12 jautri treniņi, ko varat darīt, nejūtoties kā darbs

Atzīt to: vingrinājums ir sīki mājas darbi. Pat ja jūs esat fitnesa bifeļmūzika, ir reizes, kad jums ir jāvelk kājas tikai, lai iegūtu spēka treniņu. Tas kļūst īpaši drenējošs, kad jūs pieturaties ar garlaicīgu un monotonu.

Lieta ir tāda, ka, strādājot, nav jākļūst par nelaimi. Vingrojums nāk visās formās un formās, tādēļ, ja jūs baidāties par kādu konkrētu vingrinājumu, ir simtiem citu, kurus var aizstāt ar. Ja jūs nedarbosies, tad nedariet to. Ja jums nepatīk izmantot vingrošanas mašīnas, tad ar visiem līdzekļiem nogrieziet savu sporta zāli.

Svarīgi ir atrast kaut ko, kas darbojas jums. Galu galā, vingrinājumi ir par ķermeņa pārvietošanu, tāpēc šeit ir daži netradicionāli un jautri treniņi, kurus varētu izmēģināt šogad. Jums būs daudz sviedru, bet smaids neatstās tavu seju.

12 Skrituļslidošana

Jūs varat saistīt skrituļslidošanu ar tām vecajām labajām dienām, kad jūs dotos uz slidotavu ar draugiem, bet tas nenozīmē, ka jūs jau esat to izaudzis. Tā vietā, lai veiktu savu parasto skrējienu apkārt apkārtnē, kāpēc neiederiet savās slidas un nokļūt uz ietves? Jums nav nepieciešama slidotava, jo to var izdarīt jebkurā vietā, kur ir gluda un vienmērīga virsma.

Tai ir arī vairāki veselības ieguvumi, piemēram, sirds nostiprināšana, locītavu aizsardzība un līdzsvarošanas, veiklības, izturības un koordinācijas uzlabošana. Vidēji 150 mārciņu sieviete sadedzina 450 kalorijas tikai stundas laikā, kas ir aptuveni vienāda ar kalorijām, kuras degat skriešanas laikā.

11 Dejas

Dejas ir klasisks, bet vienmēr labs. Ir tik daudz deju nodarbību, ka jūs varat iesaistīties, sākot no hip-hop un Zumba līdz barre un balles dejošanai. Šīs deju nodarbības ietver plašu visa ķermeņa kustību klāstu, kas palīdz sasniegt līdzsvaru, koordināciju, spēku, elastību, spēku, stabilitāti un aerobu..

Ja jums nav laika apmeklēt šīs nodarbības, vienkārši ieslēdziet skaļumu radio un izveidojiet savu horeogrāfiju. To var izdarīt pats vai arī jūs varat uzaicināt savus draugus dejot ar jums. Ir arī daudz YouTube kanālu, kas piedāvā jaunākās hit singls dejas kustības.

10 Speedminton

Speedminton ir krustojums starp tenisu, badmintonu un racquetball, atskaitot sienas un tīklus. Jūs pārspējat ātrumu uz priekšu un atpakaļ, izmantojot vieglas raketes. Ātrā gaisma, kas izskatās kā badmintonā izmantotā putniņa, arī naktī spīd, lai jūs varētu spēlēt to ar draugiem pat tad, kad tas jau ir tumšs.

Tā ir lieliska sirdsdarbība, kas tonizē tās pašas zonas, kurās ir teniss - rokas, muguras un kājas. Tas arī palīdz uzlabot roku un acu koordināciju. Viena stunda Spēlējot Speedminton, sadedzina 400 kalorijas.

Jūs varat spēlēt Speedminton gandrīz jebkurā vietā pie parka, pludmales vai pat piebraucamais ceļš. Vienkārši izmantojiet krītu, lai piesaistītu tiesu.

