15 Ātri padomi plakanam kuņģim

Lai izlīdzinātu kuņģi, vienlaicīgi ir jāstrādā ar trim būtiskām sastāvdaļām. Viens no komponentiem ir jūsu kondicionēšanas līmeņi. Jūsu kondicionēšanas līmeņi ir saskaņā ar to, cik daudz kardio jūs darāt treniņu laikā. Jo vairāk jūs esat nosacīti, jo vairāk jums ir plakana kuņģī. Kardio ir viens no 3 būtiskākajiem jūsu kondicionēšanas līmeņu komponentiem.

Otrkārt, jūsu treniņi ir arī galvenais. Apmācība ļauj turpināt sadedzināt, samazinot ķermeņa tauku. Šajā rakstā apskatīsim dažus treniņus, ko jūs varat veikt, kas ļaus ātri iegūt plakanu vēderu.

Visbeidzot, trešais un vissvarīgākais komponents ir jūsu uzturs. Šajā rakstā apskatīsim svarīgus pārtikas produktus, laiku un papildinājumus, kurus var izmantot, lai galu galā palīdzētu saplacināt jūsu kuņģi.

Tagad sāksim apskatīt šos padomus, šeit ir 15 ātri padomi uz plakanu vēderu, baudiet!

15 HIIT Cardio

Pretējā gadījumā pazīstams kā "augstas intensitātes intervāls", HIIT ir zināms kā viens no efektīvākajiem sirds tipiem. Ja jūs vēlaties nomest ķermeņa tauku un saplacināt vēderu, sirds ir pats visefektīvākais līdzeklis. HIIT sirdsdarbības laikā jūsu sirdsdarbības ātrums strauji mainās no augstas uz zemu, kas izraisa palielinātu kaloriju daudzumu. Lai veiktu HIIT kardio, izmantojiet to, kuru mašīnu jūs izvēlējāties ar augstu intensitātes ātrumu 2 līdz 3 minūtes, un pēc tam turpiniet nomest intensitāti 1 līdz 2 minūtes. Turpiniet šo tendenci 25-30 minūtes. Kardio ir būtiska sastāvdaļa, lai ātri izlīdzinātu kuņģi. Iegūstiet savu HIIT!

14 TRX līdaka

TRX (Total Resistance eXercise) palielina izturību pret kustībām, izmantojot gumijas lentes, kas padara to par populāru mācību metodi. Daži iet tik tālu, cik pamato visu treniņu, izmantojot TRX. TRX pievienos dažādus komponentus, kurus daži parastie vingrinājumi nedod jums. Papildu ieguvumi ietver spēka, līdzsvara, elastīguma un kopīgas stabilitātes attīstību. Šie pretestības ķermeņa masas vingrinājumi ir diezgan prasīgi, pārliecinieties, ka daži no tiem ir iekļauti treniņos, ja meklējat kaut ko jaunu. Tas var palīdzēt izlīdzināt arī kuņģi.

13 Hanteles sānu nobīde

Pamata, bet efektīva, dažreiz vienkāršākās kustības var radīt optimālus rezultātus. Hanteles sānu līkums ir viegli izpildāms, šī vingrinājuma mērķis ir saliekt jostasvietu pēc iespējas labajā vai kreisajā pusē, vienlaikus saglabājot savu ķermeni un galvu taisni.

Šis vingrinājums ir īpaši piemērots jūsu obliķiem un v-formu attīstībai jūsu vēdera priekšā. Tas palīdz arī saplacināt „mīlestības rokturus”. Šo vingrinājumu var iekļaut super-komplektā kopā ar citu vēdera kustību. Mērķis ir 4 komplekti no 15 līdz 20 repiem.

12 Samazināt krīzi

Šis vingrinājums ir visefektīvākais veids, kā pievienot treniņu kustības treniņiem. Šo vingrinājumu var veikt arī ar svaru, kas palielinās papildu izturību pret šo treniņu. Šī treniņa mērķis ir veikt kontrakciju jauku un lēni. Uzmanība tiek pievērsta kontrolētai kustībai, nevis krāptai kustībai, izmantojot jūsu impulsu. Kad jūs saņemsiet kustību, kas ir bloķēta, pievienojiet zāles bumbu vai svaru, lai tiešām iegūtu tos abs. Šis vingrinājums tiešām var palīdzēt izlīdzināt kuņģa kodolu. Dodieties uz 4 komplektiem no 12 līdz 15 repiem par šo uzdevumu.

11 Paliek pacēlās kājas

Ling kāju pacelšanu var veikt vairākos veidos. Jūs varat izpildīt šo treniņu vai nu uz paklāja, kas atrodas uz leju, slīpā stendā, vai ar plakanu uz zemes ar partneri. Priekšrocības, ko sniedz šis uzdevums ar partneri, rodas, kad jūs noliekat kājas atpakaļ. Jūsu partnera mērķis ir tos izmest, kas palielina treniņa pretestību. Varat arī veikt šo vingrinājumu uz slīpuma, kas ļauj straujākam kritumam, kas padarīs kontrakciju daudz grūtāku. Mērķis ir 4 komplekti no 12 līdz 15 repiem par šo uzdevumu.

