokā ir vienāds svars. Izstiepieties caur galvas labo papēdi un vainagu. Nolaidiet kāju un atkārtojiet otru pusi.
.