Kā ne būt nervozs 18 Mierīgi veidi, kā novērst nervus uzreiz
Ikvienam laikam ir nervi. Bet, ja jūs vēlaties zināt, kā nebūt nervu, šeit ir 18 padomi, kas varētu palīdzēt nomierināt jūsu nervus.
Nervu sajūta ir kaut kas, ko visi iet cauri. Tas varētu būt nervozs, jo jūs dodaties uz datumu, gatavojaties veikt braukšanas eksāmenu vai sēdēt eksāmenam. Varbūt jūs ciešat no vispārīgākas nervozitātes, kas liek jums kautrīgi un ir grūti iesaistīties ar citiem cilvēkiem. Neatkarīgi no jūsu nervu iemesla, mums ir 18 padomi, kā ne būt nervu.
Dažādi nervozitātes līmeņi
Ir dažādi nervozitātes līmeņi, un dažās situācijās ir dabiski justies nervozi. Tomēr nervu sajūta var būt reāla sāpes. Visbiežāk kaitinoša lieta, tā mēdz sabojāt mūs, kad mēs to vēlamies!
Situācijas, piemēram, notiek datumā, kad vēlaties justies atdzist, mierīgi un savākt, nevis sviedrains, satricinošs haoss. Vai, ja jūs runājat vai pārbaudāt, nervi liek jums aizmirst visu. Nav svarīgi, cik labi esat sagatavojies. Un viņi patiešām nonāk daudzu svarīgu notikumu ceļā!
Hronisks nervozitāte dažiem cilvēkiem var būt patiesi novājinoša. Tas atstāj viņiem sajūtu neticami. Tas pat traucē viņu ikdienas dzīvi.
Ja jūs ciešat no nerviem, tas liek izvairīties no dažām situācijām, kad jūs zināt, ka tās rodas. Tas nozīmē, ka jūs nedzīvojat tā, kā jūs vēlaties, ir grūti atrast draugus, sazināties ar pretējo dzimumu, un sliktākajā gadījumā ir grūti atstāt savu māju.
Kā ne būt nervu - 18 padomi, kas palīdz mazināt nervozitāti
Nervozitātes pazīmes ir sausa mute, kratīšana, svīšana, ātra sirdsdarbība, nekontrolējama sajūta, stostīšanās, mēles saspiešana, reibonis vai slikta dūša, un parasti ir pārblīvēta. Tas nav jautri vai viegli būt nervu. Ir svarīgi izmantot dažus nervu nomierinošus trikus, lai atvieglotu tos un atbrīvotos no šīs nervozas sajūtas pronto!
Šeit ir 18 padomi, lai palīdzētu jums ar nerviem.
# 1 Esiet gatavi. Sagatavošanās jebkuram, ar ko jūs saskaraties, palīdz jums justies pārliecinātākiem un saglabāt šos nervus pārbaudē, vai tas būtu eksāmens vai darba intervija. Viss, ko jūs varat būt gatavs, pārliecinieties, ka esat.
Neatstājiet testu, kas nav veicis pārskatīšanu, vai doties datumā bez plāna. Jūs viegli palīdzat sev, sagatavojot rūpīgi, tāpēc pārliecinieties, ka jūs to darāt!
# 2 Vai jūsu pētījums. Ja jūs zināt, ko gaidīt, jūs varēsiet sevi iztēloties noteiktās situācijās, kas palīdz jums justies mierīgāk.
Uzziniet par kaut ko, pirms jums tas jādara. Ja jūs dodaties uz jaunu vietu, ko jūs domājat, ka jūs varētu būt nervozs, dariet kādu pētījumu par to pirms došanās. Ja jūs ceļojat nervu ceļā, tad kāpēc jūs par to nezināt un nodot šīs bailes gulēt.
# 3 Esiet pozitīvi. Pozitīva attieksme faktiski darbojas brīnumus, kad runa ir par šo nemierīgo sajūtu saglabāšanu līcī. Tas ir ļoti vienkārši. Kad nonākat situācijā, ko jūs zināt, jūs uztraucaties, jūs nekavējoties sākat uztraukties par to vai domāt, ka vissliktākais notiks.
Mēģiniet koncentrēties uz pozitīvajiem. Padomājiet par to, cik lieliski jūs jūtaties, kad pārvarat nervus. Iedomājieties sevi ar šo testu vai ar brīnišķīgu laiku sociālajā situācijā. Pozitīva vizualizācija ir puse no kaujas!
# 4 Veikt dziļu elpu. Ja jūtat nervozitātes simptomus, ir laba doma ieņemt lēnas, dziļas elpas, lai mēģinātu nomierināties.
Elpošana lēnām un vienmērīgi samazina sirdsdarbības ātrumu, jo jūsu uzmanības centrā būs koncentrēšanās, nevis aizbēgt ar jums un ļaujot jums vēl vairāk strādāt.
