15 dīvaini veidi, kā strādāt jūsu Abs

Es nezinu par jums, bet mans abs ir visvairāk kaitinošas ķermeņa daļa treniņa laikā. Es esmu pilnīgs treniņš, un es nezinu, kas tas ir, kas padara mani tik neapmierinātu par ab vingrinājumiem. Varbūt tas ir tāpēc, ka tas prasa nedaudz vairāk pūļu, lai strādātu ar savu abs nekā pārējo ķermeni. Nu, dariet to daudz vairāk. Tā tas ir diemžēl. Jūs, iespējams, tieši nezinu ab treniņu vai nu tāpēc, ka šeit būsim reāli, kas dara? Viņi ir ļoti kairinoši un parasti ir kaut kas, ko jūs pilnīgi un pilnīgi baidāties. Bet viņi ir diezgan svarīgi, it īpaši, ja jūs ik pa laikam jūtaties bikini. Ja tu esi ab treniņš, tāpat kā es, jūs varētu meklēt veidus, kā strādāt ar abs, kas nav tik kaitinošas kā tikai sēžot uz grīdas. Šeit ir 15 aizraujošāki un noteikti dīvaini veidi, kā strādāt jūsu abs. Jums nebūs žēl, un jūs noteikti mīlēsiet rezultātus.

15 Izbrauciet ar bērniem

Tērējot kādu laiku kopā ar bērniem jūsu dzīvē, tas ir lielisks veids, kā trenēties treniņā, jo viņiem ir nepieciešams daudz pakaļdzīšanās un pacelšanās. Nav tā, ka jums, protams, būtu jāapsver iespēja bērnam tikai tāpēc, ka nākotnē ir iespējama degšana ar kaloriju, bet, cerams, jūs to nedomājāt. Bet, ja jums ir draugi ar zīdaiņiem, kurus jūs esat apmeklējuši, tagad varētu būt labs laiks, lai dotos uz priekšu un piedāvātu savus bērnu pieskatīšanas pakalpojumus. Izmēģiniet karājas ar divu gadu vecumu uz dienu un tad pastāstiet, ka jūsu abs nav sāpīgs. Viņi pilnīgi būs. Vēl labāk, ja jūs varat to pārvērst par veidu, kā arī pelnīt naudu, piemēram, varbūt pārdodiet savus bērnu pieskatīšanas pakalpojumus. Iespējams, ka šeit var būt improvizācija, kas varētu ietvert dzīvniekus, piemēram, varbūt spēcīga frisbija metināšana sunim varētu strādāt arī jums. Punkts ir spēlēt un pārvietot savu ķermeni un iegūt klusu treniņu, kamēr jūs to darāt.

14 Flex jūsu Abs, kamēr braucat

Vēl sīkāka kustība, piemēram, liekot savu abs, var palīdzēt pievienot definīciju, un tas ir kaut kas, ko jūs varat darīt jebkurā laikā un vietā. Daži to sauc par pārvietošanu ab vakuumā. Vai tā nav labākā frāze jebkad ?! Ko jūs vēlaties darīt, velciet vēdera pogu tik tālu, cik vien iespējams, un turiet to turpat desmit līdz 20 sekundes, pirms atbrīvojat un atkārtojat tik daudz reižu, cik vēlaties. Protams, šis solis nepalīdzēs jums sadedzināt taukus, bet tas gatavojas veikt dziļākus transversus vēdera muskuļus. Kad tie nesaņem pietiekami daudz treniņa, tie var novest pie tā, ka notiek Poochy tipa lieta, kas nav tā, ko mēs vēlamies. Kad jūs ieradīsieties stiprināt ab muskuļus, tas, kas notiks, būs tad, kad jūs atpūšaties, muskuļi pārtrauks izzust tik daudz un sāks visu turēt.

13 Iegūstiet fizisku

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka guļ ar kādu, kas sadedzina dažas kalorijas ... lai gan, protams, tas nav tieši vingrinājuma aizvietotājs. Bet jūs joprojām varat pilnībā noskaņot savu abs, atkarībā no stāvokļa. Tas, kurš atrodas uz augšu, visticamāk, saņems vislabāko ab treniņu, tāpēc vismaz kādu laiku pieprasiet augšējo pozīciju. Jums, protams, nav jādomā par savu abs strādāšanu, protams, vienkārši paturiet prātā, ka bodam ir laba lieta. Kā milzīgs bonuss, tas, ka esat uz augšu, padarīs jūsu pieredzi daudz patīkamāku, kas ir viss punkts. Ja jūs nedomājat par to kā ab-treniņu, nopietni vienkārši mēģiniet to vienu reizi un redzēt, ko tu domā. Jūs vienmēr varat pastāstīt savam draugam, ka jūs mēģināt strādāt ar savu abs. Viņš būs laimīgs vai nu, tāpēc tas nav tāds, kā viņš tevi nomainīs.

