Flop sviedri Kā pārtraukt svīšana spaiņus, kad trauksme sākas

Tātad, jūs atrodaties nervu gremošanas situācijā, bet kā jūs piegādājat preces, kad tas patiešām tiek rēķināts ... bez flop sviedriem, kas jums nosūta upi?

Es esmu puisis, bet man bija neparasta trauksme, kas aug, kas galu galā kļuva par milzu melno caurumu. Es atceros, ka sabiedrībā ir spēcīgi BO un milzīgi sviedru plankumi. Mana vispārējā pieredze skolā, universitātē un darbā bija savdabīga un neērta sviedraņa zem manām bedrēm - tas izraisītu sviedru flopu un arvien sviedošāku pieri.

Šī svārstību ķēde varētu izraisīt tikai svīšana. Es baidījos, ka es esmu ļoti publiskā vai ciešā kontaktā, piemēram: sēžot pārpildītajā salonā starp citiem studentiem, intīmā klasē vai publiskai runai.

Kāpēc notiek sviedru sviedri?

Sakiet, ka jūs staigājāt pa savu vietējo parku, un jūs redzējāt pilnā mērā tīģeri dažus soļus uz priekšu. Tas ir muskuļains mugursargs, jo tas paskatījās uz jums un saskaras ar acīm. Nākamajās 10 minūtēs jūs mēģinājāt nepārvietoties ... ja jūs tik laimīgi izbēgt, pēc tam jūs, iespējams, būsiet slapjš piliens ar sviedriem - jūsu t-krekls piestiprinās pie muguras.

Sviedri palīdz ķermenim nepārkarsēt intensīvas fiziskās slodzes laikā - lai gan temperatūra neradās, kad jūs sastapāties ar tīģeri, jūsu smadzenes uzskatīja, ka tas tuvākajā nākotnē var palielināties, ja tas tevi pameta un jums bija jāmēģina cīnīties vai aizbēgt. Ko jūsu smadzenes faktiski darīja, bija signāls par hormona epinefrīna izdalīšanos, izraisot svīšanu.

Es pievienošu brīdinājumu: menopauzes, narkotikas vai slimība var izraisīt neizskaidrojamu sviedru. Tāpēc apsveriet iespēju vērsties pie ārsta, ja domājat, ka Jums var būt slimība vai stāvoklis. Bet, ja jūs lasāt šo, iespējams, ir kāda situācija, kas liek jums tik nervozēt, ka jūs sviedri - un jūs vēlaties apgūt šo reakciju.

Kā pārvarēt flopa sviedri

Tikai tā jūs zināt, flop sviedri ir automātiska un to var aktivizēt jūsu nervi. Tas ir jūsu ķermeņa veids, kā novērst cīņu vai lidojumu, kad tas rada draudus.

Lūk, kas man ir strādājis gadu gaitā.

# 1 Satraukums. Es vadu tikšanās grupu, kas tiek saukta par Beyond Anxiety, to nosaucu tāpēc, ka man bija ieskats, ka neatkarīgi no tā, ko jūs koncentrējat, ne tikai aug, bet arī kļūst par visu pasauli. Arī tas, ko jūs mēģināt bloķēt tikai plaisas caur vīlēm - es zinu - es biju tas viltus bravuls, kas nesa visu pasauli uz maniem pleciem.

Otrs un daudz labāks risinājums bija atzīt, kā es jutos, bet neko nedarīt. Sekot līdzi manam uzdevumam jebkurā brīdī un pieņemt, ka es ne vienmēr justos lieliski par to. Laba lieta, kas notika, bija tā, ka laika gaitā es kļuvu kompetentāks par lietām, ko es biju slikts un aizmirsu par manu nervozitāti.

Pārējā pasaule nonāca uzmanības centrā, kad es neuztraucos par viena pieredzes aspekta likvidēšanu. Es pieņēmu, ka brīžos, ņemot vērā apstākļus, man būtu kāda trauksme, jo tā bija veselīga un normāla emocija.

Man bija arī bezbailība, mīlestība, dusmas utt. Tas viss bija daļa no manis. Laika gaitā es palielināju dabisko un autentisko uzticības veidu, kas nāk tikai ar grūti uzvarētu pieredzi - nevis izlikties vai košs.

# 2 Elpošana. Es esmu rakstnieks - es to pieminēju, jo rakstnieki nav labi elpot, kad viņi uzsūc vārdus uz balto lapu. Es praktizēšu dziļu, lēnu elpošanu manā degunā līdz vēderam un no mutes, kad vēlos atpūsties un būt mierīgiem. Es dažreiz to daru ar meditāciju.

