15 Bīstamas fitnesa kļūdas, ko jūs, iespējams, veicat

Protams, ir vairāki dažādi mainīgie lielumi, kas iet uz jūsu sapņu ķermeņa uzbūvi, daži ienīst šo faktoru, kamēr citi mīl ceļojumu un izbauda mācīšanos, kas darbojas un kas nav.

Šajā rakstā mēs apskatīsim daļas, kas nedarbojas. Lai gan dažas alternatīvas, piemēram, nepietiekama ēšana un pārkvalifikācija, var šķist labas iespējas, tās vienkārši nav un šis raksts jums pateiks, kāpēc.

Jūs redzēsiet daudzas ķermeņa atsauces salīdzinājumā ar transportlīdzekļa atsaucēm. Kāpēc? Nu tās līdzība ir tā pati, smieklīgi. Lai uzturētu automašīnu, jums ir jārūpējas par to laika gaitā, vienlaikus darbinot to pareizi, pagriežot dzinēju. Kas notiek, kad motors pārtrauc apgriezties? Jūs to pienācīgi degat, kas ir pareiza uzturs organismā. Bez pienācīgas uzturvērtības nodrošināšanas jebkura fitnesa mērķa sasniegšana būs kā augšupēja cīņa, un tā var būt arī ļoti bīstama.

Tagad sāksim nedaudz izskaidrot dažas citas kļūdas, kas var novest pie bīstamiem rezultātiem. Šajā sarakstā ir dažādas lietas, kas izriet no trenažieru zāles ārpus tās. Cerams, ka, ja esat izdarījis dažas no šīm kļūdām, šis raksts palīdzēs jums veikt nepieciešamās izmaiņas!

15 Unrealistic Goal iestatīšana

Mērķauditorijas noteikšana var godīgi noteikt vai pārtraukt jūsu fitnesa braucienu. Vispirms tas ir atslēgas taustiņš, lai noteiktu mērķi, kas ir reāls, lai jūs varētu veikt mērījumus jūsu progresam likumīgi virsstundas. Tātad, ja jūs vēlaties zaudēt astoņas mārciņas divos mēnešos, jūs varat pārtraukt šo mērķi astoņās nedēļās, kas prasītu zaudēt mārciņu nedēļā, kas ir ļoti izpildāms.

Mērķa nepareiza novērtēšana var ne tikai lauzt fitnesa braucienu, bet var izraisīt arī miesas bojājumus dažādu iemeslu dēļ, jo viens no tiem var novest pie pārkvalificēšanās, kā arī nevēlams ēdiens. pastāvīgas galvassāpes, ķermeņa sāpes un slikta dūša. Uzturot kaloriju deficītu pārāk ilgi, var rasties pārāk slikti noskaņojumi, jo ilgstošā laika posmā trūkst noteiktu uzturvielu..

Vērtējot mērķus, jums ir jāpārliecinās, ka tas ir pareizi izmērīts un tāpat kā viss pārējais jums jāapzinās, ka šīm lietām ir nepieciešams laiks. Neatstājiet procesu vai rezultāti var novest pie lielām blakusparādībām. Atcerieties fitnesā, tas viss attiecas uz pakāpeniskām pārmaiņām!

14 Kaloriju griešana pārāk ātri

Pēc jauna fitnesa mērķa sasniegšanas ir svarīgi apturēt savu uztraukumu un pakāpeniski iet uz mērķi, īpaši, ja iepriekš neesat ievērojis kādu uztura plānu. Kaloriju griešana pārāk ātri var izraisīt tūlītēju nogurumu visas dienas garumā, sliktu dūšu un garastāvokļa svārstības. Samazinot kalorijas pārāk strauji, laika gaitā palēnināsies arī jūsu vielmaiņas ātrums, kas samazinās rezultātus, aplūkojot lielo attēlu.

