13 Crazy veselības ieguvumi no banāniem

Banāni ir tik bieži sastopami (un lēti) augļi, kurus ir grūti iedomāties kā superproduktu. Mēs bieži domājam, ka mums ir jāpārklāj lielie buki par šīm īpašajām zaļajām sulām, lai iegūtu mūsu veselību, bet reāli daži no veselīgākajiem pārtikas produktiem burtiski maksā tikai centus. Banāni ir viegli pieejami visa gada garumā, tie ir daudzpusīgi un tos var izmantot daudzās dažādās receptēs, un tie ir arī salīdzinoši maz kaloriju. Banāni ir tik lieli veselības ieguvumi, ka daži cilvēki pat iesakām ēst mizas, lai iegūtu vēl vairāk! (Mēs atstāsim šo izvēli līdz jums, tomēr - dariet mums zināmu, kā tas notiek.) Šeit ir daži no banānu veselīgajiem ieguvumiem, kas vai nu motivēs jūs palielināt savu banānu slodzi, vai arī paturēt uz muguras jau uz kuģa.

13 Banāni cīnās ar depresiju

Banāni ir labs triptofāna avots (jā, tītara stuff, kas var padarīt jūs pārmērīgi miegainu), kas pārvēršas serotonīnā organismā. Serotonīns ir neirotransmiters, kas palielina šīs laimes sajūtas. Saskaņā ar vienu rakstu "B vitamīna uzņemšana varētu novērst depresiju, kad jūs esat vecumā. [W] Ja jūs apvienojat B vitamīnu pārtikas avotus ar pievienoto papildinājumu, pozitīvā ietekme uz depresiju ir izteiktāka."

12 Banāni aizsargā jūs no hroniskām slimībām

Banāni ir patiešām liels antioksidantu avots, kas nozīmē, ka tie palīdz novērst brīvo radikāļu iznīcināšanu organismā. Brīvie radikāļi var būtiski ietekmēt ķermeni no orgāniem uz ādu un izraisīt kairinājumu, novecošanu un galu galā slimību. Banāni var palīdzēt novērst nieru vēzi, novērst makulas deģenerāciju un var palielināt kalcija absorbciju, kas var palīdzēt stiprināt kaulus. Banāni var pat palīdzēt jums atmest smēķēšanu, ja jūs mēģināt kick ieradums, jo B-vitamīni, kālijs un magnija var visi palīdzēt nomierināt ietekmi atcelšanas simptomi.

11 Banāni ir ļoti labi gremošanas sistēmai

Banānu pektīns padara tos par labu veidu, kā saglabāt savas kustības jūsu gremošanas sistēmā, kas palīdz noņemt toksīnus no organisma. Banāni var palielināt zarnu kustību un arī palēnināt lietas, ja viņi pārvietojas pārāk ātri. Šķīstošās un nešķīstošās šķiedras ir ideāli piemērotas regularitātes veicināšanai, un banāni ir labs šķīstošā veida avots. Šķīstošā šķiedra arī saistās ar holesterīna daļiņām organismā un pēc tam noņem tos caur gremošanas sistēmu, kas palīdz samazināt kopējo holesterīna līmeni.

10 banāni ir dabisks antacīds

Banāni darbojas kā dabisks antacīds to sārmainības līmeņa dēļ. Ja Jums ir grēmas, skābes refluksa vai hroniska GERD, jums var būt labāks snacking uz banānu nekā popping dažas antacīdu tabletes. Faktiski banāni ir vienīgie neapstrādātie augļi, kas faktiski var palīdzēt samazināt čūlu sāpes, nodrošinot pārklājumu kuņģa oderei, lai pasargātu no kuņģa skābēm. Daži cilvēki pat spēj pilnībā kontrolēt savu skābes refluksu, izdarot vienkāršas dzīvesveida izvēles, kas ietver arī diētas maiņu, tāpēc banānu pievienošana var būt viena no šīm izmaiņām.

9 Banāni var padarīt jūs vairāk brīdinājumu

Pateicoties augstajam kālija un dabiskā cukura daudzumam augļos, banāni var dot jums enerģiju un smadzeņu pieaugumu, kas var likt jums justies modri. Banāni ir labs glikozes un fruktozes avots, un glikoze ir viegli sagremojams cukurs, ko var izmantot kā ātru enerģiju, nepadarot ķermeņa crash, kā tas notiek, kad kofeīns nodilst pēc kafijas pauze. Pētījumā, kas tika veikts Apalačas Valsts universitātē, konstatēts, ka banāni var nodrošināt labāku enerģijas patēriņu nekā sporta dzēriens. Pētījumā konstatēts, ka banāni var nodrošināt pietiekamu enerģiju 1-1 / 2 stundu treniņa vai pastaigas laikā.

8 Banāni ir paģiru palīgs

Nav nekas, kas varētu pilnībā izārstēt paģiras, bet ir dažas lietas, kas var mazināt sāpes nedaudz, un banāns ir viens no tiem. Banāni ir labs kālija, kā arī elektrolītu avots, no kuriem jums ir nepieciešams papildināt savu ķermeni pēc dzeršanas nakts. Maz ticams, ka tie saasinās kuņģi, salīdzinot ar daudziem citiem neapstrādātiem pārtikas produktiem, kas var būt milzīgs plus tiem, kas nopietni izraisa sliktas dūšas. Ja banāns joprojām neizklausās pievilcīgi, ielieciet to smoothie vai olbaltumvielu kratītē, lai paslēptu garšu, bet tomēr gūstiet priekšrocības.

