13 iemesli, kāpēc nav cukura

Gadījumā, ja neesat dzirdējis, cukura izgriešana no diētas ir diezgan liela tendence tieši tagad. Pateicoties Katie Couric awesome un acu atvēršanas dokumentālajai filmai Augšup, un tonnas ziņu par cukura ļaunumiem, mēs tagad mācāmies, cik slikti ir saldie sīkumi. Pasaules Veselības organizācija (PVO) vēlas, lai mums būtu tikai sešas tējkarotes cukura dienā. Tas izklausās viegli, bet tas tiešām ir ļoti grūti, ņemot vērā to, cik daudz slēptā cukura ir burtiski jebkurš pārtikas produkts, ko pērkat vietējā lielveikalā. Tas ir sava veida biedējoši. Bet pat tad, ja jūs esat pilnīgi pārsteigts par to, cik slikts cukurs jums ir, jūs droši vien nevarēsiet palīdzēt, bet baudīt katru reizi reizi - un katru dienu. Tie, kas jūsu biroja virtuvē palicis no kādas dzimšanas dienas, izsauc jūsu vārdu, un pēc vakariņām jūs nevarat izsist savas saldās alkas. Bet visas cerības nav zaudētas. Jūs noteikti varat samazināt cukura patēriņu, kad uzzināsiet, kāpēc tā ir laba ideja par savu veselību. Šeit ir 13 iemesli, kāpēc bez cukura.

13 Jūs ēdat vairāk cukura nekā tu domā

Jūs vienkārši ēdāt granola bāru jūsu pulksten 13:00. uzkodas un jūs patting sevi aizmugurē, lai nenovirzītos uz automātu, kas atrodas jūsu iecienītākās šokolādes bāra priekšnams. Ne tik ātri. Izrādās, ka granola bāriem var būt tikpat daudz cukura, kādu esat izvairījies no konfektes, vai pat vairāk. Eksperti ir atklājuši, ka cukuru var saukt par dažādiem nosaukumiem par jebkuru apstrādātu pārtiku, ko pērkat. Lai izgrieztu cukuru, ir nepieciešams nopietns detektīvs, taču ir vērts samazināt to, jo jums, iespējams, nav ne jausmas, cik daudz jūs faktiski patērējat.

12 Veselīgs cukurs joprojām ir cukurs

Atvainojiet, ka saplaisājāt savu burbuli, bet baltā cukura aizstāšana ar medu vai kļavu sīrupu, kad cepat, nenozīmē, ka jūs ēdat mazāk cukura. Šīs ts veselīgākas cukura alternatīvas joprojām tiek uzskatītas par cukuru, un eksperti tos sauc par „tukšām kalorijām”. ar kļavu sīrupu, ko tikko cep. Jūs vienmēr varat nomainīt cukuru ar banāniem vai bez cukura bez ābolu ābolu, un jūs baudīsiet tādu pašu ārstēšanu bez pievienotā cukura.

11 Augļi ir lieliska nomaiņa

Tas ir gandrīz kļuvis par klišeju šajā brīdī, lai pastāstītu kādam, kas aizvieto šo cukuru un sviestu saturošo smalkmaizīti ar ābolu. Bet augļi ir lielisks aizvietotājs, kad jūsu saldais zobs sauc savu vārdu. Daži augļi, protams, ir saldāki nekā citi, bet apelsīni un zemenes ir laba izvēle, ja vēlaties kaut ko veselīgu un bez cukura, kas vēl joprojām ir salda. Jūs varat arī pagatavot kokteiļus pēcpusdienas uzkodām, un jūsu augļiem nav nepieciešams pievienot medu vai kaut ko, jo kokteilis joprojām būs diezgan salds. Cukurs nav vienāds ar garšu.