Ideālā gadījumā jūs vēlaties sākt pakāpeniski un samazināt kalorijas, kā jūs dodaties, vēlams divas nedēļas konkrētā uztura plānā. Spēcīgs kaloriju bāzes sākumpunkts būtu vairot ķermeņa svaru par 14, tas dod jūsu kaloriju skaitu. Kad progress sāk samazināties, jūs varat reizināt savu svaru par 13. Visu kaloriju pazemināšanas laikā nav mazāks par 11, jo reizinātājs 14, 12 un 11 ir liels skaits kaloriju deficīta ziņā..

13 Virzība uz kaloriju deficītu pārāk ilgi

Vasara ir lielisks laiks, lai iestatītu fitnesa mērķi, it īpaši, ja tas ietver svara zudumu un tonizēšanu. Lai to izdarītu, kaloriski runājot, jums ir jābūt deficītam, strādājot trenažieru zālē. Tas, ka vasarā ir ļoti svarīgi noteikt šādu mērķi, ir tas, ka lielākā daļa vasaras ir aptuveni četri mēneši, kas ir garākais laiks, kas ikvienam vajadzētu būt deficīta diētai..

Ideālā gadījumā mēs sakām, ka 12 līdz 15 nedēļu kaloriju deficīts ir ideāls, lai gan jūs varat to nospiest uz papildu nedēļu. Kad tas ir izdarīts, ir svarīgi palielināt kalorijas un dot ķermenim pārtraukumu, ko tas izmisīgi vēlas. Ja jūs nepalielināsiet kaloriju skaitu, jūsu vielmaiņas ātrums paliks apstājies, un tā būs jūsu ķermenis. Jūs patiešām redzēsiet vēl lielākas pārmaiņas, ēdot vairāk par šo jautājumu. Uzturēšanās pie kaloriju deficīta var izraisīt arī depresiju, miega trūkumu un trauksmi. Pārliecinieties, ka jūsu ķermeņa degviela ir pareizi uzpildīta pēc deficīta perioda beigām.

12 Ūdens trūkums

Īpaši, ja patērē zemu kaloriju diētu, ūdenim vienmēr jābūt jūsu malā, to nedarot, ir bīstama fitnesa kļūda. Ūdens pamatā uztur dzinēju un ļauj arī gremošanas un vielmaiņas plūsmu. Ūdens trūkuma dēļ šīs divas sistēmas ievērojami palēninās.

Svarīgi ir arī ūdens treniņu laikā, atcerieties, ka jūs zaudējat daudz ūdens, kamēr jūs trenējat un sviedri, tāpēc tas ir atkarīgs no tā, lai to papildinātu, pareizi dzerot visu treniņu. Pārliecinoties, ka intensīvi trenējot, jums ir 1,5 l.

Ūdens trūkuma blakusparādības ietver arī nogurumu, sliktu dūšu, galvassāpes un pārāk karstā ūdens temperatūru. Lai to novērstu, pārliecinieties, ka dzer 30-40 ml uz kilogramu ķermeņa svara dienā. Vai arī, kā vispārējs norādījums, pārliecinieties, ka jūs varat apmesties no 2-3 litriem ūdens dienā, īpaši mācību dienās, uzturoties mitrinātā veidā ir svarīgi ne tikai jūsu labsajūtai, bet arī jūsu sniegumam.!

11 Zemie vitamīni un minerāli jūsu uzturā

Vitamīnu un minerālvielu papildināšana ir ļoti svarīga, ja jūs uztraucaties, ja jūtat, ka saņemat nepietiekamu daudzumu, tad varētu būt laiks iegādāties piedevas, vitamīnus un minerālvielas jūsu vietējā fitnesa veikalā..

Tomēr lielākoties vitamīnus un minerālvielas nav nepieciešams papildināt, un tās var viegli lietot normālā uzturā bez nepieciešamības ikdienā lietot tabletes..

