12 Easy joga rada, kas mazina stresu

Stresa sūkā. Kad viena lieta jūs izceļ, šķiet, ka tā pārvēršas visos citos jūsu dzīves aspektos. Darbs ir aptuvens un pēkšņi padarot Easy Mac šķiet pārāk milzīgs. Tomēr stress ir tas, ka tas ir var pārvaldīt. Un jo labāk mēs iemācīsimies strādāt ar mūsu stresu, jo vieglāk kļūst uzņemties jaunus izaicinājumus, kas mums varēja būt pagātnē. Dzīve ir saspringta. Lietas pastāvīgi neparedzamas un svārstīgas, lai jūsu labākā aizsardzība dzīvē būtu mācīšanās, kā mazināt savu stresu. Joga ir spēcīgs līdzeklis šim nolūkam. Joga māca mums palēnināt, klausīties mūsu elpu un kļūt klāt šeit un tagad. Tātad, nākamreiz, kad sajūtat stresu, izvelciet savu jogas paklāju vai vienkārši apgulieties uz grīdas un praktizējiet dažus vai visus šos vienkāršos, bet efektīvos stresa mazināšanas pozas:

12 Bitilasana (govs poza)

Šī viegla poza ir maiga stiepšanās caur vēdera un krūtīm. Kā smalks mugurkauls caur mugurkaulu palīdz atvērt augšējo muguras un sirds centru. Sāciet ar visām četrām galda pozīcijām. Pielāgojiet plecus tieši pie plaukstas locītavām un novietojiet gurnus tieši virs ceļiem. Izkliedējiet pirkstus plaši un vienlīdzīgi piespiediet visus četrus plaukstu stūri. Ieelpojot, mīkstinot un atslābiniet vēderu uz grīdas, nolieciet plecu lāpstiņas viens pret otru un pagariniet un paplašiniet kaklu, skatoties uz debesīm. Šo vienkāršo pozu tradicionāli seko…

11 Marjaryasana (kaķu poza)

Šī poza palīdz izstiepties un atpūsties visu muguras ķermeni. Ja jums ir daudz spriedzes augšdaļā, plecos vai kaklā, tad šī poza palīdzēs mazināt sāpes, kas saistītas ar šo spriedzi. Sāciet to pašu galda novietojumu kā govs poza (jūs pat varat sākt ar inhalāciju govs pozā un izelpot kaķa pozā). Kad jūs izelpojat, ievelciet vēdera bedrīti mugurkaula virzienā un sāciet ap muguras ķermeni. Izvelciet plecu lāpstiņas viena no otras, izstiepjot augšējo muguru un pārbīdot savu skatienu uz savu nabu.

10 Setu Bhandasana (tilta poza)

Šī pamata pamatne palīdz atvērt visu priekšējo ķermeni, augšējo muguru, krūtīm un plecus, mazinot spriedzi un stresu no šīm ķermeņa zonām. Sāciet ar gulēšanu uz muguras un salieciet ceļos, lai jūsu kājiņas novietotu pret grīdu, attālums starp gūžas attālumu. Salieciet elkoņiem un virziet pirkstu galus taisni uz augšu uz griestiem. Ieslēdziet vēdera galus, velkot vēdera pogu uz leju pret grīdu. Kad jūs ieelpojat, spiediet vienlīdzīgi pret pleciem un kājām, lai paceltu gurnus no augšas. Jūs varat palikt, kā jūs esat, vai ja jūtaties ērti, jūs varat aplaupīt vienu plecu zem tā, kam seko otrs, un salieciet pirkstus aiz muguras. Saglabājiet kodolu cieši, lai paceltu gurnus uz augšu un pievērstu plecu lāpstiņas viens pret otru, lai paplašinātu un atvērtu caur sirdi. Veikt dažas garas, dziļas elpu un, kad esat gatavs, atbrīvojiet rokas un lēnām nolaidiet vienu skriemeļu.

9 Anahatasana (sirds kušanas pose)

Vēl viena maiga mugurkaula, šī poza palīdz atpūsties caur visu mugurkaulu, nododot telpu ap sirds čakru. Sāciet ar četrām galdiņām, lai jūsu pleci sakrautu pāri jūsu plaukstas locītavām, un jūsu gūžas sakrauj pār ceļiem. Saglabājiet gurnus tieši virs ceļiem, kad sākat staigāt rokas uz priekšu kosmosā, cik vien iespējams, vienlaikus vienlaicīgi „izkusot” krūtīm uz bloku, segu vai grīdu. Mēģiniet mīkstināt plecus un vietu aiz sirds.

