15 Kopējās kļūdas, ko sievietes dara sporta zālē

Kļūdas sporta zālē noteikti notiks. Ja kāds jums stāsta, ka viņi nekad nav pieļāvuši kļūdu sporta zālē, viņi, iespējams, atrodas. Kļūdas ir daļa no mācīšanās līknes; Es patlaban veicu savu treniņu un uztura plānu rediģēšanu pēc 10 gadu apmācības. Kļūdu skaistums ir tas, ka tos var fiksēt un padarīt jūs labāk ilgtermiņā. Kļūdas arī palīdz jums iepazīt savu ķermeni. Mūsu ķermeņi strādā atšķirīgi, un tas, kas var darboties labi, var nedarboties labi. Iepazīties ar savu ķermeni ir vēl viens liels panākumu atslēga. No manas personīgās pieredzes, uzturoties liesā, man ir jādara vismaz 20 minūtes kardio 3-4 reizes nedēļā. Kaut arī citi var veikt minimālu daudzumu sirds un joprojām paliek liesa. Tas viss ir par pieredzi, un jo vairāk pieredzes jums ir zem jūsu jostas, jo labāk jums būs.

Šis 15 kopējo sporta treniņu saraksts svārstās no nerealistisku treniņu mērķu noteikšanas līdz sliktu lēmumu pieņemšanai ārpus trenažieru zāles. Šie ieraksti ir paredzēti, lai mazinātu kopējās kļūdas, ko sievietes dara sporta zālē, un to, kā tās var noteikt, lai uzlabotu jūsu vispārējo sniegumu. Lai uzzinātu vairāk par to, ko es daru, varat pārbaudīt mani vietnē https://instagram.com/alip_fitness/.

15 To pašu treniņu atkārtošana

Atkārtojot to pašu treniņu, faktiski var aizliegt izvēlētās ķermeņa daļas izaugsmi un attīstību, ko jūs nepārtraukti uzsverat. Tātad būtībā tā vietā, lai to izveidotu, jūs to vienkārši uzsvērāt un kavēja tās izaugsmi. Muskuļiem ir nepieciešams laiks, lai atpūstos, lai labotu. Vismaz 48 stundas ir nepieciešamas, lai vēlreiz varētu strādāt pie tā paša muskuļa. Daži cilvēki iesaka nogaidīt nedēļu pēc tam, kad ir strādājusi konkrēta ķermeņa daļa, tāpēc tai var būt pietiekami daudz laika, lai izveidotu un remontētu sevi. Atcerieties dāmas, atpūta ir tikpat svarīga kā darbs, nepārpildiet muskuļus, atkārtojot tos pašus treniņus. Izveidojiet iknedēļas treniņu sadalījumu, kam ir jēga. Ideāla treniņa sadalījuma piemērs būtu: 1. diena: krūtis un bicepss, 2. diena: kājas, 3. diena: atpūtas diena, 4. diena: pleci un triceps, 5. diena: atpakaļ, 6. un 7. diena: OFF.

14 Nav sasilšanas vai dzesēšanas

Daži no mums bieži vien steidzās atstāt sporta zāli, tiklīdz mēs tur nokļūstam. Rushing rada ātrus treniņus, kas bieži var izraisīt traumas vai palēnināt muskuļu augšanu. Mazliet vairāk laika var iet tālu. Stiepšanās ir ļoti efektīvs veids, kā iesildīties vai atdzist. Stiepšanās tiek uzskatīta par vienu no zemāk novērtētajām aktivitātēm fitnesa pasaulē. Izstiepšanas priekšrocības ir daudzas; tie ietver palielinātu locītavu kustību, uzlabojot muskuļu stabilitāti, palielinot asins plūsmu no treniņa sākuma un palielinot enerģijas līmeni. Svarīgākais faktors ir tas, ka stiepšanās novērš traumas. Izdevīgi sagatavošanas protokoli pirms treniņa ietver: balistisko stiepšanos, dinamisku stiepšanos un izdzīvošanu. Pēcapmācībai par visefektīvāko uzskata statisko stiepšanos un PNF stiepšanu.

13 Baidās pacelt smagos svarus

Smago svaru pacelšanas priekšrocības ir lielākas par ieguvumiem, ko rada pacelšana no vieglajiem svariem vai vispār neuzņemot svaru, un tikai dara sirdi. Ieguvumi ir daudz, smagāku svaru celšana var palīdzēt tauku zudumā. Daudzas sievietes parasti domā pretējo, un pieņem, ka svaru celšana padarīs tās lielākas. Tas ir nepareizi. Svara celšanas priekšrocība ir ķermeņa spēja sadedzināt taukus fiziskās slodzes laikā un pēc tās. Kad jūsu ķermenis vēlas vairāk skābekļa, tam nepieciešami vairāk kaloriju izdevumi, kas palielina vielmaiņas ātrumu. Tas galu galā noved pie tauku dedzināšanas un svara zuduma. Citi ieguvumi ietver iespēju patērēt vairāk kaloriju, līknes, miega kvalitāti, paaugstinātu enerģijas līmeni un uzlabošanos ar jūsu vispārējo ķermeņa funkciju..

