13 veidi, kā uzturēties mierīgā laikā

Jā, tas ir tas, ka gadsimta laikā atkal ir šīs zemās kalorijas! Būsim godīgi, tas ir vieglāk pateikt, nekā izdarīts, zemu kaloriju diēta ir tik sarežģīta dažādu iemeslu dēļ. Viens, viņi vienkārši iztukšo mūs, divi viņi nomāc mūs un trīs, šķiet, vienmēr ir izsalkuši. Šie ir tikai trīs iemesli, kāpēc mēs ienīstam zemu kaloriju daudzumu. Šis raksts mēģinās virzīt jūs prom no šī punkta un padarīt diētu, šķiet, daudz vieglāk.

Ja esat izvēlējies uzsākt zemu kalcija diētu, pārliecinieties, ka jums ir veselīgs olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku līdzsvars. Zemu kaloriju skaitam reiziniet savu ķermeņa svaru par 11 vai 9, tas dos jums svara zuduma kaloriju skaitu, tomēr ņemiet vērā, ka dotā kalcija numurs ir samērā zems, pakāpeniski virzoties uz to.

Šis raksts tagad sāksies, sniedzot jums 13 punktus par to, cik zema kaloriju diēta var būt pieņemama. Noteikti ievērojiet šos ierakstus, ja jūsu sākums, sākums vienmēr ir vissmagākais. Tātad, bez tālākas ado, nokļūsim pie tā, šeit ir 13 veidi, kā uzturēt sirsnīgu zemu kaloriju uzturā, baudīt!

13 Monitora sirds līmenis

Noteikums numur viens, uzraudzīt jūsu sirds līmeni. Mēģinot zaudēt svaru, aktivitātes līmeņi un diēta iet roku rokā, tagad ar to tiek teikts, ka jums ir jābūt gudram, lai nepārspīlētu sirds, ja jūsu kalorijas jau ir ļoti zemas. Tas novedīs pie ārkārtīgi daudz noguruma, galvassāpēm un smagas avārijas, kas novedīs pie apdeguma. Veicot pārāk daudz sirdsdarbības, jūsu vielmaiņas ātrums būs milzīgs briesmas, liekot jūsu izredzes zaudēt lielāku svaru stāvvietā. Mans padoms, izmantojiet skalu, lai redzētu, kas vislabāk atbilst jums kaloriju gudrs, kas sajaukts ar sirdi. Veikt pakāpenisku maršrutu un atcerieties darīt sirds saistībā ar savu kaloriju skaitu, tāpēc, ja jūsu kalorijas ir ļoti zemas, vislabāk ir darīt kardio mērenu tempu 20 līdz 30 minūtes. Ja jūsu kalorijas nav tik zemas, jūs varat darīt to pašu laiku ar lielāku intensitāti. Esiet gudri, neapdedziniet sevi, jums ir daudz laika, lai sasniegtu savus mērķus!

12 Treniņi līdz vietai

Ar zemu kaloriju diētu nāk pareiza treniņu struktūra. Patērējot mazāku pārtikas daudzumu, treniņiem jābūt tādiem, lai sasniegtu absolūtu minimumu. Atcerieties, ka svara zuduma atslēga ir vielmaiņas ātruma maiņa, lai to izdarītu, veiciet īsus pārtraukumus, kas ilgst no 45 līdz 60 sekundēm. Per treniņu, es ieteiktu 4-5 vingrinājumi dienā sajauc ar sirds, protams. Pārāk ilgi strādājot, jūs tikai atjaunosiet muskuļu nogurumu un palēnināsiet vielmaiņas ātrumu, tas ir kaut kas, ko jūs noteikti nevēlaties darīt, jo īpaši, ja jūsu kalorijas ir zemas. Tas viss attiecas uz ātru ieeju un izbraukšanu, svara treniņu daļa nedrīkst pārsniegt 40-45 minūtes.