12 Grab Hula Hoop

Hula hooping nav tikai bērniem, tāpēc dodieties uz priekšu un iekļaujiet savu iekšējo bērnu, jo tas ir viens lielisks veids, kā strādāt ar savu abs. Svērtās hula stīpas var izmantot, lai tonizētu midsection, un tas tiešām ir ļoti jautri. Daži hula treniņu treniņi 20 minūšu laikā var sadedzināt līdz 200 kalorijām, un pēc tam, kad būsiet to piekāruši, tas ir kaut kas, ko jūs viegli varat izdarīt, skatoties TV vai klausoties mūziku. Hula hooping prasa daudz pūļu, lai to saglabātu, tāpēc tas ir labs treniņš. Ja stīpas sāk samazināties, jums parasti ir jāpaātrina atpakaļ, lai atgūtu kontroli. Kad tas sāk piliens, tupēšana var palīdzēt jums iegūt spēku atpakaļ kājām, lai atkal to paceltu. Ir dažādas pozīcijas, ar kurām jūs varat iekļūt, lai hula veidotu vēl jaudīgāku treniņu, piemēram, mazliet uz priekšu vai dažādu līmeņu pārbaudi.

11 Iet uz palaist

Running uz skrejceļš vai ārpus tās ir patiešām liels ab treniņš, kā tas šķiet maz ticams. Kaut kas no sāniem līdz kustībai ieroču, kamēr jūs šūpošanos šie slikti zēni var tiešām iesaistīties abs. Iespējams, ka tas ir arī tāpēc, ka jums ir jāuztur kodols, lai izvairītos no tā, ka braucat garām. Ikviens, kurš daudz nedarbojas, noteikti pamanīs, ka nākamā diena parādās ab. Tomēr ne visi mīl labu braukšanu. Lai padarītu skrējiena jēdzienu pievilcīgāku, mēģiniet to sadalīt intervālos, kas aizvieto sprints, skrējienus un pat staigāšanu pa slīpumu, ja atrodaties skrejceļš. Sprints acīmredzot būs visaugstākā intensitāte no trim, bet, ja jūs varat mēģināt redzēt jautrību, dažreiz viņi ir vēl izturīgāki nekā skriešanas daļa, kas var būt garlaicīga. Izlieciet, ka esat bērns uz rotaļu laukuma, lai motivētu.

10 Vai Plank

Dēļi ir diezgan lieliski, lai strādātu visā ķermenī, jo, protams, jums ir jāuztur sevi, kamēr jūs darāt dēļus un, oh yeah, jūs atbalstāt visu ķermeņa svaru. Dēļi ir patiešām labs veids, kā strādāt ar savu abs, nejūtoties, ka jūs faktiski darāt ab. Šeit nav neviena lūzuma. Darbība, kas jātur jūsu midsection, ir patiešām laba, lai tonizētu muskuļus tādā veidā, kā jūs vēlaties, lai tie arī tonētu, jo jūs, protams, iesaiņojat tos iekšpusē, nevis izspiežot tos ārā, kā jūs dažreiz darāt, kad esat darot sēdus vai krīzi. Kad jūs darāt dēļu, jums vienkārši ir jāpārliecinās, ka jūs velciet savu abs, lai jūsu ķermenis nepeldētu midsection, kas ne tikai liek nevajadzīgu stresu jūsu mugurai, bet tas arī nedarbosies pareizi abs. Atcerieties arī elpot, kamēr jūs turat dēļu, vai tas būs jūtams apmēram miljonu reižu sliktāk.

9 Izmēģiniet Bridge Pose

Tilts rada, ka tas ir anomālija, kad runa ir par ab vingrinājumiem, jo ​​jūs varat atstāt savu galvu, muguru un kājas uz zemes. Tā ir diezgan tipiska jogas poza, kas ir arī populāra pilates un barre klasēs. Lai veiktu tiltu, jūs būtībā vienkārši novietojāt uz muguras un novietojiet kājas 90 grādu leņķī, un tad paceliet gurnus no zemes, līdz tie veido taisnu līniju no ceļiem uz galvu. Pāreja ir ļoti maza ietekme, un tomēr vienkārši paceļot gurnus līdzīgi, tas tiešām var tonēt jūsu abs… visu, kamēr jūs joprojām esat pusi guļ uz grīdas. Jogā, jūs varat ņemt tiltu radīt uz nākamo līmeni un nokļūt riteņa pozā, kas ir atšķirīgs un var izskatīties crazy. Ritenis ir diezgan awesome, lai izstieptu savu ķermeni, tādēļ, ja jūtaties spēcīgi ar tiltu, jūs varat apsvērt arī pāreju.

