13 Veselīgas uzkodas, kas garšo kā gardumus
Jaunais gads ir labi ceļā, un daudziem tas nozīmē to uztura skatīšanu un veselīgāku ēdināšanu. Salāti varētu būt jūsu plāksnes iesniegšana katrā ēdienreizē, jūs varētu ēst veggies par katru uzkodu, un jūs pat varētu būt apmainījuši tos garšīgos gardumus parastam auglim.
Jūs, iespējams, esat atteikušies no desertiem, un jūs pat varēsiet ēst retāk. Daļas kontrole ir spēles nosaukums, jo šogad jūs gatavojaties pieturēties pie sava veselīga uztura plāna, neatkarīgi no tā! Jūs esat spēcīga sieviete, kas nevar teikt, ja runa ir par ārstēšanu, un jūsu veselība būs labāka!
Es apbrīnoju jūsu spēku un apņēmību! Bet man joprojām ir liels salds zobs, un es mīlu ēst, un es savācu arī daudzus citus. Vienlaikus darot visu, tas liedz jums labāku veselību un mazāku jostasvietu, kas vēlas visu laiku noliegt sevi? Dzīve ir īsa; vispirms ēdiet desertu!
Par laimi, ir daudz gardu uzkodu, kas ir tik labas, tās patiešām garšo kā gardumus. Šīs awesome receptes palīdzēs jums apmierināt jūsu vēlmi pēc garšīgiem komforta ēdieniem un saldiem gardumiem, vienlaikus ļaujot jums pieturēties pie veselīgākas diētas izšķirtspējas.
Šeit ir 13 receptes, kas garšas tik garšīgi, ka jūs neticēsiet, ka tās ir labas.
13 Fudge Brownie proteīnu stieņi
Vai jūsu chocoholic tendence sagrauj jūsu veselīga uztura plānu? Nebaidies! Šie absolūti garšīgi cepumi brūniņu olbaltumvielu stieņi ir pilni ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un garšvielām, lai saglabātu jūs, bet arī apmierinātu savu saldo zobu. Jūs nevarat pat izbaudīt pupiņas tajā!
Sastāvdaļas:
1 1/2 glāzes (viens 15 oz var, drenēts un skalots) melnas pupiņas3 ēdamk. Holandiešu vai regulāras kakao pulveris (15g) 7 ēdamk. Šokolādes proteīna pulveris (45g), neliels 1/4 tējk. Sāls1 / 3 glāze tīra kļavu sīrupa vai agave vai medus (75g) šķipsnu tīrs stevia, vai 2 ēdamk. Cukura izvēles3 1/2 ēdamk. Kokosriekstu vai augu eļļas - ja izmanto kokosriekstu eļļu, vispirms izkausējiet to (35g) 1 ēd.k. tīrs vaniļas ekstrakts1 / 2 tējk. šokolādes čipsi
Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350 F. Apvienojiet visas sastāvdaļas, izņemot šokolādes skaidas, pārtikas pārstrādātājā un apstrādājiet līdz gludai. Iemaisa šokolādes skaidas.
Ielejiet ieziestā 8x8 kvadrātveida pannā un cepiet 16 minūtes. Ļaujiet atdzist un pacelt ar lāpstiņu. Saldēt nakti. Izgriezt kvadrātā un ietiniet atsevišķi.
Šie bāri sasalst ļoti labi, lai jūs varētu veikt dažas partijas, pielīmēt tos saldētavā un izvelciet pēc vajadzības - bonuss par aizņemtiem laikiem!
12 jogurta banānu smalkmaizītes
Ko jūs iegūstat, kad apvienojat saldo zobu, plankumainus banānus un veselīgu ēšanas plānu? Jogurta banānu smalkmaizītes! Šī gardā uzkoda ir mazāk salda nekā tradicionālā smalkmaizīte, taču tā ir pietiekami salda, lai mazliet apmierinātu saldo zobu, vienlaikus nodrošinot olbaltumvielas, šķiedras un bez vainas uzkodas, kas garšo kā gardums.
Sastāvdaļas:
3 ļoti nogatavojušies banāni (labāks, jo labāk!) 1 ola1 glāze kokosriekstu eļļa, kausēta1 / 2 glāze grieķu jogurts1 / 4 glāze kļavas sīrups1 / 2 glāze ūdens2 tases pilngraudu milti1 1/2 tējkarotes cepamais pulveris1 1/2 tējkarotes cepamā soda1 tējkarote sāls
Lielā bļodā apvienojiet banānus, olu, eļļu, jogurtu, kļavu sīrupu un ūdeni un samaisiet, līdz to labi apvieno. Atsevišķā traukā noslaucīt visas atlikušās sastāvdaļas. Pievieno mitru maisījumu sausam maisījumam un samaisa, lai apvienotu. Ieliet ieziestās smalkmaizītes un cepiet 15 minūtes, vai, kamēr smalkmaizīte, kas ievietota mufīna vidū, iztīrās tīra.
