12 iemesli, kāpēc jums nevajadzētu ignorēt ogļhidrātus

Viens no lielākajiem maldiem attiecībā uz uzturu ir ogļhidrātu loma. Vai viņi mani padarīs taukus? Vai viņi mani masveidā? Vai viņi mani uzpūst? Labi līdzsvarotā makroelementu diētā ogļhidrāti faktiski kalpo tieši pretējam mērķim. Ogļūdeņraži var faktiski samazināt vēdera uzpūšanos, degt muskuļus un ļaut jums ērti zaudēt svaru. Nākamajā rakstā apskatīsim, kā tas ir iespējams un kāpēc ogļhidrāti kalpo milzīgam piedāvājumam attiecībā uz dažiem jūsu fitnesa mērķiem.

Šis raksts mēģinās tālāk izglītot jūsu perspektīvu par ogļhidrātiem. Ar tik daudziem mītiem, kas tur ir, var būt grūti izprast, kas ir taisnība un kas nav.

Bez tālākas ado iesakām, šeit ir 12 iemesli, kādēļ nekad nevajadzētu aizmirst ogļhidrātus, baudīt!

12 Izmanto kā degvielu jūsu treniņiem

Ogļhidrātu kā makroelementu mērķis ir nodrošināt enerģiju ķermenim. Ogļhidrāti, ko patērējat pirms treniņa, galu galā veicina treniņus. Bez ogļhidrātiem noguruma iespējamība gandrīz dubultojas, kad jūsu ķermenis meklē ilgi un grūti jebkuram enerģijas avotam jūsu sistēmā. Ja jūs meklējat patiešām dominēt treniņos un trenēties augstākā tempā, pirms sporta zāle ogļhidrāti ir absolūti nepieciešams. Mans ieteikums būtu uzņemt 20-30 gramus ogļhidrātu un stundu pirms treniņa. Jūs varat arī iegūt radošu, patērējot nelielu Welch augļu konfektes maisiņu, kas satur 18 g ogļhidrātu vai pat zemu kaloriju Gatorade, kas satur 12 gramus ogļhidrātu uz pudeli. Iegūstiet šos ogļhidrātus, piepildiet treniņus!

11 Samazina vēdera uzpūšanos

Jā, ikviena pārsteiguma gadījumā ogļhidrāti faktiski var samazināt vēdera uzpūšanos. Kā tā? Nu divi galvenie iemesli, viens, ogļhidrāti satur šķiedru, kas ir būtiska mūsu zarnu kustības regulēšanai, mūsu pārtika spēj izskalot daudz ātrāk ar šķiedrvielām bagātu ogļhidrātu. Otrs iemesls, ogļhidrāti palīdz paātrināt vielmaiņas ātrumu. Tas galu galā ļauj jūsu sistēmas pārtiku apstrādāt ātrāk, ļaujot jums brīvi uzpūsties. Zems ogļhidrātu daudzums var būt pretējs efekts, bez šķiedras un lēna vielmaiņas ātruma jūsu pārtika, visticamāk, iestrēga jūsu sistēmā, atstājot jūs uzpampis, neskatoties uz zemajām kalorijām un ogļhidrātu trūkumu.

10 Garastāvoklis

Ogļhidrāti faktiski var ietekmēt jūsu garastāvokli. Kā? Nu ogļhidrāti satur kaut ko, ko sauc par triptofānu, tas ir laimīga hormona veids, kas ir atrodams ogļhidrātos. Tas galu galā padara jūsu serotonīna līmeni tevi laimīgākus. Bez triptofāna jūsu diētā jūs palielināsiet mazāku miega un depresijas iespējamību. Esiet laimīgi, būsiet veseli, iegūstiet tos ogļhidrātus!

9 Palielina smadzeņu kapacitāti

Tāpat kā jūsu muskuļiem, jūsu smadzenēm ir nepieciešams arī efektīvs degvielas avots, lai pareizi darbotos, labākais makroelementu enerģijas avots ir ne tikai ogļhidrāti. Smadzeņu atkarība no glikozes ir atkarīga no tā darbības efektivitātes, glikoze ir atrodama ogļhidrātos. Bez zemas efektivitātes jūsu neirotransmiteri cieš, tas izraisa jūsu smadzeņu darbu lēnāk un var arī izraisīt atmiņas zudumu. Ja esat kādreiz patērējis zemu ogļhidrātu diētu, jūs varat justies noguruši ne tikai fiziski, bet arī garīgi. Jūsu smadzenes vajag degvielu, nenovērtējiet šo faktoru par zemu.

8 Palīdziet augt mucu

Ja jūs meklējat, lai augtu jūsu muca, ogļhidrātu patēriņš ir absolūti nepieciešams. To darot, ogļhidrātu patērēšana jūsu treniņu laikā ir absolūti svarīga. Ideālā gadījumā, ja patērē 20–30 gramu ogļhidrātu, tas ir ideāli piemērots, lai piepildītu jūsu glute muskuļus. Ogļhidrāti ne tikai palīdz piepildīt muskuļus, bet var palīdzēt arī ķermeņa enerģijai pēc šausmīga treniņa. Ogļūdeņraži ir labākais avots no 3 makroelementiem, palīdzot jums augt ķermeņa daļu. Get tiem pēc treniņa ogļhidrātiem, ja vēlaties, lai laupījums augtu dāmas!