Veggies jo īpaši ir nepieciešamas, lai jūsu labklājība būtu ne tikai fiziski, bet arī garīgi. Tie palīdz jūsu kognitīvajām spējām, kamēr minerālvielas nodrošina asins plūsmu ar sārmu, tas palīdz saglabāt kaulu stiprumu un muskuļus. Ar veggies trūkumu un samazinātām minerālvielām ķermenis cietīs pēc intensīva treniņa. Tas pats attiecas uz augļiem, kuriem ir dažādi ieguvumi no vairākiem vitamīniem.

Bagātiniet savu uzturu, pārliecinieties, ka dienā ir vismaz pieci līdz deviņi augļi un dārzeņi.

10 Alkohola patēriņš

Alkohola lietošana, cenšoties sasniegt mērķi, ir izšķiroša atsaukšana un kaut kas, kas var potenciāli apdraudēt. Mēģinot līdzsvarot ilgtermiņa dzīvesveidu, var rasties ķermeņa crashing, kas izraisa izpostītu gremošanas plūsmu, aknu bojājumus un depresiju..

Fiziski, alkohols var arī likt lielu slāpētāju uz lietām. Kad jūs patērējat alkoholu, vielmaiņa palēninās dramatiski, jo tā uzreiz pārslēdz savu uzmanību uz alkohola absorbēšanu, tāpēc būtībā jūsu citi pārtikas produkti ir neapstrādāti, atstājot jūs ar palielinātu zarnu izmēru un palēninot vielmaiņas ātrumu.

Mēģinot saglabāt mērķi, kamēr dzeršana vienmēr būs kalnā cīņa, atcerieties, ka alkohols ir vienkārši taisni uz augšu ogļhidrātiem, kas nonāk jūsu sistēmā. Ever brīnums, kāpēc jūs sviedri tik daudz sporta pēc nakts svinības, labi tas ir tāpēc, ka jūsu vielmaiņas ātrums ir palēnināts un ķermenis mēģina novērst atkritumus, izmantojot sviedru vietā. Vēl viens nedabisks negatīvs alkohola lietošanas efekts.

9 Diētiskie tauki ir pārāk zemi

Jaunā tendence fitnesa entuziastu vidū izmanto augstvērtīgu ogļhidrātu, mērenu proteīnu un zemu tauku saturu. Formula ir izrādījusies ļoti efektīva, izmantojot ogļhidrātus kā enerģijas avotu, kas baro jūsu treniņus, kamēr tauki ir diezgan zemi.

Problēma ir tā, ka daži mācekļi tiek aizvesti ar zemu tauku saturu dienā. Tas noved pie negatīviem noskaņojumiem (kā tauki maina garastāvokli) un lēnāku izziņas spēju, bez uztura taukiem, iespējams, katru dienu jūtaties kā robots.

Daži no tiem ir par 10% no uztura, kas balstās uz taukiem, tas ir absolūti ne-nekādā gadījumā. Neatkarīgi no tā, kas varētu būt, taukiem jābūt vismaz 25% -30% no diētas, ja ir kaloriju deficīts. Ja izmantojat apkopes kalorijas, tad un tikai tad jūs varat doties tik zemu kā 20%, kas ir ļoti maks.

Ievietojiet diētu ar taukiem, šie pārtikas produkti ir lieliski, lai mēs ikdienā justos labi un laimīgi. Pārtikas produkti, piemēram, rieksti, avokado, olas un zemesriekstu sviests, ir galvenie tauku avoti, kas jums jāizmanto diētā.

8 Izvairīšanās no olbaltumvielām

Kad runa ir par proteīniem, ideoloģijas ir diezgan vienkāršas, vīrieši to mīl, bet sievietes to ienīst. Proteīns parasti tiek uzskatīts par pārtikas avotu, kas cilvēkam palielina apjomīgumu un muskuļainību, lai gan tas varētu būt taisnība, olbaltumvielas mums visiem ir ļoti nepieciešamas, lai pareizi izveidotu un remontētu mūsu treniņus. Bez pietiekamiem proteīna avotiem jūs darāt visu, kas ir nogurdinošs jūsu ķermenim, kas progresē vairāk kaitēs nekā laba. Galu galā, jūs plato un vielmaiņa vienkārši pārtrauks apgriešanos.

