15 Dabas veidi, kā tikt galā ar trauksmi

Trauksme pamatā ir tad, kad jūtaties ļoti nobažījies par kaut ko, kas notiks. Tas var būt emocionāls, fizisks vai reāls vai iedomāts notikums. Bet tas ir īsts kicker: neatkarīgi no tā, ko mēs jūtamies traks, mēs parasti esam tikai mūsu galvās. Protams, dzīvē ir reāli jautājumi, bet par to, ka viņi par to domā iepriekš, nedarbojas pārāk labi. Viss, ko mēs varam darīt, ir veikt pozitīvus pasākumus, lai turpinātu virzīties uz priekšu un darītu pareizo. Ir pietiekami daudz negaidītu lietu, lai dzīvē tiktu galā, kā tas ir, bet par laimi ir daži veidi, kā jūs varat atņemt kontroli pār savu prātu un ķermeni, lai saglabātu trauksmi pēc iespējas zemāk, kamēr jūs strādājat. Šie padomi ir pilnīgi dabiski un neticami vienkārši. Viss, kas nepieciešams, ir neliela apņemšanās, un jūs esat ceļā uz vislaimīgāko un mierīgāko meiteni. Šeit ir 15 veidi, kā pilnībā un pilnīgi dabiski tikt galā ar jūsu trauksmi.

15 Kumelīte

Ja man jautājat, kumelīšu tējas dzīšana trauksmei izklausās kā viltus padomi. Es uzskatu, ka tēja ir garlaicīga, un man ir grūti iedomāties, ka tas var iesaiņot to pašu veidu, ka kafija var kaut kādu iemeslu dēļ. Tomēr zinātnieki ar mani nepiekristu. Acīmredzot ir daži kumelīšu savienojumi (aka Matricaria recutita), saistās ar tiem pašiem receptoriem smadzenēs, ko dara Valijs un citas nemieru nomierinošas zāles. Huh. Kafija dod jums tādas nemierīgas, hiper sajūtas, tāpēc kas zina, varbūt tēja tiešām ir pretēja. Viens pētījums, kas tika veikts Filadelfijas medicīnas centrā, atklāja, ka cilvēki ar vispārēju trauksmi varēja samazināt savu nemieru, veicot kumelīšu piedevas vairāk nekā dalībnieki, kuri tikko lietoja placebo. Ak, jā, ir vēl dažas labas ziņas: jūs varat uzņemt kumelīti papildinājuma formā, ja jūs pilnīgi piekrītat man, ka tēja ir super garlaicīga. Atvainojiet, tējas mīļotājiem!

14 Meditācija

Pārdomāta meditācija ir diezgan vienkārša, un ikvienam tas jādara dažādu iemeslu dēļ. Tas ne tikai var mazināt trauksmi un stresu, bet tas var arī radīt izmaiņas smadzeņu struktūrā un funkcijā, kas padara to veselīgākus. Šķiet, ka vislielākā pozitīva ietekme uz nemieru ir meditētai meditācijai, un tas ir arī vieglākais iesācējiem. Uzvar visu. Kad jūs meditēt prātīgi, jūs apmācāt sevi, lai apturētu garīgo ceļojumu, kas neatspoguļo pašreizējo realitāti. Jūsu smadzenes vienmēr ir pielāgojamas tās neiroplastiskumam, tādēļ, ja jums nepatīk tas, kā jūs domājat par lietām, jums tikai jāmaina. Mēģiniet mierīgi sēdēt un vienkārši pārvietot domas no tā, kā viņi nāk. Viņi turpinās ierasties, bet turpinās spiest tos malā, lai koncentrētos uz jūsu elpu. Meditācijai ir arī tūlītēja ietekme uz ķermeni, piemēram, stresa hormonu un sirdsdarbības ātruma samazināšana, kas, protams, arī nomierinās.

