13 Deserta padomi, lai padarītu saldumus veselīgākus

Deserti var būt lieliska maltīte. Neatkarīgi no tā, vai jūs vēlaties tikai mazāko cukura daudzumu, vai arī jums ir nepieciešama liela palīdzība no saldumiem, lai pasniegtu savu dienu, deserti var būt saldais gardums, kuru esat gaidījis. Diemžēl tie nav precīzi zināmi par veselību - vairums desertu ir pilns ar cukuru un kalorijām. Kas var izraisīt svara palielināšanos, ēst neveselīgu vai nogalināt savu diētu. Viss no šīs mazās alkas, kas pārvēršas par lielu tieksmi, kas pārvēršas par ikdienas tieksmi, galu galā nogalinās jūsu diētu. Cukurs var būt viena no visbīstamākajām atkarībām no visiem, un, ja vien jūs nevarat cīnīties pret to, jūs varētu labāk atrast veselīgāku veidu, kā ņemt savu saldumu. Apsveriet šos vienkāršos pielāgojumus, lai vienkāršotu veidu, kā uzlabot savu diētu, nezaudējot savu garu. Vai arī gājiet pārāk daudz svara.

13 Izvairieties no cukura un zemu tauku satura

Tas varētu būt pretrunā ar visu, ko esat sapņojis (un loģiku), bet deserti vai jebkādi pārtikas produkti, kas ir uzskaitīti kā "bez cukura" un "zema tauku satura", nav tieši jums piemēroti. Patiesībā viņi var padarīt jūsu uzturu sliktāku. Tie var nebūt brīvi no dažiem cukuriem un taukiem, taču tie arī uzņem tik daudz papildu ķimikāliju, lai tās vēlreiz būtu garšīgas. (Izgriežot cukurus un taukus, ražotāji drīz atklāja, ka tie arī izzūd garšu.) Tas nozīmē, ka tas ir piepildīts ar citiem priekšmetiem, parasti neveselīgu stuff, lai padarītu to vēlreiz labu garšu. Izvairieties, kad vien iespējams.

12 Izmantojiet REAL Maple Syrup

Bieži vien sajaucas ar pankūku pildījumu, kas tiek piegādāts plastmasas pudelēs, īstais kļavu sīrups parasti tiek pasniegts glāzē, un tas parasti ir diezgan dārgs. Bet ir labs iemesls - tas ir reāls darījums, un tas nāca tieši no koka. Īstam kļavu sīrupam ir arī vairāk garšas, un tā ir mazāk lipīga nekā apstrādātās versijas, kas nozīmē, ka jūs to lietosiet mazāk. (Un tas ir labāk jums.) Aromatizējiet desertus ar šo sīrupu, lai iegūtu mazāku tauku un kaloriju daudzumu.

Bonusa padoms: veikals Aldi par pieņemamu cenu, lai joprojām iegūtu labas lietas.

11 Pārslēgt ar medu

Tāpat kā īstais kļavu sīrups, medus ir veselīgāka alternatīva, lai saldinātu jūsu pārtikas produktus. Tas ir arī garšīgs kafijā - vai patiešām, uz kaut ko; šī stuff ir absolūti garšīga, neatkarīgi no tā, kā jūs to ēdat. Pārliecinieties, ka vietējais medus ir vienkāršs veids, kā izvairīties no alerģijām, un nodrošināt, ka jūs nesaņemat nekādus konservantus, kas sajaukti ar savu jauno iecienītāko saldinātāju. Turklāt vietējie priekšmeti parasti ir lētāki un vieglāk nokļūt. Pick up jar pie tuvējā lauksaimnieka tirgū, vai meklēt tiešsaistē, lai cilvēki, kas apstrādā savu medu jūsu reģionā.

10 Izmantojiet mazāk cukura

Ja jūsu recepte prasa glāzi cukura, vai jūs domājat, ka kāds pamanīs, ka jūs izmantojat ¾ kausiņu vietā? Vai pat puse no? Visticamāk ne. Tas pats attiecas uz cepšanu, matu sasmalcināšanu vai papildināšanu ar papildu saldinātājvielām - iespējams, neviens nepamanīs, ka jūs neesat sekojuši receptei T. Rezultāts joprojām garšo lieliski, bet tu vari izgriezt dažas nopietnas kalorijas. Tas arī palīdzēs jums justies mazāk vainīgi par ēdiena desertu ēdināšanu… jo īpaši tajos laikos, kad jūs vienkārši nevarat teikt nē.

9 Get On Pinterest

Vai esat nesen pārbaudījis dažus veselīgus desertus? Ir tonnas tonnas - tonnas! Un viņi visi izskatās diezgan garšīgi. Ja jūs nebūtu meklējuši kaut ko veselīgu, pirmkārt, izredzes, ka jūs pat nebūtu zinājuši, ka tie ir zemu tauku saturu. Izmantojiet šos desertu variantus, lai uzzinātu, kas jums patīk vislabāk, un vienkāršs veids, kā samazināt kalorijas, nezaudējot to, kas jums patīk ēst. Ja jums joprojām ir vajadzīgs pārliecinošs, nepaziņojiet citiem, ka viņi ir veselīgi, un redzēt, kādus komentārus dzirdat atpakaļ.

8 Augļi, augļi un vairāk augļu

Sasaldējiet, izžāvējiet, uzklājiet to ar jogurtu - ja jūs varat to sapņot, iespējams, to var izdarīt par veselīgu deserta versiju. Vēl labāk, jūs varat izmantot visu veidu augļu kombinācijas, lai pievienotu dažādas uzkodas un desertus. Iekļaujiet tos katrā ēdienreizes dienā, lai apmierinātu savu saldo zobu - tas ir pietiekami veselīgi, ka jums arī nebūs jūtas vainīgi. Tikai pārliecinieties, ka iegādājāties daudz augļu, viņi ir tik garšīgi, ka jūs nevēlaties palaist savu jauno iecienīto uzkodu.