10 Dēļi

Veicot dēļu, tas ir viens no labākajiem vingrinājumiem, it īpaši attiecībā uz vēdera izlīdzināšanu. Šis uzdevums arī palīdz nostiprināt jūsu kodolu. Ir dažādi veidi, kā to veikt. Vispopulārākais veids ir saglabāt ķermeni taisni ar elkoņiem 90 grādu leņķī. Ideālā gadījumā ķermenim jābūt taisnas līnijas veidošanai. Varat arī veikt šo vingrinājumu ar ķermeni uz sāniem, balstoties uz vienu no jūsu elkoņiem. Paskatieties, lai uzlabotu savu laiku ar vairāk prakses. Sekojiet līdzi, cik ilgi jūs varat turēt šīs pozīcijas - jūs būsiet pārsteigti!

9 Deadlifts

Daudzi no maniem klientiem bieži vien ir ļoti pārsteigti, kad viņi uzzina, cik daudz vilcējspēks var ietekmēt jūsu abs un ķermeņa tauku. Strādājot ar abiem, jūsu vēders laika gaitā saplacinās. Šis uzdevums ir viens no labākajiem galvenajiem treniņiem. Jūs varat veikt šo vingrinājumu ar stienis vai hanteles.

Mērķis, veicot kravnesību, ir noturēt jūsu kodolu cieši un bloķēt. Tas ļaus jūsu abs attīstīties. Kad esat nolaidis, ir svarīgi, lai jūsu rumpis nesaplīst uz priekšu. To darot, jūs stiprināt savas vēdera izometriskās īpašības. Šis uzdevums ir milzīgs galvenais celtnieks. Noteikti izmantojiet to un pievienojiet to iknedēļas ikdienas darbībai!

8 Spēka treniņš

Jā, patiešām, spēka treniņš var saplacināt jūsu kuņģi, neskatoties uz nepareizu priekšstatu, ka tas jums būs lielāks. Uzpildīšana notiek, kad tiek palielinātas jūsu kaloriju prasības, tādēļ, ja jūs veicat izturības vingrinājumus, jūs nesaņemsiet lielgabarītu, ja vien neēdat daudz vairāk nekā parasti. Ja jūs skatāties savas kalorijas, spēka treniņi var palīdzēt jums samazināt vēl vairāk mārciņu nekā regulāri treniņi, jo treniņi ir intensīvi. Tas galu galā palīdzēs izlīdzināt vēderu. Ja jūs vēlaties iekļaut mazliet vairāk spēka, izmantojiet svarus, kas izaicina jūs, ar 8 līdz 10 atkārtojumiem. Tas viss attiecas uz izkļūšanu no jūsu komforta zonas! Tas galu galā ļaus jums sadedzināt vairāk kaloriju, izraisot kuņģa saplacināšanu ātrāk.

7 Īsāki pārtraukumi

Īsāku pārtraukumu veikšana var palīdzēt izlīdzināt kuņģi. Jo īsāki pārtraukumi, jo ātrāk vielmaiņa darbojas treniņa laikā. Kad vielmaiņas ātrums ir augsts, jūsu ķermenis ir nemainīgs enerģijas degšanas stāvoklis, kas ļauj jums sadedzināt vairāk kaloriju. Turpretī, jo ilgāk jūsu pārtraukumi ir, jo mazāka ir iespēja sadedzināt. Mērķis ir uzturēt ķermeņa vielmaiņas ātrumu visā treniņa laikā. Viena minūte ir ideāls pārtraukuma laiks pēc komplektiem, ja meklējat izlīdzināt vēderu. Iegūstiet šo vielmaiņas ātrumu!

6 Āra skriešana

Tik pamata, bet tik efektīva. Klasisks jogs var strādāt brīnumus vēdera izlīdzināšanas ziņā. Jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju, nekā skrejceļš. Skābekļa patēriņš ir galvenais tauku degšanas faktors - Jūs patērējat daudz skābekļa, kas darbojas uz faktiskās virsmas nekā mašīna. Āra nav līdzena kā skrejceļš, laika apstākļi, piemēram, vējš, palielina āra skriešanas intensitāti. Lietojot skrejceļš, iekārta palīdz jūsu kustībai, kamēr ārā braucot nepieciešams izmantot savus unikālos soļus. Būtībā braukšanas virsma un vide ir galvenās atšķirības starp abiem treniņiem. Sākot savu rītu off ar jauku joga pirms brokastīm var arī izrādīties ļoti izdevīga ilgtermiņā. Neaizmirstiet par jauka joga ietekmi!