Šī ir vēl viena uzkoda, kas ir ļoti labi iesaldējama - veiciet dažas partijas un izvelciet pēc vajadzības.
11 Quinoa Pizza Bites
Nav daudz saldo zobu, bet mīlu savu picu? Pizza ne vienmēr ir veselīga izvēle, jo šķēlītēm var būt pārāk daudz kaloriju un pārāk maz barības vielu. Bet jums nav jāierobežo jūsu mīlestība pret picu, lai paliktu uz veselīga uztura ceļa. Šeit ir uzkoda, kurai ir lieliska picas garša ar daudz mazāk kaloriju, un tas ir pilns ar lielu šķiedru un labu proteīnu.
Sastāvdaļas:
1 glāze nevārītas quinoa2 lielas olas1 kauss sasmalcināts sīpols1 krūze sasmalcināts mocarellas siers2 tējkarotes maltas ķiplokus1 / 2 glāzes svaiga bazilika, sasmalcinātas (vai 2 ēdamkarotes kaltētas) 1/2 glāze ķiršu tomāti, kubiņos1 / 2 tējkarote sāls1 tējkarote paprika1 tējkarote 1 tējkarote paprika1 tējkarote sausā oregano
Novietojiet quinoa un divus tases ūdens apvalkā. Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai un vāra uz lēnas uguns 20 minūtes, vai līdz brīdim, kad kvīns ir maigs. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350 F. Sajauciet visas sastāvdaļas vidējā maisīšanas traukā. Sajauciet maisījumu ieziestā mini smalkmaizītei, uzpildot katru tasi uz augšu (katrs ēdamais ēdamkarote) un viegli piespiediet.
Cep 15 līdz 20 minūtes. Pirms izņemšanas no pannas 10 minūtes atdzesē.
10 Šokolādes zemesriekstu sviests Brownie Bites
Kas izgudroja šokolādes zemesriekstu sviesta kombināciju, bija nopietns ģēnijs. Bet jums nav nepieciešams kompromitēt veselīgu ēšanas plānu ar zemesriekstu sviesta kausiem - šeit ir veselīgāka alternatīva, kas vēl garšo debesīs.
Sastāvdaļas:
1/4 tase ātri auzu1 / 4 glāze dabīgā zemesriekstu sviesta1 ēdamkakao kakao vai kakao pulveris1 / 2 tējk. Tīras vaniļas ekstrakta1 / 4 glāzes datumi (6 ļoti mazi vai 43g) šķipsna sāls1 ēdamk.
Apvienojiet visas sastāvdaļas, izņemot ūdeni un šokolādes skaidas, pārtikas pārstrādātājā un apstrādājiet līdz sīkām drupināšanas formām. Pievienojiet ūdeni un apstrādājiet vēlreiz. Ja nepieciešams, samaisiet dažas šokolādes mikroshēmas. Pārsūtiet drupināšanu uz nelielu maisu un smīstiet lielā bumbiņā. Noņemiet no maisa un izjauciet gabalus, lai apgrieztos mazās bumbiņās. Izbaudi!
9 Mandeļu datums
Ja vēl neesat izmēģinājis mandeļu kombinācijas datumu, jūs nezināt, kas jums trūkst. Žāvēti datumi ir pilns ar dzelzi un šķiedrvielām, un kopā ar mandelēm tie var nodrošināt, ka enerģijas patēriņš, kas jums nepieciešams, ir uzkodas. Tik garšīgi ir grūti noticēt, ka tas ir labs jums, un arī to ir viegli izdarīt.
Sastāvdaļas:
1 tase almonds1 glāze datumi1 kauss žāvēti aprikozes vai citi jūsu izvēlētie žāvēti augļi
Apstrādājiet visas sastāvdaļas pārtikas pārstrādātājā līdz drupatas formai, apmēram 30 sekundes. Ieskrūvējiet procesora malas, kā arī zem lāpstiņām un apstrādājiet, līdz bumba veidojas - apmēram 1 minūte. Iebīdiet bumbu uz plastmasas gabala virsmas un nospiediet uz leju. Saldēt nakti. Izgriezt kvadrātā un ietiniet atsevišķi. Šī recepte labi sasalst!