7 Daļiņu kontrole

Neatkarīgi no tā, kas jums ir vakariņām - vai cik daudz jums ir vakariņām - ir tie no mums, kuri vienkārši vajag kaut ko saldu. Pat ja tas ir viens sakodiens. Ja jūs esat viens no šiem cilvēkiem, porcijas kontrole ir jūsu draugs. Uzpilda kaut ko mazu vai nopērciet konfektes. Pēc tam izdaliet tos pirms laika. Ja jūs gaidāt, kamēr jūs esat izsalkuši, jūs galu galā pārmērīgi ēdat. Izvēlieties dienu, kurā esat aizpildījis pārtikas produktus, un dodiet sev nelielu izmēru, ko var viegli piekļūt vēlāk. Pēc tam pieturieties pie tā, ka viens.

6. Get It Cold

Mēs neesam pārliecināti par to, kā tas padara lietas aukstu, bet tas padara to pilnīgi garšīgu. Tas attiecas uz pašu popsicles, kokteiļu un citu izstrādi. Viss, kas nepieciešams, ir nedaudz priekšlaicīgs laiks, un jūs varat piekļūt visai veselīgu desertu pasaulei. Pat tie, kas ir pietiekami veselīgi, lai būtu veselas maltītes sev un pašam. Vai varat teikt brokastis ceļā? Tas ir arī tikpat labi, lai saglabātu roku par desertu - nepalaidiet garām šo super veselīgo tendenci. Tas ir viens no retajiem, kas ir tikpat iepakoti kā ieteicams.

5 Sajauciet ekstras

Mīlestība no kāposti, bet ienīst, kā tas garšo? Vai kivi nav tieši jums sajūsmā par savu garšu? Visi šie priekšmeti un citi var tikt paslēpti jūsu nākamā desertā. Viss, kas Jums jādara, ir atrast pareizo recepti. (Šajās dienās tiešsaistē ir tik daudz recenziju, ka ir viegli lasīt par to, ko domāja citi.) Šādā veidā jūs varat iegūt kādu papildu uzturvērtību katram desertu kodumam, kuru jūs "piespiedāt". Nav vainas un papildu veselīgas priekšrocības. Tagad tas ir labs attaisnojums, lai saglabātu saldumus, ja mēs to kādreiz dzirdējām.

4 Ēd "Labās lietas"

Iespējams, jums ir iecienīts deserts - tas nav tieši jums veselīgs. Parasti vislielākās labākās garšas lietas ir arī absolūtās sliktākās blakusparādības. (Pilns tauku saturs, pilnais cukurs, pilnā šokolāde utt.) Tomēr, ja jūs aizkavējat sevi ar šo desertu baudīšanu, jūs, visticamāk, atgriezīsieties un ēdat milzīgu ēdienu. Nebaidieties ļaut sevi baudīt ik pa laikam, vienkārši dariet to taupīgi. Un pārliecinieties, ka katrs rādījums ir maz un tālu, lai ārstētu cieņu, ko tas patiešām ir pelnījis.

3 Doties ārpus piena

Nākamajā reizē, kad sastopaties ar desertu recepti, kas prasa smagu krēmu vai pat parastu govs pienu, apsveriet maiņu uz kaut ko mazāk nobarojamu. Piens, piemēram, sojas un mandeles, var būt veselīgas alternatīvas, un tās var piedāvāt nedaudz atšķirīgu garšu jūsu vērtīgajam desertu. (Tas būs tikpat veselīgi.) Vienkārši izlasiet etiķetes pilnam kaloriju, cukuru un citu sarakstu sarakstam - to nedarot, varat viegli nomainīt kaut ko tādu, kas ir tikpat neveselīgs vai pat sliktāks par sākotnējo sastāvdaļu. Tāpat kā laktozes nepanesamība, piena produkti, kas nav piena produkti, var būt garšīgi!

2 Izejiet ar ogļhidrātiem

Ja jums ir saldējums, konusa vietā iegūstiet kausu. Ja cepat kūku, apsveriet vieglāku versiju vai tādu, kas ir mazāk ogļhidrāta. Apsveriet šo metodi "hamburgeram bez bulciņa", bet kā desertu. Tas joprojām ir garšīgs, mēs apsolām. Tomēr tas ir arī vienkāršs solis, kas ļauj izgriezt cukurus no ikdienas deserta paradumiem. Vai, ja jūs zināt, ka deserts būs papildu pilns ar ogļhidrātiem, samaziniet maizi ēdienreizes laikā, lai jūs dienas beigās nebūtu pāri bortam. Tā ir metode, kas kopumā var izlīdzināt.

1 Padariet to mājās

Pat ja tas ir visnelabvēlīgākais deserts, kas pastāv, iespējams, ka jūs joprojām varat padarīt to veselīgāku mājās. Vai nu mainot sastāvdaļas, vai pat tikai zinot, ka nav papildu cukuru vai konservantu, kas pagarina glabāšanas laiku. Deserti beidzas - pēc dažām dienām viņiem vajadzētu būt sliktiem; tas ir, kā jūs zināt, ka tie nav pilns ar ķimikālijām. Cepšana mājās ir lielisks veids, kā nodrošināt to. Jūs varat arī nomainīt veselīgākas sastāvdaļas, lai atvieglotu kaloriju skaita samazināšanu - īpaši tiem, kas mīl gatavot ēdienu.