10 Jūs iesaiņosiet mārciņas

Tas ir diezgan skaidrs, ka, ja jūs ēdat tonnas junk pārtikas, jūs gatavojaties iegūt svaru, neatkarīgi no tā, vai jūs esat regulāri trenažieru zālē vai nē. Cukuram ir nulles uzturvērtība, tāpēc jūs gatavojaties iepakot mārciņas, ja saldumi ir regulāra daļa no jūsu diētas. Eksperti UC Berkeley atklāja, ka ēšanas cukurs nozīmē ēst starp 350-440 kalorijām dienā, ka jums vienkārši nav nepieciešams patērēt. Hmm ... Pat ja svara zudums nav jūsu mērķis - un tam nav jābūt - jūs varētu vēlēties apsvērt cukura brīvu lietošanu vismaz kādu laiku, lai jums nebūtu svara bez nozīmes.

9 Tu vari atvadīties no alkas

Tas ir fakts, ka mazāk cukura, ko jūs patērējat, jo mazāk saldie ēdieni, ko jūs galu galā beidzat. Tas ir daži diezgan awesome math, ja jūs esat slims un noguris no alkas šokolādes kūka vai šokolādes mikroshēmas sīkdatnes visu diennakti. Jums nav jābūt šo sīkdatņu vergai visu atlikušo mūžu. Kad jūs kādu laiku esat bez cukura, saldas lietas jums būs garšas, un jūs, protams, vēlaties mazāk ēst. Tas vienmēr ir labi, ņemot vērā to, cik viegli var būt nevērīgi ēst nevēlamu pārtiku.

8 Jūs ēdat mazāk mākslīgās sastāvdaļas

Kad pēdējo reizi jūs izgatavojāt tomātu mērci no nulles vai savu salātu mērci? Jūs varat sākt, jo šie produkti ir pilni ar cukuru. Bruto. Apstrādātu pārtikas produktu, piemēram, šo produktu, sagriešana no jūsu uztura ir vienkāršs veids, kā iegūt veselīgāku, un arī jūs ēdat mazāk cukura un mākslīgās sastāvdaļas. Tas ir traks, cik daudz dīvainu, grūti izrunājamu sastāvdaļu ir šo produktu etiķetēs. Jūsu maka arī pateiks jums, jo šie produkti ir diezgan dārgi, ņemot vērā, cik slikti tie ir jums. Cukura izciršana nozīmē arī ķimikāliju izciršanu, un tas vienmēr ir laba ideja.

7 Kukurūzas sīrups ir ienaidnieks

Tas var likties super dramatisks, bet tas patiesībā nav, jo kukurūzas sīrups ir vissliktākais. To sauc par augstas fruktozes kukurūzas sīrupu, tā slēpj visu veidu vietējās lielveikala junk pārtikas un saldētavas ejas. Tas var izraisīt lielas problēmas jūsu kuņģī, kā arī var izraisīt svara pieaugumu, nemaz nerunājot par diabētu. Diemžēl, tā ir arī kečupas zvaigžņu sastāvdaļa - sliktas ziņas, ja jūs esat kečups, kurš mīl kartupeļu dezusēšanu. Bet neuztraucieties, jūs varat iegādāties citus kečupa zīmolus, kas vispār nesatur kukurūzas sīrupu. Phew.

6 Jums nav jāatsakās no dabiskā cukura

Ir dažādi cukura veidi, un viens no tiem ir dabiskais cukurs. Tas ir atrodams veselīgos pārtikas produktos, piemēram, pienā un augļos, un tāpēc jūs varat laimīgi ēst šos pārtikas produktus un joprojām saukt sevi par bez cukura. Cilvēki runā par pārāk daudzu augļu pārdozēšanu un to, kā tas var būt slikts svara pieaugumam, jo ​​augļi ir tik saldi, bet jūs, iespējams, neēdat pārāk daudz augļu, jo tas ir diezgan piepildīts (visa šī šķiedra). Tāpēc neuztraucieties par to un turpiniet dzert pienu un ēst savus ābolus un ogas.

