12 vingrinājumi, kas jums nekad nevajadzētu darīt atkal

Novērst sliktos un pārvērtiet to par labu, tas ir mūsu mērķis, cenšoties veidot ķermeni, ko mēs dziļi vēlamies un iedomājamies. To pašu modeli var izmantot, izvēloties mūsu veikto vingrinājumu veidus, mēs vēlamies novērst sliktos vingrinājumus un aizstāt tos ar darbiem (labiem). Diemžēl fitnesa pasaulē tik daudz informācijas laiku pa laikam var maldināt, liekot mums darīt lietas, ko mums vienkārši nevajadzētu. Atcerieties, tas ir labi, mēs visi esam to darījuši. Šī ir daļa no garās mācīšanās līknes, kuru jūs izbaudīsiet, jo vairāk jūs pieredzēsiet, jo vairāk jūs mācīsieties.

Ar šo pievienoto gudrību jūs mēdzat noskaidrot, kuri vingrinājumi strādā jūsu labā un kādas kustības faktiski neko nedara, nekā ievaino. Galvenais ir ātri likvidēt vingrinājumus, kas vairāk kaitē nekā laba.

Šis raksts izskaidros dažas kustības, kuras, iespējams, vajadzētu izvairīties no vairākiem dažādiem iemesliem. Neatkarīgi no tā, vai tas ir traumas risks, vai vienkārši tāpēc, ka tas nedarbojas, no jūsu ikdienas jālikvidē šādi 12 vingrinājumi. Tātad, tagad bez papildu domām, uzzināsim, kuri treniņi nav veikti, šeit ir 12 vingrinājumi, kas jums nekad nav jādara, baudiet!

12 Hanteles krūšu lidojums

Lidojuma kustība var būt diezgan apgrūtinoša, it īpaši uz jūsu pleciem. Krūškurvja lidojums ne tikai uzsver jūsu krūtīm, bet arī strādā ar pleciem, jo ​​pacelšanās laikā notiek kustība. Pirms to darāt, pārliecinieties, ka jūs pareizi zināt, kā izpildīt šo uzdevumu, pretējā gadījumā tas var izraisīt nopietnus ievainojumus, kurus jūs vienkārši nevēlaties. Daudzi mācekļi arī jūt sāpes, veicot šo uzdevumu, ja jūs ieteiktu nekavējoties izbeigt vingrinājumu. Ja jūs plānojat izskaust šo vingrinājumu, ir arī citas kustības, kas atdarina lidojumu, piemēram, lido mašīnu. Mašīna būtībā darbojas vienā un tajā pašā zonā, tomēr tā palīdz un palīdz jums izmantot krūtis, nevis plecus. Šī uzdevuma aizstāšana ar mašīnu var būt jūsu labākā likme. Atcerieties, ka viss ir par komfortu, izvēlējies vingrinājumu, kas liek jums justies labi un nav ievainots.

11 Krišņi

Šķiet būtiski, lai, lai iegūtu abs, mums ir jāveic kāda veida kropļojoša kustība. Cik reizes mēs esam redzējuši šo ērzeli televīzijā pāris sit-ups un pēkšņi attīstīties ripped abs. Tas, ko šī persona, iespējams, mums nav teicis, ir tas, ka kropļošana nav viss, ko viņš dara, nemaz nerunājot par to, ko viņš ēd katru dienu. Krīze faktiski rada vairāk kaitējuma nekā laba ticība vai ne, kustība laika gaitā var izraisīt nopietnas problēmas jūsu muguras lejasdaļā un kaklā. Tas arī nav īsti pilnīgs līgums ar jūsu vēdera muskuļiem, kustība ir diezgan nekonsekventa un slikts darbs ir vērsts uz visu jūsu kodolu. Ja jūs meklējat, lai patiesi šoks jūsu abs, nomainiet šo vingrinājumu ar dēļu. Šis vingrinājums ir paredzēts, lai stimulētu visu jūsu vēdera dobumu, vienlaikus stiprinot visu ķermeni. Jūs nenožēlosiet krekli uz mugurkaula un aizstāt to ar dēļu, ko es varu jums apliecināt!

