Kā būt klāt Guide to atrast savu zonu mierīgu pilnību

Jūs vēlaties zināt, kā būt klāt un sasniegt iekšējo mieru - strauji mainīgajā pasaulē. Tas nav viegli, bet vai jūs to varat izdarīt un joprojām būt veiksmīgi?

Vēlaties mazāk stresa un trauksmes? Vai vienkārši justies vairāk, kontrolējot savu dzīvi, nevis ieslodzīto, lai uzspiestu: pamosties, pārvietot, strādāt, ēst, gulēt ... mēs visi esam tur. Mācīties, kā būt klāt un saglabāt savu prātu, ir lielisks veids, kā palēnināt lietas, lai jūs tiešām varētu izbaudīt brīdi un izvēlēties, kā jūs jūtaties.

Ko nozīmē būt klāt?

Jūs varētu zināt terminu "klātbūtne" kā apdomību vai kā kaut ko, kas jums rodas meditācijas laikā. Ir daudz guru un zinātnieku, kas piedāvā dažādus veidus, kā nojaukt klātbūtni, bet lielākoties, kad jūs esat klāt, jūs nedomājat - tu esi tikai saistīts ar brīdi.

Tātad mēģinājums izteikt klātbūtni vārdos - domāšanas veids - vienmēr būs grūts. Es mēģināšu nojaukt to, kā es to redzu, jo tas mani noteikti padarīja izturīgāku pret vājām un neirotiskām domām un ļāva man uzņemties lielus pienākumus - no personīgās apmācības un publiskās runas līdz vadošajām komandām un darbnīcām.

Pirmkārt, tas nav par apziņu mirgošanu. Patiesībā klātbūtne ir tā, kā tas izklausās - ir saistīts ar brīdi - tas ir tīšas fokusa veids.

Tomēr digitālajā pasaulē mēs bieži uztveram fokusu kā tādu, kas vienlaicīgi var “vairāku uzdevumu veikšanai” izmantot daudzas dažādas lietas, tostarp mūsu tūlītējās īsziņas un e-pastu. Tomēr šajās valstīs mūsu uzmanība ir faktiski sadalīta.

Zinātniski runājot, cilvēkiem ir smadzeņu senās un jaunākās daļas. Rāpuļu un limbiskās daļas kontrolē vairāk automatizētu impulsu, piemēram, elpošanu un cīņu vai lidojuma reakcijas. Lielākoties tas, ko mēs darām, kad mēs esam klāt, pieskaras jaunākajai daļai - neocortex, kas ir atbildīga par augstākas kārtības funkcijām, piemēram, impulsu kontroli..

Kāpēc tiek nodrošināta laba efektivitāte?

Sakiet, ka pēdējā brīdī jūs mēģināt iegūt esejas uzdevumu universitātē. Jūs strādājat kā traks cilvēks, piepildīts ar arvien pieaugošu bailēm un paniku - iedomājieties visas sliktās lietas, kas varētu notikt, ja jūs nesaņemat eseju savlaicīgi:

- "Es saņemšu nulli"

- "Man būs jāpārņem modulis"

- "Es neveikšu kursu"

- "Es būšu bezdarbnieks"

- "Ikviens domā, ka es esmu zaudētājs"

No otras puses, klātbūtne ļautu jums aplūkot situāciju, kā tas ir - nenorādot jēgu - visas papildu pērtiķu prāta domās, ka cilvēki ir ieprogrammēti ražot, saskaroties ar nenoteiktām situācijām.

15 daudzslāņu problēmu vietā klātbūtne ļautu jums atdalīties no jūsu panikas un skaidrāk redzēt jūs un uzdevumu. Domājiet par to kā klusu haotisku ūdeni - no šī vēl nenovērtējamā punkta jūs, visticamāk, redzētu, kāda situācija ir nepieciešama, lai sasniegtu vēlamo rezultātu. Jūs pat varētu secināt, ka vispār nav problēmu, bet jūsu panikas domāšana to ir padarījusi.

Lūk, kā būt klāt un efektīvi reālajā pasaulē

Kas negribētu apiet mieru un pašpārvaldi, nevis paniku un bailes? Bet varbūt lielāks jautājums ir - ja jūs vēlaties zināt, kā to prezentēt, kā jūs to darāt, neraizējoties par ārējo panākumu sasniegšanu?