11 Mērķtiecīga mentalitāte

Šis faktors ir viens no zemāk novērtētajiem un svarīgākajiem saraksta punktiem, jūsu prāts ir viss, tas var vai nu padarīt vai pārtraukt jūsu zemo kaloriju diētu. Lielākie elementi sastāv no divām lietām, kas domā ilgtermiņā. Ja jūs sagaidāt tūlītējus īstermiņa rezultātus, tad jums būs ļoti grūti. Tas viss attiecas uz ilgāku laiku, jo vairāk jūs ievietosiet, jo vairāk laika redzēsiet rezultātus. Lai iegūtu ķermeni, ko patiešām vēlaties, ir vajadzīgs laiks, tas ir process, kas ved uz mūsu otro atslēgu; ņemot to katru dienu. Patiešām nav jēgas ātri virzīties uz priekšu, paņemt ceļojumu katru dienu, vizualizēt savu lielisko dienu, perfektu diētu un perfektu treniņu. Izmantojiet katru dienu kā pamatelementu ilgtermiņa mērķim, šī mentalitāte ilgtermiņā sniegs jums daudz vairāk, jo īpaši, ja jūs lietojat diētu ar zemu kaloriju daudzumu. Vienmēr atcerieties, ka jūsu dvēsele ir tikpat svarīga, kad uztraucaties, pārliecinieties, ka jūs pārraugāt savas domas un paliekat uzmanīgi.

10 Saglabājiet lietas, kas jums patīk

Diēta nav paredzēta, lai padarītu jūs nožēlojamo, tās mērķis ir noteikt robežas, kas novedīs pie konkrēta mērķa. Ar šo teikto, viss, kas jums patīk, likvidēšana nedrīkst būt veids, kā iet, tas nav mazkaloriju diētas mērķis. Saglabājiet to, kas jums patīk, mēģiniet tos ievietot. Tātad, ja jums patīk šokolādes bārs, mēģiniet atrast veidu, kā to saglabāt savā uzturā, dariet visu iespējamo, lai tas kaloriski atbilstu citiem uztura produktiem. Novērst visu, kas jums patīk, nav jautri, kas tikai padarīs jūsu uztura pieredzi nelaimīgu. Saglabājiet ēdienus, kas jums patīk, padara to darbu.

9 Ūdens, ūdens un vairāk ūdens

Uzturot hidrātu, ir absolūti nepieciešams, ja patērējat pazeminātu kaloriju daudzumu, jo īpaši tāpēc, ka jūsu organismam ir mazāk ūdens, jo samazinās pārtikas produktu daudzums, jo īpaši ogļhidrāti, kas galvenokārt ir ūdens bāzes. Lai uzturētu mitrinātu, pārliecinieties, ka patērē daudz un daudz ūdens, jūsu ķermenim tas ir vajadzīgs, lai transportētu patērētos pārtikas produktus, kas dos jums tādu enerģiju, kāda jums ir izmisīgi nepieciešama. Bez ūdens ne tikai vielmaiņas ātrums palēnināsies, bet arī ķermenis jutīsies vājš, slikta dūša un ietekmēs arī jūsu kognitīvās spējas. Palieciet degvielu visu laiku, pastāvīgi ir ūdens pudele.

8 Ēd ogļhidrātus

Ogļhidrātu pilnīga izņemšana no zema kaloriju satura diēta ir īsta slikta ideja. Jums ir jābūt ogļhidrātiem ar zemu kaloriju diētu, tas ne tikai nodrošina enerģiju, kas vielmaiņas sistēmai noteikti nepieciešama, bet arī palīdz papildināt ķermeni pēc treniņa. Ja jūsu ogļhidrātu pielaide ir slikta, ierobežojiet devu pēc treniņa. Ir svarīgi to darīt, lai papildinātu jūsu sistēmas enerģiju, tas ļaus jums izvairīties no jebkāda veida crashing. Rīsi un saldie kartupeļi ir labs risinājums, abi ir viegli sagremot. Nelietojiet aukstu tītaru uz ogļhidrātiem!

7 Ēd taukus

Kopā ar ogļhidrātiem tauki ir jālieto arī zemā kaloriju uzturā. Tauki ir īpaši svarīgi, jo tie ir barības vielas, kas padara mūs “laimīgus”. Patērējot veselīgu uztura tauku daudzumu, faktiski kontrolē mūsu noskaņojumu un izziņas spējas, tāpēc pārliecinieties, ka jums ir pietiekams daudzums, it īpaši, ja esat ar zemu kaloriju diētu, kas sastāv no minimāliem ogļhidrātiem. Runājot par taukiem, avokado, mandeles, Indijas rieksti un olīveļļa ir lieliskas diētas.

6 Proteīns uz ķermeņa svaru

Zemu kaloriju diētas laikā tiek lēsts, ka jums ir nepieciešams 1 grams olbaltumvielu uz ķermeņa masu. Tātad, ja jūs sverat 140, jums ir nepieciešams 140 grami olbaltumvielu dienā. Aprēķinot makroelementus attiecībās ar jūsu kalorijām, vispirms vispirms aprēķiniet savu proteīnu. Tātad, ņemiet savu ķermeņa svaru un reizes 4 reizes, tas dos jums kaloriju daudzumu, kas izdalās no olbaltumvielām. Atlikušajai daļai kalorijas izplata uztura taukiem un ogļhidrātiem.

