Kā Cry un Let It All Out 12 padomi par kādu labu Cry Therapy

Dzīve var būt smaga, un spiediens ir pārāk liels, lai to apstrādātu. Bet jums nav jāglabā tā bloķēta jūsu iekšpusē. Tā vietā uzziniet, kā raudāt un izlaist to visu.

Raudāšana palīdz līdzsvarot jūsu hormonus un atvieglo uzkrāto stresu organismā. Ja jūs dodaties uz terapiju, jūsu terapeits strādās, lai palīdzētu jums atbrīvot emocijas pozitīvā veidā, kas ietver arī raudāšanu. Tātad, šeit ir daži padomi par to, kā raudāt un ļaut tam visu, lai sāktu darbu.

Varbūt es esmu neobjektīvs, bet es esmu milzīgs terapijas aizstāvis. Protams, jūs varat runāt ar saviem draugiem un ģimeni, bet doties uz trešo personu, kādu, kas neko nezina par jums, ir lielisks veids, kā kārtot savas problēmas bez aizspriedumiem. Ja jūs apmeklējat terapiju, jūs jau zināt, cik svarīgi ir raudāt. Ja tu esi jauns, labi, ļaujiet man pateikt, tas ir labi raudāt.

Kā raudāt un izlaist to visu

Bet tas nenozīmē, ka jums ir jāgaida līdz nākamajai terapijas sesijai. Ir lietas, ko jūs varat darīt, lai jūs raudāt. Dažreiz mēs esam tik pieraduši, ka mēs visu turam iekšā, ka tad, kad runa ir par neaizsargātību un emociju parādīšanos, mēs paši sapratīsimies un bloķējam sevi.

Tagad ir reizes, kad jūs to darāt, jo tas nav piemērots laiks, lai parādītu emocijas. Tomēr kādā brīdī jādod savas emocijas. Tātad, ja raudāšana jums nenāk viegli, neuztraucieties. Ir dažas lietas, kas jādara, lai iegūtu sev asaras acis. Pieņemsim, ka šie ūdensteces iet cilvēki!

# 1 Tas ir zinātniski pamatots. Pētījums, ko pabeidza Asmir Gra? Anin et.al, atklāja, ka, lai gan cilvēki pēc noskaņojuma parasti pazemina garastāvokli, apmēram 90 minūtes pēc tam, cilvēki ziņo, ka viņi ir labāki nekā pirms raudāšanas. Šis ir pirmais pētījums, kas parāda tiešu sakarību starp raudāšanu un garastāvokļa uzlabošanos. Jūs nevarat apstrīdēt zinātni!

# 2 Aizmirstiet, ko cilvēki jums stāstīja par raudāšanu. Daudzi cilvēki domā, ka raudāšana ir vājuma pazīme, un, ja jūs raudāt, tu esi mazāk cilvēks. Tomēr tas viss ir milzīgs meli. Šis viss „zēni nezaudē” ideoloģija patiesībā ir emocionāli un garīgi iznīcina jūs.

Tas ir veselīgi, lai raudāt, tas ir veseli, lai sajustu emocijas. Ja nebūtu veselīgi raudāt, cilvēka ķermenis nebūtu izstrādāts ar šo spēju.

# 3 Kāpēc jūs to turat? Pirms raudāt, ir svarīgi pārdomāt, kāpēc jūs nevarat raudāt. Kāpēc jūs to turat? Vai tas ir tāpēc, ka jūs domājat, ka jūs uzskatīsit par vāju? Vai jūs cīnās, lai izteiktu savas jūtas kopumā? Noskaidrojot, kāpēc jūs nesaucat, varat pārvarēt šīs problēmas. Kad esat pieņēmis un pārvietojies pagātnē, kāpēc jūs atļaujat sevi raudāt, varat strādāt, lai mēģinātu raudāt.

# 4 Atrodiet drošu vietu, kur raudāt. Tagad šī drošā vieta varētu būt jebkur. Varbūt jūs esat drošākais savā virtuvē, guļamistabā vai pie sava terapeita. Kur vien tas ir, ka jūs jūtaties droši, tai vajadzētu būt vietai, kur jūs atļaujat sevi atbrīvot.

Lielākā daļa no mums atturas no raudāšanas, jo mēs nejūtamies ērti, lai padarītu sevi ērtāku. Ja jūs uztraucaties par cilvēkiem, kas dzirdēs jūs, uzlieciet mūziku vai dodieties dušā.