Lūk, cik klāt ir, bet joprojām KILL IT svarīgās dzīves jomās.

# 1 Reverss, kā redzat komfortu un fokusu. Cal Newport - grāmatas autors Deep Work: Noteikumi par mērķtiecīgu panākumu izkliedētā pasaulē, iesaka pārtraukt dziļu fokusu, nevis otrādi.

Garlaicība, atkārtošanās, koncentrēta uzmanība, disciplīna, diskomforts. Visi šie vārdi var šķist bezjēdzīgi bēdas, bet, ja jūs varat iemācīties atpazīt tos, jūs varat veikt nākamo soli - pilnībā piekrist nogrimšanai jūtās, kuras jūs mēģināt aizbēgt.

No otras puses sāpes ir kaut kas cits. Uztraucieties ar diskomfortu - laika gaitā, saskaroties ar diskomfortu, kļūs atšķirīga sajūta - nogrimšana apmierinošā dziļā fokusa bagātībā. Pievērsiet uzmanību normai un uzmanības novēršanai ar apzinātu pārtraukumu no fokusa. Šī spēja ir cieši saistīta ar klātbūtni un panākumiem.

# 2 Domājiet par klātbūtni trenažieru zālē. Meditācija vispirms var būt sarežģīta, īpaši, ja jums ir trokšņains prāts, kas ir pilns ar uzdevumu sarakstiem. Tomēr ir labs iemesls, kāpēc ir grūti. Koncentrējoties uz vienu lietu un tādējādi samazinot citus stimulus, var palielināt smadzeņu daļas, kas pazīstama kā neocortex, lielumu..

Tas ir aptuveni tāds pats kā pašpārvaldes pakāpes stiprināšana. Tātad, mācoties, kā būt klāt, ārstējiet savas klātbūtnes sesijas, piemēram, garīgo apmācību. Kā jūs labāk atradīsiet vietu klātbūtnē, jūs atradīsiet, ka jūsu trenažieru zāle bieži kļūst par iekšējo spa procedūru.

# 3 Izmantojiet vadīto meditāciju, mācoties, kā būt klāt. Lai iegūtu ātru klātbūtnes sesiju, pārbaudiet meditācijas lietojumprogrammas, piemēram, Headspace vai daudzus vadītos meditācijas videoklipus, kas tur ir YouTube vietnē.

# 4 Uzziniet, kā būt klāt pieredzējušiem cilvēkiem. Lasiet audiogrāmatas no prātīgajiem praktiķiem un uzziniet, kāds stils jums vislabāk ir piemērots - lai jūs iegūtu skaidru izpratni par to, kā būt klāt. Jūs varētu būt superracionālists vai ticat Chi - no Sam Harris līdz Eckhart Tolle; tur būs kāds, kas jūs rezonēs.

# 5 Izmantot rutīnas laika nišas, lai tās būtu uzmanīgas. Jūs neveidojat muskuļus nakti un tas pats attiecas uz garīgajiem muskuļiem. Tāpēc dodiet tai laiku. Ir 20 minūtes no rīta un vakarā vai abos gadījumos, kad jūs meditējat vai praktizējat nepārtraukti.

Tādā veidā jūs zināt, ka katru dienu jūs saņemsiet sesiju - vai nu pamodoties, vai pirms došanās uz miegu. Sāciet ar 5 minūtēm, ja 20 minūtes ir pārāk garš un laika gaitā palielinās.

# 6 Izmantojiet tālruņa signālu. Novērst traucējumus, pārbaudot, cik ilgi jūs esat meditējis - iestatiet atpakaļskaitīšanas taimeri, lai gan ilgi jūs plānojat meditēt. Tad iegremdējiet pašreizējā stāvoklī, zinot, ka jūsu trauksme jums paziņos, kad sesija ir beigusies.

# 7 Noņemiet vajadzību pēc lieliem rezultātiem. Tas viss attiecas uz meditācijas nozīmīguma lokalizāciju jūsu dzīvesveida ziņā. Jums nav nepieciešams sasniegt nirvānu vai garīgo apgaismību. Jums pat nav nepieciešams sasniegt klātbūtnes sajūtu katru reizi, kad mēģināt.

Dažreiz, ja jūs galu galā pakaļdzīsiet sajūtu, tas aizbēg no tevis. Es atklāju, ka, jo zemāk jūs iestatāt joslu, jo labāk. Ja jūs galā ar nelielām cerībām, jūs bieži būsiet pārsteigti.