7 Deg jūsu muskuļus

Tāpat kā ogļhidrāti var arī palīdzēt atjaunot savu ķermeni. Ogļhidrāti ir lieliski, lai aizpildītu muskuļus un sniegtu jums to, ka skaisti tonēti izskatās lielākā daļa sieviešu. Ogļhidrāti arī piešķir jūsu muskuļiem enerģiju, lai pareizi izlabotu sevi un sagatavotos nākamajai treniņu sesijai. Ogļhidrāti ir ļoti izdevīgi jūsu muskuļiem pirms un pēc treniņiem. Pārliecinieties, ka pirms un pēc treniņiem pieturaties 20-30 gramu ogļhidrātu.

6 Degiet visu dienu

Ogļūdeņraži var arī degvielu visu dienu. Rīta ogļhidrātu iekļūšana ir būtiska, jo īpaši, ja jums ir rīcības diena. Ogļūdeņraži ir svarīgs kurināmā avots, tāpēc ļoti svarīgi ir tos iegūt jau agrīnā posmā, un tas var noteikt, kā jūsu diena iet. Iegūstot labu daudzumu ogļhidrātu, jūsu smadzenes ļaus ieplūst ar ideālu ātrumu, kamēr jūsu vielmaiņas ātrums ir augsts. Auzu milti ir lielisks rīta ogļhidrātu avots, kuru mērķis ir no 30 līdz 45 gramiem auzu no rīta, kas palīdzēs uzsākt vielmaiņas ātrumu.

5 Dažādiem ogļhidrātiem ir dažādi mērķi

Kas padara ogļhidrātus tik unikālus, ir tas, ka dažādi ogļhidrāti kalpo dažādiem mērķiem. Piemēram, konfektes vai saldie kartupeļi klasificē kā ātri absorbējošus ogļhidrātus. Tas nozīmē, ka viņi ceļo pa ķermeni ātrāk, tas ļauj organismam ātri uzsūkt, dodot jums daudz ātrāku degvielu. Ātri uzsūcošie ogļhidrāti ir noderīgi kā pirmsdzemdību maltīte tūlītējai enerģijai. Vēl viens ogļhidrātu veids ir lēns gremošanas ogļhidrātiem, piemēram, auzu un rīsiem. Šie ogļhidrāti aizņem nedaudz ilgāku laiku, lai arī tie ilgāk paliktu pilni. Ideālā gadījumā jūs vēlaties lietot šos ogļhidrātus no rīta, lai jūs varētu būt pilni līdz pusdienām un vakariņām, lai nomāktu jebkādus vēlu ēdienus. Vienmēr paturiet prātā, kāda loma katram ogļhidrātam ir jūsu ķermenī.

4 Garša

Tikai taisni uz augšu, būsiet godīgi, ogļhidrāti vienkārši garšo labāk un palīdz ēdienam tik daudz vieglāk. Kāpēc atņemt sev kaut ko, kas patiesībā ir veselīgs un nepieciešams jūsu uzturā? Izveidojiet izvēli, kas ne tikai garšo labu, bet vienlaikus padarīs jūs laimīgu. Vistas un salāti ne vienmēr gūs labumu jums. Esiet laimīgi, izbaudiet ēdienu, jūsu atļauto!

3 Samazinātas pārtikas apetītes

Kā mēs iepriekš runājām, ogļhidrāti var palīdzēt samazināt pārtikas cravings. Lēnās gremošanas ogļhidrāti ir noderīgi. Lēnās gremošanas vielas uzsūcas ilgāk, jo tās ir mazāk ūdeņainas, salīdzinot ar ātrās gremošanas ogļhidrātiem. Tā kā ogļhidrāti iziet cauri jūsu sistēmai, tiem nepieciešams ilgāks laiks, lai absorbētu, tas galu galā liek jums justies pilnīgi ilgāku laiku. Ideālā gadījumā šo ēdienu uzņemšana no rīta un vakariņām palīdzēs novērst jebkāda veida alkas, kas jums ir. Auzu un rīsi ir ļoti lēns gremošanas ogļhidrātu avots.

2 Vairāk plusi nekā mīnusi

Dienas beigās vienkārši ir tik daudz plusi nekā mīnusi, ja runa ir par ogļhidrātu uzturu. Bez ogļhidrātiem jūsu imūnsistēma vājinās, tas var izraisīt jūsu sistēmā dažādas lietas, ieskaitot nogurumu, reiboni, sliktu dūšu, aizcietējumus, nieru stresu un garastāvokli. Ogļhidrāti tikai uzlabo jūsu vispārējās dzīves kvalitāti, padomājiet divreiz, pirms tos ignorējat.

1 Atbalsts svara zudumam

Viens no lielākajiem maldīgajiem, kad runa ir par ogļhidrātiem, ir tas, vai tas liek jums svaru zaudēt vai zaudēt svaru. Galu galā, ogļhidrātu iekļaušana labi sabalansētā uzturā var palīdzēt jums zaudēt svaru, nevis iegūt. Ogļhidrāti ķermenī pievieno degvielu, papildu degviela ļauj strādāt daudz grūtāk, šis faktors ļaus jums vēl vairāk sadedzināt vielmaiņas ātrumu šajā procesā. Apmācība ar nelielu ogļhidrātu daudzumu tā vietā palēninās jūsu vielmaiņas ātrumu, izraisot svara zudumu, lai pārvietotos daudz lēnāk. Ogļūdeņraži ir svarīgi, ja runa ir par veiktspēju un svara zudumu.