Jūs varat novietot roku uz krūtīm un otru uz vēdera, lai to pārbaudītu. Ja krūtis palielinās, tad jūs neelpojat vēderā. Kad jūs elpojat, izspiediet lūpas tā, it kā jūs izpūstu sveci. Elpošana mutē faktiski liek jums justies mazliet mierīgāk, jo tas ir saistīts ar cīņu vai lidojuma mehānismu *, kad jūs ieelpojat mutē, kad nepieciešams vairāk gaisa, lai intensīvi pārvietotos *.

# 3 Izmantojot pretsviedru līdzekli. Nē, es nekļūdos ar šo, un es neesmu izsmiekls. Es esmu tur, cilvēks - daži cilvēki tikai daudz sviedri. Es nolēmu to vienkārši pieņemt un sagatavot.

Dažiem cilvēkiem nav sliktas BO. Es neesmu viens no šiem cilvēkiem ... tāpēc es izmantoju tādus zīmolus kā Maximum Sure 48hrs Protection. Ja jums nav sliktas ķermeņa smaržas, tad jūs, iespējams, nebūs pārāk noraizējies par to, tomēr šie padušu sviedru traipi var būt kaitinoši.

# 4 Prakse. Es atceros, ka apmeklēju publisku runu kursu - es nolēmu doties izpētīt savas publiskās runas bailes, jo atpakaļ skolā un universitātē manas rokas krata un mana balss drebē, kad es publiski runāju.

Kursa laikā es atceros šo puisis, kurš bija piereģistrējies, jo gribēja sniegt vislabāko cilvēka runu, kas bija jāveic dažu nedēļu laikā. Viņš nebija labākais, lai sāktu ar ilgu šāvienu, bet arī viņš nebija tik slikts, kā viņš, iespējams, domāja, ka viņš bija.

Es varētu pateikt, ka viņš bija nervozs, runājot tuvu izmēra istabai. Viņa acu kontakts bija uz griestiem, bet viņa runāšanas veids absorbēja. Pēc vairākām sesijām viņš sāka saprast, ka viņš nebija slikts, un viņš kļuva ērtāks skatuves laikā. Neskatoties uz to, viņš nekad nepieredzēja savu pieredzi, un tas pats attiecas uz dažiem slaveniem cilvēkiem un pat rock zvaigznēm.

Prakse var dot jums nedaudz vairāk pamatojuma pat tad, ja tā neizvairās no jūsu flopa sviedriem. Man, es biju mazāk nervu darot publisku runu un atklāju, ka mana balss un rokas nav sakrata.

# 5 Reformēšana. Trauksme ir tuvs uztraukums, jo abi ir aromātiskie stāvokļi, tāpēc - nevis lēkāt no nemiers uz miera sajūtu - ir vieglāk pārvērst nervozitāti par uztraukuma sajūtu.

Situāciju var interpretēt kā tādu, kas atrodas uz vietas un tiek izmeklēta, vai vairāk, piemēram, iegūt iespēju spīdēt un parādīt, ko esat izgatavojis.

Pārkārtojiet situāciju, izmantojot tā saukto „trauksmes atkārtotu novērtēšanu” - ja jūs pievienojat satraukumu: „Es esmu tik satraukti, ka…” vai „Es varēšu saņemt iespēju…” vai „es vienkārši nevaru jāgaida… 'Pieskaries šim cīnītājam, pētniekam, zinātkāriem, modrībai. Atgādiniet, ka neviens nevar lasīt jūsu prātu, un tiešām cilvēki nerūpējas par to, vai esat mazliet nervu, tas ir normāli un reizēm zīme, ka jūs varat uzticēties. 

# 6 Nav pilnīgs. Jūs vēlaties, lai to iegūtu pirmo reizi - lai pārsteigtu, būt nevainojams? Labu veiksmi ... es varu rēķināties ar perfekcionismu kā vienu no maniem lielākajiem trūkumiem un to, ko es cenšos izvairīties. Es arī pazīstu cilvēkus ar lielu talantu, kas, iespējams, mirs ar lielu nožēlu.

Jo īpaši šajā tūlītējā savienojuma laikmetā, ja jūs baidāties no neveiksmes, tad jūs, iespējams, nevarat būt reālā spēlē. Neviens nerūpējas, ja jūs kļūdāties - viņi rūpējas par to, vai jūs esat mēģinājuši un biju pietiekami drosmīgi, lai sevi turētu. Tāpēc mana politika ir darīt, mācīties no atgriezeniskās saites un darīt vēlreiz. Tas viss, kas noticis pār to, kas notiks, bieži ir pati problēma.

