15 veidi, kā faktiski piespiest sevi strādāt

Mums visiem ir nedaudz atšķirīgi iemesli, kāpēc mums patīk trenēties ... vai vēlētos vairāk trenēties. Kļūstot formā, palielinot elastību, atbrīvojot stresu dienas beigās, novēršot mūsu vīna dzeršanu, skatoties karstu, neatkarīgi. Bet pat cilvēki ar labākajiem nodomiem, kad runa ir par izstrādi, var palaist garām motivācijas faktoru. Protams, izstrādājot ir nepieciešams laiks, kas nozīmē, ka reizēm jums ir jānosaka prioritāte pār citām lietām, kuras jums patīk darīt. Patiesībā tas vispār ir taisnība. Tas ir arī grūti, un jums ir sāpīga, tā var būt nedaudz biedējoša, kamēr jūs mācāties virves kaut ko jaunu, un tas prasa arī vairāk dušas un vairāk veļas, kas dažiem cilvēkiem neizklausās aizraujoši. Izņemot visas šīs lietas sāk justies lieliski, kad sākat redzēt un sajust rezultātus, kas nāk no visas darba, un, kad jūs esat saliekts, jūs parasti esat saliekts. Šeit ir 15 dažādi veidi, kā viegli palielināt treniņu motivāciju.

15 Izveidot "Habit Loop"

Izveidojot "ieraduma cilpu", jūs varēsiet apmācīt ieradumu, un tas darbojas lieliski, piemēram, izstrādājot. Cilpa sāksies, uzvedot uzvedību, kas nozīmē kaut ko līdzīgu kā jūsu apavu novietošanai pie durvīm, kur jūs varat tos redzēt. Tad jums ir jārīkojas, faktiski dodoties uz skrējienu, un, kad esat pabeidzis, jūs saņemsiet atlīdzību sev vienā veidā. Kad ir noslēgta ārēja balva, jūsu smadzenes patiešām aizķer uz šo koncepciju un neaizmirst to. Kad jūsu smadzenes atceras, ka ir kaut kas labs, kas seko līdzi ieradumam, tad tas padara to daudz ticamāku, ka jūs vispār pieturēsieties pie ieraduma. Galu galā jūs varētu sākt saprast, ka pats treniņš patiesībā ir atalgojums, jo tas būs tas, kas patiešām liek jums justies labāk. Īpaši tad, kad jūs sākat redzēt un justies atšķirības ķermenī un progresu sporta zālē. Tas ir diezgan neiespējami nesākt pamanīt atšķirības jūsu fiziskajā darbībā, kad jūs pieturaties pie rutīnas, pat ja neesat mēģinājis to precīzi izsekot.

14 Izveidojiet atlīdzību par kaut ko citu nekā pārtiku

Ja jūs gatavojaties apbalvot sevi par darbu, tas nevar būt pārtikas veidā. Tas pāris dažādos veidos rada sliktus ieradumus. Pirmkārt, ja jūs piekrītat izturēties pret sīkfailu pēc katras veiksmīgas treniņa, ko jūs paveiksit, jūs sāksiet apvienot šīs divas lietas kopā, kas patiesībā varētu padarīt jūs alkst vairāk izturēties. Tā arī izveido bīstamu ciklu, kas nozīmē, ka jums ir jāmeklē kaut ko, ko ēst, kas dažiem cilvēkiem ir potenciāls, lai iekļūtu obsesīvā uzvedībā. Jums nekad nevajadzētu degt kaloriju deficītu, lai jūs varētu kaut ko ēst. Otra lieta ir tāda, ka mēs mēdzam pārvērtēt, cik daudz kaloriju mēs faktiski sadedzinām, kamēr mēs strādājam, un, ja jūs ārstējat sevi ar pārtiku, kas ir vairāk kaloriju nekā jūs sadedzināt, jūs faktiski varat sākt iegūt svaru, neskatoties uz jūsu apņemšanos izmantot. Labāk ir apbalvot sevi ar kaut ko, kas nedarīs nekādu kaitējumu, piemēram, jaunu jauku sporta krūšturi pēc divām nedēļām pēc jūsu mērķu sasniegšanas vai kaut kas tamlīdzīgs.