8 Vai aeroplasta joga

Antenas joga būtībā ir jogas klase, kas ietver sevī auduma šūpuļtīklu. Jūs ne vienmēr būsiet guļamtīklā visu laiku, bet to izmantosiet kā rīku, lai strādātu ar gravitāciju, nevis pret to. Jūs varat turēt pie šūpuļtīkla, lai uzņemtu dziļāku vai ja vēlaties vairāk vietas, lai izstieptu, kad jūs nonākat pozā, kamēr jūs noķeraties no tā. Šūpuļtīkls ir droši apturēts no griestiem tikai pāris pēdas pie zemes, tāpēc tas ir tikpat drošs kā parastā joga, bet tas dod jums lielāku iespēju pagarināt un tonizēt ķermeni, nekā tikai darot normālu jogu uz matrača. Ja jūs vēlaties paplašināt savu kustību diapazonu vai elastību, gaisa joga ir ļoti lieliska iespēja. Un, protams, tas viss tonizē jūsu abs, jo jums noteikti ir jārisina jūsu kodols no visiem leņķiem, ja jūs patiešām vēlaties būt piemērots.

7 Squat

Bet jūs domājāt, ka squats bija tikai, lai iegūtu šo laupījumu? Nē, tas noteikti nav. Goblet squat ir patiešām efektīvs kaloriju sadedzināšanai un jūsu abs tonēšanai, pateicoties tam, ka jums ir jāsaglabā jūsu kodols visā procesā. Lai veiktu squat, jums būs nepieciešama viena hantele, kas ir pietiekami smaga, lai justos kā jūs kaut ko darāt ar to. Turiet hanteli ar abām rokām krūšu līmenī un tad stāviet ar kājām nedaudz plašāk nekā gūžas garums. Kad jūs veicat faktisko tupēt, jūs saliekties ceļgalos un gurnos un iet uz leju, cik vien iespējams. Nu, nepārkāpjot vai nometot svaru, protams. Kad esat nolaidis visu ceļu, jūsu elkoņiem jābūt starp ceļiem. Tad jūs pacelsiet atpakaļ sākuma pozīcijā, saglabājot savu abs iesaistīto laiku. Veiciet 12 līdz 15 atkārtojumus vai to, ko jūs varat apstrādāt.

6 Dejojiet

Jebkura veida dejošana ir lielisks treniņš… un tas nekad nebūs justies kā treniņš. Kas jūs vēl vairāk mīlēs. Vēl viens bonuss par deju ir tas, ka tā ir arī lieliska sirdsdarbība, un sirds ir ļoti svarīga, lai iegūtu abs. Jūs nekad neredzēsiet savus ab muskuļus zemāk, ja neesat pietiekami daudz tauku, lai ļautu muskuļiem parādīties. Ne tikai tas, ka meklējat piemērotību, ir jūsu vienīgais mērķis, jo ar spēcīgiem ab muskuļiem ķermenis ir drošs, bet lielākā daļa cilvēku ar ab mērķiem vēlas, lai viņi varētu tos redzēt zināmā mērā. Ja jūs tiešām nevēlaties hit deju klubu un boogiju uz leju, jūs varat atrast arī daudzas dejas tematiskās treniņu nodarbības, kas atbilst jebkuram dejas līmenim. Tie koncentrēsies uz kustībām, jo ​​īpaši, ja ķermenis varēs iegūt vislabāko treniņu, tajā pašā laikā turot daudz.

5 Vai Roll-up gultā

Jums pat nav jāiziet no gultas. Mēs zinām, ka jūs esat pilnīgi šajā idejā. Mēs arī esam. Lai veiktu iegremdēšanu gultā, izsitiet vāciņus un izstiepiet ar kājām un kājām taisni priekšā. Paceliet rokas, lai tās būtu tieši virs galvas, un pēc tam ar vienu gludu, bet lēnu kustību sāk sēdēt un beigties, lai jūs sasniegtu jūsu pirkstiem. Tiklīdz jūs sasniegsiet šo pozīciju, skaitiet līdz pieciem, kad jūs lēnām nolaižaties atpakaļ un atkārtojat aptuveni 15 reizes. Galvenais ir saglabāt jūsu abs iesaistīti un padarīt šo kustību pietiekami lēni, lai jūs turpinātu strādāt visu laiku. Ja jūs pārāk ātri pārvietosies uz leju, impulss aizvedīs atpakaļ uz leju, nevis pret ab muskuļiem, tāpēc nedariet to. Jūs vēlaties, lai kustība būtu diezgan sarežģīta, jo tas nozīmē, ka tā darbojas, tāpēc pieturieties pie tā.