# 7 Nav salīdzinājums - darot jums. Ne tas, kam jūs vēlaties, vai kāds, jūsuprāt, ir foršs, bet jūs. Ikreiz, kad es sevi uzspiežot par to, ka neko nedarīšu šajā vai tādā veidā, es parasti cenšos apmierināt kāda cita cerības.

Manuprāt, „darīt jūs” ir koncentrēties uz jūsu lielākajām priekšrocībām un nostiprināt galvenos trūkumus.

Piemērs tam ir, ja jūs esat lieliski komunikators, bet gan briesmīgs rakstnieks. Kaut kas tāds, kā YouTube kanāls, jums patiešām būtu piemērots un blogs, iespējams, nav tik labi. Kāpēc krustāties sevi, cenšoties būt tikpat labs rakstnieks kā A kundze, kad esat labāks runātājs nekā vidēji un patiešām patīk to darīt?

# 8 Koncentrējieties uz brīdi. Vēl viena lieliska stratēģija, lai izvairītos no flopa sviedriem, ir šeit un tagad. Jūsu plaušu kustības, sejas telpā, īkšķi ap ​​jūsu pirkstu apļveida kustībās un ādas ādas struktūra. Neatkarīgi no tā, kad jūs nonākat mirklī - žāvāties, izstiepj. Meditācija var ļoti palīdzēt ar šo spēju.

# 9 Vizualizēt sevi veiksmīgi. Tas ir dīvaini, un es domāju, ka tas bija smieklīgi, bet, kad es to uztraucu, tas ir ļoti labi izstrādāts - man ir sajūta, ka tas ir aicinājums rīkoties, lai jūsu smadzenes rīkotos lielā mirklī nākotnē.

Tas ir rīcības mērķis un jūsu smadzeņu saknes jums, ja jums ir spēcīgs nodoms. Es noteikti gribu, lai manas smadzenes uz manas puses, kad tas patiešām tiktu ņemts vērā, piemēram, kad vēlos izvairīties no sviedriem.

# 10 Ēšana vairāk. Tas ir pārsteidzoši efektīvs, lai izvairītos no sviedriem, un arī es domāju, ka to ir viegli aizmirst, jo ieradumus ir grūti mainīt. Dažreiz es esmu nedaudz vairāk nervozs nekā parasti, un, ja es to uzskatu, es saprotu, ka es neesmu daudz ēdis - varbūt es esmu daudz paveicis spēku sablīvēšanas darbu, un tas ir īpaši taisnība, ja esmu darījis lielu treniņš tajā pašā rītā.

Kad esat maz metabolisks kurināmais, jūs, visticamāk, jūtat nervu. Tukšs kuņģis = vairāk noraizējies. Palieliniet kalorijas, ja konstatējat, ka dienas laikā flop sviedri ir izplatīta lieta.

# 11 Nē. Un stāstot patiesību ... ja tev kaut ko slēpt, tu būsi nervozs. Es ticu, ka praktizējot godīgumu pat, īpaši, ja tas nav ērti. Pat atzīstot, ka jūs esat nervozs, sakiet, ja jūs esat datumā, tas ir labs veids, kā to izdarīt. Es mēdzu daudz gulēt, un es varu jums pateikt, ka dzīve bija daudz sarežģītāka.

Tagad es saku patiesību, un dzīve ir vienkārša un dažreiz ļoti aizraujoša, jo jūs nekad nezināt, kas notiks, kad pateiksim patiesību. Es koncentrējos uz meta-patiesību, nevis viendimensiju patiesību.

Tā, piemēram, ja es biju datumā un es atklāju, ka meitene ir garlaicīga, nevis teiktu, ka tu esi garlaicīgs, es droši vien kaut ko gribētu pateikt, "jūs zināt, es domāju, ka mēs izskatāmies diezgan atšķirīgi. lietas, kuras mēs esam. Abi paziņojumi var būt patiesi, tomēr otrais ir mazāk uztverts par to, kā es jūtos un vairāk ar abiem.

# 12 Dariet vairāk lietas, kas padara jūs sviedri. Galu galā, esot malā starp to, kur jūs domājat, ka jums būs viegli gūt panākumus, un kur jums nebūs lieliskas iespējas, lai veidotu lielāku izturību un arī radītu vairāk iespēju. Man, dzīve nesākās, kamēr es sāku saskarties ar savu malu, un tāpēc es domāju, ka dzīve notiek malās.

.