13 veidi, kā jūs pārtraucat sevi zaudēt svaru
Mārciņas un tauku sasmalcināšana ir grūts darbs. Tas var kļūt patiešām atturošs, kad jūs strādājat, ēdat labi un neredzat rezultātus. Tas ir īpaši atturošs, kad jūs zaudējat mārciņas un viss apstājas. Vai esat iestrēdzis pie kāda numura, un, šķiet, nevarat to nokārtot? Vai tu esi tuvu savam mērķim, bet sajūta, ka tu esi nostāvējies? Jums var būt kāda palīdzība. Ir daži iemesli, kāpēc jūsu ķermenis var kļūt izturīgs pret svara zudumu, un visiem tiem ir risinājumi, lai jūs varētu atgriezties. Svara zudums nav viens lielums visiem. Mēs visi zaudējam svaru dažādu iemeslu dēļ, un mums ir dažādi mērķi, bet šeit ir dažas kopīgas problēmas, kas skar daudzus no mums.
13 sasniedzamie mērķi
Svarīga nozīme ir svara samazināšanas plāna sākuma mērķim. Dažreiz, kad esat nolēmis, ka jūs gatavojaties izlaist dažas mārciņas, tas jūtas patiesi motivējošs. Vislabāk ir izvēlēties termiņu un skaitu, kas ir sasniedzams, neatkarīgi no tā, vai esat to sasnieguši, treneris ir devis jums šo mērķi, vai varbūt jūs ievērojat noteiktu plānu. Tas, ko jūs nevēlaties darīt, ir atjaunināt savu Facebook statusu, ka nākamās nedēļas nogalē jūs būsiet vieglāks par 20 £ un bikini. Tas var justies labi, lai pasvītrotu savu mērķi pasaulei, bet tas nebūs labi, ja jūs esat darījuši labi, tomēr atrodiet sev sans sixpack sestdien. Tas ir, kad lielākā daļa no mums atsakās. Ja jūs jau esat postā, kliedziet, neuztraucieties! Patiesība ir tāda, ka neesat atbildīgs ikvienam, kas zināja jūsu mērķi. Tāpat kā tavs ķermenis, šis mērķis ir tavs. Tā vietā, lai mainītu izvirzīto mērķi, sadaliet to mazos soļos, ko varat sasniegt. Jūs jutīsieties pārsteidzošs, kad jūs panāksiet progresu.
12 Tas nekad nav pārāk agri
Lielākā daļa no mums saka, ka mēs gatavojamies treniņam, un mēs to patiešām domājam. Neatkarīgi no tā, vai jūs strādājat vai uzturaties mājās ar bērniem utt., Jūsu plāns ir iegūt šo fitnesu. Tā vietā jūs vakarā esat aizņemts ar vakariņām, draugiem, ģimeni vai tikai visiem pārējiem priekšmetiem, kas jums jādara. saraksta augšdaļā. Jums ir jāpanāk agri un jārīkojas. Tas uzsāks jūsu vielmaiņu un dos jums dienu. Jums būs garām iespēja runāt sevi no šī treniņa. Tas noteikti nebūs viegli atteikties no papildu atlikšanas laika, bet tas būs tā vērts. Dažu kardio izdarīšana no rīta ne tikai enerģē jūs par dienu, bet pētījumi liecina par garīgās asuma pieaugumu. Ja jums nav laika, lai padarītu to visu līdz sporta zālei, apsveriet iespēju noņemt Pinterest no treniņu saraksta. Jūs parasti nevarat veikt visas šīs pārvietošanās mājās bez aprīkojuma.