4. Sēdēt uz stabilitātes bumbu

Tas var likties grūti un muļķīgi, bet galda krēsla maiņa stabilitātes bumbai ir lielisks veids, kā saglabāt savu kodolu visu dienu. Tā kā jūs sēžat uz bumba, nevis atpūšaties krēslā, ir jādara vairāk darba, ciktāl ķermenis tiek turēts darbā, lai pārliecinātos, ka jūs ne tikai noņemat to. Tas var arī būt labs cilvēkiem, kuriem patīk fidget, pateicoties lielajam faktoram un tam, ka jums ir nedaudz vairāk brīvības, lai apgrūtinātu apkārt, nekā jūs parasti veicat krēslā. Bet, ja jūs izmantojat šo metodi, ir svarīgi pārliecināties, ka jums ir bumba, kas ir pareizais jūsu galda augstums, kā arī tas, ka jūs neslīdat uz bumbu. Kad jūs sēžat uz bumbu, augšstilbiem jābūt paralēli grīdai, un jūsu skatienam vajadzētu nokļūt datora ekrāna centrā bez diskomforta.

3 Uzlabojiet savu pozu

Sāciet pievērst uzmanību savai pozai un uzlabot to, un jūs pamanīsiet, ka arī jūsu abs sāk uzlaboties. Sliktas pozas turēšana nozīmē, ka jūsu ķermenis ir nesaskaņots, un jūs sāksiet pārvarēt dažus muskuļus, kas nav jāietekmē. Laba poza nozīmē, ka pleci ir atpakaļ un atslābināti, galvu sēž augsts, un jūsu abs ir iesaistīti. Lai stāvētu vai sēžot taisni, jums ir jāuztur jūsu ab muskuļi, lai jūs varētu būt pārliecināti, ka tad, kad jūs aplaupāt, jūs nedodat savu abs uzmanību, ko viņi ir pelnījuši. Labas pozas saglabāšana var pat tikai padarīt tevi garāku un plānāku, jo tas pagarina ķermeni, kas vēl jāpatur prātā. Protams, laba poza un spēcīgs abs ir divvirzienu iela, jo jo vairāk jūs strādājat, jo vieglāk būs saglabāt labu pozu.

2 Ēd labi

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši frāzi "abs ir izgatavoti virtuvē" un tas ir diezgan taisnība. Tas ir diezgan neiespējami iegūt jūsu abs gala formu, ja neesat ēst labi, gan tāpēc, ka jūs nevarēsiet tos redzēt, bet arī tāpēc, ka abs ir muskuļi kā pārējie, un jums ir nepieciešams iegūt pietiekami daudz proteīnu, lai izveidotu muskuļus. Tīrāks, ko varēsiet ēst, jo labāk, ja daudz iemeslu dēļ būsit izslēgts. Kad jūs ēdat, kas ir neapstrādāts un dabiskā stāvoklī, tam ir vairāk vitamīnu un minerālvielu, kas jums ir nepieciešami. Neapstrādāti ogļhidrāti joprojām saglabā visu svarīgo šķiedru, kas ir nepieciešams, lai palēninātu tās sagremošanu, un dabiskie tauki faktiski ir labs jums. Tas ir tad, kad pārtika tiek apstrādāta, ka tā vairs nav veselīga, jo ir pievienoti tauki un cukuri, lai padarītu to garšu labāk, kā arī sāli, lai padarītu to svaigu. Daļiņu izmēri tiek izmesti arī tad, kad pārtika tiek apstrādāta.

1 Veic dažus kāju pacēlājus

Kāju pacēlāji ir samērā nesāpīgi un noteikti ir ļoti labs veids, kā piesaistīt abs, kad jūs vienkārši stāvat vai zobus zobus vai kaut ko. Jūs varat pārbaudīt dažāda veida kāju pacēlājus, neatkarīgi no tā, cik daudz vietas jūs strādājat, vai jūs slaucāt kājas uz sāniem vai velkot tās tieši uz augšu. Protams, kā vienmēr svarīga ir pārliecināties, ka jūs paturat savu abs iesaistīto un zip up visu laiku, lai kustības būs vērsta uz pareizajiem muskuļiem. Zobu tīrīšana vai kafijas pagatavošana gaida patiešām ir patiešām labs laiks, lai ielīst mazos treniņos, un katru mazu skaitu. Jūs varat iekļaut dažos squats, vai pat darīt pāris dēļu push-ups pret skaitītāju labu pasākumu. Yup, jūs drīz būs diezgan iesakām strādāt savā abs visos šajos dīvainajos un unikālajos veidos.