12 Nav pietiekami daudz ūdens

Jūsu muskuļu saslimšana izraisa vielmaiņas siltumu organismā. Tad ķermenis sāk sviedri, lai saglabātu savu kopējo temperatūru. Degvielas padeve ir būtiska, lai palīdzētu papildināt ūdens daudzumu, ko esat pazaudējis treniņa laikā. Tā trūkums var izraisīt kopējās jaudas samazināšanos, un tas noved pie sliktiem treniņiem. Ūdens ir būtisks arī, lai veiktu jūsu barības vielas, veicinot jūsu darbu vai pirms treniņa. Ūdens ir visaptverošs, un tas ir jālieto visu dienu.

11 Proteīna trūkums

Nepietiekams proteīnu patēriņš ir izplatīta kļūda sieviešu vidū. Milzīgs logs, kas patērē olbaltumvielas, ir pēc treniņa, lai jūsu ķermenim būtu avots, lai izveidotu un remontētu tikko apmācītos muskuļus. Sadalot muskuļu audus, ir nepieciešams pēcapstrādes process ķermeņa remontam un papildināšanai. Proteīns ir būtisks uztura uzturā.

10 ilgi pārtraukumi

Pēc pārtraukuma laiks ir ne tikai sieviešu, bet arī vīriešu problēma. Mums ir tendence (reizēm) pazust sociālo mediju pasaulē vai vienkārši sarunāties ar kādu, kas turpinās pārāk ilgi. Katram atpūtas laikam ir savs atšķirīgs mērķis, parasti tauku zudums. Atpūtas laikiem jābūt no 10 līdz 90 sekundēm. Ja vien jūs neesat sieviete, kas meklē spēka pieaugumu, tad jūsu atpūtas laikiem jābūt no 3 līdz 6 minūtēm. Īsāki atpūtas laiki ar lielu tilpumu izraisa lielāku GH (augšanas hormona) reakciju. GH reakcija ir nepieciešama tauku dedzināšanai, tādējādi padarot īsāku atpūtas laiku, kas ir daudz svarīgāki. Saglabājiet šīs sarunas īsu dāmu (ja vien neesat spēka pacēlājs, tad tas ir foršs).

9 Apmācības redzēšana kā slogs

Liela problēma ar daudzām sievietēm ir tas, ka viņi vienkārši redz mācības kā slogu, nevis iespēju mainīt savu dzīvi. Daudzas sievietes ātri nokļuva trenažieru zālē un no tā slimoja, kā rezultātā viņi pameta diezgan ātri. Labākais veids, kā izvairīties no šī jautājuma, ir attīstīt mīlestību uz sporta zāli. Sāciet ar 2-3 reizes nedēļā maks. Izveidojiet kaislību un atzinību par to, un, kad esat gatavs, palieliniet savas dienas līdz 3-4. Tas tiek uzskatīts par visefektīvāko veidu, kā attīstīt stabilas un ilgtermiņa attiecības ar sporta zāli.

8 Pārāk daudz darba

Daudzas sievietes uzspieda savu abs, jo kopīgs mērķis parasti ir tonēts kuņģis kopā ar nelielu vidukli. Tomēr ir vienkārši neiespējami samazināt tauku slāņus virs vēdera. Tauki vienkārši nevar tikt samazināti, veicot lūzumu vai jebkuru citu treniņu. Lai to izdarītu, galvenais ir sirds un sabalansēta uztura maisījums. Kad jūsu tauki ir samazināti, strādājot ar savu abs 2-3 reizes nedēļā, noteikti būs labāki rezultāti.

7 Izvairīšanās no ogļhidrātiem

Nepietiekams ogļhidrātu daudzums var būt svarīgs iemesls svara zuduma pārtraukšanai. Ogļūdeņraži nodrošina enerģiju organismā, ar šo enerģiju jūs varat vairāk sadedzināt. Bez ogļhidrātiem jūsu sistēmā dedzināšana vienkārši kļūst daudz grūtāka, jo jūsu ķermenim nav degvielas. Ogļūdeņražiem ir citas priekšrocības, piemēram, pozitīvas garastāvokļa izmaiņas, palīdziet samazināt jostasvietu un palīdzēt daudz ātrāk sadedzināt taukus. Ja Jums ir zems ogļhidrātu diēta ar plato, vairāk ogļhidrātu lietošana var radīt labākas izmaiņas jūsu sistēmā.