11 Uzkodas uzkodas
Es patiešām uzskatu, ka nav nekāda veida, kā apiet snacking. Ikviens izjūt ēdienu starp ēdienreizēm. Problēma ir tā, ka mēs sagūstām kaut ko ātri, lai apmierinātu mūsu badu. Pat tad, ja jūs domājat, ka esat izdarījis veselīgu izvēli, iespējams, ka tā nav. Es sāku izvēlēties „pilngraudu” visu, pieņemot, ka tā bija veselīga izvēle. Nepareizi, daudzi veseli graudu produkti ir tikpat slikti. Pārbaudiet etiķetes vārdiem Rafinēts, balināts un bagātināts. Tā vietā izvēlieties augstas šķiedras vai augstas olbaltumvielu iespējas, piemēram, ogas, augļus vai vārītas olas. FYI želejas, augļu uzkodas un konservanti neskaitās. Nekas nav atrasts arī dāņu centrā.
10 Deserts
Neatkarīgi no tā, cik grūti jūs strādājāt, vienalga, cik labi tu ēda, vienalga ko…. Es pavadīju daudz laika, domājot, ka esmu nopelnījis savu desertu. Es tiešām jutos, ka tā bija viena lieta, ko es vienkārši nevarēju atteikties. Ne tikai deserts sabotē jūsu svara zudumu, bet arī ir atkarīgs no cukura. Tas tikai nepārtraukti veicina šo apburto ciklu. Es varētu būt kā jebkurš cits cilvēks internetā un pastāstīt jums, lai apmainītu dažas svaigas ogas vai grieķu jogurtu. Patiesībā šīs lietas nav salīdzināmas ar lielu šokolādes kūka šķēli. Pat ne tuvu. Iespējams, vislabāk nav pat tērēt kalorijas. Es tikai vēlos pateikt sevi, ka tad, kad es beidzot nonākšu šajos vecajos džinsos, man būs šis kūka. Tas ļauj man maldināt prātu, domājot, ka katrs tupēt mani tuvina kūka! Man, iespējams, būs visas kūkas, un man būs nepieciešams atkārtoti izlasīt šo rakstu.
9 Ēšana, kad neesat izsalcis
Es nedomāju, ka ļautu sevi nokļūt badā. Tas ir, kad jūs saprotat savu seju un slimojat ar nožēlu. Es runāju par visiem tiem laikiem, kad satiekat savas draudzenes pusdienās, un jūs pasūtāt kādu ēdienu, kas jums nepatīk ēst. Varbūt jūs pabeidzat kādu citu plāksni, lai tas netiktu izšķiests. Bieži vien kāds jums piedāvās sīkfailu utt., Ko jūs pat nevēlaties, bet jūs to ēdat. Vienkārši apstājies. Ja tu esi izsalcis… ēd. Ja neesat, vienkārši pievērsiet uzmanību savam ķermenim un ēst, kad esat. Es visu maltīti manai ģimenei. Es gribu sēdēt un izbaudīt ēdienu ar viņiem, bet pēdējā laikā es esmu saglabājis savu plāksni vēlāk, kad es tiešām jūtu izsalku. Mūsu ķermenis ir pārsteidzošs, un lielākai daļai no mums ēdiens vienmēr tiek piegādāts. Ēd, kad jūsu ķermenis lūdz degvielu, nevis jautri. Tikai līdz brīdim, kad sasniegsiet savu mērķi, tad uzklājiet kūku.
8 Nepietiek miega režīma
Ja jums nav pietiekami daudz miega, jūs dodaties uz Starbucks. Varbūt tas nav taisnība, bet, ja esat lēns, jūs esat mazāk motivēti trenēties vai turpināt centienus ēst veselīgi. Būtībā viss, ko jūs uztraucaties, kļūst cauri dienai, lai jūs varētu pārmeklēt gultā. Tas ir pretējs rīta treniņa iekļūšanai. Jūsu spējas darboties ar pilnu jaudu samazinās, jūsu Fit Bit liek jums skumt, un jūs atdodat dienā. Zaudēt miegu arī izraisa ķermeņa alkst ogļhidrātus un cukuru. Tas tiešām ir iemesls, kāpēc jūs nonākat pie Starbucks. Mēģiniet vislabāk iegūt šīs 8 stundas. Nopietni tomēr, ja esat miegains, jūs ražojat vairāk Ghrelin. Tas ir jūsu uzkodu hormons. Tas jums nosūta tieši uz tuvāko kūka šķēlīti.
