13 papildinājumi, lai pievienotu ikdienas rutīnas

Mēs visi esam atšķirīgi, tāpēc, protams, arī mūsu uztura vajadzības būs atšķirīgas. Kopumā ir daži diezgan vienkārši uztura fakti, kas mums sniedz informāciju par to, ko mums vajadzētu iegūt mūsu uzturā. Kad mēs tos nesaņemam no pārtikas, mums ir jāņem daži papildinājumi. Šeit ir 13 no augstākajiem papildinājumiem, kurus vajadzētu pilnībā apsvērt. Protams, pirms pilnīgas diētas maiņas konsultējieties ar savu ārstu vai apmeklējiet dietologu, ja neesat pārliecināts, kādas ir jūsu ķermeņa vajadzības.

13 Kalcijs

Mums ir īpaši svarīgi, lai sievietes papildinātu mūsu uzturu ar kalcija piedevu, jo mēs sākam piedzīvot kaulu zudumu mūsu 20 gadu vecumā. Paldies, hormoni. Tad ir tas, ka daži cilvēki izvairās no piena, un, protams, siers, jogurts un govs piens ir lielisks kalcija avots. Kalcija palīdz ne tikai uzturēt kaulus un zobus, bet arī atbalsta nervu sistēmu. Ievietojiet tableti ar aptuveni 1000 gramiem, lai pārliecinātos, ka jums ir klāt, neatkarīgi no tā, kā jūs ēdat.

12 D vitamīns

Bieži vien jūs varat atrast kalciju un D vitamīnu, kas ir iepakots vienā tabletē, jo D vitamīns ir izšķiroši svarīgs jūsu organismam, absorbējot kalciju. Mūsu ķermeņi var saņemt D vitamīnu no saules, bet, ja jūs nelietojat daudz laika ārā un nesaņemat pietiekamu daudzumu ar uzturu, tas var būt milzīga palīdzība, lai to papildinātu. D vitamīna deficīts var parādīties vispārējās sāpes un sāpes, kā arī nogurums.

11 Magnija

Daži pētījumi liecina, ka pat 80% pieaugušo ir zemas magnija. Minerāls ir atbildīgs par daudz mūsu ķermenī, un trūkums var izraisīt miega problēmas, muskuļu vājumu un citus ekstrēmus PMS simptomus. Ja jūs nedomājat, ka jūs saņemat pietiekami daudz magnija no diētas, jūs varētu vēlēties apsvērt iespēju saņemt piemaksu. Tomēr jūs nevēlaties pārspīlēt to, jo magnija ir cieši saistīta ar to, kā daži citi vitamīni un minerālvielas uzsūcas organismā. Sazinieties ar ārstu, ja neesat pārliecināts.

10 folijskābe

Daudzi cilvēki var gūt labumu no folijskābes lietošanas. Trūkums palielina anēmijas un dažu vēža risku. Daudzas sievietes ir pakļautas zemam folskābes līmenim, jo ​​hormonālā dzimstības kontrole var noārdīt Jūsu ķermeni. Folijskābe jau ir pievienota dažiem pārtikas produktiem, piemēram, graudaugiem, bet, ja jūs neēdat šos pārtikas produktus, jūs varētu gūt labumu no piemaksas saņemšanas. Tas ir viegls asins tests, lai noskaidrotu jūsu līmeni. Grūtniecēm bieži tiek teicis, ka viņi arī uzspridzina savu devu.

9 Dzelzs

Nav droši lietot daudz dzelzs, bet, ja jūs esat ar nelielu dzelzs daudzumu, ir svarīgi, lai jūsu līmenis tiktu normalizēts. Viens no anēmijas veidiem ir dzelzs deficīta dēļ, kas izraisa nogurumu, matu izkrišanu, problēmas, kas paliek siltas, un infekcijas palielināšanās, jo ķermenim ir grūtāk cīnīties pret sīkumiem. Sievietēm, kurām ir intensīvi menstruācijas cikli, var būt dzelzs deficīta risks, kā arī cilvēki, kas izvairās no dzelzs bagātīgas pārtikas. Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, vai pirms asinīs esat pārliecināts, ka asins analīzes.

8 omega-3 taukskābes

Omega-3 taukskābes ir vislabāk pieejamas, izmantojot pārtikas avotus, piemēram, taukainas zivis, bet tas ir ļoti vienkārši, lai segtu pamatnes ar zivju eļļas piedevu. Omega-3 taukskābes nevar saražot organismā, bet mums tās ir vajadzīgas viss, sākot ar smadzeņu veselību, lai saglabātu ādu mitrinātu un jauniešiem, samazinot locītavu sāpes, samazinot triglicerīdu līmeni organismā, kontrolējot astmu un pazeminot vispārējo iekaisumu. Tā ir taisnība, ka pārtikas produkti, piemēram, valrieksti, ir labs omega-3 taukskābju avots, bet šie pārtikas produkti ir augsti ALA, savukārt zivju eļļa satur EPA un DHA. Mums tie visi ir vajadzīgi (un, visticamāk, jūs neēdat tonnas un tonnas valriekstu).

