14 Patiešām ātri stresa busteri, kas papildina jūsu prātu

Vai jūs jūtaties bogged un noguruši garīgais stress? Šeit ir 14 tūlītējas stresa busters, kas var palīdzēt de-stress un enerģiju jums nav laika!

Neatkarīgi no tā, vai esat darbā, skolā vai mājās, veicot darbu, spiediens, kas nepieciešams, lai iegūtu darījumus, var likt jums maksāt. Jūsu ķermenis nogurst, jūsu prāts kļūst noguris un jūs pat jūtaties emocionāli nodedzināti. Bet kāda cita izvēle jums ir, izņemot to, ka jāturpinās, jo jums ir jāiegūst viss?

Tas, kas jums patiesībā ir vajadzīgs, ir tikai pāris minūšu laikā, lai dotu ķermenim iespēju atgūties no stresa, ko jūs darāt. Ir tonnas lietas, ko varat darīt, lai de-stress, sākot no attīrīšanas jūsu prātā, lai ēst kaut ko, lai pārvietotos.

14 stresa busters, lai notīrītu un uzlādētu prātu

Šeit ir daži pārliecinoši veidi, kā jūs varat izmantot, lai atgrieztos uz ceļa, nepagarinot savus ierobežojumus.

# 1. Bite tumšās šokolādes. Tagad neaiziet iegremdēt bļodā, kurā ir Snickers. Ir teikts, ka, lai iegūtu visas šokolādes priekšrocības, jums ir nepieciešams vismaz 70% kakao saturs. Bet tas joprojām ir labas ziņas, jo jums būs garšīgi bagātīga šokolādes garša mutē, un jūs saņemsiet arī dabisku kofeīnu!

# 2 Izstiepiet muguru. Kad jūs visu dienu esat nokļuvis datora priekšā, iespējams, nevarēsiet pievērst lielu uzmanību tam, kā jūs sēžat. Tas tikai palielina svaru jūsu muguras lejasdaļai, un šis celms kopā ar tonnu darbu noteikti nēsā jūsu leju.

Lai to nepieļautu, ir stundu stiepšanās, lai mugurkauls atgrieztos līdzās. Ar kājām uz grīdas, vienkārši paceliet rokas un sasniedziet tik tālu, cik vien iespējams, lai palīdzētu nomierināt muguru un ekstremitātes.

# 3 Klausieties savu iecienītāko dziesmu. Vienmēr būs tāda laimīga dziesma, kas saņem jums labu garastāvokli. Vai tas ir ērts tālrunī un dod tam klausīties, ja jūtaties kā jūsu prāts sāk nogurst.

Dziediet līdzi, kamēr esat ar savu kafijas pauzi, un kas zina, jūsu laimīgā dziesma var atvieglot visu biroju! Ja jums nav laimīgas dziesmas, es ieteiktu „Hooked on a Feeling”? ar zilu zviedru vai „neuztraucieties laimīgi”? Bobby McFerrin.

# 4 Slaucīt kādu lavandu. Jūs jau zināt, ka lavanda ir pazīstama ar savu relaksējošo efektu. Iegūstot šo patīkami tīro smaržu, jūs varat pateikt savam prātam atpūsties un vienkārši nomierināties. Lielāko daļu laika stress tiek radīts, domājot pārāk daudz par to, kas notiks, ja jūs nesaņemsiet visu paveikto. Atbrīvojieties no šīm domām un koncentrējieties uz saviem uzdevumiem, smaržojot kaut ko ar lavandas aromātu.

# 5 Novērsiet acis. Arī šajā gadījumā dators bieži ir vainojams. Ieskatoties ekrānā, var vērsties pie jūsu acīm. Jūs to nepamanīsiet, bet neliela sāpīga sāpes aiz acīm var novest pie ilgstošām okulomotoriskām problēmām. Turklāt, tas var novest pie sadalīšanas galvassāpes, ja to pārāk ilgi ignorē. Atrisinājums? Paskatieties tālu neitrālā zonā, piemēram, sienā vai vienkāršā krāsā, un tad vienkārši skatīties. Jūs pamanīsiet, ka jūsu acis tiek fokusētas, un tas savukārt var palīdzēt izskaidrot jūsu prātu.

# 6 Izklaidies ar savu pūkainu draugu. Mājdzīvnieki tiešām ir dabas stresa mazinātāji. Tikai skatoties uz to, cik bezrūpīgi un adorable tie ir, var būt pietiekami, lai jūs aizmirstu savas problēmas! Kad jūs jūtaties ar darbu, pavadiet laiku kopā ar savu mājdzīvnieku un pastāstiet viņam par to. Jūsu draugam var nebūt idejas par to, par ko jūs runājat, bet vienkārši pavadīt laiku ar mīlošu radījumu jau var palīdzēt mazināt stresu.