9 Capoeira

Šī Brazīlijas mākslas forma ar Āfrikas saknēm apvieno deju, cīņas mākslu, akrobātiku un mūziku, lai radītu unikālu treniņu pieredzi. Tomēr tas nav ieteicams iesācējiem, jo ​​tas prasa lielu spēku un elastību, lai izceltu dažus sarežģītus augstus sitienus, griezienus un perforatorus.

Tomēr, ja esat gatavs izaicinošam treniņam, capoeira vienkārši varētu būt tas, ko jūs meklējat. Tas uzlabo ķermeņa augšdaļu un pamatnes stiprumu, jo daudzas kustības ir saistītas ar abs un rokām. Ātrās kustības arī palielina izturību, uzlabo elpošanu un asins plūsmu, attīsta līdzsvaru, veido elastību un veicina roku un acu koordināciju.

8 AntiGravity joga

Pazīstams arī kā antenas joga, AntiGravity joga ir lieliska tiem, kas vēlas izlīdzināt savu jogas praksi. Tā apvieno jogas, kalistēnas un Pilates ar gaisa kustībām, kas veiktas ar šūpuļtīklu līdzīgu aparātu, tādējādi apturot jūs vidus gaisā.

Tas palīdz sasniegt pareizu ķermeņa izlīdzināšanu, pagarinot mugurkaulu, tādējādi nodrošinot muguras sāpes. Bet, izņemot mugurkaula dekompresiju, antiGravity joga arī palīdz palielināt spēku un elastību, vienlaikus sniedzot jums lielāku izpratni par jūsu ķermeni. Tas palīdz jums sasniegt prātu un ķermeņa savienojumu, ko jūs saņemat ar jogu.

7 Kajakings

Kajakings ļauj sazināties ar dabu, vienlaikus arī sadedzinot kalorijas. Uzmanība tiek pievērsta jūsu ķermeņa augšdaļai, jo bradāt pret ūdeni nodrošina lielisku pretestības treniņu. Tā ir vērsta uz jūsu pleciem, muguru, tricepsi, bicepsi un kodolu.

Ja jūs esat piedzīvojumi, jūs varat izmēģināt smaiļošanu uz ūdens ar aizraujošu darbību. Tomēr, ja jūs meklējat mierīgu treniņu, mēģiniet veikt jūras smaiļošanu. Tas ir tikai collas virs ūdens un dod jums labu skatu uz bagātīgu jūras dzīvi.

Viena stunda smaiļošana rada 340 kalorijas. Tā ir lieliska vasaras āra aktivitāte, kas sprādzēs jūsu taukus.

6 Wii Fit

Kas domāja, ka videospēles var palīdzēt sasniegt jūsu fitnesa mērķus? Nintendo Wii Fit ļauj jums praktiski spēlēt visus jūsu iecienītākos sporta veidus, vienlaikus iesaistoties treniņu sesijā tieši savā dzīvojamā istabā. Bet Wii Fit lielā lieta ir tā, ka jūs varat izsekot jūsu progresam, personalizēt treniņu un uzzināt, cik daudz kaloriju esat nodedzinājis.

Daudzas Wii Fit darbības ir vērstas uz kodola stiprināšanu un līdzsvaru, tādēļ, ja tās ir jomas, kuras vēlaties uzlabot, videospēle var būt ideāls risinājums jums. Wii Fit ir arī citas spēles, piemēram, spēka treniņš, aerobika un joga.

5 Pārlēkšana uz batuta

Kam ir nepieciešams lekt domkrats, kad varēsiet lēkt uz batuta? Daudzas tramplīna trenažieru zāles ir aizraujošas visur, izmantojot to, ka batuta lēkšana deg kalorijas, vienlaikus sniedzot jums daudz jautrības. Jūs varat arī izveidot savu mājas batuts, ja jums ir pietiekami daudz vietas jūsu mājā.