13 L-theanine

L-theanine ir aminoskābe, kas atrodama zaļā tēja, lai gan, lai iegūtu pietiekami daudz, lai samazinātu trauksmi ar tēju, jums vajadzētu dzert traks kausu. Protams, tas ir arī pieejams papildinājuma formā. Tiek uzskatīts, ka viens no iemesliem, kādēļ japāņu budistu mūki varēja meditēt stundas pēc tam, kad viņi ir gan brīdināti, gan atviegloti, jo L-theanine crap ton, ko viņi ieguva no dzeramā daudzās zaļās tējas. Daži pētījumi ir parādījuši, ka aminoskābe var palīdzēt palēnināt sirdsdarbības ātrumu, kā arī samazināt asinsspiedienu, kas abiem ir tendence uzņemt, kad mēs esam uzsvērti. Ir veikti arī daži pētījumi par to un tas, kā tas ir tieši saistīts ar trauksmi, un perspektīvas izskatās labi. Viens pētījums atklāja, ka cilvēki ar trauksmi testa laikā bija mierīgāki un mērķtiecīgāki, ja viņi uzņēma papildinājumu pirms laika.

12 Vingrinājums

Hei, jūs varat mīlēt darbu, vai arī jūs to varēsiet ienīst. Bet jūs droši vien jau zināt, ka vingrinājumi var nopietni samazināt jūsu trauksmi gan īstermiņā, gan ilgtermiņā. Īstermiņā ķermeņa pārvietošanās un svīšana vismaz 20 minūtes sāk atbrīvot justies labas ķimikālijas, piemēram, neirotransmiteri un endorfīni. Tas samazina stresa hormonus un samazina iekaisumu, kas var izraisīt citas problēmas. Tas var arī likt jums justies vairāk paveiktiem, kas parasti mazina trauksmi kopumā. Dziļākos līmeņos vingrinājumi var palielināt neironu aktivitāti smadzenēs, kas dažkārt var izraisīt lielāku trauksmi, izņemot to, ka tas noved arī pie neirotransmitera GABA izdalīšanās, kas var kavēt smadzeņu darbību un apturēt neironus no pārmērīgas apdedzināšanas. Tātad būtībā vingrinājumi var palīdzēt apmācīt smadzenes, lai aizvērtu stresu ātrāk nekā to cilvēku smadzenēs, kuri neizmanto.

11 Lavanda

Lavanda ne tikai padara jūsu vietu smaržīgu, bet arī šķiet "emocionālu" pretiekaisuma līdzekli. Lavanda (pazīstams arī kā Lavandula hybrida), ir konstatēts dažādos pētījumos, lai samazinātu cilvēku trauksmi, kad viņi gaida zobārsta kabinetā vai gatavojoties testam. Tomēr daži cilvēki, kas smaržoja lavandu pirms testa, arī ziņoja, ka viņi jutās mazliet izplūduši galvā, tāpēc varbūt porcijas kontrole ir atslēga, lai jūs neuzturētos miega vai kaut ko. Lai gan varbūt būtu laba ideja, ja Jums ir bezmiegs? Vācijā viņi to pārdod papildinājuma formā, kas nav pieejama ASV, bet, ja viņi to darītu, tas varētu būt forši, jo tika konstatēts, ka tas samazina trauksmi tikpat efektīvi kā lorazepāms (zīmols Ativan), kas ir narkotika. tajā pašā klasē kā Valium. Kāpēc jūs turat mums, FDA?!