# 7 Nible uz dažiem riekstiem. Rieksti ir dabiski piepildīti ar magniju, kas palīdz samazināt stresa hormonu līmeni. Dažiem riekstiem vai pat nelielam taku maisījuma iepakojumam vajadzētu būt iespējai to izdarīt. Dažiem cilvēkiem munching uz kaut ko kraukšķīgu palīdz novērst savu prātu pret stresa faktoriem. Tātad, tā vietā, lai satvertu holesterīna pildītu mikroshēmu maisu, dodieties uz kādu veselīgu riekstu!

# 8 Spēlēt līmeni gadījuma spēlē. Spēļu dizaineri ir radoši, jo viņi spēj formulēt ikdienas spēles, kuras ir diezgan viegli spēlēt, bet pietiekami sarežģītas, lai jūs koncentrētos. Jūs jau zināt par Candy Crush padarīt traku, tāpēc jums ir kāda ideja par to, kā tādas ir atkarības spēles. Bet, protams, nesaņemiet spēļu spēli un ierobežojiet sevi tikai vienā līmenī, lai iznīcinātu.

# 9 Zvaniet draugam. Runājot ar kādu tuvu, var palīdzēt saglabāt negatīvas emocijas. Kad jūs zvanāt savam draugam, nelietojiet to kā iespēju izlaist visas savas neapmierinātības. Tā vietā, ir gadījuma saruna un panākt, lai abas no jums būtu līdz.

Plānojiet tikties, lai dotu jums kaut ko gaidīt. Dažreiz viss, kas mums tiešām ir vajadzīgs, ir atgādinājums, ka kāds rūpējas par to, lai runātu ar mums, kad mēs jūtamies.

# 10 Ir smieties. Smiekli patiešām ir viena no labākajām un efektīvākajām zālēm. Jūs varat pamanīt, ka piekāršana ar biroju smieklīgs puisis palīdz saglabāt morāli. Ja neviens nevar apmainīties ar antics, jūs vienmēr varat rēķināties ar internetu!

YouTube ir tonnas smieklīgu video, kā arī daži izklaides ziņojumi no visas tīmekļa. Sēdieties atpakaļ un baudiet dažas sirsnīgas smejas, un jūs atradīsiet, ka pēc tam jūtaties atsvaidzinātāk un produktīvāk.

# 11 Retušējiet savu aplauzumu. Par dāmām, aplauzums uz grima var būt meditācijas veids. Jums ir jākoncentrējas, lai iegūtu acu zīmulis vai perfekti definēti Cupid's priekšgala ar lūpu krāsu. Kā viņi saka, labs skatīšanās var palīdzēt jums sākt justies labi, tad kāpēc neēdiet šo mazo rituālu pusdienu laikā?

# 12 Pierakstiet, ko jūs jūtaties. Stresu var pielīdzināt tvaikam, kas uzkrājas jūsu organismā. Ja vien jūs nedodiet to noieta, tas uzkrāsies un liek jums eksplodēt. Bet ne burtiski, protams! Viens no visefektīvākajiem noieta punktiem ir tieši tas, ko jūs jūtat.

Saglabājiet savā datorā žurnālu vai failu, ko var izmantot, lai pierakstītu, ko domājat. Tam nav jābūt Pulitzer balvas kvalitātei. Tā ir tikai neliela aktivitāte, lai palīdzētu iegūt daļu no tvaika.

# 13 Vingrinājums. Endorphins pieaug, kad jūs saņemsiet sviedri. Ilga darba diena var likt jums justies kā jums pat nav enerģijas, lai staigātu ar autobusa pieturu. Bet gluži pretēji, pakāpeniski nokļūstot pēc darba laika fitnesa režīmā, var palīdzēt palielināt jūsu ilgtermiņa enerģijas līmeni, tādējādi liekot jums justies kā jūs varat paveikt kaut ko!

Pēc tam, kad esat izsvīdis visus ķermeņa stresa faktorus, jūs varat dušā un patiesi dziļi, atjaunojot miegu.

# 14 Veikt dziļu apakšējo vēdera elpu. Stress bieži izraisa sirdsdarbības ātruma palielināšanos. Tas pat var būt panikas lēkmes priekštecis. Lai novērstu fizioloģisko izpausmes ietekmi, dziļa elpa, kas sākas no jūsu apakšējā vēdera, var palēnināt sirdsdarbības ātrumu.

Uzņemiet dziļu elpu no deguna un turiet to piecas sekundes. Tad lēnām atlaidiet savu elpu piecās rindās caur muti. Pārliecinieties, ka jūs atpūšat plecus, kā to darāt. Atkārtojiet to pāris reizes, kad jūtaties kā jūsu sirds pārspēt pārāk ātri.

Ikreiz, kad jūtaties par zemu enerģiju vai nodedzis visu stresa un noguruma dēļ, izmantojiet jebkuru no šiem 14 vieglajiem stresa busters. Jūs jutīsieties labāk un jutīsieties daudz pozitīvāk!