6 Nav mērķu iestatīšanas

Fitnesa mērķa iestatīšana ir ļoti svarīga. Bez mērķa viens var kļūt viegli novirzīts un ātri zaudēt uzmanību, izraisot ātrāku izeju no sporta zāles, nevis vēlāk. Mērķa iestatīšana ļauj jums motivēt un dod jums iespēju doties uz sporta zāli. Plāna izstrāde un mērķa noteikšana palīdzēs jums noteikt, ko vēlaties būt un kā tur nokļūt, nevis vēlas un neveidot jebkāda veida plānu. Mērķa iestatīšana var iet tālu.

5 Nav uzturvielu atbalsta

Lai jūs varētu pareizi trenēties, jums ir jābūt atbilstošam degvielas patēriņam, lai dotos kopā ar savu treniņu. Bez pienācīgas degvielas jūsu treniņi vienkārši cieš. Degviela nāk no tā, ko ēdat, tāpēc pārliecinieties, ka ievērojat pareizu diētu atbilstoši jūsu vajadzībām. Slikta uztura dēļ var rasties enerģijas zudums, nogurums, mazināta motivācija, savainošanās risks un izdegšana. Noteikti ievērojiet diētu saskaņā ar jebkādiem gala mērķiem, kas jums ir prātā.

4 Apmācība

Tas noteikti ir apbrīnojami, lai noteiktu mērķi un strādātu, lai to sasniegtu. Bet tas ir svarīgi, lai neietu pāri bortam un pārspīlētu. Paturiet prātā, kad apmācāties; ķermenis var izturēt no 45 minūtēm līdz stundai treniņa. Strādājot ilgāk par 2 stundām, tas aizņems no ķermeņa, nevis pievienos to. Apmācības ietekme ietver locītavu traumas, liesās masas zudumu, depresiju, miega traucējumus, zemu pašcieņu, vāju imūnsistēmu un sirds mazspēju. Ja jūs apmācāt 5-6 reizes nedēļā, pārliecinieties, ka degviela ir pienācīga, un pārliecinieties, ka esat hitting visas jūsu makroelementu vajadzības. Pareiza diēta ir labākais veids, kā izvairīties no pārkvalificēšanās.

3 Nereģistrētu mērķu noteikšana

Nerealistisku mērķu noteikšana bieži var novest pie nelaimes un vilšanās. Pārliecinieties, ka kāds mērķis, ko jūs iestatījāt, ir tāds, kas ir sasniedzams tuvākajā nākotnē. Īslaicīgu mērķu noteikšana ir galvenais, jo tas noved pie sasniedzamāka un pakāpeniska progresa, vienlaikus saglabājot motivāciju un mērķtiecību. Nosakiet īstermiņa mērķus, iekarojiet tos un pēc tam pāriet pie jauniem mērķiem. Šī pieeja ir visefektīvākā.

2 Slikta forma

Slikta forma joprojām ir viens no lielākajiem trenažieru trenažieriem. Pareizas formas mērķis ir pilnībā iesaistīt muskuļu šķiedras, jo tas izraisa augšanu. Ja jūsu veidlapa nav optimāla, izaugsme vienkārši nenotiek un nerada izmaiņas jūsu ķermenī. Ir svarīgi atcerēties, ka, lietojot svarus, jums ir jāvienojas par svaru uz konkrēto ķermeņa daļu, kuru jūs mērķējāt (nevis nospiest svaru). Slikta forma var izraisīt arī ievainojumus. Pārliecinieties, ka jūsu veidlapa ir optimāla, veicot pareizu treniņu.

1 Pārāk daudz sirds

Galu galā, veicot pārāk daudz sirds, var palielināties kortizols organismā. Tas izraisa muskuļu audu plīsumu, kā rezultātā notiek lēnāks vielmaiņas ātrums. Kardio uzturēšana 3-4 dienas nedēļā 30-40 minūšu laikā parasti ir ideāls laiks sirds mīļotājiem (kopā ar svara apmācību). Veicot pārāk daudz sirdsdarbības, var būt vairākas negatīvas sekas, piemēram, izdegšana un ēšanas trūkums, un tas var arī sadedzināt muskuļus, kurus attīstāt. Ja jūsu mērķis ir veidot liesu muskuļu, pārāk daudz sirdsdarbību jums nepalīdzēs. Iestatiet savu sirds līmeni atbilstoši jūsu mērķiem.