7 Slēpt no Saules
Jau desmit gadus mēs izvairāmies no saules, lai novērstu grumbas. Neviens nevēlas izskatīties kā vecmāmiņa, bet tas viss ir arī negatīvs. Vairāk nekā puse sieviešu ir D vitamīna deficīts. Jūsu organismam ir receptori, kas meklē savu D vitamīnu, un šie receptori pasaka mūsu ķermenim, vai uzglabāt taukus vai sadedzināt tos. Labākais laiks, kad D ir piepildīta saulē, ir vidus diena. Ja tas vienkārši nedarbosies, pārliecinieties, ka jūsu diētā ir daudz D. Visas labas avoti ir olas, jogurts, piens un zivis, bet tur ir daudz lielu avotu. Ne tikai gūs pietiekami daudz D palīdzēt jūsu stagnācijas svara zuduma situācijai, bet tas arī palīdzēs jūsu noskaņojumam. Jūsu dienas patiešām uzlabosies, pat bez kūka.
6 Vides toksīni
Daļa no svara zaudēšanas ir ķermeņa likvidēšana. Bieži mūsu tauku šūnas tiek pildītas ar citām lietām, izņemot taukus. Jūsu ķermenis vēlas aizsargāt savas svarīgākās daļas, piemēram, orgānus un asinis, tāpēc tai ir jāatrod vieta, kur glabāt junk, kas nezina, ko darīt. Tauku šūnas ir kā garāža! Ķīmiskās vielas, kas atrodamas gaisā un jūsu mājās, var traucēt jūsu hormoniem, veicinot arī lēnu vielmaiņu. Daudzas no šīm ķīmiskajām vielām ir aizliegtas, taču tā var aizņemt mūsu ķermeņus, lai tos novērstu. Daudzi no jūsu mājās esošajiem toksīniem ir viegli likvidējami. Tie ir atrodami pesticīdos, sintētiskajās smaržās un antibakteriālajās ziepēs. Kad jūs saņemsiet šīs lietas no jūsu mājām, jūs varat atrast, ka šīs mārciņas sāk straujāk izkļūt. Daži cilvēki pat ziņo par saindēšanās sajūtu, jo šīs tauku šūnas tiek sadedzinātas un toksīni tiek atbrīvoti.
5 Vēlā ēdināšana
Lielākā problēma, kas saistīta ar vēlu vakara ēdināšanu, ir tāda, ka mēs izvēlamies augstu cukuru, augstu tauku saturu. Neviens tur uz mārciņām, jo pusnakts burkānu iedzeršana. Ja naktī veicat sliktu izvēli, šīs kalorijas, iespējams, tiks uzglabātas kā tauki. Kas ir sliktāks par to, ka tie traucē miega modeli. Tas izraisa numuru 8, lai atgrieztos apkārt, un trenažieru zāles vietā jūs braucat taisni uz Starbucks. Labs ieteikums ir pārtraukt ēšanas vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas. Ja tu esi patiešām izsalcis, pārliecinieties, ka esat izvēlējies kaut ko veselīgu, piemēram, augļus un veggies utt. Mana iet uz vēlu vakaru uzkodas ir vārīta ola. Nu, tā kā man atlaujas no kūka.
4 Taukskābju trūkums
Šis svara zudumu ierobežojošais faktors ir nedaudz sarežģītāks. Taukskābju deficīta simptomi ir nogurums, ādas problēmas un miglas smadzenes. Daudziem cilvēkiem ir šādi simptomi, un, ja esat viens no viņiem, var būt vērts izdomāt, vai jums trūkst taukskābju. Vienkāršs veids, kā izvairīties no taukskābju trūkuma, ir veikt zivju eļļas piedevu, piemēram, Omega 3. Atpakaļ dienā cilvēki veica savus bērnus uz šķebinošām mīklas aknu eļļas. Uzmini kas!? Veselīgi cilvēki joprojām dara to šodien. Šo taukskābju trūkums jūsu uzturā var veicināt depresiju un palēnināt vielmaiņu. Tieši tāpēc jums var būt tik grūti satricināt šīs pēdējās mārciņas. Ikviens var izmantot labu taukskābju papildinājumu. Eksperti iesaka fermentētu vai ekstra Virgin Cod aknu eļļu, kurai var būt vēl izdevīgākas īpašības.