Lai saglabātu veselību, jums ir nepieciešams daudz proteīnu, ideālā gadījumā jums ir nepieciešams grams uz ķermeņa svaru. Tātad, ja jūs sverat 140 mārciņas, jums ir nepieciešams 140 grami olbaltumvielu dienā, kas patiešām nav daudz. Padomā par to, jauks gabals vistas krūtiņas, kas ir 140 grami, satur 43 gramus olbaltumvielu. Jau tur esat palicis mazāk nekā 100 g olbaltumvielu. Kratījumi var arī palīdzēt paātrināt procesu, viena olbaltumvielu olbaltumviela parasti satur no 15 līdz 20 gramiem olbaltumvielu. Citi lieliski avoti ir tītara krūtiņa, tunzivis, lasis, menca, olas, olu baltumi, grieķu jogurts, biezpiens un liesa maltīte..

7 Carbs ir pārāk zemas

Ogļhidrāti parasti ir mīlestības naida lieta diētu lietošanai, daži patērē nebeidzamus daudzumus diētas laikā un padara to par vadošo barības vielu avotu, bet citi cenšas tos izvairīties par katru cenu..

Izvairīšanās no ogļhidrātiem ir riskanta spēle, jo īpaši, ja notiek stingras apmācības. Šī robotikas sajūta, ko mēs apspriedām agrāk, dubultojas, mēģinot trenēties ar zemu ogļhidrātu daudzumu. Zemu uzturēšana ir ne tikai bīstama jūsu treniņiem, bet arī iekšēji var radīt trūkumus, jo vielmaiņas ātrums strauji palēnināsies, jo jūsu ķermenis izmisīgi meklē degvielu. Esiet gudri ar savu ogļhidrātu patēriņu, pareiza degvielas padeve ir īpaši svarīga, ja runa ir par ogļhidrātiem, kas palīdz vadīt treniņus, dodot jums pareizu enerģijas daudzumu visā grūtajā sesijā.

Patērējot daudz ogļhidrātu diētā, tas nenozīmē maizes un cieti saturošu pārtikas produktu uzkrāšanos. Tā vietā tas dod jums logu aizpildīt vairāk augļu un veggies. Palielināts ogļhidrātu daudzums ļaus jums ēst šos pārtikas produktus lielā apjomā, galu galā tas palīdz jums justies labi un pilnīgi visu dienu. Esiet gudri, izmantojot degvielu!

6 Nav izpratnes par papildinājumiem

Nav izpratnes par piedevu precīzu lomu, var ne tikai kaitēt jūsu progresam, bet arī var radīt dažas bīstamas kļūdas. Vairākos manos citos pantos esam pieskārās šim tematam, papildinājumi ir domāti, lai to izdarītu, papildinātu vajadzību, kas jums trūkst.

Pieņemsim, piemēram, olbaltumvielu kratīšanu, lai praktikanti parasti krata kā ātra alternatīva ēšanai pirms vai pēc treniņa. Jūs jūtaties labi, jums ir proteīns, viss pasaulē ir labs. Nu, ne tik ātri. Papildu patēriņš ir labs, ja laika gaitā jūs esat saplaisājis, bet uztura ziņā tas nav labākais risinājums. Cietie pārtikas produkti, piemēram, vistas, satur ne tikai olbaltumvielas, bet arī ir bagātīgi, piemēram, uztura tauki un citi minerāli. Olbaltumvielu krata nedod jums šo greznību, tā vietā jūs iegūstat taisni uz augšu olbaltumvielas bez jebkāda veida taukiem vai ogļhidrātiem. Šo diētisko vielu vietā jūs saņemat lielāku nātrija daudzumu, kas rodas krata garšas dēļ.

