14 lietas, kuras nekad nevajadzētu darīt sporta zālē

Tāpat kā kaut kas cits, sporta zāle prasa noteiktu mācīšanās līkni. Jo vairāk pieredzes jūs iegūsiet, jo vairāk sākat saprast, kas darbojas un kas vienkārši nav. Tomēr ir svarīgi vienmēr atcerēties, ka tas, kas darbojas kādam citam, var nedarboties. Laika gaitā, atpazīstiet, kas vislabāk jums ir vingrinājumu un uztura ziņā.

Ar to sakot, ir dažas lietas, kuras nekad nevajadzētu darīt neatkarīgi no tā, kas jūs esat. Šīs ir kļūdas, ko mēs visi darām, tāpēc, ka neesat slikti, ja esat laiku pa laikam izdarījis kādu no šīm darbībām. Tas ir normāli, bija tikai cilvēks! Dažu šo ieradumu likvidēšana noteikti palīdzēs jums sasniegt soli tuvāk jūsu fitnesa mērķiem. Neatkarīgi no tā, vai tas ir pārāk ilgs pārtraukums vai nav pietiekami dzerams ūdens, šie mazie faktori ir ļoti svarīgi, lai noteiktu jūsu treniņu kvalitāti.

Tāpēc tagad varat uzzināt, kas ir dažas no šīm lietām. Šeit ir 14 lietas, kuras nekad nevajadzētu darīt sporta zālē!

14 Vingrinājums bez spēles plāna

Apmācība bez konkrēta spēļu plāna ir absolūti nē. Jums vienmēr vajadzētu būt priekšstatai par mērķi, šis faktors nosaka jūsu treniņu pamatu. Pirms dodaties uz trenažieru zāli, pārliecinieties, vai zināt, ko jūs darīsiet pirms laika. Izplānojiet vingrinājumus, ko jūs darīsiet, replikāciju un atpūtas laiku uz vienu nodarbību. Tas ļaus jums orientēties uz sporta zāli. Bez atbilstoša spēles plāna jūsu dienas ir numurētas. Plānošanas trūkums novedīs pie motivācijas trūkuma. Izveidojiet radošu un plānojiet katru treniņu pirms laika.

13 Atkārtojumu neievērošana

Viens no faktoriem, ko mēs apspriedām iepriekšējā punktā, nebija spēle, bet daži elementi pazuda, viens no tiem skaitās jūsu reps. Reps ir svarīgi, tie palīdz veidot jebkādu mērķi, kas jums ir prātā. Tātad, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, parasti pieturieties pie 12-20 rep diapazona. Ziniet, vai jūs vēlaties zaudēt svaru, tajā pašā laikā iekļaujot dažus spēka treniņus, jūsu rep diapazons mainās uz 5-8 reps. Esiet informēti par saviem pārskatiem, pārliecinieties, ka tie atbilst jūsu mērķiem. Es ieteiktu piramīdas sistēmas tipu, tāpēc uz katru komplektu samaziniet rep. Tātad, lai veiktu 4 vingrinājumus, dodieties uz 15,15,12,12 reps. Mērķis ir pakāpeniski palielināt svaru pēc katra vingrinājuma komplekta.

12 To pašu muskuļu apmācība atkal un atkal

Tāda paša muskuļu apmācība atkal un atkal aizkavēs izaugsmi tikai pēc noteikta laika. Ir svarīgi, lai jūs sasniegtu visas savas muskuļu grupas un ne tikai vienu. Mūsu ķermeņi prasa dziļumu visiem muskuļiem. Noteiktas ķermeņa daļas pārkvalificēšana tikai nogurumu, muskuļu vajadzībām vismaz divas dienas, pirms tas tiek pienācīgi darbināts un gatavs doties uz citu sesiju. Izveidojiet apmācību programmu, kas katram muskuļu grupai dod pienācīgu laiku, lai atpūstos, pirms tā atsitās vēlreiz.

11 Gaismas svaru pacelšana

Smago svaru pacelšanas priekšrocības ir lielākas par ieguvumiem, ko rada pacelšana no vieglajiem svariem vai vispār neuzņemot svaru, un tikai dara sirdi. Ieguvumi ir daudz, smagāku svaru celšana var palīdzēt tauku zudumā. Daudzas sievietes parasti domā pretējo, un pieņem, ka svaru celšana padarīs tās lielākas. Tas ir nepareizi. Svara celšanas priekšrocība ir ķermeņa spēja sadedzināt taukus fiziskās slodzes laikā un pēc tās. Kad jūsu ķermenis vēlas vairāk skābekļa, tam nepieciešami vairāk kaloriju izdevumi, kas palielina vielmaiņas ātrumu. Tas galu galā noved pie tauku dedzināšanas un svara zuduma. Citi ieguvumi ietver iespēju patērēt vairāk kaloriju, līknes, miega kvalitāti, paaugstinātu enerģijas līmeni un uzlabošanos ar jūsu vispārējo ķermeņa funkciju..

