Kā apgūt pozitīvo pašpārrunu un negatīvās negatīvās īpašības

Jūsu iekšējam kritistam ne vienmēr ir jābūt tik skarbam. Jūs varat būt līdzjūtīgāki un piedodat sev, praktizējot pozitīvu pašapziņu.

“Tāpat kā ēdiens ir ķermenim, pašapziņa ir prātā. Neļaujiet savām galvām atkāpties.“? - Maddy Malhotra, autors

Cilvēki domā vārdos, un vārdi, ko mēs sakām sev, var būt vai nu pilnvarojoši, vai ierobežojoši, atkarībā no tā, kādu pieeju mēs izmantojam.

Jūs, bez šaubām, esat dzirdējuši vārdu tu esi jūsu vissliktākais kritiķis, un daudziem no mums tas ir taisnība! Kaut arī mazliet paškritika var būt laba lieta - mudinot mūs kļūt par labāku cilvēku, ir liela atšķirība starp sakot: „Man ir nepieciešams ēst vairāk dārzeņu”? un „Es esmu tauku slobis.”?

Pārmērīga paškritika negatīvas pašrunas veidā liek mums koncentrēties uz mūsu neveiksmēm un kļūdām, nevis uz nelielām lietām, kuras mēs varētu uzlabot. Šie negatīvās pašrunas brīži, piemēram, „es esmu tik stulba”? vai „Es neesmu pietiekami labs”? ir pašiznīcināšanas brīži, kas strādā, lai nozagtu mūsu laimi un pašizpildi.

Ja jūs praktizējat negatīvas pašrunas, tas var patiesi kaitēt jūsu pašcieņai un pašvērtībai, un laika gaitā var būt saistīts ar augstāku stresa līmeni, nelaimi un pat depresiju..

Pozitīvā pašruna ir pretēja pašiznīcināšanai, un tā var būt gan dziedināšanas, gan pilnvarošanas process. Tas ir dialogs, kas turpinās jūsu prātā, bet arī lielā mērā ietekmē jūsu attieksmi un pašvērtības sajūtas. Pozitīva pašruna ir telpa, kurā jūs ticat sev un esat pārliecināti par savām spējām.

Kā apgūt pozitīvās pašrunas mākslu

Pozitīvas pašrunas māksla prasa daudz laika un pūļu, lai efektīvi praktizētu, un ir vairākas lietas, kas jums jāzina un jādara, kamēr jūs to praktizējat.

# 1 Jums jāievēro un jānovērtē to, ko tu pats saki. Laika gaitā jūs labāk redzēsiet tendences trigeros, kas izraisa jūsu negatīvo pašreģistrēšanos, un jūs uzzināsiet, kā labāk tos risināt. Šis jūsu pašpārrunu novērojums ļaus jums uzzināt par jūsu domām un to, kā tās tieši ietekmē jūsu emocijas un rīcību.

# 2 Jums jāiemācās pārdomāt savu domāšanu un dot negatīvām domām pozitīvu spin. Dažreiz tā var būt visgrūtākā daļa, jo tā kaut kā jūtas viltota. Bet, kad jūs pārdomājāt savas negatīvās domas uz kaut ko vairāk pozitīvu, jūs neļaujat sev vietu iznīcināšanai.

# 3 Jums ir jāapzinās tādi absolūti kā “Es vienmēr”? un „es nekad”?. Šīs frāzes mēdz būt kaitīgas, jo tās rada tūlītēju ierobežojumu jums un jūsu spēju mainīt un augt. Izvairieties no absolūtajiem gadījumiem, kad jūs praktizējaties ar sevi, aptaujājot sevi. Pajautājiet sev, kā jums ir šī doma, vai kāds būtu labāks veids, kā pārvarēt šo konkrēto izaicinājumu. Šī aptaujas tehnika ir aktīvāka, jo tā ierobežo negatīvās domas un ļauj jums izvēlēties dažādas atbildes.

Šī pēdējā nomaiņas prakse ir izšķiroša, lai ierobežotu negatīvās domas un veicinātu pozitīvu pašapziņu. Jums jāiemācās nomainīt negatīvās pašrunas ziņas ar kaut ko pozitīvu un pilnvarojošu. Izmantojiet maigu vārdu, lai atsauktos uz sevi un situācijām, un neierobežojiet sevi, izmantojot „Es nevaru”? vai “Es neesmu”?.

Visbiežāk sastopamās destruktīvās lietas

Zemāk ir piecas kopīgas pašiznīcinošas lietas, ko mēs paši sev sakām, izmantojot negatīvu pašrunas metodi, un piemērus, kā mēs varam strādāt pret viņiem, aizstājot negatīvos ziņojumus ar pozitīvas pašapziņas mākslu.