13 Atrast treniņu draugu

Ņemot treniņu draugs var patiešām palīdzēt dažiem cilvēkiem palielināt viņu treniņu motivāciju. No vienas puses, treniņa draugs palielina jūsu atbildību, jo jūs, visticamāk, pārtrauksiet treniņu plānu, ja tas faktiski ietver plānu ar citu personu. Tas nav tik vienkārši, kā vienkārši nav iet, jums ir iet cauri process bailing par kādu citu. Tas var kalpot arī kā vienkārša motivācija tajās dienās, kad jūs vienkārši nejūtaties. Darbs ar draugu nozīmē arī to, ka ir vieglāk paātrināt tempu un pat sekot līdzi progresam. Jums un jūsu treniņu draugam var būt atšķirīgas stiprās puses un vēlmes, bet tas var būt labs, jo tas jūs abas no jūsu komforta zonas mēģinās, lai mēģinātu kaut ko jaunu izdarīt. Jūs varētu būt izturīgi pret ab darbu, bet tavam draugam ir tērauda tērauds un tas ir obligāts treniņam, tāpēc galu galā jūs sākat iekļūt tajā… it īpaši, ja jūsu abi muskuļi sāk parādīties.

12 Iestatiet leģitīmos mērķus

Mēs cenšamies domāt par mērķiem, kas zaudē 20 mārciņas vai darbojas maratonā, bet tas nav godīgi, lai vienkārši domātu par ilgtermiņa mērķi, ko vēlaties sasniegt. Tie ir lieliski mērķi dažiem cilvēkiem, bet tie var būt pārāk augsti, un tie noteikti aizņem daudz laika. Ja vien jūs nevarat tos sadalīt mini mērķos, jūs riskējat zaudēt savu motivāciju pa ceļam, jo ​​jūs nevarat redzēt, kā jūsu nelielie apņemšanās soļi jums tuvinās vispārējam mērķim. Tas ir iemesls, kāpēc ir lietderīgi sadalīt savus mērķus mazākos mērķos, kas patiesībā ir jēga. Tāpat kā izsekot svara zudumam ar mērķi zaudēt noteiktu svara daudzumu noteiktā laikā, vidēji mārciņas nedēļā vai jebkuram, kas jums šķiet loģisks. Par kaut ko līdzīgu maratona darbībai mērķis var būt piecas dienas nedēļā un katru dienu pagarināt savu laiku par dažām minūtēm, vai dažādos intervālos, lai palielinātu ātrumu. Nedēļas beigās jūs faktiski varēsiet redzēt, ka jūs kaut ko paveicāt, kas padara jūs visticamāk turpinātu.

11 Saņemiet kādu atriebību

Ja viss cits neizdodas, jūs vienmēr varat atrast motivāciju, lai iegūtu piemērotību. Ne tas, ka visiem jūsu treniņa mērķiem jābūt saistītiem ar ķermeņa lielumu, bet, ja jūs jūtaties kā labāk izskatīties un vēlaties to darīt, varat arī atgādināt sev, ka jūsu ex, visticamāk, nevēlēsies redzēt jūs meklējat un labāka nekā jebkad agrāk bez viņa. Tas nav tas, ka jūs tiešām vēlaties, lai viņš būtu skumjš vai kaut kas, bet tas var būt viegls veids, kā padarīt situāciju vismaz izklaidējošā. Iedomājieties, ja viņš pēkšņi ieguva formu un meklētu pārsteidzošu, jūs pieņemat, ka viņš bez jums dara tikai lielisku. Padariet viņu domāju, ka tas pats, neskatoties uz to, kā jūs patiesībā jūtaties bez viņa, un kas notiks, būs patiesas sajūtas, kas jūtas lieliskas. Vislabāk jūtaties un jūtaties vislabāk, bet gan par to, kā citi jūtas par to, reizēm arī tie tiek mazliet uzvilkti..