10 Nav iesildīšanās vai atdzišana

Daži no mums bieži vien steidzās atstāt sporta zāli, tiklīdz mēs tur nokļūstam. Rushing rada ātrus treniņus, kas bieži var izraisīt traumas vai palēnināt muskuļu augšanu. Mazliet vairāk laika var iet tālu. Stiepšanās ir ļoti efektīvs veids, kā iesildīties vai atdzist. Stiepšanās tiek uzskatīta par vienu no zemāk novērtētajām aktivitātēm fitnesa pasaulē. Izstiepšanas priekšrocības ir daudzas; tie ietver palielinātu locītavu kustību, uzlabojot muskuļu stabilitāti, palielinot asins plūsmu no treniņa sākuma un palielinot enerģijas līmeni. Svarīgākais faktors ir tas, ka stiepšanās novērš traumas. Izdevīgi sagatavošanas protokoli pirms treniņa ietver: balistisko stiepšanos, dinamisku stiepšanos un izdzīvošanu. Pēcapmācībai par visefektīvāko uzskata statisko stiepšanos un PNF stiepšanu.

9 Ilgstošu pārtraukumu uzņemšana starp komplektiem

Mēs visi to darām, mēs treniņa laikā tikai zonu izrunājam vai runājam ar draugu. Tas, ko mēs nesaprotam, ir tas, ka tas palēnina mūsu vielmaiņu, liekot mums daudz mazāk sadedzināt nekā mums vajadzētu. Mērķis ir uzturēt mūsu vielmaiņas ātrumu augstu, jo augstāks ir vielmaiņa, jo vairāk mēs sadedzinām. Ilgstoša pārtraukuma dēļ tas tikai palēninās, tas kaloriju sadedzināšanu padarīs daudz grūtāku. Ja jūs meklējat zaudēt svaru vai ideāli noskaņoties, jūsu pārtraukumiem nevajadzētu būt ilgākam par vienu minūti uz komplektu. Tas ļaus jūsu vielmaiņas ātrumam uzturēties augstā laikā visā treniņa laikā. Palieciet uzmanīgi, novietojiet tālruni prom!

8 Apmācība bez ūdens

Apmācība bez ūdens vai jebkura veida degviela ir vēl viens absolūts nē. Kad jūsu muskuļi strādā treniņa laikā, kontrakcijas rada vielmaiņas siltumu jūsu sistēmā. Siltums izraisa ķermeņa svīšanu. Tas notiek, lai jūsu ķermenis varētu uzturēt kopējo temperatūru. Ūdens palīdz piepildīt treniņa laikā pazaudēto šķidrumu. Pareiza degvielas uzpildīšana var novest pie kopējās jaudas samazināšanās, kas traucē treniņiem. Hidratācija ir svarīga, pārliecinieties, ka jūs veicat degvielas uzpildi pēc katra komplekta.

7 Svaru pacelšana tukšā dūšā

Dažas fitnesa programmas patiešām mudina cilvēkus trenēties tukšā dūšā no rīta. Šāda veida pieeja tomēr nebūtu jāturpina pēc garām darba dienām. Pārliecinieties, vai esat pareizi darbojies ar treniņu. To nedarot, var rasties nopietnas traumas. Es iesaku vismaz 20 gramus ogļhidrātu vienu stundu pirms treniņa. Kaut kas salds, piemēram, banāns vai Welch augļu konfektes, ir ideāli piemērots pirms vingrošanas. Tas paaugstinās cukura līmeni asinīs, dodot jums vairāk enerģijas, lai apmācītu.

6 Vingrinājums ar sliktu formu

Vingrošana ar sliktu formu joprojām ir viens no lielākajiem trenažieru trenažieriem. Pareizas formas mērķis ir pilnībā iesaistīt muskuļu šķiedras, jo tas izraisa augšanu. Ja jūsu veidlapa nav optimāla, izaugsme vienkārši nenotiek un nerada izmaiņas jūsu ķermenī. Ir svarīgi atcerēties, ka, lietojot svarus, jums ir jāvienojas par svaru uz konkrēto ķermeņa daļu, kuru jūs mērķējāt (nevis nospiest svaru). Slikta forma var izraisīt arī ievainojumus. Pārliecinieties, ka jūsu forma ir optimāla, veicot treniņu.