8 Veselīgs mīksts pasniegs saldējumu
Kas nepatīk saldējums? Problēma ir tā, ka saldējums bieži vien ir pārāk daudz kaloriju un pārāk maz barības vielu, bet tas ir tik garšīgi, ka dažreiz ir grūti pretoties. Bet nav nepieciešams izspiest veselīgu ēšanas plānu. Veselīga, mīksta servisa saldējums ir viegli pagatavojams, dod jums tonnas vitamīnu, un, ja jūs pievienojat kādu jogurtu, varat arī dot jums proteīnu. Šī recepte ir noderīga Vitamix, bet, ja tā nav, darbojas arī parastais blenderis vai pārtikas pārstrādātājs.
Sastāvdaļas:
1,5 tases saldēti augļi pēc Jūsu izvēles ¼ kafijas grieķu jogurts
Sajauciet sastāvdaļas un baudiet!
Viegli, garšīgi un barojoši!
7 Banānu šokolādes čipu saldējuma kodumi
Veselīgi gardumi ir diezgan awesome. Viņi ir vēl jaudīgāki, ja viņiem ir nepieciešamas tikai divas sastāvdaļas un tās ir absurdi viegli izgatavojamas. Satveriet tos plankumainos banānus un gatavojieties baudīt vēl vienu no šīm galīgajām kombinācijām: šokolādi un banānus!
Sastāvdaļas:
6 super nogatavojušās banānu kauss mini tumšās šokolādes čipsi
Banānus sagriež mazos gabaliņos un iesaldējiet sīkdatnes lapā 1,5 stundas vai nakti. Izvelciet banānus un atlaidiet tikai nedaudz. Apstrādājiet banānus pārtikas procesā, līdz tas ir pilnīgi gluds. Iemaisa šokolādes čipsi. Samaisiet maisījumu mini smalkmaizītes traukā un iesaldējiet apmēram stundu. Ievietojiet saldējuma kodumus no pannas un iesaiņojiet to atsevišķi vai ievietojiet traukā ar vaska papīru starp katru gabalu. Kad gatavs ēst, izņemiet no saldētavas un ļaujiet sēdēt apmēram minūti. Izbaudi!
6 Vegāna šokolādes trifeles
Trifeles ir šokolādes mīļāko sapņi. Diemžēl lielākā daļa nāk ar pārāk daudzām kalorijām, lai to padarītu par veselīgu ēšanas sarakstu. Vegāna šokolādes trifeles glābšanai! Tie ir garšīgi, ar zemu kaloriju daudzumu un augstu uzturvielu daudzumu. Yum!
Sastāvdaļas:
2 glāzes Medjool datumi, kauliņi, iemērkti siltā ūdenī 10 minūtes ½ glāzē tumšās šokolādes, sasmalcināti smalki 2 ēdamkarotes kokosriekstu eļļas ¼ krūze nesaldināts kokosa pulveris1 / 3 glāze kļavas sīrups1 tējkarote sāls1 tējkarote vaniļas ekstrakts tējkarote kanēlis, sadalīts1 ēdamkarote kakao pulveris
Ievietojiet 1 ēdamkaroti kakao pulvera un ¼ tējkarote kanēļa; atlikt malā.
Pievienojiet visas pārējās sastāvdaļas pārtikas pārstrādātājā un samaisiet, līdz tās tiek kombinētas. Rullējiet trifelēm un ielieciet kanēļa un kakao pulvera maisījumu. Novietojiet uz pergamenta papīra un atdzesējiet, ja neēdat nekavējoties.
5 Rich Chocolate "Cake"
Ja jūs vēlaties, lai jūsu kūka un ēst to, un joprojām palikt uz ceļa ar savu veselīgu uzturu mērķus, neapstrādātu desertu var būt jums. Tie parasti ir pilns ar uzturu un garšīgi. Šeit ir recepte neparastai šokolādes "kūka", kurai nav nepieciešama cepšana un garša tik labi, ka jūs aizmirsīsiet, ka tas ir labs jums.
Sastāvdaļas:
12 medjool datumi vai žāvēti datumi, kas iemērkti 10 minūtes siltā ūdenī ½ glāzi neapstrādātiem mandelēm ¼ krūzes kakao pulvera un papildus putekļu smalku jūras sāls3 ēdamkarotes neapstrādātas kokosriekstu eļļas, karsētas līdz tikai izkusis.
Apstrādājiet visas pārtikas pārstrādātāja sastāvdaļas, līdz tās ir līdzīgas, ar dažiem mandeļu gabaliņiem joprojām ir redzams (apmēram 1 minūte).
Pārnesiet maisījumu uz kūkas pannas un piespiediet ar rokām. Uzklājiet un atdzesējiet 4 stundas nakti, pēc tam sagriež šķēlītēs un pēc vajadzības apvilkt.