10 Elpošanas vingrinājumi

Elpas kontroles pārņemšana, lai mazinātu trauksmi, ir reāla lieta, un jums nav jāiegūst nekādi dīvaini papildinājumi vai kaut ko darīt. Faktiski, jūs varat to darīt tieši pie sava rakstāmgalda, strādājot bez ikvienas personas. Padomājiet par to, kā jūs elpojiet, kad esat uzsvērts: īss un sekls. Šis elpošanas veids samazina skābekļa daudzumu, kas plūst caur ķermeni un iztukšo sūdi. 4-7-8 elpa ir viena lieta, ko jūs varat izmēģināt, kas būtībā prasa, lai jūs caur elpu ieelpotu četrus skaitļus, turiet elpu par septiņiem skaitļiem, un pēc tam lēnām izelpojiet muti, lai skaitītu astoņi. To dariet tikai dažas reizes, kad mēģināt atdzist, jo tas ir ļoti relaksējoši. Patiesībā daži cilvēki to izmanto, lai aizmigtu naktī. Tas arī palīdz, ja jūs izliekat kā pludmalē, piemēram, meitene šajā fotogrāfijā! Pat ja jūs nepiekrītat mums, ka šī ir lieliska ideja, vienkārši mēģiniet to vienu reizi, un mēs apsolām, ka jūs būsiet pilnīga konvertēšana.

9 Uzkodas

Woohoo, tas ir padoms, ka neviens nevar būt traks! Daudzi cilvēki mēdz mazliet uztraukties, kad viņi ir izsalkuši, un viņi to pat neapzinās. Daudzi no mums ir pazīstami ar sajūtu, ka ir „dusmīgs”, kas parasti iznāk kā kautrīgs vai spožs… bet tas var rasties no trauksmes. Trauksmes uzbrukumus var izraisīt pat tas, ka cukura līmenis asinīs pazeminās. Īstermiņā uzkodas ar dažiem proteīniem var palīdzēt uzturēt mieru. Ilgtermiņā tas ir labs iemesls pievērst uzmanību tam, ko jūs ievietojat savā ķermenī un kad. Ja jūs mēdzat izlaist dažas maltītes visas dienas garumā, var rasties sakarība starp to un kad noskaņojums. Pat ja jums nav izsalcis vai esat pārāk aizņemts, lai sēdētu un ēst pusdienas, vienmēr ņemiet līdzi dažas uzkodas, lai pārliecinātos, ka jūsu cukura līmenis asinīs netiek samazināts un sākat pārņemt savu personību.

8 Sildīšana

Kādu iemeslu dēļ jūsu ķermeņa iesildīšanās tiešām var palīdzēt atpūsties, un tāpēc atdzist pludmalē vai sēžot saunā var justies tik jauki. Līdzīgi kā ar treniņiem, kad jūs sūtāt kādu siltumu caur ķermeni, tas var atpūsties muskuļos un pat ietekmēt jūsu smadzeņu kontūras, kas ietekmē garastāvokli. Neirotransmitera serotonīns var iegūt pastiprinājumu no jebkura iepriekš minētā, bet pat dzerot uz tējas tases. (Tātad ir iemesls dzert tēju, ne tikai no tā pagatavotajiem augiem. Vai kafija arī tiek skaitīta? Es teiktu, ka jā.) Daži no tā varētu būt tādi, ka mēs tikai saistām šos siltuma veidus, kas ir relaksācija, kas pēc tam izraisa ķermeņa reakciju. Parasti, kad mēs iedomājamies, ka liekam pludmali, tas izklausās relaksējoši, un tas tur parasti ir silts, tāpēc pravietojums ir taisnība, kad to darām.

7 Miega režīms

Ja jūsu miega grafiks ir neizbēgams, tas var nopietni izjaukt garastāvokli. Mums ir nepieciešams gulēt, lai atiestatītu ķermeni un dziedinātu, vai jums tas patīk vai nē. Iespējams, jūs nejūtaties kā jums ir laiks, lai sāktu gulēt agri, bet jums arī nav laika sēdēt uz jūsu grīdas. Izdari izvēli. Problēma ir tā, ka nepietiekama gulēšana var izraisīt trauksmi, un tad nemiers, savukārt, var apgrūtināt aizmigšanu. Viss, ko jūs varat darīt, lai vakarā nolaistos, palīdzēs. Ja jūs nakts laikā mēdzat nomodā domāt par sūdi, jūs varētu vēlēties izmēģināt žurnāla saglabāšanu savā gultā un vienkārši rakstīt savas bažas, lai risinātu vēlāk. Dažreiz jūs varat triks prātu atbrīvot domas, ievietojot tās rakstiski. Ja jums ir motivējoša grāmata, kas tevi nomierina, dodieties uz priekšu un turiet to pie gultas, kā arī lai to sasniegtu naktī, nevis dīķī..