10 PinPoint Kas tur jūs atpakaļ

Ja jūs jūtaties pretrunīgi par kaut ko līdzīgu, iespējams, ir iemesls. Kad mēs jūtamies pretrunīgi par cilvēkiem, mēs bieži vien sajaucamies vai neesam gatavi, un, ja mēs jūtamies pretrunīgi par darbu, mēs varētu būt garlaicīgi vai nemotivēti. Bet jūs zināt, ka nav potenciāla negatīva, lai strādātu, tās sekas ir diezgan apbrīnojamas. Tātad, kāda ir problēma? Varbūt jūs baidāties par kādu līmeni, ko jūs saņemsiet vakara braucienos, ka jūs nekad nevēlaties vēlreiz atgriezties laimīgajā stundā un jūs zaudēsiet visus savus draugus. Loģiski, nevis īsti, bet provokatīvs arguments. Varbūt jūs domājat, ka faktiski nav iespējams zaudēt svaru, ka jūs to panīsiet, un jūs joprojām nezaudēsiet svaru, un tad jūs nespēsit strādāt. Varbūt jūs neesat gatavs atmest neveselīgu ēšanas paradumu un jūs zināt, ka tas iet roku rokā ar fitnesa saistībām. Redzot, kas tas ir, parasti var jums palīdzēt izdomāt, no kurienes jums doties.

9 Iestatiet mērķi, kas nav saistīts ar jūsu svaru

Tas ir lieliski zaudēt svaru, ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, bet jums nevajadzētu apsēsties pār savu svaru, jo tas var padarīt jūs neapmierināti, kad neredzat izmaiņas pietiekami ātri. Koncentrējieties uz citiem mērķiem, kas ir saistīti ar darbu, ko jūs varat izdarīt neatkarīgi no tā, cik ātri vai lēni jūs atgriežaties savās džinās. Varbūt jūsu mērķis ir fiziskā elastība, lai jūs katru dienu solītu pavadīt dažas minūtes. Tas ir tāds mērķis, kas patiešām sāks parādīt rezultātus diezgan ātri, un jūs būsiet pārsteigts par to, cik atšķirīgi tas liek jūsu ķermenim justies. Nekas cits kā pēkšņi saprot, ka jūsu muguras lejasdaļa vairs nav ievainota, jo joga, ko jūs darāt. Tas ir gandrīz kā pārsteidzošs blakusdarbs, kaut arī šīs lietas var būt galvenais. Šo mazo mērķu veidu noteikšana un pievēršanās nelielām izmaiņām jūsu fitnesa līmenī var būt ļoti motivējoša.

8 Izmēģiniet dažas jautras klases

Ja jūs domājat par "strādāšanu", kā doties uz savu veco trenažieru zāli un skriešanu vecajā skrejceļā, tad tas nav brīnums, ka jums nav motivācijas. Tomēr tā ir tikai neliela daļa no darba, un tas nav pat labākais veids. Šajās dienās treniņu nodarbības ir visur, un katrā tēmā un stilā jūs varētu domāt, tāpēc nedomāju, ka nav kaut ko, kas nozvejot jūsu interesi un pārvērš jūs par treniņu fanātiku. Atdzist lieta par grupu fitnesa nodarbībām ir tāda, ka telpā ir daudz vairāk motivācijas un enerģijas, nekā tad, kad jūs mēģināt paņemt savu tempu, kā arī instruktors, kurš var labot jūsu veidlapu un parādīt jums jaunas lietas. Labākās klases ir tās, kurās jūs patiešām ir labs laiks, kamēr jūs pārkāpj sviedru, kas nozīmē, ka treniņš tiešām justies labi, nevis tīri spīdzinoši. Tas nozīmē, ka jūs varat trenēties ilgāk un grūtāk, nejūtoties, kā jūs izšķērdēt jebkurā laikā.

7 Ziniet, ka tas varētu palīdzēt jūsu mīlestības dzīvei

Izstrādājot, var būt visas priekšrocības jūsu mīlestības dzīvei. Viens vienkāršs veids ir tas, ka tad, kad treniņš jums ir tendence justies labāk kopumā, kas var palielināt jūsu uzticību un vēlmi apiņu maisā un būt mierīgāk, ja to darāt. Daudzas sievietes citē ķermeņa bažas par to, kas padara viņus apzinās gultā, bet par laimi ir daudz, ko jūs varat darīt. Izstrādājot arī palīdz palielināt asinsriti organismā, kas palielina asins plūsmu uz zemākiem reģioniem… kas ir atbildīgs gan par šīm satrauktajām sajūtām, gan uz sekojošo eļļošanu. Fakts, ka vingrinājumi var mazināt stresu, ir noderīga arī sievietēm un intimitātei, jo mums ir grūtības nonākt pie mūsu prāta, kad mēs esam uzsvērti, kas var negatīvi ietekmēt mūsu virzību un esamību šobrīd. Exercise ietekmē arī hormonus organismā, piemēram, testosterona līmeni un, protams, atbrīvo endorphins..

