13 zinātniskie fakti par ķermeņa tauku

Ķermeņa tauki mūsdienās ir jaunā tendence, tāpēc tik daudz, ka daudzi audzēkņi regulāri novērtē tauku novērtējumu. Reizēm skala var būt diezgan nomākta, nevis visa jūsu smaga darba diktators, ķermeņa tauku novērtējums var likt šīm nedrošībām atpūsties, parādot patieso progresu, ko esat faktiski veicis. Mēs mēdzam aizmirst, ka muskuļi sver, tas ir faktors, ko mēs paši par sevi uzskatām par pašsaprotamu, tāpēc ķermeņa tauku novērtējums ir daudz precīzāks, nosakot, cik daudz mēs patiešām esam sasnieguši.

Nākamais raksts aplūkos ķermeņa taukus un dažus faktus, kurus jūs, iespējams, neesat pazīstami, ieskaitot kaut ko tik vienkāršu kā kur tauki aiziet, kad tas ir nodedzināts. Atbilde šķiet tik vienkārša, bet patiesībā tā ir diezgan smadzeņu ķircinātājs. Mēs arī aplūkosim, kā tiek veidots tauku saturs un ir zinātniski pierādīts veids, kā samazināt tauku saturu.

Pietiekami daudz sarunu, lai nonāktu pie tā, šeit ir 13 zinātniski fakti par ķermeņa tauku, izvelciet slīpnes un izbaudiet!

13 Kāpēc sievietēm ir augstāks ķermeņa tauku daudzums

Nē, tas nav mīts, zinātniski sievietēm ir vairāk ķermeņa tauku nekā vīriešiem. Parasti tas ir tāpēc, ka sievietēm ir augstāka būtiskā tauku produkcija, kas ir aptuveni 12% no sievietes ķermeņa masas, salīdzinot ar vīriešiem, kas veido tikai 3%. Mēs to varam saprast daudz vairāk, ja jūs uzskatāt, ka krūtīs, gurnos un augšstilbos ir palielināts tauku daudzums.

12 Muskuļu apdegumi vairāk nekā tauki

Zinātniski, muskuļi faktiski sadedzina vairāk nekā tauki. Muskulatūras radīšanas pamats ir paredzēts kustībai, šis faktors liek jums sadedzināt augstāku ātrumu nekā tauki. Tās mērķis ir saglabāt vai saglabāt enerģiju, nevis muskuļu lomu. Zinātniski, mārciņas muskuļu apdegums atpūsties aptuveni septiņas līdz desmit kalorijas, salīdzinot ar taukiem, kas sadedzina divus līdz trīs svarus..

11 Kur tauku iet, kad tas ir sadedzināts

Šķiet, ka tas ir muļķīgs jautājums, bet vai esat kādreiz par to domājis? Zaudējot taukus, nenonākot badā, ķermenis faktiski uzsūc taukus iekšēji. Tauki tiek pārvērsti un tiek izmantoti kā enerģija treniņa laikā, lai nodrošinātu enerģiju un metabolizētu oglekļa dioksīdu. Tauki var arī pārvērsties muskuļos ar svara treniņu pulku, kas pievienots jūsu ikdienai.

10 Kā tauki ir izveidoti

Jautājums, ka daudzi no mums mēdz sev jautāt, kā tiek veidots tauki. Zinātniski tas ir diezgan vienkārši, tauki tiek ražoti, kad jūsu kaloriju patēriņš neatbilst jūsu fiziskās aktivitātes prasībām. Tātad, ja jūsu kaloriju patēriņš ir augsts, un jūs ikdienā mēdzat būt neaktīvi, iespējams, ka jūs izstrādāsiet dažas tauku virsstundas. Jo īpaši, ja jūs esat ārpus dienas, no sporta zāles, pārliecinieties, ka jūs pazemināt savu kaloriju līmeni, jo šajā dienā jūs neaktivizējat. Tādu pašu kaloriju daudzums, kas netiek izmantots, radīs nevajadzīgas kalorijas, kas uzkrāsies taukos. Lai izvairītos no tauku veidošanās, pārliecinieties, ka jūsu aktivitātes līmeņi un uztura uzņemšana ir līdzvērtīgi citam līdz vietai, kur jūs nesaņemat svaru. Izmantojiet skalu, lai spriestu par savu progresu.

9 Ķermeņa tauki ir sadalīti divās kategorijās

Ķermeņa tauki ir sadalīti divās atsevišķās kategorijās, no kurām viena ir būtiska tauki un otrais uzglabāšanas tauki. Svarīgi uzglabātie tauki ir nepieciešami normālai ikdienas darbībai. To uzskata par veseliem taukiem. Šis tauku veids veido 3% no vīrieša ķermeņa masas, vienlaikus veidojot 12% sieviešu ķermeņa masas.

Otrs veids, uzglabāšanas tauki uzkrājas noteiktās mūsu ķermeņa daļās zem ādas. Vīriešiem un sievietēm ir vienāds procentuālais daudzums uz šo tauku veidu. Ir svarīgi atzīmēt, ka šāda veida tauki ir tērējami, tas palielinās, palielinoties svaram un samazinoties, kad zaudējat.

8 Zinātne aiz krītošā ķermeņa tauku ar vingrojumu

Vienkārši runājot, īstenošana rada kaloriju izdevumu līmeni. Tātad, jo vairāk fiziskās aktivitātes jūs darāt, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsiet. Ar pareizu uztura uzņemšanu tiek radīts ķermeņa tauku kritums. Ar negatīvu kaloriju patēriņa svaru sadedzina, pielietojot vingrojumus, tas var sacietēt. Galu galā, jūsu ķermeņa tauki samazināsies, jo jūsu sistēmā notiek dinamika.

