13 no labākajiem laupīšanas spridzināšanas produktiem

Strauji tuvojoties vasarai, ir pienācis laiks nopietni uztvert šos laupījumu ieguvumus. Apmācība ir tikai neliela daļa, kas notiek, lai iegūtu lielāku laupījumu. Uzturs ir patiesi karalis, kad runa ir par lielāku laupījumu. Kā jūs redzēsiet šajā rakstā, ogļhidrāti ir ļoti svarīgi, kad runa ir par lielāku laupījumu. Pēc treniņa ogļhidrātiem ir izšķiroša nozīme, to uzdevums ir papildināt muskuļu glikogēnu, ko jūs sadedzinājāt treniņa laikā. Glikogēns ir galvenais degvielas avots, jums pēc treniņa izmisīgi nepieciešams ogļhidrāti, lai atjaunotu ķermeņa muskuļu degvielas avotu..

Rakstā tiks aplūkoti arī daži proteīnu un uztura tauki, kas ir labi sabalansēta diēta, jo īpaši, ja vēlaties audzēt šo laupījumu. Tagad sāciet darbu, šeit ir 13 no labākajiem laupīšanas spridzināšanas produktiem, dakšas izņem un izbaudiet!

13 Auzu pārslas

Ja jūs vēlaties dot šo laupījumu nopietnam sprādzienam, ogļhidrāti ir jūsu labākais draugs. Viens no labākajiem ogļhidrātiem ir labas vecās auzas. Auzu milti ēdienam kalpo dažādiem mērķiem, un tās galvenais mērķis ir strādāt jūsu sistēmā kā lēns gremošanas ogļhidrāts, kas nozīmē, ka tas var uzturēt jūs pilnīgu ilgāku laiku. Auzu milti aizņem mazliet ilgāku laiku, lai ķermenis absorbētos bieza tekstūra un fakta dēļ, ka tas ir mazāk uz ūdens bāzes nekā ātrs gremošanas ogļhidrāts. Ideālā gadījumā ir svarīga auzu lietošana no rīta un vēlāk naktī kā uzkoda. Tas nomāc jebkāda cita veida pārtikas cravings jums varētu būt. Attiecībā uz auzu, mans ieteikums būtu 30-45 grami no rīta, tas ir līdzvērtīgs 20-30 gramiem ogļhidrātu. Iegūstiet šīs auzu dāmas!

12 Avokado

Avokado ir vēl viens lielisks laupīšanas ēdiens. Šis uztura tauku avots ir piekrauts ar labumu, kas satur lielu daudzumu kālija, augstu šķiedrvielu daudzumu, var samazināt holesterīna līmeni un triglicerīdu līmeni, un vissvarīgākais ir veselīgs mononepiesātināts taukskābes. Nemaz nerunājot, tas ir piekrauts ar vitamīniem. Jūsu laupīšanas spridzināšanas diētai jābūt labi sabalansētai, tāpēc veselīgu tauku iegūšana ir absolūti nepieciešama. Mani ieteikumi, 50 gramus avokado, tas atbilst 7,5 gramiem tauku uz vienu porciju un 80 kalorijas kopā.

11 Saldie kartupeļi

Atšķirībā no auzu, saldie kartupeļi tiek uzskatīti par ātru gremošanas ogļhidrātu. Tās uzdevums ir nodrošināt organismam enerģiju, cik ātri vien iespējams, tas ļaus jums sasmalcināt tos laupīšanas ēkas treniņus. Saldie kartupeļi ir ogļhidrāti ar ūdeni, kas padara tos viegli un ātri sagremoja. Ja meklējat ideālu ogļhidrātu pirms treniņa, saldie kartupeļi ir viena no jūsu labākajām likmēm. Es ieteiktu pasniegt 100 gramus, tas ir līdzvērtīgs 20 gramiem ogļhidrātu.

10 Rīsi

Kā jūs droši vien varēsiet pateikt, ogļhidrāti ir svarīgi pārtikas produkti, kad ir jāpalielina laupījuma lielums. Rīsi ir lēns gremošanas ogļhidrāts, tā biezā tekstūra aizņem laiku, lai organisms absorbētos. Ideālā gadījumā rīsi ir lieliska pusdienas vai pēc ēdienreizes. Tāpat kā auzu, tas palīdz nomākt apetīti ilgāku laiku. Brūnie rīsi vai savvaļas rīsi ir jūsu labākās iespējas, ja jūs mēģināt ņemt liesu maršrutu. 100 grami uz vienu porciju ir līdzvērtīgs 20 gramiem ogļhidrātu, tas ir labas porcijas devas.

9 Jauktie rieksti

Jauktie rieksti ir satriecošs laupīšanas ēdiens, tikai jāapzinās, ka tie ir augsti tauki, augsti kaloriski pārtikas produkti, tāpēc jūs vēlaties būt uzmanīgiem ar porcijas lielumu. Tikai 30 grami jaukto riekstu satur 16 gramus tauku. Ierobežojiet devu līdz 1-2 porcijām dienā. Rieksti var padarīt lielisku dienas vidējo uzkodu. Tie arī palīdz nomākt pārtikas alkas, jo to blīvums ir augsts. Pārliecinieties, ka mandeles un Indijas rieksti ir daļa no iegādātajiem riekstiem. Iegūstiet šos veselīgos taukus!