5 Izmantojiet savus draugus

Zemu kaloriju saturoša uztura lietošana dažkārt var šķist kalnā cīņa, it īpaši, ja jūs esat viens pats. Lai saglabātu saprātu, jums ir jāizmanto jūsu draugi vai ģimenes locekļi, cik vien iespējams, paturiet prātu pie uztura un regulāri iemācieties smieties. Uzturoties viens pats pārāk ilgi, tikai noslogos garastāvokli un nepārtraukti atgādinās par to, cik izsalkuši tu esi. Saglabājiet aizņemtu, plānojiet savus draugus, neietverot veselīgus ieradumus, protams, un visvairāk smieties.

4 Izveidot balvas

Diētas laikā tuneļa galā vienmēr jābūt gaismai. Atalgojuma radīšana ir absolūti nepieciešama, tas dod jums kaut ko, kas jāveido. Mīklas maltītes ir nepieciešamas arī tad, ja jūsu kalorijas ir ļoti zemas, tās pamatā pārstāj vielmaiņas ātrumu, nodrošinot savu sistēmu ar netīriem taukiem, kurus tas izmisīgi alkst. Tas arī nodrošina smadzenes vielmaiņas palielināšanos, jūs redzēsiet, kā pēc maltītes mainīsies arī jūsu garastāvoklis, un tas dos nopietnu enerģiju un centienus nākamajām nedēļām.

Atkarībā no tā, cik zemas ir jūsu kalorijas, es ieteiktu vienu apkrāptu maltīti ik pēc 7 līdz 14 dienām atkarībā no tā, cik ilgi jūs varat doties un kā es teicu, cik zemas ir jūsu kalorijas. Atalgojuma sistēma ir būtiska, izmantojiet to savā labā!

3 Mūzika

Motivācija ir vienāda ar mūziku. Dziesmas ielikšana no grupas, kuru tu mīli, atrodoties zonā, ir tieši tas, ko vēlaties darīt, gatavojoties apmācībai. Tas palīdz jums koncentrēties, liekot ķermenim vieglumu, domājiet par to kā nepieciešamo terapijas sesiju, ar savām domām un kādu no iecienītākajām mūzikām. Fitness un mūzika, šķiet, iet roku rokā, atrast dziesmas, kas jūs iedvesmo un izmanto tās pēc iespējas labāk apmācību laikā. Meklējot lietas, kas iedvesmo jūs, ir absolūti nepieciešama, ja jūsu uzturvielas ir zemas.

2 Diēta ar draugu

Tas, protams, nav iespējams tikai diētai, lielākā daļa cilvēku to dara. Tomēr brauciens ar draugu var daudz vieglāk darīt tik daudzos veidos. Tas var arī nostiprināt saikni starp draugiem un padarīt diētu tik daudz vieglāku, ka jums ir kāds no jūsu puses, lai jūs varētu attiekties. Ņemot to no pieredzes, diēta ar draugu ir daudz vieglāk, nekā tikai ar zemu kaloriju diētu. Ja jūtaties, ka tur ir kāds draugs, kas, iespējams, pievienosies jums, jautājiet viņiem, vai viņi vēlas ceļot kopā ar jums. Pārliecinieties, vai pirms uzdodat draugam, ka šī persona ir kāds, kuru jūs uzticaties, kas padarīs jūs labāku un paliks uzticīgs, dažreiz draugi var likt aizbīdni vairāk nekā kaut kas cits. Pirms uzsākt darbu vienā un tajā pašā lapā un iestatiet pamatnoteikumus.

1 Uzturieties reāli

Šis faktors ir vissvarīgākais no tiem attiecībā uz uzturēšanos klusā zemā kaloriju uzturā. Svārsts virzīsies uz priekšu un atpakaļ, jums būs laba diena un sliktās dienas. Tagad ir svarīgi, lai jūs visā laikā paliktu koncentrēti un nezaudētu ticību. Veidojot perfektu ķermeni, ir vajadzīgs laiks un noteikti nedarbosies nedēļas vai divu nedēļu laikā. Tas ilgstoši saskan ar konsekvenci, ir svarīgi, ka jūs nekad nepadodieties, turpiniet ciest, ka jums var būt tuvāk, nekā jūs domājat. Palieciet reāli un palikt pozitīvi, tur nokļūsiet!