# 5 Get focus. Daži cilvēki raud, neskatoties uz to, kur viņi ir, bet, ja jūs cīnās ar raudāšanu, tad jums ir jākoncentrējas. Ja jūs domājat, kā raudāt un izlaist to visu, sāciet ar galvas atdalīšanu no jebkādiem traucējošiem faktoriem. Ja televizors ir ieslēgts, izslēdziet to. Nelietojiet tekstu saviem draugiem vai sarunāties pa tālruni. Tā vietā vienkārši pavadiet tikai vienu laiku ar sevi, bet pabeigta vienatnē.

# 6 Kas padara jūs vēlaties raudāt? Jums jākoncentrējas uz to, kas rada jūsu skumjas, vilšanās un dusmas sajūtas. Tas varētu būt kaut kas, bet jūs precīzi zināt, kāpēc jūs nospiežat šīs emocijas. Ir pienācis laiks pievērsties šiem momentiem, kas rada jums skumjas un koncentrējas uz to, cik daudz šo situāciju jūs negatīvi ietekmē.

# 7 Jūsu ķermenis reaģēs. Jūs jūtaties, ka jūsu ķermenis reaģēs. Ikviens ir atšķirīgs, tāpēc tas varētu būt siltuma sajūta vai trīce. Tas ir atkarīgs no personas. Bet jūs, visticamāk, jutīsiet, ka jūsu kakls saspringsies, kas ir zīme, kurā jūsu emocijas ir tūska jūsu iekšienē. Tas ir, kad jūs atļaujiet savām emocijām pārvarēt jūs, nevis cīnīties ar šo sajūtu, ko piedzīvojat.

# 8 Ļaujiet tam visu. Kad sākat raudāt, neapstājieties. Cry un dariet to visu. Raksturīgi, ka vidējais cietā raudāšanas ilgums ir sešas minūtes. Tagad, neuzstādiet taimeri tālrunī, ļaujiet, lai to sauciet tik ilgi, cik vēlaties. Jūsu saucošā sesija var ilgt tikai pāris minūtes, bet citiem tā var ilgt. Tas tiešām ir atkarīgs no jums.

# 9 Tu nespēj justies labāk uzreiz. Tagad, kad jūs raudāt, neuzņemieties, ka jūs automātiski jutīsieties kā miljonu dolāru. Jums jādod aptuveni 90 minūtes pēc tam, kad jūs raudāt, pirms jūtat atšķirību. Bet jūs, visticamāk, jutīsieties emocionāli un garīgi. Bet, ja jums ir daudz emociju, tas var aizņemt pāris sesijas, pirms jūs jūtaties labāk.

# 10 Izmantot emocionālus trigerus. Ja nevarat paši raudāt, mēģiniet izmantot emocionālus stimulus, piemēram, skumjas filmas, dzīves mirkļus vai emocionālo mūziku. Tie var palīdzēt jums izraisīt jūsu emocijas. Ja jūs nezināt, kas ir jūsu ierosinātāji, labi, pamēģiniet. Skatieties skumju filmu Blue Valentine, Marley un Me, Titanic, vai Schindler saraksts.

# 11 Atcerieties, lai atspoguļotu. Tas ir viegli raudāt, bet grūtāk pārdomāt savas emocijas un domāt par to, kāpēc jūs raudāt un kas izraisa stresu. Kad jūtaties labāk pēc sava sauciena, jūs domājat, ka esat pilnīgi atbrīvots. Neuzskatiet, ka jūs vēl esat sapratuši visu. Atspoguļojiet, atspoguļojiet, atspoguļojiet.

# 12 Izmantojiet raudāšanu mērenībā. Dienas beigās, neatkarīgi no tā, kas tas ir, jūs vēlaties rīkoties mēreni. Tas ietver arī raudāšanu. Pārāk daudz raudāšana liek jums justies bezcerīgam, tomēr raudāšana var tikt izmantota, lai apstrādātu jūsu emocijas un pārietu no tām.

Tātad, uzraudzīt, kad jūsu raudāšana pārspēj līniju, kur tā kļūst pārāk daudz. Bet visi ir atšķirīgi, tāpēc skatiet, kur šīs robežas ir pašas.

Tagad, kad jūs zināt, kā raudāt un izlaist to visu, izmēģiniet dažus no šiem padomiem. Crying palīdz mazināt stresu, līdzsvarot hormonus un labāk izjust.