3 Jūs neesat lēkojis uz probbiotisko bandwagon
Probiotikas dara ķekars awesome lietas, bet viena no labākajām lietām, ko viņi dara, ir sagremot taukus diētā, lai vairāk tauku izdalītos ar izkārnījumiem. Citiem vārdiem sakot, jūs zaudējat dažas no jūsu kalorijām un faktiski tās neaiztur. Probiotikas ir niecīgas dzīvas būtnes, kas mīl būt jūsu ķermenī. Tas izklausās rāpojoši, ko es zinu, bet jūs, iespējams, esat ēduši dažus no tiem. Tie ir atrodami piedevās, bet arī fermentētos pārtikas produktos, piemēram, jogurta, skābēti kāposti un dažādi dārzeņi netālu no marinēšanas ejas. Populārs jauns veids, kā iegūt jūsu probiotikas, ir dzert Kombucha. Kombucha var atrast jūsu vietējā veselības veikalā vai, ja jūs esat piedzīvojumu, jūs varat to izdarīt pats. Tas noteikti nav kūka, bet, ja jums vienkārši jādzīvo pēc vakariņām, tas varētu būt jūsu ārstēšana.
2 pārtikas produkti marķēti ar zemu tauku saturu
Reklāmas gadi mums ir ļāvuši domāt, ka mēs pieņemam veselīgu izvēli, kad mēs sagūstām zemu tauku saturu iepakotu produktu. Patiesība ir, ka šīs iespējas parasti ir pilnas ar cukuru un citām ķīmiskām piedevām, lai uzlabotu garšu. Tie pievieno ogļhidrātu tauku aizvietotājus, proteīna tauku aizvietotājus un tauku tauku aizstājējus. Tas nozīmē lielu apstrādes apjomu. Tas ne tikai novērš svara zudumu, bet bieži vien kalorijas ir zemākas. Lai gan tas šķiet labs, jūs tikko ēdāt mazāk kaloriju ar nelielu uzturu. Tas atstās jūs bez enerģijas, badā stundu vēlāk. Vēl viena problēma ar zemu tauku saturu ir tāda, ka jūs attaisnot to, ka vairāk ēdat, un jūsu izsalcis, lai jūs to izdarītu biežāk. Patiesība ir tāda, ka tauki nekādā gadījumā jums nav tauki. Veselīgi tauki faktiski var veicināt svara zudumu. Mūsu ķermeņi ne tikai ņem taukus un pievieno tos taukiem, kas mums ir.
1 Jūs lietojat to viegli
Ja esat līdzīgs man, nevis trenažierim, jūs jūtaties paveikts, vienkārši dodoties. Varbūt jūs vienkārši strādājat mājās, un jūs jūtaties kā jūs darījāt lielisku darbu, tikai to darot. Tu izdarīji! Bet tas vienkārši nav pietiekami mūžīgi. Pēc kāda laika jums ir jāturpina pievienot grūtības vai vairāk atkārtojumu, lai palielinātu ieguvumu. Tāpat kā kaut kas cits dzīvē, jūs varat izbaudīt rutīnu un labprāt doties šajā tempā. Šī ir viena reize, kad jums ir jāturpina spiest. Kas reiz bija kalns, tagad ir jūsu kalns. Jūs esat to izdarījis, bet ir pienācis laiks turpināt. Jūsu ķermenis var pielāgoties tik ātri, kā nedēļā. Jums jāmēģina to mainīt ik pēc 4 nedēļām, it īpaši, ja jūs atradīsiet, ka jūs varat turpināt sarunas ar trenažieru zāli, kamēr jūs izmantojat, vai jūs nepārkāpjat sviedru, kā jūs agrāk.