7 Zinātne aiz sevis sajaukšanās noteiktā apgabalā

Vai mēs uzkrājam taukus noteiktā apgabalā? Nē, mēs ne. Vingrojums veicina šo faktoru, ja jūs izstrādājat noteiktu teritoriju daudz, muskuļi izskatīsies labāk nekā citas sadaļas, jo tas ir cieši saistīts ar fizisko aktivitāti šajā zonā. Tātad, lai samazinātu ķermeņa tauku saturu noteiktās jomās, jums ir jākoncentrējas uz šo muskuļu izmantošanu, izmantojot vingrošanu. Ja jūs vēlaties, lai kājās nokļūtu ķermeņa tauki, tad kardio nav pietiekami labs. Sirds un asinsvadu darbība kopumā ietekmē jūsu ķermeni, nevis tikai to. Lai samazinātu ķermeņa tauku daudzumu, jums regulāri jāveicina šī ķermeņa daļa. Ja laika gaitā tauki uzkrājas, tas ne tikai notika no nekurienes, iespējams, tas ir tāpēc, ka neesat to regulāri izmantojis.

6 Vai pirts un tvaika telpa izraisa ķermeņa tauku pilienu?

Zinātniski nav. Neviens no tiem nevar izraisīt ķermeņa tauku kritumu, lai gan tas šķiet. Tas ir tāpēc, ka organismā zaudē ūdeni, nevis taukus. Jūsu svars parasti tiek atjaunots pēc tam, kad degvielas uzpilde pēc sesijas tvaika telpā vai saunā. Pārliecinieties, ka jūs papildināt ar ūdeni, nevis ogļhidrātu dzērienu, tas var izraisīt apgrieztu efektu, kas liek jums iegūt ķermeņa tauku, nevis zaudēt.

5 kalorijas, lai sadedzinātu vienu mārciņu tauku

Mērot to ilgtermiņā, lai zaudētu vienu mārciņu tauku, jums ir jāsadedzina 4 000 kaloriju. Jūsu uztura izdevumi ir vēl viens faktors, kas ir jāaplūko, mēģinot zaudēt mārciņu taisnu tauku. Lai to izmērītu, ir svarīgi to izdarīt ilgtermiņā, izmērot kalorijas, kas zaudētas sirdsdarbības un svara apmācības laikā.

4 Kā samazinās ķermeņa tauku daudzums

Tas ir diezgan vienkārši un pamatīgi, kad domājat par to, tauku zaudēšanai ir nepieciešams nepietiekams kaloriju patēriņš laika gaitā. Tātad, lai zaudētu lieko tauku daudzumu, jums ir jālieto mazāk kaloriju, nekā jūsu ķermenim nepieciešams, izsniedzot kalorijas caur fizisko aktivitāti, izmantojot sirds un svara apmācību. Ķermeņa tauku uzglabāšana tiks sadalīta, kad deficīts sāksies. Atkarībā no jūsu aktivitātes līmeņa ķermeņa svara reizināšana ar 11 parasti dod jums kaloriju daudzumu, kas ir nepietiekams, lai patērētu dienā. Izmantojiet mērogu, lai spriestu par savu progresu un redzētu, kāds ir jūsu nepilnīgais skaits kaloriju izteiksmē saistībā ar jūsu ikdienas dzīvesveidu.

3 Vecuma atkarība

Vecums ir spēcīgs mainīgais ķermeņa tauku novērtēšanā. Rindas parasti atšķiras atkarībā no dzimuma un vecuma. Veselīgi ķermeņa tauku diapazoni mēdz uzkāpt ar jūsu vecumu, tas ir tāpēc, ka palēninājās vielmaiņas ātrums, jo jūs vecāki, kas liek neizbēgami iegūt ķermeņa tauku. Sievietēm vecumā no 18 līdz 38 gadiem 21–23% diapazons tiek uzskatīts par veselīgu. 40-59 gadu vecumam 23% -33% ir veselīgs klāsts. Tātad, kā jūs redzat, procentuālais daudzums mainās vecākiem. Novērtējot ķermeņa tauku, vecums ir spēcīgs zinātnisks mainīgais.

2 Uzturs un ķermeņa tauki

Uzturvērtība runājot, ir daži pārtikas produkti, kas var palīdzēt jūsu kopējam ķermeņa tauku daudzumam. Barojoši pārtikas produkti, kas satur lielu daudzumu olbaltumvielu un zems tauku līmenis, tiek laipni gaidīti, ja mēģināt nomest ķermeņa tauku. Zivis ir spēcīga izvēle, lai dārzeņi arī palīdzētu samazināt ķermeņa tauku kopējo metabolismu. Pārliecinieties, vai jūsu uzņemšana ir sabalansēta un labi noapaļota, bet vissvarīgākais ir pareizi sadalīts. Izmantojiet skalu, lai noteiktu pareizu porcijas kontroli.

1 Vingrošana un ķermeņa tauki

Zinātniski nav konkrēta vingrinājuma, kas ļautu jums nomest ķermeņa tauku, ja vien tas būtu tik vienkārši! Ideālā gadījumā vislabākais zinātniskais ceļš, lai treniņa laikā samazinātu pēc iespējas lielāku ķermeņa tauku daudzumu, ir saglabāt intensitāti vienmērīgi. Kļūstot asins sūknēšanai, jūsu sistēma cīnīsies, lai atrastu kalorijas, lai uzturētu jūsu intensitāti, tas ir, kur jūs sākat izlīdzināties. 70% no jūsu maksimālā sirdsdarbības ātruma ir lieliski piemēroti tauku izdalīšanai. Augstas intensitātes svara apmācība un HIIT cardio ir lielisks veids, kā to izdarīt.