6 De-Clutter

Tāpat kā jūs nevēlaties jucekli jūsu smadzenēs, jums to nav nepieciešams arī savā telpā. Ņemot kādu laiku, lai izdzēstu fiziskos priekšmetus no jūsu mājas un darbvietas, jūs varat izdarīt brīnumus par savu noskaņojumu. Kā var patiešām attīrīt un pēc tam palikt virs tā. Iespējams, jums nav iemesla justies kā jūsu grāmatu kolekcija sver jūs, bet, ja jūs pārtraucat domāt par to, jūs varētu saprast, ka daži no šiem nosaukumiem tieši nepalielina jūsu garastāvokli, kad jūsu acs tos uztver visu dienu. Šīs krāsotās t-krekli, ko turat, iespējams, nav izpostījušas jūsu dzīvi, bet iedomāties nelielo brīvību, ko jūs varat sajust, izmetot tos un pēc tam nekad nebūs jāmeklē. Jums vairs nebūs jādomā par tiem, un, atceļot dažus fiziskus traucējumus, jūs arī novēršat garīgu jucekli.

5 Get pateicīgs

Ja jūtaties kā crap, tas izklausās ļoti kaitinoši, kad cilvēki jums saka domāt par to, ko tu mīli par savu dzīvi. Bet tas ir godīgi patiešām liels padoms, jo jums ir jāatsakās no sevis žēlastības. Pat tad, ja lietas patiešām notiek slikti, jūs droši vien varat aplūkot un saprast, ka tās varētu būt daudz sliktākas. Neaizmirstiet, ka daži cilvēki faktiski nevar piekļūt tekošajam ūdenim vai drošai nakšņošanas vietai naktī, un tikai tad, kad šīs lietas jau ir, tas jums ir ļoti laimīgs. Kad jums ir grūti izjust pateicību par to, cik lielas lietas notiek, koncentrējieties uz šīm mazajām lietām. Jūsu duša, nopietni dāvana. Kad viņa slēdzas uz šīm mazajām lietām, tad ir daudz vieglāk sākt strādāt ar lielākām lietām. Jūs zināt, ka lietas vienmēr mainās, tāpēc mēģiniet arī būt pateicīgs par jūsu izaicinājumiem.

4 Vizualizēt

Ja jūs nevarat kādu iemeslu dēļ iziet no dienas vidus, lai atpūstos pie izolētas Karību pludmales (piemēram, varbūt jums ir darbs…), jūs varat to vizualizēt un diezgan daudz iegūt tādus pašus rezultātus. Smadzenes ir neticami spēcīgs rīks, tāpēc vienkārši pieņemiet, ka jums ir kāda kontrole pār to un esat ceļā. Vizualizācijas atslēga, lai mazinātu trauksmi, ir iedomāties labu apstākli. Jūs varat burtiski iedomāties, ka esat tādā vietā, kas ļautu jums justies droši un laimīgi, piemēram, mīļākā nook no bērnības vai sapņu brīvdienu vieta. Kad jūs esat apmierināts ar vizualizāciju, jūs varat arī sākt iedomāties, kā jūs vēlētos, lai jūs vēlētos, lai nākotnes notikumi būtu pretrunā ar to. Jūs pat varat pārdomāt pagātnes notikumus, lai mēģinātu pārrakstīt savu smadzeņu pieredzi. Ja jūs uzņematies atbildību par savām darbībām un pieaugat dzīvē, tas ir labi atbrīvot kādu no spiedieniem un pārtraukt kļūdas.

