12 labākie atpakaļejošie vingrinājumi, lai dotos atpakaļ šajā vasarā
Būsim godīgi šeit, kas tiešām nevēlas seksīgu tievu skatīties atpakaļ uz vasaru? Es nedomāju, ka ir daudzas sievietes, kas pret to vēršas, jo īpaši ar vasaru. Getting, ka sexy skatoties atpakaļ tikai prasa zināmu centību un no sporta zāles. Lai iegūtu to, ka atkal meklējat liesu, jums ir jādomā pareizi, un jāzina, ka jūsu mugurā ir vajadzīgas uzturvielas, lai augtu. Turklāt, jums ir jāiekļauj daži sirds, ja jūs vēlaties skatīties liesās, sirds palīdzēs jums nokļūt tur, tas tikai aizņem centību no jūsu puses. Paturot prātā šos divus elementus, trešais un pēdējais komponents prasa, lai jūs sasniegtu dažus muguras vingrinājumus, kas palīdzēs to veidot tieši tā, kā jūs vēlaties. Šajā rakstā apskatīsim vingrinājumus, kas palīdzēs jums nokļūt. Tā arī apskatīs dažas atdzist treniņu rutīnas, kuras jūs varat iekļaut muguras vingrinājumos, piemēram, kombinācijas vingrinājumi un shēmas. Šie 12 padomi dos jums ceļu un tas ir garantija!
Ar šo teikt, nonāksim pie tā, šeit ir 12 labākie muguras vingrinājumi, lai šovasar dotos atpakaļ bez maksas!
12 kombinācijas
Kad runa ir par seksīgu ripped, atceras divus svarīgus faktorus. Viens ir iesaistīt muskuļu pareizi un otrais ir ierobežot jūsu pārtraukuma laiku. Ar kombinētiem vingrinājumiem jūs strādājat divus vingrinājumus uzreiz, tas ir vienāds ar ļaunumu! Atšķirībā no super-set, kombināciju vingrinājumi koncentrējas uz vienu rep no dažādiem vingrinājumiem. Tātad, piemēram, ņemiet deadlift un hanteles rindu. Izmantojot hanteli, jūs izpildītu vienu reploka pacēlāju, kam seko viens hanteles rindas rep. Šis uzdevums ir milzīgs, jo tas ne tikai darbosies jūsu muguras lejasdaļā, bet arī vidū atpakaļ. Pastāvīgi mainot muskuļu punktu, tas arī palīdzēs paātrināt vielmaiņas ātrumu, vienlaikus saglabājot ķermeņa uzminēt, kas ir ļoti svarīgs izaugsmes faktors. Ja vēlaties, lai ripped atskatītos, iekļūstiet šajās kombinētajās kustībās!
11 Pavelciet
Tam nav jābūt tikai mašīnām, hantelei un barbells. Ķermeņa svara vingrinājumi var kalpot arī par mērķi, kad runa ir par seksīgu skatīšanos atpakaļ. Tas ir lielisks piemērs tam, ka vingrinājums ne tikai darbojas, bet arī palīdz veidot muguras izskatu. Lats, proti, muguras spārni, ir galvenie muskuļi, kas tiek strādāti, veicot šo vingrinājumu, neaizmirstiet iet plašāk, izvēloties tuvāk, strādās jūsu pleci vairāk nekā muguru. Izvairieties arī no jebkāda veida šūpošanās, veicot izvilkšanu, pārliecinieties, ka jūsu ķermenis ir bloķēts un vēl pirms rep. Tāpat kā vēl viens vingrinājums, jo vairāk jūs praktizēsiet, jo labāk jūs saņemsiet!
10 Mašīnas
Kad runa ir par muguras vingrinājumiem, mašīnas faktiski kalpo spēcīgam mērķim, jo tās lieliski strādā, izolējot grūti iegūt vietas mugurā. Piemēram, izvelciet ISO rindas mašīnu. Šis vingrinājums palīdz strādāt ar muguras ārējo un iekšējo daļu, ko var būt grūti noteikt ar regulāru hanteli vai stienīti reizēm. Vienkārši domājiet par mašīnām kā kaut ko, kas palīdz jums veidot, viņi spēlē lomu, lai precīzi noteiktu noteiktu muguras daļu, nevis būt par pamatu, kas balstās kā daži citi hantele vai stienis. Nelietojiet nenovērtēt dažas no šīm mašīnām, pārliecinieties, ka dažas no tām ir iekļautas savā ikdienas darbā!
9 Augstas siksnas troses vads
Šis vingrinājums ir ļoti viegli izdarāms, un tam nepieciešams tikai troses stiprinājums. Šis saliktais treniņš palīdz izolēt jūsu vidējo muguru, varat izmantot šo vingrinājumu super-komplektā vai arī ķēdē. Šā treniņa mērķis ir vilkt virvi tieši pret jūsu seju, pārliecinoties, ka rokas ir plašas un nav savienotas kopā, veicot šo kustību. Atkal, iet jauki un lēni, pārliecinieties, ka jūtaties savā mugurā, nevis jūsu plecos. Neaizmirstiet, lai šis prāta muskuļu savienojums vienmēr būtu savienots!
8 V-Bar Pulldown
Pulldown kustības ir lieliskas, kad runa ir par darbu pie seksīga ripped, skatoties atpakaļ! Pulldown's parasti ir divas dažādas kustības, plašāka saķere, ko mēs apspriedīsim vēlāk un ciešu saķeri ar v-bar kabeļa stiprinājumu. Ciešāka saķere vairāk koncentrējas uz jūsu vidējo muguru, kas ir grūti sasniedzams. Pārliecinieties, ka vienmēr ir lēns un v-bar kontrolē. Pēc tam, kad esat sasniedzis līgumā noteikto vietu, turiet to nospiestu 1 līdz 2 sekundes, pirms lēnām strādājat atpakaļ. Ja vēlaties gludu un tievu skatīšanos atpakaļ, pārliecinieties, ka šis uzdevums tiek pievienots rotācijas asap!