7 Banāni ir piemēroti sirdij

Banāni ir sirds veselīga pārtika. Augstais kālija līmenis banānos palīdz asinsrites sistēmai piegādāt skābekli jūsu smadzenēm, kas palīdz paaugstināt enerģijas līmeni un padara visu ķermeni efektīvāku. Kad asinsrites sistēma darbojas pareizi, sirdsdarbība turpinās darboties vienmērīgā ātrumā, pazeminās asinsspiedienu un palīdz uzturēt pareizu ūdens līdzsvaru organismā. Saskaņā ar 2014. gada pētījumu, kas publicēts žurnālā American Heart Association, Insults, diētas, kas satur augstu kālija daudzumu, var palīdzēt samazināt insultu risku gados vecākām sievietēm.

6 Banāni ir labi asinīm

Banāni var palīdzēt organismam radīt vairāk balto asins šūnu, kas, protams, jums ir nepieciešams, lai cīnītos pret slimībām un baktērijām jūsu organismā. Tātad viņi ir arī labas uzkodas, kad jūs jau esat slims. Tas ir augstais B-6 līmenis, kas palīdz šajā procesā. Banāni ir arī labs veģetārais dzelzs avots, kas nozīmē, ka tie ir labs ēdiens, lai ēst, ja jūs esat anēmisks un trūkst dzelzs asinīs. Ir pierādīts, ka banāni samazina asinsspiedienu, kas palīdz aizsargāt jūsu ķermeni no sirdslēkmes un insulta.

5 banāni padara lielisku pirms treniņu uzkodas

Kad esat gatavojies treniņam, tas ir gudri ēst trīs stundu laikā pēc treniņa. Jums vajadzētu patērēt sarežģītu un vienkāršu ogļhidrātu maisījumu, kas sniegs Jūsu ķermenim tūlītēju enerģiju, kā arī ilgstošu enerģiju, kas jūs aizvedīs caur visu treniņu. Kaut kas līdzīgs pusei grauzdiņu ar zemesriekstu sviestu un sagrieztu banānu dos jums gan sarežģītus ogļhidrātus no grauzdiņiem, lai saglabātu jūs ilgstošu un tūlītēju enerģijas palielinājumu no banāna. Un, ja jūs plānojat daudz sviedri, tad palīdzēs banāna kālijs.

4 Banāni var palīdzēt ar PMS

Ja jūs ciešat no PMS simptomiem, banānu sasniegšana var būt laba ideja. Pirmkārt, banāni ir labi, lai regulētu cukura līmeni asinīs, kas ir svarīgi, lai stabilizētu noskaņojumu un paliktu mierīgi. Banāni var arī atvieglot muskuļu krampjus un pietūkumu, kas notiek, kad tas ir mēneša laikā. Dažas sievietes saskaras ar gremošanas sistēmas izmaiņām, kad tās ir PMSs (piemēram, lietām vairs nav pilnīgas kustības), un banāniem ir visas šķiedras un pektīns, kas nepieciešams, lai tos atkal pārvietotu. To augstais B6 līmenis var palīdzēt arī PMS.

3 Banāni var samazināt rīta slimību

Banāni ir lieliska iespēja samazināt rīta slimību vai jebkādu sliktu dūšu vispār. B6 un kālijs ir bijis, lai palīdzētu, un augļi parasti tiek uzskatīti par nepiespiestu pārtiku, kas mazāk traucē kuņģi nekā daudz citu pārtikas produktu. Bieži vien, ja rodas slikta dūša vai rīta slimība, vemšana notiek kopā ar to, un banāniem ir atbilstošas ​​barības vielas, lai atjaunotu ķermeņa zaudējumu, kad jūs mest (vai zaudējat pārāk daudz ķermeņa otrā galā.) Dažas grūtnieces zvēriet, ēdot dažus banānus, pirms no rīta nokļūstiet no gultas, lai palīdzētu nokārtot kuņģa pirmo lietu.

2 Banāni var palīdzēt jūsu ādai

Banāni ir ne tikai labvēlīgi jums no iekšpuses, bet arī ādai labi. Banānu iekšpusē ir īpašības, kas var samazināt niezi un pietūkumu no tādām lietām kā moskītu kodumi. Tas nav pierādīts, bet daudzi cilvēki zvēr pie tā, un tas noteikti nesāpēs. Vēl viena lieta, par kuru zināms, ka banāna iekšējais miza ir, ir palīdzēt noņemt kārpas (vai tas ir plantārs, plakans, vai parasts kārpas). Saskaņā ar Merilendas Universitātes Medicīnas centra datiem, jūs varat gulēt gabals mizu uz kārpas pirms gulētiešanas un skatīties, kā iet uz darbu.

1 Banāni pamatā ir Superfood

Banāniem ir piecas reizes vairāk A vitamīna un dzelzs un trīs reizes vairāk fosfora kā āboliem. Tiem ir daudz vitamīnu un minerālvielu, ieskaitot C vitamīnu, un, tā kā tie ir ļoti šķiedrvielu, kā arī cukura, banāni var līdzsvarot cukura līmeni asinīs un uzturēt veselīgu glikozes līmeni asinīs. Pat diabētiķi parasti var droši baudīt banānu. Nemaz nerunājot par to, ka ar šo mizu banāni ērti nonāk dabīgā iepakojumā.