11 Ātra un vienkārša rīta rutīnas, lai pārvērstu lielisku dienu

Tas, ko jūs darāt katru rītu, var tiešām mainīt savu dienu no viduvējas līdz fenomenālai! Šeit ir 11 rutīnas, lai dotu jums stimulu.

Jūs esat dzirdējuši teicienu: „Attieksme ir viss,”? un šajā gadījumā tas noteikti ir. Kad jūs apzināti nolemjat darīt katru rītu lietas, kas norāda uz jūsu prātu un ķermeni pozitīvā virzienā, ir jāpanāk lielas lietas.

Šajā strauji attīstītajā un tehnoloģiski atkarīgajā pasaulē daudzi cilvēki sāk rītu nepareizā kājā. Viņi ir nomocījuši modinātāju viņu tālrunī, un, tā kā viņi jau ir saņēmuši savu tālruni savās rokās, viņi var arī pārbaudīt savu Facebook, Twitter, Instagram, e-pasta vēstules un citas lietas, kas bombardē prātu. tās visneaizsargātākās. Joprojām ir vainīgs?

Acīmredzot, tas nav tas, kā jūs nokļūt lielā sākumā. Tātad mēs esam šeit ar dažiem rīta rutīniem, lai jūs uz augšu!

Rīta rutīnas, lai jūs enerģētu un atdzīvinātu

Katru dienu dodiet sev pozitīvu startu, lai pārliecinātos, ka jūsu diena turpinās augstā piezīmē. Pat ja jūs piecelsieties gultas nepareizajā pusē, tā sakot, tikai vienu vai divus no šiem ieradumiem savā rīta rutīnā jūs aizvedīs uz lielisku dienu.

# 1 Pamosties agri. Tam vajadzētu būt jūsu pirmajai prioritātei, jo jums būs nepieciešams papildu laiks, lai izbaudītu savu jauno un uzlaboto rīta rutīnu. Tagad es zinu, ka tas, iespējams, izklausās kā neviens, ko neviens tiešām nevēlas darīt, bet ticiet man, kad es saku, ka „klusā laika” maiņa? no vēlu vakara stundām līdz agri no rīta stundām ir vairāk apmierinoša, un atšķirības, ko tas rada jūsu prātā un ķermenī, ir diezgan pamanāmas.

Ideāls laiks pamosties * atkarībā no sezonas * ir civilā krēslā vai tieši pirms saullēkta. Tas ir ideāls, jo ir pietiekami daudz gaismas, lai redzētu, putni jau čirpjo un sveic citu dienu, un jūs varēsiet noķert saullēktu, ja tas ir tas, kas brauc jūsu sprūda. Jo vairāk jūs varat celties un aiziet pensijā ar sauli, jo labāk jūs jutīsieties. Mēģiniet atbrīvot pusotru stundu sev, pirms jums ir jādodas uz durvīm.

# 2 Dzert glāzi citrona ūdens. Pēc astoņas stundas gulēšanas ķermenis ir dehidratēts. Dzerot glāzi silta ūdens ar citronu, tas ātri attīra jūsu ķermeni un saņem gremošanas traktu gatavs dienas maltītēm. Citronu ūdens dzeršana arī liek ķermenim sārmainā stāvoklī, kas apgrūtina slimības un slimības.

Izmantot siltu ūdeni, lai izvairītos no šokējošas sistēmas pirmās rīta. Ja citrona garša jums ir pārāk bieza, pievienojiet nedaudz medus, vēlams neapstrādātu, lai mazinātu to.

# 3 Brush mēli. Ja jūs jau nezāģēsiet vai neiztīriet mēli kā daļu no sava zobu tīrīšanas rituāla, jūs vēlaties sākt to tūlīt. Kad jūs to izdarīsiet, jūs brīnīsieties, kā jūs kādreiz esat atstājuši māju, nedarot to. Ne tikai mēles skrāpēšana palīdz novērst šausmīgu rīta elpu, bet arī liek jūsu ķermenim pierādīt to, ka ir pienācis laiks pacelties un spīdēt. Kā papildu bonuss, ēdiens garšo daudz labāk, kad jūs saķerat mēli.

# 4 Vai daži posmi. Tam nav jābūt kaut kas spraigam vai pat nekam, kas liek jums sviedri. Vienkārši dariet dažus posmus, lai atraisītu muskuļus un kustētos. Jūs pat varat izmantot šo laiku, lai veiktu jogu vai vieglu treniņu, ja mēģināt zaudēt svaru. Ja neesat jau regulārs trenažieris, palaidiet lēni un strādājiet savā tempā. Katru rītu jātērē piecas līdz desmit minūtes.

# 5 Atlekšana uz mini batuta. Nauda, ​​ko tērējat mini batutam, ir vērts ieguldījumu. Vingrinājums ir neliels un darbojas ar jebkuru fitnesa līmeni. Jums pat nav jāpārlēk ļoti augsts, lai gūtu labumu. Katru rītu vienkārši trāpot batuts * aptuveni 100 bounces * ir pietiekami, lai veicinātu limfodrenāžu, uzlabotu vairogdziedzera veselību un nostiprinātu un tonizētu katru ķermeņa muskuļu grupu..