5 Jūs varat eksperimentēt vairāk virtuvē

Kad pēdējo reizi pavadījāt vakaru mājīgajā mazā dzīvokļa virtuvē un pagatavojāt kaut ko garšīgu? Iespējams, nekad, vai ne? Ikdienā ikvienam ir tādas spītīgas rutīnas un aizņemts grafiks, ka šķiet, ka ir traks pat domāt par mājās gatavotu maltīti. Bet, ja jūs atsakāties no cukura, jums ir jāsagatavo pats, jo tik daudz restorānu ēdienu un izņemšanas iespēju ir pilnībā piepildīta ar cukuru. Tātad, ko jūs gaida? Atvadoties no cukura, var būt bikses biksēs, kurām vajadzēja gatavot ēdienu.

4 Jūs varat izmēģināt jaunus ēdienus

Ja pārtraucat ēst cukuru, jums ir nepieciešams kaut kas, lai to aizstātu ar, gatavojot (veselīgas) receptes. Ievadiet brīnišķīgo garšvielu pasauli. Jūs varat nopietni izmēģināt jaunu garšvielu katru dienu, un vēl joprojām ir tik daudz, lai iepazīstinātu ar savu garšas pumpuri. Jūs nezaudēsit brūno cukuru jūsu makaronu mērcē, ja jūs to vietā ieliekat dažas garšvielas, un čili ir viens pikants, sasilošs, mierinošs ziemas ēdiens, kam nav nepieciešams cukurs. Jūs varat visu laiku pagatavot jaunus ēdienus no dažādām virtuvēm, un tas būs daudz jautrāk, nekā piepildīt seju ar cukura ar picu šķēlītēm vai kafijas saldējumu.

3 Jums būs paveikts kaut kas

Būsim reāli šeit: iet bez cukura ir milzīgs, milzīgs, pārsteidzošs sasniegums. Jūs jau veicat pārsteidzošu darbu pie pilnas slodzes koncerta un esat pārsteidzošs draugs, meita, draudzene, māsa, utt. Tātad jūs varētu arī pārspēt diētu ar augstu pārnesumu un atbrīvoties no cukura un būt vēl pārsteidzošākam. Ja dzīvē ir tik daudz lietu, ka jūs vienkārši nevarat kontrolēt, piemēram, vai jūsu priekšnieks atpazīst jūsu smago darbu un veicina jūs vai arī jūs saņemat šo dzīvokli, kuru esat gaidījis, jūs vienmēr varat kontrolēt savu veselību un to, ko jūs nododat ķermenī. Jūsu cukura uzņemšana noteikti ir kaut kas, ko jūs varat kontrolēt.

2 Jūs jutīsieties labāk

Šeit ir diezgan vienkāršs iemesls, lai izgrieztu cukuru: jūs jutīsieties labāk. Cukurs ir diezgan atkarīgs un jo vairāk jūs ēdat, jo vairāk vēlaties. Jūs noteikti esat pieredzējuši šo klasisko bezmiegu, kad jūs pirms gulētiešanas ēdāt pārāk daudz cepumu vai pārāk labos cukura pildījumos ar labākajiem draugiem. Cukurs sajauc jūsu ķermeni, miegu, smadzenes - neatkarīgi no tā, ko jūs domājat. Plus cukurs padara to ļoti grūti koncentrēties darbā, tāpēc jums būs daudz labāka, ja jūs tirgosiet pēcpusdienas smalkmaizīti burkānu nūjiņām un hummusam.

1 Cukurs vienkārši nav nepieciešams

Kad jūs domājat par to, jums vienkārši nav nepieciešams cukurs jūsu dzīvē. Ne viss. Tas nav aizraujoša vai laimes aizstāšana, un šokolādes donuta pirkšana, ja tev ir slikta diena, nav lielākais ieradums. Ja jūs varat nomainīt savu cukura paradumu ar veselīgākām, piemēram, jogām (ja jūs varat to izturēt) vai doties uz skrējienu vai dodieties uz šo jauno filmu, jūsu draugi ir apbēdinājušies, jūs būsiet laimīgāki un veselīgāki. Vai ir kāds cits veids? Jūs domājat, ka tagad ir grūti atteikties no cukura, bet, kad jūs to izmēģināsiet, jūs vēlēsieties, lai jūs to izdarītu agrāk.