Kratīšanas papildināšana vienmēr ir lieliska, bet vienkārši nedariet ieradumu izlaist ēdienu šajā vienizmēra variantā.

5 Apgrūtināt diētu un apmācību

Daži praktikanti mēdz izmantot visus nepareizos iemeslus, ne tikai tas ir slikti jūsu garīgajai būtnei, bet arī nākotnē var radīt dažas bīstamas kļūdas.

Fitness jums vajadzētu satraukt, sekot mērķiem un darīt visu iespējamo, redzot rezultātus patiesi ir lieliska sajūta. Kad jūs patiešām nonākat kaut ko, tas vienkārši ir veids, kā strādāt, un pirms jūs zināt, ka ik nedēļu ir piemērota rutīnas, kas ļauj jums apmācīt un ēst pareizi bez problēmām.

Tagad monētas otrā puse ietver tos, kuri vienkārši nevēlas būt tur. Šiem cilvēkiem trūkst struktūras visas dienas garumā un tiešām nedomā par to, kad viņi apmācīs. Šī uzvedība noved pie steidzamiem treniņiem, kas var būt ļoti bīstami. Pareiza uztura trūkums var būt arī bīstams, jo jūsu ķermenis, iespējams, nebūs veiksmīgs bez atbilstošiem pārtikas produktiem.

Ja vēlaties izmantot, pārliecinieties, ka jūsu prātā ir taisnība, ja ne, ņemiet dažas dienas, lai apmestos, un, ja esat pilnībā gatavs un gatavs uzņemties garīgi.

4 Atpūtas trūkums

Atpūta un fitnesa diezgan daudz iet roku rokā. Lai pilnībā izveidotu un remontētu treniņus, jums ir nepieciešams pienācīgs atpūtas daudzums, to nedarot, var rasties vairākas bīstamas kļūdas.

Miega sajaukums ar fizisko aktivitāti var jūs pilnīgi atbrīvot. Neraugoties pareizi, negatīvās blakusparādības var būt diezgan brutālas, tās ietver reiboni, nogurumu, sliktus garastāvokļus, lēnāku vielmaiņas ātrumu un samazinātu veiktspējas līmeni..

Galu galā viss, ko jūs strādājāt, palēnināsies, jo jūsu ķermenis izmisīgi vajag atpūsties. Samazinoties vielmaiņas ātrumam, pārtika tiks apstrādāta lēnāk, apturot jūsu svara zuduma braucienu. Tas viss notiek, jo jūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk atpūtas.

Ideālā gadījumā, septiņas stundas atpūsties naktī, jādara triks, seši ir viszemākie, kas jums vajadzētu būt. Iegūstiet visu pārējo, jo īpaši, ja lietojat diētu ar zemu kaloriju daudzumu, dodiet savai ķermenim iespēju pareizi atjaunot sevi!

3 Pārāk daudz sirds

Lai gan tas var šķist vairāk kardio, ko jūs darāt, jo labāk, tas tā nav, un var rasties dažas bīstamas kļūdas.

Veicot daudz sirds, jums tas ir jāatbalsta ar veselīgu uzturu, kas piepildīta ar ogļhidrātiem, taukiem un olbaltumvielām. Veicot pārāk daudz sirdsdarbības, bet diētu ar deficītu, laika gaitā var rasties lielas problēmas. Dažas no šīm problēmām ir izmainīti garastāvokļi, galvassāpes, slikta dūša un palēnināts vielmaiņas ātrums. Laika gaitā vielmaiņa vienkārši pārtrauks revolūciju, un jūsu progress paliks nemainīgs, kas padarīs visu jūsu smago darbu un sirdsdarbību bezjēdzīgi..

Jums ir jāatceras, ka jūsu sirds ir jākoriģē atbilstoši kalorijām. Ja jūsu treniņi ir grūts un jūs ievērojat zemu kaloriju diētu, pārliecinieties, ka strādājat vienmērīgā sirdsdarbībā trīs līdz četras reizes nedēļā, mērenā tempā 20-30 minūtes. Atcerieties, ka lēni un stabili rezultāti ir vislabākie, īpaši, skatoties uz ilgtermiņa rezultātiem. Pārlēkšana no a uz b pārāk ātri novedīs pie vielmaiņas ātruma samazināšanās, ko jūs vienkārši nevēlaties.