# 8 Ziniet, kāpēc. Zinot, kāpēc jūs mācāties, kā būt klāt, jūs, visticamāk, ievērosiet savu apņemšanos būt klāt. Tāpēc jautājiet sev:

- Kāpēc jūs vēlaties uzzināt, kā būt klāt? Kas tiks ietekmēts: jūsu laulātais, jūsu bērni, draugi?

- Mindfulness var pieaugt jūsu attiecību bagātība. Vai vēlaties palielināt, cik daudz jūs patiešām redzat citus, klausīšanās prasmes, pacietību?

- Ja jūs esat ļoti ambiciozs un strādīgs, tad, lai aizkavētu savu prātu, varat palīdzēt panākt skaidrību par svarīgākajiem mērķiem. Vai vēlaties, lai jebkādā situācijā vairāk uzmanības pievērstu attiecīgajām detaļām?

- Varbūt jums ir akūta trauksme, kas var novest pie vecuma ātrākas iestāšanās. Klātbūtne rada dziļu miera sajūtu.

# 9 Nesakiet sev, ka jums nav laika.  Šis padoms nāk no Russell Simmons, ļoti veiksmīgs autors un uzņēmējs. Tas nav tas, ko jūs varētu sagaidīt no tik aizņemtas personas, tomēr Russell ir pārliecināts, ka jo vairāk jūs trenējat savu prātu, lai jūs būtu vēl efektīvāks, jo jūs kļūstat visās dzīves jomās..

Viņš saka, ja jums nav 20 minūšu meditācijas katru dienu, tad jums ir vajadzīgas trīs stundas. Citiem vārdiem sakot, jūsu prāts ir jūsu vissliktākais ienaidnieks strauji attīstītā sabiedrībā, kas ir piepildīta ar stimuliem, un tāpēc mazais laiks, ko pavadījāt ieguldot prātā, katru dienu, padara jūsu centienus daudz efektīvākus.

# 10 Saglabājiet savus mērķus un termiņus. Ziniet savus mērķus katrā dzīves jomā un izmēriet savu progresu uz viņiem. Zinot, kā būt klāt, nav maģiski, ka parādās naudas koki vai darbs tiek darīts. Ja jūs neizmantojat klātbūtni, lai palīdzētu sasniegt savus mērķus, jūs to varat izmantot kā attaisnojumu, lai atliktu.

# 11 Saņemiet atbildību. Pievienojieties meistarības grupai, kur jūs varat meklēt neskaidru atgriezenisko saiti un saņemt atbildību. Mana meistaru grupa tiekas katru nedēļu, un es zinu, ka, ja es nedarīšu to, ko es teicu, es būšu apstrīdēts. Šāda atbildība neļauj ilgstoši pārmērīgi racionalizēt.

# 12 Skatiet klātbūtni kā divpusēju monētu. No vienas puses, jums ir: miers, atpūta, klusums, kārtība. No otras puses, jums ir: MAJOR grūstīšanās, haoss, kustība.

Ļaujiet smagi sasmalcināt un izmantot klātbūtni kā veidu, kā atdalīt sevi no intensīvām un kontrolējošām domām un jūtām - tādā veidā jūs uzlabojat spēju intensīvi koncentrēties mierīgā stāvoklī.

Dodieties pastaigā pa parku un koncentrējieties uz smaržām vai skatu vietām. Tas ir arī lielisks veids, kā padarīt uzmanību vai iepazīstināt ar to, ko jūs darāt dienas laikā. Jūs atklāsiet, ka jūs savā tērzēšanā un vispārējā mijiedarbībā ar citiem ņemat kādu no šīm klusībām.

# 13 Domājiet par ilgtermiņa. Esiet uzmanīgs un uzticieties procesam. Saglabājiet savu acu par to, kāpēc. Ja jūs nedrīkstat no savas prakses nedēļu, kas ir labi, atgriezieties!

Mācīšanās, kā būt klāt un efektīvi, ir par to, ka jūsu kūka ir tāda, un ļaujot tai iet vienlaicīgi. Kad tu pašlaik esi, viss jūtas dzīvīgāks, mierīgāks un vēl joprojām - tomēr, izmantojot šo mieru, jūs atradīsiet papildu skaidrību, lai būtu efektīvāka jūsu pasaulīgajās darbībās..