10 Ab Crunch Machine

Izturoties ar krīzes tēmu, ab crunch mašīna ir vēl viens uzdevums, kas jums būtu jāmeklē, lai to atceltu. Mašīna ir diezgan neērta, kā tas ir būvēts, kad jūs veicat lūzuma kustību, reāli sajutot muguru, kad veicat rep. Šķiet, ka vairāk svara jūs liekat, jo vairāk spriedzes jūtaties citās jomās. Mašīnas parasti tiek izmantotas izolācijas vingrinājumiem, tomēr šis uzdevums to vispār nedara un rada vairāk spriedzi nekā jebkas cits. Mans ieteikums, ja jums patīk kropu kustība, izmantojiet to kritiena solī. Paaugstināšanas punkta pievienošana veicinās jūsu kustību un radīs lielāku saikni ar vēdera muskuļiem, nevis parastu vai mašīnu. Varat arī izmantot svaru, lai pievienotu lielāku spriegumu.

9 Krievu Twist bez svara

Kad runa ir par ēkas celtniecību, vissvarīgākais faktors ir jūsu vēdera muskuļu saspiešana, pievienojot spriedzi, vai tas ir ar Jūsu ķermeņa svaru vai ar papildu svaru vingrinājumam. Kad runa ir par krievu Twist kustību, es iesakām pievienot bumbu vai svaru, kad tiek slēgti slīpi muskuļi. Lai slīpētu, slīpumam ir nepieciešams zināms spriegums. Šāda uzdevuma veikšana tikai ar jūsu ķermeņa svaru nav pietiekama, tā darot muskuļus vairāk stiepjas nekā jebkas cits. Ja jūs tiešām vēlaties to strādāt, izmantojiet izaicinošu svaru un pārvietojiet to no vienas puses uz otru lēni un vadotajā kustībā. Es ieteiktu tādu pašu metodi sānu slīpuma malām.

8 Dips

Dip šķiet kā lielisks vingrinājums, kas vērsts uz tricepsi, krūtīm, pleciem un pat atpakaļ. Šķiet, ka tā ir lieliska ķermeņa augšdaļa. Diemžēl vingrinājums ir ļoti bīstams, faktiski var radīt vairāk kaitējuma nekā laba. Es ļoti iesakām izvairīties no šī vingrinājuma, īpaši, ja jums ir bijušas plecu problēmas. Vingrinājums ir diezgan apgrūtinošs jūsu rotatora manšetes, kas ir jūsu plecu priekšējā daļa, kas ir atbildīga par izturību attiecībā uz jūsu liftiem. Šis risks vienkārši nav tā vērts. Ja jums ir nepieciešams tricep treniņa nomaiņa, izvēlieties izolācijas kustību, piemēram, tricep troses pagarinājumu.

7 Power Clean

Enerģijas tīrīšana var izskatīties atdzist, bet patiesībā vingrinājums ir diezgan bīstams un nav vērts riskēt, ja jūsu mērķis ir vienkārši zaudēt ķermeņa tauku. Vingrinājums liek nevajadzīgu spriedzi jūsu apakšdelmiem, mugurai un pleciem. Kustība stingri tiek uzskatīta par spēka treniņu, tādēļ, ja jūsu mērķis nav stiprināties, to nedariet. Šo vingrinājumu var nomainīt ar stāvošu vai sēžošu hanteles presi. Jūs varat arī veikt militāro presi, kas sēž vai stāv ar stienis.

6 Aiz kakla-loka nolaišanās

Šis uzdevums klasificē kā uzdevumu, kas jums nekavējoties jānovērš no jūsu ikdienas. Aiz kakla kustības ir ļoti bīstami un vienkārši nav vērts riskēt par to, ko viņi faktiski strādā. Šis vingrinājums ir domāts, lai noslēgtu jūsu augšējo un vidējo muguru. Diemžēl tas darbojas jūsu pleciem un izraisa lielisku spriedzi kaklam vairāk nekā kaut kas cits. Ir dažādas muguras kustības, ko varat izmantot, lai atdarinātu šo vingrinājumu, vienlaikus radot mazāku spriedzi. Tas ir viens no tiem, kas ir vērsti uz tiem pašiem muskuļiem, neradot nekāda veida kakla celmu.