Pārliecinieties, ka jums ir avoti, lai atbalstītu sirds un asinsvadu darbību, gudri, degvielas patēriņš!

2 Ēšana mazāk ir labāka

Šķiet, ka tas ir klusais slepkava fitnesa pasaulē, bēdīgi slavenā „mazāk ir vairāk” pieeja. Jo īpaši sievietes uzskata, ka mazāk ēdot tās tikai labvēlīgi ietekmēs svara zudumu, lai gan sākumā tas varētu likties reāli, tas patiešām nevarētu būt tālāk no patiesības un var radīt daudz lielāku kaitējumu nekā labums, iespējams, kļūstot par bīstamu.

Ēšanas laikā atklāti sakot, nekad nav atbilde, lai pareizi sildītu sirds un treniņu sesijas, jums ir nepieciešama veselīga tauku, ogļhidrātu un olbaltumvielu deva. Ievietojiet to šādā veidā, iedomājieties sevi kā iedomātu automašīnu, tagad iedomājieties, ka dzinējs ilgstoši pārvērš dzinēju, bez pienācīgas degvielas padeves. Tātad, kas notiek beidzot, kad jums nav degvielas? Automašīna beidzot pārtrauks darbu. Tas ir tieši tas, kas notiek ar ķermeni, bez pietiekama kaloriju daudzuma, vielmaiņas ātrums cietīs, tādējādi padarot izmaiņas neiespējamu. Īpaši tad, ja pēc mazkaloriju diētas ilgstošām stiepšanās reizēm, jums ir jāizmanto krāpnieciska maltīte reizi nedēļā, izmantojot ceļu, lai atjaunotu savu sistēmu ar tiem netīriem taukiem, kurus tas izmisīgi alkst. Šī maltīte galu galā uzpildīs „dzinēju” jeb vielmaiņas ātrumu.

1 Apmācība

Tas ir vēl viens kluss slepkava un, iespējams, viens no visbiežāk sastopamajiem mācekļiem. Tas šķiet tik vienkārši, jo vairāk es trenēju, jo labāk. Diemžēl tas nevarētu būt tālāk no patiesības.

Mēs atgriežamies pie mūsu auto parauga, šoreiz ņemot atšķirīgu viedokli. Domājiet par to, kā tas notiek, braucot daudzus jūdzes reizē? Protams, nobraukums laika gaitā uzkrājas un var rasties iespējamās problēmas. Labākais risinājums, ņemot automašīnu regulāri, vienlaikus rūpējoties par to, tas pats attiecas uz jūsu fitnesa karjeru.

Lai veiksmīgi darbotos ilgtermiņā, jums ir jāapmāca gudri, ārstējot savu ķermeni ar cieņu. Ja jūs esat diētu ar zemu kaloriju diētu vairāk nekā trīs līdz četrus mēnešus, jums ir jāpārtrauc un baudiet rifu stadiju, kad viss jūsu ķermenis to ir pelnījis. Veikt nedēļas atvaļinājumu vai vienkārši uztaisiet kalorijas. Šajā laikā jūs varat paņemt nedēļu pie sporta zāles vai samazināt intensitāti līdz apmēram pusei.

Daudzas mācības ir lieliskas, bet jums jābūt saprātīgām, sesijas jāierobežo līdz četriem līdz pieciem treniņiem nedēļā, kas sastāv no 60 minūšu sesijām ar muskuļu hipertrofiju un sirds un asinsvadu darbību. Lai to atbalstītu, uzturs ir tikpat svarīgs, lai pārliecinātos, ka tas ir pareizi. Pēc šiem soļiem būs pārspīlēta neiespējamība.