5 Izvairīšanās no uzdevumiem, kas prasa darbu

Nu ir šīs dienas, bija pārāk noguris, lai mēģinātu treniņu, kas prasa daudz darba. Tas notiek, tas ir normāli. Tomēr tas ne vienmēr būtu attaisnojums. Lai iegūtu rezultātus, jums ir jāizdara dziļi. Tas ir tāpat kā vecais teiciens „nav sāpju, nav ieguvuma”. Ļaujiet sev sviedri mazliet, novietojiet sevi neērtās situācijās, tas ļaus jums soli tuvāk sasniegt savus fitnesa mērķus.

4 Apmācība

Tas noteikti ir apbrīnojami, lai noteiktu mērķi un strādātu, lai to sasniegtu. Bet tas ir svarīgi, lai neietu pāri bortam un pārspīlētu. Paturiet prātā, kad apmācāties; ķermenis var izturēt no 45 minūtēm līdz stundai treniņa. Strādājot ilgāk par 2 stundām, tas aizņems no ķermeņa, nevis pievienos to. Apmācības ietekme ietver locītavu traumas, liesās masas zudumu, depresiju, miega traucējumus, zemu pašcieņu, vāju imūnsistēmu un sirds mazspēju. Ja jūs apmācāt 5-6 reizes nedēļā, pārliecinieties, ka degviela ir pienācīga, un pārliecinieties, ka esat hitting visas jūsu makroelementu vajadzības. Pareiza diēta ir labākais veids, kā izvairīties no pārkvalificēšanās.

3 Apstāšanās no augšējās ķermeņa kustības

Es to dzirdēju, es nevēlos lielgabarīta rokas, plecus, muguru vai krūtīm. Dažas sievietes kāda iemesla dēļ ir pret ķermeņa augšdaļas kustības. Pirmkārt, pieņemsim, ka viena lieta ir skaidra, bez liela kaloriju patēriņa, lielas un lielas lieluma iegūšana ir diezgan neiespējama. Hitting augšējā ķermeņa ļaus jums sadedzināt papildu kalorijas, turklāt tas būs samazināt jūsu kopējo ķermeņa tauku. Fitness ir viss, kas ir labi noapaļots, tādēļ ir svarīgi, lai jūs strādātu pie visa ķermeņa, nevis tikai uz glutēm un augšstilbiem. Augšējā ķermeņa trenēšana turpinās stiprināt visu jūsu kodolu, kā rezultātā uzlabosies apakšējā ķermeņa kustības. Mans ieteikums būtu sekot 3 dienu sadalījumam ar vienu dienu, koncentrējoties uz kājām, otrā - uz muguras un trešo - uz krūtīm, rokām un pleciem. Šajā rotācijā varat iekļaut arī dažas ab sesijas.

2 Pārāk daudz kardio

Galu galā, veicot pārāk daudz sirds, var palielināties kortizols organismā. Tas izraisa muskuļu audu plīsumu, kā rezultātā notiek lēnāks vielmaiņas ātrums. Kardio uzturēšana 3-4 dienas nedēļā 30-40 minūšu laikā parasti ir ideāls laiks sirds mīļotājiem (kopā ar svara apmācību). Veicot pārāk daudz sirdsdarbības, var būt vairākas negatīvas sekas, piemēram, izdegšana un ēšanas trūkums, un tas var arī sadedzināt muskuļus, kurus attīstāt. Ja jūsu mērķis ir veidot liesu muskuļu, pārāk daudz sirdsdarbību jums nepalīdzēs. Iestatiet savu sirds līmeni atbilstoši jūsu mērķiem.

1 Nereģistrētu mērķu iestatīšana

Nereālistisku mērķu noteikšana var novest pie jūsu fitnesa mērķu nāves. Nosakot mērķi, sāciet ar kaut ko vienkāršu, ko jūs varat izmērīt īstermiņā. Tas ļaus jums daudz vairāk darboties, ļaujot jums izbaudīt savu progresu. Kad būs sasniegts īstermiņa mērķis, turpiniet iestatīt jaunu. Vienmēr atcerieties, ka mērķiem jābūt izmērāmiem un sasniedzamiem.