Vēl viens bouncing bonuss? Tas dabiski stimulē jūsu ķermeni, lai jūs varētu izvairīties no saldiem, kofeinētiem dzērieniem. Pārlēkt vai lielīties visu dienu jebkurā laikā, kad jūtat, ka jums ir nepieciešama ātra pick-me-up.

# 6 Brush jūsu ķermeņa. Šo praksi sauc par sausu suku, un tā ir veca, visaptveroša prakse, kas stimulē asinsriti un atbrīvojas no mirušām ādas šūnām. Būtībā tas palīdz ķermenim izskatīties un justies labāk.

Triks sausa tīrīšanai ir strādāt ar savu sirdi. Sāciet ar rokām vai kājām un tīriet savu ceļu. Kad esat iešūtis visu ķermeni *, jums, iespējams, būs nepieciešams piesaistīt kādam citam muguru *, jūs varat pāriet dušā. Pareiza sausā suka šai rutīnai ir tāda, ka ar sariem ir pietiekami stingri, lai pīlinga, bet ne tik stingri, ka sāp.

# 7 Iedvesmojiet savu prātu ar augošu mūziku. Ievietojiet sevi pareizajā prātā, klausoties mūziku, kuru jūs atradīsiet skaista, vai lasot grāmatu, kas jums ir iedvesmojoša. Jūs nosakāt sev panākumus, kad jūsu prāts domā pozitīvi. Jūsu smadzenes ir izsalkušas informācijai, tāpēc barojiet to veselīgā „smadzeņu barībā”? tāpat kā jūs barojat ķermeni veselīgi.

Kā sānu piezīmi jūs varat klausīties dažāda veida mūziku atkarībā no tā, kāda veida diena jums ir priekšā. Piemēram, ja jums ir aizņemta, aizpildīta diena, iespējams, vēlēsities klausīties kaut ko, kas jums sūknē un ir gatavs doties. Ja jūs zināt, ka jūsu diena būs saspringta, kaut kas nedaudz nomierinošāks varētu būt kārtībā.

# 8 Dzert zaļo smoothie. Jūs nekad nevajadzētu sākt dienu, nepārtraucot savu ķermeni. Zaļā smoothie ir lieliska izvēle. Zaļās smoothie daļa ir ķermenim visnoderīgākā daļa, jo tas, visticamāk, ir kāposti, spināti vai citi zaļie zaļumi, kas satur phytonutrients, minerālvielas un šķiedras. Atrast recepte, kuru tu mīli * internets ir pilns ar tiem * un dzer to katru rītu.

Nedomāju, ka zaļš smoothie padara šo lielo atšķirību? Iestatiet taimeri 30 minūtes pēc tam, kad esat pabeidzis dzert vienu un redzēt, cik labi jūtaties.

# 9 Meditējiet. Pirms došanās ceļā, lai sāktu savu dienu, jūsu prāta noskaidrošana var palīdzēt jums iegūt pozitīvāku domāšanu. Tur tiešām nav “pareizo”? vai „nepareizi”? veids, kā meditēt, tāpēc viss, ko jūs atradīsiet ērti, ir ideāls. Klausieties mīkstu mūziku vai ne. Sēdieties vai apgulties. Tas viss ir atkarīgs no jums, ja vien katru rītu jūs pavadāt tikai dažas minūtes, koncentrējoties uz iekšu.

# 10 Smaids uz sevi. Es zinu, tas izklausās muļķīgi, bet smaidot spogulī apmēram 30 sekundes katru dienu, tas palīdz palielināt pašapziņu; tā ir kā mazliet sarunāties ar sevi. Tam nav jābūt lielam, dumjš smaidam ar zobiem. Pat brīnums ir smaids. Ja jūtat vajadzību dot sev dažus iedrošināšanas vārdus, dariet to. Tas ir patiess „man laiks”? kur jūs runājat ar dziļāko sevis daļu, lai piedāvātu iedrošinājumu nokļūt līdz nākamajai dienai.

# 11 Izvēlieties savu top 3. Šis pēdējā rīta rituāls ir svarīgs. Šodienas pasaule ir strauji augoša žurka, kas liek mums justies pārspīlēta un kvalificēta. Lai apturētu šo notikumu, katru rītu izveidojiet sarakstu ar jums jābūt nokļūt pirms dienas beigām. Tas viss attiecas uz prioritātēm, tāpēc, pirmām kārtām, dariet šīs trīs lietas.

Kad jūs iestatīsiet prioritātes, sākat saprast, ka dažas no mazākām lietām, par kurām parasti runājat, nav viss, kas ir svarīgs. Patiesībā jūs veidosiet uzticību, lai sasniegtu lielākas un labākas lietas, un jums būs iespēja zināt, kas ir vissvarīgākais jūsu dzīvē.

Triks šeit ir tikai ievietot trīs lietas savā sarakstā. Jebkurš vairāk, un jūs galu galā nonāksit taisnīgajā vietā. Katru dienu veicot trīs svarīgas lietas, ir iedvesmojoša un stresa mazināšana. Pēc šīs prakses jūs jutīsieties pārsteidzoši.

Jums nav jāievieš visi šie rituāli jūsu rīta rutīnā, bet tikai viena vai divu pievienošana padarīs atšķirību pasauli gan garīgi, gan fiziski. Atcerieties, ka jums ir kontrole pār jūsu dienas virzienu. Tas ir atkarīgs no jums, lai katru dienu padarītu lielisku.