8 Visa kviešu maize

Ja jums patīk maize, pārliecinieties, vai tas ir vesels kvieši. Citas sviesta maizes satur pievienotus konservantus, kas veicina maizes kaloriju un tauku uzņemšanu. No otras puses, pilngraudu maize ir dabīgs grauds, kas arī ir ļoti liels šķiedrvielu daudzums. Šī ogļhidrāta biezums ļoti ātri palīdzēs sasniegt jūsu laupīšanas mērķus.

7 Lasis

Kad runa ir par laupīšanu sprāgstvielām, laši ir labākā zivis, kas tiek uzņemts, jo tā ir nedaudz taukaināka. Laši ir bagāti ar olbaltumvielām un satur omega-3 taukskābes, kas palīdz uzlabot insulīnu. Insulīna uzlabošana organismā galu galā novedīs pie plānākas jostas vietas. Turklāt laši aktivizē vairogdziedzera hormonu, kas palielina vielmaiņu, tādējādi palielinot enerģijas daudzumu, spridzinot tos laupīšanas ēkas treniņus. Neaizmirstiet zivis no diētas, nokļūstiet šajā lašu dāmā!

6 Vistas gaļa

Viens no svarīgākajiem fitnesa pārtikas produktiem pasaulē, arī vistas tiek uzskatītas par obligātu laupījumu spridzināšanas procesā. Lielā lieta par vistu ir fakts, ka tas ir sakrauts ar olbaltumvielām un satur maz kaloriju, tādēļ ir viegli sagremot. Sakarā ar lielo olbaltumvielu daudzumu jums būs sajūta pilnīga un apmierināta pēc regulāras 100 gramu porcijas. Ir pierādīts, ka vista samazina ķermeņa sastāvu. Tās lielais proteīna daudzums palīdzēs palielināt jūsu liesās ķermeņa masu, kas ļauj samazināt ķermeņa sastāva līmeni. Šī formula ir vienāda ar jauku, lielu un spēcīgu laupījumu.

Cieta pasta vai pirms treniņa apkalpošanas lielums būtu 100 grami. Tas ļaus Jums uzņemt 30 gramus olbaltumvielu un tikai 3,5 gramus tauku.

5 Quinoa

Lekt uz quinoa bandwagon nav slikta ideja, jo īpaši, ja jūs meklējat, lai sprādziens, ka laupījums. Tāpat kā savvaļas rīsi, quinoa ir lielisks ogļhidrātu avots pēc treniņa. Quinoa ir arī lēns gremošanas ogļhidrāts, kas atstās jums sajūtu pilnīgu ilgāku laiku. Šim ogļhidrātam ir lieli proteīnu, šķiedru, dzelzs, vara, magnija un vitamīna b6 avoti. Mani ieteikumi būtu patērēt 100 gramus quinoa pēc treniņa, kas satur 2 gramus tauku, 21 gramu ogļhidrātu un 4 gramus olbaltumvielu..

4 Rīsu kūkas

Rīsu kūkas pārsvarā satur vienu makroelementu, kas ir ogļhidrāti. Rīsu kūkas ir viegli patērējamas un diezgan garšīgas. Tie nodrošina milzīgu pasta vai pirms treniņu uzkodas. Kad runa ir par šīs laupīšanas celtniecību, ogļhidrāti ir jūsu labākais draugs. Parasti rīsu kūkas satur 7-11 gramus ogļhidrātu uz kūka. Pirms vai pēc treniņa varat uzkodas uz 2-3 rīsu kūkām. Tas padara tos lieliskus, jo tie ir viegli sagremojami, jo tie satur maz kaloriju, jo to uzturā ir mazs blīvums, kas satur galvenokārt ogļhidrātus..

3 Augļu konfektes

Daži no jums varētu būt skrāpējumi jūsu galvas uz šo vienu, bet augļu konfektes faktiski ir milzīgs pirms treniņa ogļhidrātu avots. Piemēram, iepildiet Welch augļu konfektes, vienā iepakojumā ir 18 grami ogļhidrātu, bez taukiem. Saldumi tiek ātri sagremoti jūsu sistēmā, sniedzot jums papildu stimulu treniņu laikā. Ja jūs meklējat ātru pirms treniņa uzkodas, kad atrodaties ceļā, nogādājiet sev patīkamu augļu konfektes paku!

2 Jauktie dārzeņi

Patērētāji veggies var būt nedaudz grūts, jo tā vienkāršā garša, lai gan mums ir jāmēģina mūsu vislabāk patērēt tos katru dienu, jo tie ir piekrauts ar bagātīgu labumu, piemēram, vitamīnus un minerālvielas, kas iznīcina brīvo radikāļu mūsu sistēmā. Dārzeņi arī palīdz uzturēt kaulu un muskuļu spēku. Nemaz nerunājot, tas ir arī pierādīts, ka veggies var arī palīdzēt mūsu fizioloģiskajā darbībā. Ja jūs vēlaties, ka perfekts burbulis muca, veggies ir absolūti būtiska ar katru maltīti.

1 Proteīna krata

Olbaltumvielu krata mērķis ir nekavējoties izveidot un labot to, ko treniņa laikā esat strādājis. Pēc spridzināšanas jūsu laupīšanā ir svarīgi papildināt treniņu ar kratīšanu, tas ir dzinējspēks, kas izraisa tā augšanu. Olbaltumvielu satricinājumi ir viegli lietojami, tie arī ātri sagremo un ātri uzsūcas mūsu gremošanas sistēmā, jo tas ir šķidrs. Pēc treniņa, ievadot vienu olbaltumvielu, tam jābūt līdzvērtīgam 15-20 gramiem olbaltumvielu.