6 Parakstiet līgumu

Ja jūs patiešām iebilstat pret šo darbu, jūs varat apsvērt iespēju parakstīt faktisko saistību līgumu. Ja šis jēdziens liek jums palaist kalnos, tad tas varētu būt kaut kas vērts. Ja jūs parakstāt faktisku līgumu citu cilvēku priekšā, kas vēlas kaut ko darīt, tas var padarīt to daudz reālāku nekā tikai domāt par sevi, ka jūs vēlaties izmēģināt pilates vienu dienu. Ir kaut kas par liecinieku ārpus sevis, kas palīdz jums noturēt lielāku atbildību. Ir pat tīmekļa vietnes, kas ļauj jums parakstīt treniņu solījumus, ja jūs nejūtaties kā darīt to ar saviem draugiem, bet tomēr vēlaties kaut ko formāli ievietot visumā. Tas noteikti nav vajadzīgs solis ikvienam, bet jums arī nav daudz ko zaudēt, ja jums ir jāmeklē motivācija visās nepareizās vietās pagātnē. Ir pat progr, kur varat saņemt naudu, ja zaudējat dažus dolārus, lai izlaistu treniņu, ir vairāk motivētājs nekā tikai papīra lapas parakstīšana.

5 Izprast garīgās priekšrocības

Izstrādājot ir visas priekšrocības, kas pārsniedz fizisko. Nu, daļēji tas, kas notiek, ir tas, ka daudzas fiziskās priekšrocības patiešām nonāk garīgās daļās. Vingrinājums ir ļoti labs, lai samazinātu stresu gan īstermiņā, gan ilgtermiņā, kas nozīmē, ka tas var iznīcināt jūs no sliktajiem noskaņojumiem, kā arī palielināt jūsu labklājību kopumā. Ja jums ir rupja diena, var būt tikai tas, ka mainīt tempu un sakratiet garīgo stāvokli, novēršot jūs un sniedzot jums fizisku uzdevumu, nemaz nerunājot par to, ka visi šie justies labie endorfīni plūst. Dažos gadījumos, pielietojot regulāru treniņu grafiku, var būt tikpat efektīvi kā antidepresantu lietošana, lai ārstētu trauksmi un depresiju. Vingrojums arī palielina ķīmisko vielu, ko sauc par norepinefrīnu, kura uzdevums ir palīdzēt smadzenēm mēreni stresu. Pat tikai 30 minūšu treniņa pāris dienas katru nedēļu var sākt dot labas priekšrocības, lai uzlabotu garastāvokli

4 Ziniet, ka jūs esat iedvesmojošs

Ikreiz, kad jūs darāt kaut ko pozitīvu savai dzīvei, tas ne tikai motivē citus cilvēkus darīt to pašu, bet arī citādi. Jūsu veselīgie paradumi veicina citus veselīgus ieradumus, kas var padarīt jūs laimīgākus un labāk cilvēkus kopumā… kas arī atvieglo pozitīvu attieksmi pret citiem cilvēkiem. Ja jūsu draugi, ģimene vai citi nozīmīgi jūs redzēsiet apņemšanos veikt treniņu, viņi varētu būt motivēti to izmēģināt paši, un jūs pat varat iegūt sev dažus treniņu draugus, kas var padarīt jūs vēl biežāk ar savu plānu. Tas ir reāls ieguvums. Dažreiz jūs pat nezināt, ka tas, ko jūs darāt, ir iedvesmojošs cilvēks, bet tas var droši pieņemt, ka tas ir. Jūs, iespējams, nebūsiet ātrākais braucējs spin klasē, bet jūs esat priekšā kādam citam, un jūs nekad nezināt, kā tas ietekmē viņus, lai redzētu jums progresu. Ne tas, ka jums tas jādara ikvienam citam pār sevi, bet tas ir labs atgādinājums par to, kā mēs visi esam dzīvē.