8 Uttanasana (pastāvīgā virzīšana uz priekšu)

Šī ļoti vienkārša poza ir viena no visbiežāk lietotajām fiziskās jogas prakses lietām. Kā visvienkāršākā inversija (ar galvu zem jūsu sirds), tā ir ļoti efektīva, lai nomierinātu prātu un atbrīvotu spriedzi. Sāciet stāvēt ar kājām vai nu ar pieskārienu, vai starp gājienu. Veikt pilnīgu dziļu ieelpošanu un, kā izelpot, vadiet ar krūtīm un viru no gurniem, lai nirt uz priekšu pār kājām. Jums var būt ceļi vai nu saliektas, vai taisnas (stresa mazināšanas nolūkos nedaudz saliekti ceļi parasti ir jūsu labākā likme) un tikai ļaujiet smaguma svaram izspiest mugurkaulu jums. Ļaujiet, lai viss rumpis kļūtu smags un ļautu galvai un kaklam vienkārši piekarināt. Jūsu rokas var vai nu aizsegt, vai sazināties ar bloku, kājām vai grīdu. Atrodiet variantu, kas jums šķiet ērts un relaksējošs, aizver acis un nodod savu elpu tik ilgi, cik vēlaties.

7 Paschimottanasana (sēdus uz priekšu)

Ļoti līdzīgs pastāvīgajai priekšu reizei, šis sēdošais priekšu locījums ir vienkārši darīts, kamēr sēžat. Ar daudzām vienādām priekšrocībām šī poza ir atjaunojoša un relaksējoša. Sāciet sēžot ar kājām, kas ir garas uz priekšu priekšā. Paņemiet rokas zem sēdekļa, lai noņemtu mīksto daļu, līdz jūs varat sajust kaulus, kas savienojas ar grīdu (arī varēsiet šeit pacelt gurnus, ja jums ir saspringts siksnas vai muguras daļas, sēžot uz bloka vai segu). Kad jūs ieelpojat, pagarināt un paplašināt mugurkaulu un, izelpojot, vediet ar krūtīm, lai nirtu uz priekšu pār kājām (jūsu ceļgalu atkal var būt vai nu saliekti, vai taisni šeit). Ļaujiet savām rokām atpūsties, kur viņi var sasniegt un mīkstināt un atpūsties galvu un kaklu, atdodot visu jūsu svaru pret grīdu.

6. janvāris Sirsasana (pose uz ceļa)

Ļoti līdzīga poza, „Head-To-Knee Pose” ietver arī smalku gūžas atvērēju, lai mīkstinātu un atvieglotu telpu ap gūžas locītavu (kur daudzi cilvēki mēdz izdarīt lielu spriedzi). Atkal, sāciet sēžot ar savām kājām, kas priekšā ir garas. Strādājiet ar tām pašām darbībām, lai jūs aizņemtu rokas, lai noņemtu mīksto daļu, līdz jūs varat sajust kaulus, kas savienojas ar grīdu. uz bloka vai segas). Salieciet labajā ceļgalī un ielieciet pēdas zoli kreisajā augšstilbā, ļaujot jūsu labajam ceļam atvērt plašu virzienu uz paklāja pusi. Nogrieziet rumpi pa kreiso kāju un ieelpojiet, lai pagarinātu mugurkaulu. Kā jūs izelpot, viru uz priekšu pār šo kreiso kāju, ļaujot jūsu svaram izkausēt uz priekšu. Turiet tik ilgi, cik vēlaties, un, kad esat gatavs, pāriet uz pretējo kāju.

5 Balasana (bērna poza)

Šī maiga poza stiepjas muguras ķermenī un potītēs, vienlaikus saspiežot un atslābinot gūžas locītavu. Mīkstinot galvu uz grīdas šajā pozīcijā, arī varat nomierināt un nomierināt prātu, kas rada nopietnus stresa samazinājumus. Sāciet ceļot uz ceļiem (jūs varat tos pieskarties vai atvērt tik plašs kā jūsu paklājs). Norādiet pirkstiem aiz muguras (ja tas jūtas kā pārāk intensīvs, izstiepjot potītes, tad jūs varat apvilkt segu zem potītēm, lai tās spilveni) un sēdētu sēdekli uz jūsu papēžiem vai uz spilvena vai segas virs tā. papēži. Palieliniet un pagariniet mugurkaulu, kad jūs ieelpojat un izelpojat, lai viru uz priekšu pār ceļiem. Saglabājiet sēdekļa svaru, nospiežot uz papēžiem, kad jūs sasniedzat un paplašināt mugurkaulu uz priekšu kosmosā. Feeling noapaļošana caur apakšējo muguras un kompresijas caur gurniem. Jūsu rokas var tikt pagarinātas uz priekšu priekšā vai atslābināta ar kājām. Mīkstiniet galvu uz grīdas, aizveriet acis un nododiet savu elpu.