4 Blenderu auzu banānu smalkmaizītes
Smalkmaizītes ir garšīgi gardumi, kas parasti nav labi piemēroti veselīga uztura plānam. Galu galā, viņi tiešām ir tikai cupcakes bez apledojuma. Bet šie auzu banānu smalkmaizītes, kas izgatavoti blenderī, ir vērts apsvērt kā brokastis vai uzkodas, pat ja jūs skatāties savu uzturu. Garšīgi un barojoši, viņi apmierinās jūsu saldo zobu, vienlaikus nodrošinot, ka jūs šogad uzturaties savā rezolūcijā.
Sastāvdaļas:
2 glāzes auzas (ātri gatavotas vai vecmodīgas) 2 lielas ļoti nogatavojušās banāni2 lielas olas1 glāze vienkāršā grieķu jogurta2-3 ēdamkarotes medus1 1/2 tējkarotes cepamā pulvera1 / 2 tējkarote cepamā soda1 / 2 tējkarote tīra vaniļas ekstrakta1 / 8 tējkarote koshera sāls
Līdz 1/2 glāzes maisījumi: šokolādes čipsi (mini vai regulāri), sasmalcinātas tumšās šokolādes, rieksti, žāvētas dzērvenes vai mellenes
Uzkarsē cepeškrāsni līdz 400 F. Pārstrādājiet visas sastāvdaļas, izņemot maisītājus pārtikas pārstrādātājā. Cepiet smalkmaizītes 15 minūtes maiginātā smalkmaizīšu pannā. Izbaudi!
3 Vienkārši pasniegt proteīnus
Smalkā cepumu smarža var padarīt spēcīgāko testamentu alu zem spiediena. Chocoholics priecājas: jums nav jāietekmē veselīga uztura plāns. Šie gardie cepumi ir iepakoti ar olbaltumvielām un daudz mazāk kaloriju nekā iesaiņojumā.
Sastāvdaļas:
2 vidēji banāni, mashed2 liekšķeres šokolādes proteīna pulveris (vegāns) - es izmantoju MRM Veggie Chocolate2 tbs. zemes linu sēklas6 gab. silts ūdens3 tb. kaņepju sirdis1 tējkarote kokosriekstu eļļa ½ tb. kokosriekstu cukurs2 tbs. kakao nibs½ tējk. cepamais pulveris
Uzkarsē krāsni līdz 350F.
Lielā bļodā apvienojiet zemes linu un ūdeni. Ļaujiet sēdēt 5 minūtes.
Masku banānu ievieto linu olās. Pievienojiet atlikušās sastāvdaļas un rūpīgi apvienojiet.
Izsmidziniet 2 lielus ramekins ar netipisku aerosolu. Sadaliet mīklu starp ramekīniem.
Cep 20 minūtes 350F temperatūrā.
2 Banānu pikasīši
Mīlu ideju par veselīgām uzkodām, kas garšo kā gardumus, bet nemīl priekšstatu par kādu gatavošanos vai gatavošanu? Nekādu problēmu! Šeit ir garšīga recepte, kas prasa tikai uzlikt kaut ko saldētavā: banānu popsicles.
Popsicles ir garšīgi, bet vai tiešām vēlaties visus tukšos kalorijas? Izmēģiniet banānu popsicles, vienkāršāko desertu, kas vienmēr garšo kā garšīgu ēdienu, un nāk ar visām priekšrocībām, ko var radīt banāns. Satveriet dažus super nogatavojušos banānus, sagrieziet tos uz pusēm, piestipriniet popsicle stick vidū un ielieciet banānu saldētavā. Izvelciet, kad vēlaties aukstu gardu gardumu, kas arī ir garšīgi!
1 Kale Chips
Šķiet, ka Kale šajās dienās ir visu veselības apziņas cilvēku priekšā un centrā. Tas ir pārsteidzošs dārzeņi, kas ir izturīgi jebkuros laika apstākļos, un tos var ēst daudzos un gardos veidos. Kale čipsi ir lielisks veids, kā ēst šo garšīgo dārzeņu, kas arī ir ļoti labs jūsu veselībai.
Lai izgatavotu kāpostu čipsi, vienkārši nogrieziet lapu kāpostu mazos gabaliņos un virsū pārlejiet olīveļļu un jūras sāli. Cep 350 F krāsnī tikai nedaudz ilgāk par 10 minūtēm, līdz kāposti ir kraukšķīgi.
Jūs varat ievietot mikroshēmas stikla burkā un izvilkt, kā jūs vēlaties ēst garšīgu sāli, kas garšo pārāk labi, lai būtu labs jums, bet ir.