# 1 “Tu esi tik stulba, neglīts, bezjēdzīgi utt.”?

Tas ir jūsu kritiķis, kas bieži vien var būt skaļākais un viskaitīgākais. Tas var saplēst savu pašcieņu otrajā sekundē un nogalināt jebkuru sapni vai mērķi, ko domājāt, lai sasniegtu. Tas stāsta, ka jūs neesat pietiekami labs un ka jūs neesat pelnījuši laimi un panākumus. Šis kritiķis noliedz indivīdiem savu pašvērtējumu un vērtību. Lai cīnītos pret šo kritisko pašpārrunu, jūs varat izteikt šādu pozitīvu pašsajūtu iekšēji vai skaļi: „Es esmu vērts, vērtīgs un vairāk nekā pietiekami! Es varu un darīšu lielas lietas. ”?

# 2 “Es to nevaru darīt, jo baidos no neveiksmes, apmulsuma, atbildības utt.”?

Šī negatīvās pašapziņas forma ir balstīta uz bailēm un kauns, un tas liedz mums censties izmēģināt jaunas lietas vai uzņemties risku. Mums visiem ir bailes, bet, lai dzīvotu pilnīgāk - ar aizrautību un laimi - mums jārīkojas, nevis jāturpina iesaldēt laiku. Tā vietā, lai teicu, ka es nevaru, jums vajadzētu pāriet uz pozitīvu pašapziņas formu, piemēram, „Man ir drosme rīkoties, lai gan baidos.”?

# 3 “Kāpēc tas vienmēr notiek ar mani?”?

Šī negatīvā pašpārrunu prakse ir cietušā. Lai gan mēs nevaram kontrolēt visu, kas notiek mūsu dzīvē, mēs varam kontrolēt, kā mēs reaģējam uz šīm situācijām un problēmām. Ja izvēlaties cietušā attieksmi, jūs paļauties uz kādu citu, lai sniegtu savu laimi. Tā vietā jums jāmaina sava pašruna ar kaut ko tādā virzienā, kā “Man ir spēja maksimāli izmantot katru situāciju. Tas notiks. ”?

# 4 “Es vēlos, lai man būtu citi cilvēki.”?

Šī negatīvā pašruna izriet no greizsirdības, bet mums vienmēr jāatceras, ka skaudība ir nogurdinoša un var atstāt mūs tukšus un vienatnē. Labāk ir pateikties par to, kas jums ir, un teikt: „Es esmu laimīgs! Man ir tas, kas man nepieciešams, un es strādāju pie tā, ko es gribu! ”?

# 5 “Es nekad nepiedošu šai personai par to, ka darīšu!”?

Šī negatīvā balss ir nepieklājējs, kas var pārvērst jūsu prātu, ķermeni un dvēseli rūgtu no iekšpuses. Atbrīvojot citus un sevi, ir viena no atbrīvojošākajām lietām, ko jūs varat darīt! Tā vietā, lai koncentrētos uz to, ko jūs nevarat piedot, koncentrējieties uz to, ko jūs varat, un teikt: „Es nevaru kontrolēt savas darbības, bet es varu kontrolēt savu un izvēlēties piedot…”?

Pilnība ir pārvērtēta, tāpēc…

Galu galā jums ir jāaptver fakts, ka jūs neesat un nekad nebūs ideāls. Tas ir ārkārtīgi brīvs, kad jūs pārtraucat sevi paturēt pret nesasniedzamiem standartiem. Perfekcionisms ir destruktīvs un ne vienmēr garantē veiksmi vai laimi. Cilvēki mācās visvairāk, kad viņi izjaucas un mēģina vēlreiz. Tātad, ir svarīgi atpūsties jūsu standartiem un dot sev tādu pašu empātiju, kādu tu dotu draugam. Kad jūs to izdarīsiet, būs vieglāk apstrīdēt negatīvo pašreģistrēšanos un vairāk koncentrēties uz pozitīvām ziņām.

Mēs atzījām, ka mēs bieži vien esam paši vissliktākie kritiķi. Tomēr tagad ir laiks mainīt šo noteikumu. Kamēr mēs esam ieradumi, un mēs viegli nonākam pašiznīcinošu domu un uzvedības modeļos, mums tas ir jāmaina. Tā vietā, lai turpinātu būt mūsu pašu vissliktākie kritiķi, mums ir jāmāca sevi būt par mūsu pašu personīgo atbalsta sistēmu. Mums ir jāievēro cieņa un nekad nedrīkst pateikt, ka mēs nevēlamies, lai cita persona mums sacītu.

Apspriežot savu negatīvo iekšējo balsi un praktizējot pozitīvās pašrunas mākslu, var paiet laiks, lai pierastu, galu galā jūsu prāts nozvejas. Jūsu centieni atmaksāsies kā spēcīga pašapziņa un cieņa pret sevi un savām spējām. Tas nenotiks nakti, bet, jo vairāk pūļu jūs aizvietosiet negatīvās domas ar pozitīvu pašapziņu, jo labāk jūs jutīsieties par sevi.

Praktiski pozitīvi runājot nepārtraukti un nepārtraukti, jūs atklāsiet, ka lietas, ko jūs sev pastāstīsiet, virzīsies uz savu personību un veidu, kā jūs risināt šķēršļus ceļā. Esiet vairāk līdzjūtīgi pret sevi, un jūs redzēsiet daudzas pozitīvas izmaiņas, kas jums dos.