4 Supta Baddha Konasana (slīpais leņķis)

Šī atjaunojošā poza atvieglo gurnu spriedzi un ļauj prātam palēnināties. Sāciet sēdus un pieskarieties kājām, atverot ceļus plašā virzienā pret paklāja malām. Ievelciet papēžus tik tuvu cirksnim, cik tas ir ērti, un pēc tam aizņemiet rokas aiz gurniem. Lēnām nolaidiet apakšdelmus uz apakšdelmiem un pēc tam atlaidiet to atpakaļ uz muguras, turot kājas šajā pašā stāvoklī. Atpūtieties rokas, kur jūtas ērti, un ļaujiet kājām kļūt smagām. Ļaujiet gravitācijai darīt darbu, lai atvērtu jūsu gurnus. Ja vēlaties, varat novietot spilvenus vai segas zem ceļiem, lai saņemtu papildu atbalstu. Aizveriet acis un izbaudiet maigu atvēršanu, kad jūs mēģināt iztīrīt prātu un atpūsties šajā pozīcijā.

3 Viparita Karani (sienas augšdaļas)

Šī viegla inversija maina asins plūsmu, ļaujot jūsu sirdij atpūsties un nav jāstrādā tik smagi. Šī pozīcija mīkstina muguras leju un kājas un vērš jūsu uzmanību uz iekšu. Sāciet sēžot pie sienas ar labo gūžas nospiešanu pret sienu. Paplašiniet savas kājas uz priekšu un paņemiet rokas atpakaļ. Nogrieziet svaru rokās, lai jūs varētu pagriezt kājas pie sienas, pagriežot visu ķermeni, lai tas saskartos tieši pie sienas. Skrej savu sēdekli pret sienu, cenšoties sazināties ar sienu un sēdus kauliem. Tad apgulieties dzīvoklī pret muguru. Ļaujiet kāju svaram tikai izkausēt uz leju pret grīdu. Mīkstiniet apakšējo muguru pret paklāju, atpūtieties rokas, kur tas ir ērti un mīkstina un nodod šeit. Ja vēlaties, jūs pat varat atvērt savas kājas V-pozīcijā, lai papildus izstieptu iekšējo augšstilbu.

2 Savasana (Corpse Pose)

Kad jūs jūtaties uzsvērts, kāda ir pirmā lieta, ko vēlaties darīt? Nu, turklāt ēšanas. Uzleciet bumbu zem vākiem un aizmigt, ļaujot savam prātam izkļūt sapņu zemē un nesaskarties ar visiem stresa faktoriem, kas jūs nogalina tieši tagad, vai ne? Nu, Savasana ir tikai tas, ko meklējat. Diezgan precīzi, kā tas izklausās, Corpse Pose vienkārši guļ plakaniski pret grīdu uz muguras. Izņemiet savas kājas plaši un ļaujiet jūsu papēžiem ieslēgties un jūsu pirkstiem izrādīties. Relaksējiet rokas pie sāniem un vērsieties pret plaukstām augšup griestā, nododot žestu. Aizveriet acis un ļaujiet visiem ķermeņa svariem mīkstināt un atpūsties grīdā. Mēģiniet notīrīt prātu. Mēģiniet palēnināt elpu. Palieciet šeit, līdz jūtaties pilnīgi un pilnīgi atpūsties. Ļaujiet šīs pozas vienkāršību noslaucīt savas rūpes un stresu.

1 Sukhasana (vienkārša poza)

Šī ir viena no būtiskākajām jogas pozām un viena no svarīgākajām prakses stresa mazināšanas pozām, jo ​​tas liek jums patiesi atspoguļot iekšējo un atpūsties elpu. Sāciet sēdēt jebkurā ērtā stāvoklī. Jūs varat sēdēt kājām. Jūs varat sēdēt uz krēsla. Jūs varat sēdēt uz bloka. Jūs varat sēdēt uz segu. Vienkārši atrodiet komforta vietu. Un tā tas ir. Jūs tagad esat pozā. Aizveriet acis un pagariniet mugurkaulu. Relaksējiet plecus uz leju prom no acīm un ļaujiet jūsu gurniem un kājām kļūt smagiem, izkusot uz grīdas. Atpūtieties rokas, kur tas ir ērti. Mīkstiniet elpu un sākt paildzināt katru ieelpot un katru izelpot. Mēģiniet vislabāk notīrīt prātu un vienkārši klausīties savu elpošanas skaņu. Sēdieties tik ilgi, cik vien iespējams, un pamaniet pārsteidzošos stresa mazināšanas rezultātus, kad esat pabeidzis. Apsveicam! Jūs tikko veiksmīgi meditējāt.