3 Iegūstiet šos Omega-3

Ja jūs varat ēst super daudzveidīgu uzturu, jums būs daudz labākas izredzes iegūt visas nepieciešamās uzturvielas. Tas ir godīgi, ja runa ir par jūsu ilgtermiņa veselību ... bet tas var arī ietekmēt jūsu trauksmes lapas un noskaņojumu. Vai zinājāt, ka zems holīna līmenis ir saistīts ar trauksmi? To var atrast olās. Omega 3 taukskābes ir vēl viena svarīga uzturviela, lai mazinātu trauksmi un saglabātu smadzeņu veselību. Tie ir atrodami taukainās zivīs, piemēram, lašos un valriekstos, un parasti tiek ieteikts tos iegūt, izmantojot pārtikas avotus, kad vien iespējams. Tomēr papildinājums ir laba ideja, ja jūs nepiedalīsieties parastajos. Viens pētījums atklāja, ka studenti, kuri katru dienu lietoja omega 3 bagātinātājus 2,5 miligramos, pirms testiem bija mazāk trauksmes nekā citiem dalībniekiem, kuri tikko lietoja placebo. Paturiet prātā, ka omega 3 piedevas sašaurina asinis.

2 Get Outside

Ir izsaukts japāņu jēdziens Shinrin-yoku, kas nozīmē "meža vanna". Tas būtībā aizņem kādu laiku, lai pastaigāties dabā, nevis aizņemts aizņemts trotuārs, un tas var ievērojami samazināt stresa hormonu līmeni organismā. Viens pētījums, kas veikts Stanfordā un publicēts Valsts Zinātņu akadēmijas darbi izklāstīja, kāpēc tas ir. Šķiet, ka tam ir kaut kas saistīts ar mums, lai mēs izsmeltu no atgremošanas, kas ir tas, ko mēs darām, kad mēs nevaram pārtraukt domāt par kaut ko vai notikumu, kas izraisīja sliktu rezultātu. Pastaigājoties dabā, ir pilns ar "pozitīviem traucējošiem faktoriem", neapspriežot papildu stresa faktorus, ar kuriem jūs varētu saskarties savā apkārtnē, piemēram, ātruma palielināšana automašīnām un cilvēkiem, kas gaužās savā mobilajā telefonā. Tas var arī vienkārši dot jums mazu perspektīvu, lai būtu daļa no tik daudzas dzīves un saprastu, ka jūsu pasaule nav vienīgā.

1 Mainiet, kā jūs domājat

Tas ir vieglāk pateikt, nekā izdarīts, bet, apzinoties, ir pirmais solis ceļā uz kaut ko mainīt dzīvē, un, ja neesat pat pilnīgi informēts par to, kā jūs domājat, tad ir pienācis laiks apzināties. Dažreiz mēs nonākam pie šiem domāšanas veidiem, kas ir tikai kaitīgi. Jūs zināt veidu: iedomājieties katastrofu vairāk un vairāk, un vēršot cauri negatīvajām iespējām, pat ja patiešām nav daudz pierādījumu tam, ka kāds no tiem notiks. Viens no veidiem, kā izkļūt no šīs domāšanas, ir spēlēt "tad to, kas" spēli. Saka, ka jūs iedomāties šo briesmīgo iespēju. Pajautājiet sev un tad ko un turpiniet iet uz leju pa līniju, līdz iztecēsiet lietas, kas varētu darīt nepareizi. Protams, galīgais varētu būt patiešām slikts, bet kādā brīdī jūs vienkārši pagrieztos un atkal dotos atpakaļ. Jūs esat viens un sirdis, un tad ko? Nu, reāli, jūs droši vien dziedināsiet un turpināsiet. Tāpēc nekad neuzskatiet, ka veids, kā jūs domājat par kaut ko vai pieeju jaunai situācijai, nav svarīgi, jo tas tiešām ir. Un tas vienkārši varētu būt atslēga, lai mainītu jūsu nemierīgos veidus uz visiem laikiem!