7 C vitamīns

Vēl ir dažas debates par to, vai C vitamīns var palīdzēt saīsināt saaukstēšanos, bet tas joprojām ir spēcīgs antioksidants. Plus, tas nāk gardas košļājamās formas, tāpēc tas var būt sava veida jautri veikt. C vitamīns var palielināt imūnsistēmu, palīdzēt brūcēm izdziedināt ātrāk un pat novērst grumbas un saglabāt ādu skaistu. C vitamīns ir atrodams vairumā augļu un dārzeņu, bet tas ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas nozīmē, ka tad, kad ķermenim ir bijis pietiekami daudz, tā vienkārši nosūtīs to no organisma, nevis uzglabās, tāpēc bažas par pārdozēšanu nav augstas.

6 Probiotikas

Jūs varat saņemt probiotikas no dažiem jogurtiem, bet tablete ir labākais veids, kā doties, lai iegūtu vislielāko koncentrāciju (īpaši, ja esat alerģisks pret piena produktiem). Probiotikas ir labas baktērijas, kas nepieciešams, lai saglabātu slikto baktēriju līmeni gremošanas sistēmā. Probiotikas ne tikai palīdzēs regulēt jūsu gremošanas sistēmu, bet arī var palīdzēt novērst saaukstēšanos, dziedēt pinnes, veicināt mutes veselību un novērst urīna un maksts infekcijas..

5 Zaļā tēja

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka zaļā tēja ir pilna ar antioksidantiem un citiem veselības ieguvumiem, bet ne visi ir tik lieli dzerot. Galu galā mums ir dzert kafiju. Par laimi, jūs varēsiet gūt labumu tikai, izspiežot no žāvētām zaļām tējas lapām gatavotu tableti. Zaļā tēja var samazināt ķermeņa iekaisumu, paātrināt vielmaiņu, uzliesmot smadzenes ar mēreniem kofeīna līmeņiem, nogalināt baktērijas, lai mazinātu infekciju risku, aizsargātu smadzenes un samazinātu izredzes nākt ar visu veidu slimībām.

4 Kvercetīns

Kvercetīns ir augļu un dārzeņu, piemēram, sīpolu un ābolu, flavonoīds, un tas ir lielisks papildinājums, ja Jūs esat alerģija. Ir pierādīts, ka tam ir antihistamīna efekts, kas nozīmē, ka tas ir dzīvotspējīgs dabisks avots, ja nevēlaties lietot alerģiskas tabletes. Kvercetīns var samazināt alerģiju, ūdens acis un niezošas blakusparādības. Tas var arī samazināt ķermeņa stresu ar antioksidantu līmeni, kā arī aizsargāt sirdi un līdzsvarot asinsspiedienu.

3 Koenzīms Q10

Koenzīms Q10 ir enzīms, kas dabiski sastopams organismā, bet mums ir tendence būt mazākai, kā mēs. Tas ir ļoti svarīgi šūnu funkcijai un arī spēcīgam antioksidantam, bet ir īpaši labs sirdij. Tam ir liela nozīme skābekļa izmantošanā, kā arī atbalstot kuģu sienu veselību. Enzīms var palīdzēt aizsargāt mūsu ādu, mazināt galvassāpes un aizsargāt mūsu smaganas no iekaisuma un gingivīta. Nav daudz pētījumu par enzīmu toksiskajiem līmeņiem, tāpēc saglabājiet to saprātīgu vai jautājiet profesionālim, ja jums ir bažas.

2 Biotīns

Biotīns ir vajadzīgs kolagēna augšanai, tāpēc uztura bagātinātājs var būt lielisks veids, kā palielināt matu un nagu augšanu, kā arī saglabāt ādu jaunam un veselīgam. Šis b vitamīns varētu arī būt labs, lai samazinātu PMS simptomus, samazinātu cukura līmeni asinīs, novēršot rauga infekcijas un palielinot garastāvokli. Izklausās diezgan labs darījums. Daži cilvēki piedzīvo kuņģa darbības traucējumus no papildinājuma, bet tas parasti palīdz. Biotīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, tāpēc jebkurš pārpalikums vienkārši izdalās organismā dabiski.

1 Resveratrol

Jā, tas ir sarkanvīna stuff, kas tam dod tik veselīgu rep. Resveratrol ir augu polifenolu grupa un, ja jūs nedzerat katru dienu, jums nav nepieciešams sākt gūt labumu. To var lietot tablešu veidā, un tas var palīdzēt novērst dažus vēža veidus, aizsargāt smadzeņu veselību, novērst rezistenci pret insulīnu un pat palīdzēt kontrolēt svaru. Iespējams, ka tas var mijiedarboties ar asins atšķaidītājiem un palielināt asiņošanu, tāpēc paturiet to prātā, ja esat antibiotikas vai lietojat sāpju iznīcinātājus.