5 Aiz kakla siksnas preses

Vēl viens aiz kakla kustības, kas nav vērts riskēt, šis vingrinājums liek jums stāvēt vai sēdēt neērtā stāvoklī, kas palielina spriegumu jūsu muguras lejasdaļā. Tas arī liek jūsu kaklam stresa apstākļos. Tas ir uzdevums, kas jums patiešām nekad nav jāveic. Koncentrējieties uz citām plecu kustībām, piemēram, stāvošu hanteles lidojumu vai priekšējo hanteli. Veicot šos vingrinājumus, pārliecinieties, lai izvairītos no jebkāda veida šūpošanās. Kad runa ir par plecu vingrinājumiem, vienmēr jābūt ļoti uzmanīgiem un piesardzīgiem.

4 kājām nospiediet

Mašīnas parasti ir trāpījuma vai neveiksmes, dažas ir lielas, lai izolētu noteiktu muskuļu, bet citas kustības rada lielāku kaitējumu, nekā šķiet. Kāju prese ir viena no šīm mašīnām, tas rada nevajadzīgu stresu jūsu ceļgaliem, tā var arī sabojāt muguras leju. Kustība ir diezgan bīstama, jo tā jūs bloķē kādā noteiktā pozīcijā, ko jūs nevarat pārvietot. Ja jūs vēlaties veidot jauku pāra pāri, pieliecieties pie saliktajām kustībām, piemēram, tupēt vai slazdu, kas darbojas vienā un tajā pašā muskuļos, ļaujot jums dedzināt divreiz vairāk.

3 Kāju pagarinājuma mašīna

Ja jums ir kāda veida ceļgalu problēmas, es ļoti iesakām jums to novērst. Kāju pagarinātājs izraisa jūsu ceļus nedabiskā stāvoklī, kas var izraisīt turpmāku traumu vai sāpīgumu. Vingrinājums parasti ir vērsts uz jūsu kvadricikliem un to izolēšanu. Vēlreiz, jūs labāk veicat saliktu kustību, kas ietver jūs faktiski strādā un nedarbojas uz mašīnas. Squat un lunge ir labākas iespējas jums. Krampju kāju prese ir vēl viena mašīna, ko var aizstāt.

2 Smith mašīna

Kas neietekmē šo mašīnu, tas ir kā kāds, kas jūs vada caur jūsu kustībām. Šis faktors ir tieši iemesls, kāpēc jūs zaudējat, izvēloties šo mašīnu parastā stienīša uzdevumā. Vadāmā kustība liek jums sadedzināt daudz mazāk. Turklāt vadāmā kustība novērš stieņa mērķi, kas būtiski neietekmē Smith Machine, salīdzinot ar faktisko joslu. Iekārta ir paredzēta arī izolācijas kustībām, jo ​​jūs esat diezgan ieslēgts, šis faktors var izraisīt arī traumu. Es ļoti iesakām faktisko tupēt plaukts pār šo mašīnu, jūs redzēsiet, slēdzis būs labi vērts!

1 1 Rep Squat vai 1 Rep Deadlift

Visiem jūsu mērķiem jāatspoguļo jūsu apmācības veids. Tātad, ja jūsu mērķis ir nomest ķermeņa tauku vai zaudēt svaru, ideālā gadījumā jūs vēlaties veikt īsus pārtraukumus, bet hitting daži nopietni reps (no 12 līdz 15). Viena vingrinājuma repa izpilde ir izdevīga, ja jums ir mērķis iegūt spēcīgāku. Ja jūs vēlaties iekļaut mazliet no abiem, es iesaku 6 līdz 8 reps par katru komplektu. Tas ļaus jums pārvietot smagākus svarus, vienlaikus veicot pienācīgu daudzumu reps, kas ir pietiekami, lai padarītu jūs daudz kaloriju. Atcerieties, jo vairāk jūs pacelsiet, jo ātrāk palielinās vielmaiņas ātrums, pārliecinieties, ka vienmēr izmantojat svaru, kas izaicina jūs, un, galvenais, vienmēr atcerieties savus gala mērķus un pārliecinieties, vai tie atbilst apmācības veidam, kuru jūs sekojat.