5 Mazākas porcijas / vairāk ēdienu

Ēšana vairāk ēdienu visu dienu var izraisīt jūsu ķermeņa pastāvīgu dedzināšana stāvoklī, nevis tikai ēšanas 2-3 reizes dienā. Ēdot 5-6 reizes dienā, jūsu ķermenis pastāvīgi kaloriju degšanas režīmā. Tas ļaus jūsu vielmaiņai strādāt 24 stundas diennaktī. Šī metode arī Ĝaus jums ilgtermiĦā ēst mazāk - ārkārtīgi bads bieži var izraisīt pārēšanās. Turklāt, ka uzpūšanās sajūta vairs nebūs problēma, kas nozīmē, ka jūsu kuņģis paliks plakans visu dienu. Uzpūšanos parasti izraisa iepakošana daudzu kaloriju laikā vienā sēdē. Ja vēlaties, lai tas būtu ideāls plakans kuņģis, uzturiet maltītes mazas un biežas dienas laikā.

4 Atrodiet veidus, kā palielināt savu metabolismu

Kā jūs, iespējams, jau esat sapratuši, izlasot šo rakstu, jūsu vielmaiņa ir svarīga loma, nosakot, cik lielu svaru jūs varat nomest. Mēģinot iegūt plakanu vēderu, ir svarīgi atrast veidus, kā saglabāt vielmaiņu nemainīgā kaloriju dedzināšanas stāvoklī. Šeit ir daži piemēri, ko varat darīt visas dienas garumā, lai nodrošinātu, ka vielmaiņa ir smaga darbā: Ēdiet kvalitatīvas brokastis, dzeriet kafiju, ēdiet bioloģiski, ēdiet pikantās, patērējiet omega-3, ēdiet augļus un dārzeņus, izvairieties no stresa, izjauciet stresu rutīnas un atpūsties.

3 Zaļā tēja

Zaļās tējas brīnumi rodas, uzlabojot vielmaiņas ātrumu un izlīdzinot kuņģi. Zaļā tēja satur būtisku vielmaiņas kicker, ko sauc par katekīnu. Šis metaboliskais enzīms palīdz uzlabot tauku oksidēšanos, vienlaikus palielinot enerģijas ražošanu mūsu sistēmā. Tas izraisa augstāku vielmaiņas ātrumu, kas ļauj mums dienas laikā sadedzināt vairāk kaloriju. Ar zaļo tēju kuņģi mēdz ātri saplacināt, jo ātri barojas vielas spēj apstrādāt. Saskaņā ar pētījumiem, jūs varat ierakstīt papildus 90 kalorijas, vienkārši pievienojot zaļo tēju savā uzturā. Nemaz nerunājot par brīvu dienu ar šo ekstraktu. Ja jūs vēlaties ātri saplacināt vēderu, dzert daudz zaļās tējas!

2 Ogļhidrātu laiks

Ogļhidrātu logi ir ļoti svarīgi, ja runa ir par plakanu vēderu. Ideālā gadījumā ogļhidrāti jālieto, kad plānojat būt aktīviem. Jums vajadzētu patērēt ogļhidrātus no rīta, lai sāktu savu dienu, un pirms treniņa, lai sniegtu papildu enerģiju. Šis ogļhidrātu palielinājums ļaus jums vairāk sadedzināt. Tagad vissvarīgākais ogļhidrātu logs seko treniņam. Ķermenim nepieciešama enerģija, lai apstrādātu tikko veikto darbu. Pārliecinieties, ka pēc darba veikšanas jūsu ķermenis ir pareizi uzkrāts, pēc apmācības uzreiz pēc 20-25 gramiem ogļhidrātu.

1 Izlaižot apstrādātos produktus

Apstrādātu pārtikas produktu ēdināšana ir galvenais faktors, kad jūtama uzpūšanās sajūta. Augsti apstrādāti pārtikas produkti parasti ir augsti nātrijā un ar zemu šķiedrvielu saturu. Tas galu galā liek jums justies uzpampis un ļoti neērti visu dienu. Iespēja iegūt plakanu kuņģi ir daudz grūtāk, ja ēd ēdienus.

Ir veidi, kā izvairīties no apstrādātā maršruta. Viens no tiem ir organiski. Ēšana organiski var kalpot daudzām priekšrocībām - Viena no šīm priekšrocībām ir vielmaiņas palielināšana, kas palīdz svara zudumam. Bioloģiskā pārtika nesatur pievienotus pesticīdus, kas mudinās jūsu ķermeni ilgāk palikt tauku dedzināšanas režīmā. Pesticīdi, kas ir bioloģiskajā pārtikā, izraisa ķermeņa darbu daudz lēnāk, jo tas traucē vairogdziedzera darbību. Vairogdziedzeris ir atbildīgs par ķermeņa temperatūras noteikšanu.

Ja jūs meklējat gludāku kuņģi, esiet gudrs ar saviem pārtikas lēmumiem un nevajag sevi apmānīt ar iedomātajām etiķetēm. Tikai tāpēc, ka tā saka, ka tas ir labi, tas nenozīmē, ka tas ir. Diēta ir ļoti svarīga, lai iegūtu plakanu kuņģi, gudri ar uztura vajadzībām!