# 5 Elpojiet papīra maisiņā. Ja jums ir papīra maisiņš, tad ērti ieelpojot palīdz palēnināt jūsu sacīkšu sirdi un uzturēt mieru.
# 6 Ir mantra. Ja jūs sevi pārliecināt, ka jūs būsiet labi un neesi pārāk nervozi, tas ir daudz ticamāk, ka jūs varat saglabāt šos nervus pārbaudē. Nāciet klajā ar pozitīvu mantru un atkārtojiet to sev. Neatkarīgi no tā, vai esat skaļi vai galvu, jo vairāk jums pateiks, ka jūs būsiet lieliski, jo vairāk jūs to ticat.
# 7 Saņemiet medicīnisko palīdzību. Ja jūsu trauksme ir slikta, ieteicams apmeklēt ārstu un redzēt, kā viņi var jums palīdzēt. Kamēr medikamentiem ir jābūt pēdējai iespējai, ārsts var sniegt jums daudz padomu. Tas varētu būt vērts apmeklēt.
# 8 Runājiet par to. Neuzturiet savas rūpes! Ja jūtat nervu par kaut ko, runājiet ar kādu par to. Labs draugs vai radinieks, kāds jūs uzticaties, ir ideāls, lai dalītos ar savām jūtām. Viņi jūs pārliecina un liek jums justies pārliecinātākiem.
# 9 Izvairieties no sevis. Ja jūtat nervu par kaut ko, mēģiniet pilnībā novērst sevi ar kaut ko citu. Bieži vien, novirzot uzmanību uz kaut ko citu, mēs ātri nonākam pie nerviem. Tas varētu būt mūzikas klausīšanās, iesaistīšanās interesantajā sarunā vai pilnīgi atšķirīga darbība, bet sev aizņemts un novirzīts ir lielisks veids, kā pārvarēt šos nervus.
# 10 Vai veiciet atpakaļskaitīšanu. Lēni atpakaļ no 50 palīdz jums koncentrēties uz kaut ko citu, nevis jūsu nervus, un tas var būt labs veids, kā sevi atrisināt. Kāpēc ne izmēģināt?
# 11 Vingrinājums. Dažreiz jums ir jādara kaut kas enerģisks, lai izkliedētu šos nervus. Dodies uz trenažieru zāli, dodieties uz skrējienu vai vienkārši dejojiet kā traks ap jūsu guļamistabu! Degot, ka nervu enerģija patiešām palīdz.
# 12 Meditēt. Atrast klusu vietu meditēt. Mēģiniet iztukšot visas tās haotiskās, nervu domas no galvas. Jūs pat varat izmēģināt klasi! Var būt noderīga arī joga, uzmanība un citas relaksācijas metodes.
# 13 Iegūstiet masāžu. Dažreiz jums vienkārši ir nepieciešams palutināt, lai palīdzētu jums atpūsties un atpūsties. Kāpēc neuzskatiet sevi par greznu masāžu, lai palīdzētu jums justies mazāk nervu?
# 14 Dodieties pastaigāties. Ņemiet sirsnīgu pastaigu, ideāli kaut kur skaistu, piemēram, pludmali vai laukos. Svaigs gaiss un lieliski skati dod jums tūlītēju miera sajūtu.
# 15 Paskaties nomierinošus attēlus. Daži pierādījumi rāda, ka raugās uz mierīgu ainas attēlu, skaista ainava, gudrs dzīvnieks, veicina pozitīvus receptorus jūsu smadzenēs. Tūlīt padarot jūs justies mierīgākus un laimīgākus!
# 16 Iegūstiet vairāk miega. Pareizas nakts miega dēļ jūs atsvaidzinās un atpūšaties. Miega trūkums padara jūs jūtīgāku un nervozētāku. Pārliecinieties, ka jums ir daudz aizvērtas acis!
# 17 Novietojiet kofeīnu. Kofeīna pārdozēšana palielina sirdsdarbības ātrumu un liek jums justies arī nervozēt. Ja jūs esat nervozs, tas ir laba ideja izvairīties! Izmēģiniet nomierinošus, nomierinošus dzērienus, piemēram, kumelīšu tēju.
# 18 Uzrakstiet to uz leju. Saglabājiet žurnālu un rakstiet tajā visdziļākās domas. Dažreiz pierakstot to, ko jūs uztraucaties, ir lieliska izlaide un palīdz jums patiesi izteikt sevi un nokļūt problēmas cēlonis. Tiklīdz jūs redzēsiet jūsu vārdus lapā, vieglāk to visu skatiet perspektīvā!
Tātad jums ir tas. Nākamreiz, kad jūtaties stresa apstākļos, uztraucaties un nervozi, sniedziet dažus no šiem noderīgajiem padomiem par to, kā neuztraukties, lai redzētu, vai viņi strādā jūsu labā!