3 Skatiet pozitīvos rezultātus

Motivācijas atrašana un apņemšanās dzīvē vienmēr ir potenciāls pozitīvi ietekmēt arī citus jūsu dzīves aspektus. Kad jūs kaut ko apņematies un tad sākat redzēt pozitīvus rezultātus, jūs sapratīsiet, cik daudz jūs varat no tā gūt labumu. Retrospektīvi, tas nešķiet tikpat grūti pieturēties, kā jūs domājāt, ka tas varētu būt pirms sākat, kas var likt jums domāt par to pašu citu saistību izpildei. Ja kāds no jūsu citiem mērķiem ir saistīts ar veselību vai labsajūtu, tie var sākties viens otram. Tas ir daudz vieglāk ēst veselīgi, kad esat apņēmies piedalīties treniņu daļā, jo šīs lietas iet roku rokā, lai uzturētu ķermeni un tīru. Varbūt, ja jūs apņematies strādāt, beidzot iztērēsiet mazāk laika dzeršanas, vai arī jūs sagriežat, lai jūsu paģiras nesāk saņemt treniņa mērķus. Kā tas notiek, būs unikāla jūsu dzīvei un mērķiem, bet jūs varētu redzēt, cik lielā mērā ieguvumi var būt.

2 Jūs varat satikt jaunus cilvēkus

Ja nevarat motivēt vienkāršu fitnesa aspektu izstrādi, domājiet par to kā lielisku veidu, kā izkļūt un satikt cilvēkus. Vingrošanas un fitnesa nodarbības ir ārkārtīgi sociālas vietas, un tās parasti ir tādas, jo viena un tā pati cilvēku grupa regulāri un atkal atgriežas. Tas ir tāds, kā būt skolā vai kaut kas tādā nozīmē, tas nav tāds, kā jūs patiešām plānojat darboties šajos cilvēkos katru dienu, bet kopīgā kārtība ir piemērota visiem jums. Labs ir tas, ka tas padara to daudz vieglāku, lai izveidotu savienojumu ar cilvēkiem, pateicoties ikdienas videi. Pēc tam, kad pāris reizes ir pagājis ūdens strūklaka, sakot, ka šķiet, ka tas ir nākamais dabiskais solis. Tas ir lieliski piemērots, lai satiktu puišus, un tas ir arī lieliski, lai radītu draugus un veidotu tīklus. Šis piederības sporta zālē aspekts var padarīt visu par to vērts, it īpaši, ja esat šajā dzīves posmā, kurā jūs pavadīt daudz laika ar saviem kolēģiem un ne visi, kas ir ieinteresēti būt draugi ar kādu no viņiem . Nemaz nerunājot, ka daudzi puiši, kas žauties sporta zālēs, ir diezgan labi meklējami.

1 Izmēģiniet piecu minūšu noteikumu

Ja jūs joprojām nevarat saprast, kā motivēt sevi, lai trenētos parastajā kārtībā, pieņemiet piecu minūšu noteikumu. Tas nozīmē, ka neatkarīgi no tā, cik jūs esat noguris, jūs apņemsieties vismaz piecas minūtes strādāt, kad plānojat. Jā, tas nozīmē, ka kurpju uzvilkšana un braukšana uz kurieni jūs strādājat, vai apņematies aplis ap bloku vai kāds cits. Ko tas dara, jūs aizvedīsit no sava muca un pārvietojas, kas parasti ir pietiekami, lai sāktu savu motivāciju, un biežāk nekā tikai jūs izvelciet pārējo treniņu, jo jūs jau esat tur un tas nav tik slikti kā jūs bija paredzams, ka tas būs. Patiesībā tas pat varētu justies labi. Protams, tas ir triks, ka jūs esat ieslēgts, jo jūs labi zināt, ka jūs, iespējams, pabeigsiet treniņu, bet kāda iemesla dēļ tas darbojas. Un tad, ja kāda iemesla dēļ jūs tiešām esat noguris un nevarat izdarīt vairāk par piecām minūtēm, tad jums nebūs jābrīnās, vai jūs varētu būt, un jūs to paturējāt. Nākamajā reizē jūs atgriezīsieties normālā stāvoklī.