Bet, ja jūs domājat, ka jums būs viegli garlaicīgi veselīgs augšup un lejup, tad jūs varētu vēlēties iesaistīties pilna ķermeņa trampolīna treniņā, kas ilgst 20 minūtes. Kopējais ķermeņa stiprināšanas treniņš ietver dažādus lēcienus, piemēram, taisni lēcienus, līdakas lēcienus, lektus, sēdekļu pilienus un rokas un ceļus..

4 Balets Barre

Barre vingrinājumi ir baleta iedvesmots treniņš, ko parasti veic dejotāji kā iesildīšanās paņēmienu. Neuztraucieties, ja jums nav baleta pieredzes; nav nepieciešami krāna apavi, trikotāžas un fancy footwork. Lielākajai daļai kustību, piemēram, dēļiem, push-up un virknei roku vingrinājumu, nav nepieciešami vingrinājumi, jo tie izmanto ķermeņa svaru, bet jūs varat izlīdzināt savas kustības, izmantojot pretestības joslas.

Barre lepojas ar vairākiem fitnesa ieguvumiem, piemēram, spēka stiprināšanu, prāta un ķermeņa koncentrācijas uzlabošanu, izturības palielināšanu un kaloriju dedzināšanu. Tā kā jūs uzreiz esat orientējies uz vairākām muskuļu grupām, jūs varat būt pārliecināts, ka jūs sadedzināt daudz kaloriju un veidojat liesas muskuļu masu. Tas var pat samazināt celulīta izskatu.

3 Ūdens vingrinājumi

Ja jums ir baseins, peldēšana nav vienīgais uzdevums, ko varat darīt. Jūs varat piedalīties arī daudzās ūdens sporta aktivitātēs, piemēram, akvārijā Zumba, ūdens skriešanā un ūdens aerobikā. Neatkarīgi no smaguma nejūtīgās sajūtas, ūdens vingrinājumi nodrošina zemu ietekmi uz sirds spēkiem, kas ir lieliski piemēroti visu vecumu cilvēkiem un jūsu fitnesa līmeņa saglabāšanai pat tad, ja esat ievainots.

Ūdens viskozitāte arī padara to par dabisku svara treniņu un pretestības mašīnu. Ja vēlaties palielināt izturību pret muskuļu turpmāku tonēšanu, varat izmantot ūdens fitnesa aprīkojumu, piemēram, cimdus, kas peld ar siksniņām, pludiņus un peldspējas jostas.

2 Hula Hooping

Ja jūs vēlaties intensīvu ab treniņu, neveicot parastos trikus un sit-ups, tad mēģiniet hula hooping. Saskaņā ar nesen veikto American Council for Exercise pētījumu vidējā līmeņa hula hooping var sadedzināt tik daudz kaloriju minūtē kā pakāpenisku aerobiku vai strauju staigāšanu. Tas ir aptuveni 420 līdz 600 kalorijas stundā.

Hula hooping var tonēt jūsu abs, muguru, rokas un kājas, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru un elastību. Bet, ja vēlaties izbaudīt maksimālu labumu, ne tikai nopērciet nekādu mazuļu hula stīpu, ko atrodat rotaļlietu veikalā. Ieguldiet pieaugušo svērto stīpu, kas ir mazliet smagāks par rotaļlietu, un noteikti ir grūtāk izmantot.

1 Pole dejas

Vēlaties izmēģināt kaut ko savvaļas? Atbrīvojiet savvaļā pavadīto bērnu ar pole deju treniņiem, kas ļauj jums iekarot savu iekšējo seksualitāti, vienlaikus tonizējot ķermeni. Tas stiprina gandrīz katru jūsu ķermeņa muskuļu, jo jūs vienmēr pārvietojat, tādējādi padarot pole deju lielu sirds un izometrisko vingrinājumu. Tas arī palīdz uzlabot līdzsvaru, locītavu mobilitāti un elastību, tādējādi samazinot sastiepumu, stingras kakla, muguras sāpes un muskuļu sāpju risku..

Tikai 30 minūšu pole dejas, jūs varat sadedzināt tik daudz kaloriju, kā to darītu aerobikas un kalistēnas laikā..