7 Bant-Over Dumbbell Row
DB rinda ir lieliska savienojuma kustība, tiem, kas nezina, savienojums nozīmē, ka tas darbojas vairāk nekā vienā muskuļu grupā. Nošķiršanas kustības, no otras puses, izolē konkrētu ķermeņa daļu, tas parasti notiek, lietojot mašīnu. Šis hanteles treniņš darbojas vairākās ķermeņa daļās, kas ietver jūsu bicepsu un plecus. Jūsu muguras vidū strādā ne tikai vidus, bet arī lats ir pilnībā iesaistīts, strādājot ar šo kustību. Šis uzdevums ir absolūti nepieciešams! Jūs varat ievietot šo treniņu kā kombināciju, super-set vai pat ķēdi. Iespējas ir bezgalīgas ar hanteles rindu!
6 Ķēdes
Ķēdes ir noderīgas dažādu iemeslu dēļ. Viens no tiem padara jūsu sirdi par neticamu tempu. Divi, tie ir ļoti laikietilpīgi. Un trīs, tas noteikti var palīdzēt ātri izvilkt muguru! Ķēde būtībā ņem visus jūsu vingrinājumus un padara jūs tos visus pēc kārtas veicot secīgi, bez īsta pārtraukuma. Kad jūsu darbs ir paveikts, katrs vingrinājums būs divu minūšu pārtraukums un sākas no jauna. Mani ieteikumi būtu strādāt 4-5 vingrinājumi šajā rotācijā. Veiciet ķēdi 4 reizes kopā, pārliecinieties, ka to samaisa, pievienojot ķēdē izolāciju un savienojumu! Veiksmi!
5 Sēdekļu rindas
Šī savienojuma kustība ir ļoti svarīga, tā ne tikai darbojas jūsu latos, bet arī norāda, ka spītīgs muguras leņķis mums visiem šķiet cīnās! Šis vingrinājums palīdz nostiprināt šo zonu, pārliecinieties, ka, noslēdzot līgumu ar V-Bar pieslēguma punktiem tieši zem vēdera pogas, tas ir ideāli piemērots, lai pareizi slēgtu zemāko latu platību. Vingrinājums arī veic lielisku darbu, strādājot jūsu vidū atpakaļ vingrinājuma dilstošā daļā.
4 Sliedes rinda
Mēs iepriekš apspriedām hanteles rindu, tagad mēs apskatīsim stienīšu rindu, kas atdarina kustību, vienīgā atšķirība ir fakts, ka jūs izmantojat stienis un nevis hanteles. Šis vingrinājums ir lielisks, palīdzot veidot seksīgu vidus atpakaļ. Pārliecinieties, ka novietojat rokas 90 grādos, tas palīdzēs pilnībā piesaistīt jūsu vidējo muguru un palīdzēt jums iegūt šo seksīgo tievo izskatu. Es jums iesakām sākt ar mazāku izskatu, kad gūsiet kādu pieredzi, un nogriezieties uz lielo meiteņu bāru!
3 Hanteles rinda
Kā jūs jau zināt, hanteles rinda ir viens no būtiskākajiem vingrinājumiem, lai veidotu seksīgu skatīšanos atpakaļ, kas dos jums mest uz aizmugurējo kreklu! Šis vingrinājums koncentrējas uz jūsu vidējiem muguras un muguras spārniem, kas ir lats. Pārliecinieties, ka rindā ir skaisti un lēni, neaizmirstiet pauzēt uz augšu uz 1 līdz 2 sekundēm, pirms lēnām veicat ceļu atpakaļ uz leju. Jūs varat iekļaut šo vingrinājumu gandrīz jebkurā vietā, sākot ar super-setu, uz ķēdi, pat tikai pats. Šo uzdevumu var veikt arī ar kabeļa pielikumu.
2 Lat Pulldown
Iepriekš šajā rakstā mēs apspriedām, cik svarīga ir lejupvērsta kustība, kad runa ir par seksīgu skatīšanos atpakaļ. Mēs pieskārāmies ciešākai kustībai, izmantojot v-bar, tagad mēs aplūkosim citu nolaižamo vingrinājumu, kas prasa plašu saķeri, tas ir lat nolaišana. Šis uzdevums ir absolūti nepieciešams, kad runa ir par jūsu atpakaļgaitu, es ieteiktu jums to izdarīt pirmo vai otro reizi. Plaša saķere liek uzsvaru uz jūsu latu, kas ir jūsu muguras muskuļu ārējā daļa. Pēc tam, kad jūs atnāksiet līdz galam, lēnām noslēdziet 1 līdz 2 sekundes, pirms atkal novietojat joslu atpakaļ sākuma pozīcijā.
1 Deadlift
Ak, sprieguma spēks! Tas nav labāks par šo! Šis vingrinājums ir viens no labākajiem galvenajiem kustības veidiem, vingrinājumi ir vērsti uz dažādiem muskuļiem, kas ietver jūsu apakšējo ķermeni un ķermeņa augšdaļu. Konkrētāk, nolaupīšana veido jūsu muguras lejasdaļu, tur tiešām nav tādu uzdevumu, kas veic labāku darbu nekā šis. Tas seksīgs tonēts atpakaļ ir burtiski pāris deadlifts prom! Varat arī pievienot šo vingrinājumu superset, combo vai ķēdē. Nokļūstiet tajos dīķos!
