15 dīvainas lietas, kas ietekmē jūs

Tas ir diezgan dīvaini, ja jūtaties, ka jūs darāt visu, kas ir labi, bet, šķiet, vienkārši nesakrata pēdējās mārciņas. Protams, jūs jau zināt, ka dažu dienu garumā trenažieru zāle izlaižot un dažu papildu uzkodu dēļ var būt diezgan ātra ietekme uz jūsu vidukli, bet, ja jūs nemaināt savas ēšanas un treniņu paradumus, tas var kļūt nedaudz noslēpumaināks. Patiesība ir tāda, ka pastāv daudzi faktori, kas var ietekmēt jūs, ieskaitot citus ieradumus, kas jums varētu būt, kā arī dažas citas lietas, kas jums nav tik daudz kontrolētas. Bet, lai gan tur ir dažas dīvainas un slēptas lietas, kas varētu likt jums svarā, ir arī dažas lietas, kas varētu palīdzēt jums saglabāt savu svaru bez jūsu zināšanām. Šeit ir 15 dīvainas lietas, kas ietekmē jūsu svaru.

15 Jūsu miega grafiks

Ir vairākas lietas, kas jūsu ķermenī notiek, kad naktī nesaņemat pietiekami daudz miega, un tas ietver hormonālas izmaiņas, kas izraisa svara pieaugumu. Kad mēs nesaņemam pietiekami daudz miega, mūsu ķermenis sāk radīt vairāk ghrelīna, kas palielina mūsu bada līmeni. Mūsu ķermenis domā, ka, ja tas ir noguris, tam ir jāmēģina iegūt enerģiju no jebkura avota, un pārtika ir dzīvotspējīgs enerģijas avots. Vienkāršākais un ātrākais enerģijas avots nāk kā vienkārši ogļhidrāti, piemēram, cukurs, tāpēc jūs varat saņemt visintensīvākos donut cravings dienās, kad jūs jūtaties pilnīgi izsmelti. Jūs pat varētu būt tik noguris un izsalcis, ka jūs patiešām ticat, ka esat pelnījuši donut, lai būtu tik noguris. Tad palielinot bada sajūtu, kad jūs jūtaties nogurumā, nogurums arī padara mazāk ticamu, ka jūs iesaistīsieties fiziskajā aktivitātē, vai arī jūs to izdarīsiet ar mazāku intensitāti. Cik reizes esat izlaidis sporta zāli tikai no izsmelšanas? Mazāka fiziskā slodze acīmredzot palielina svara pieaugumu. Jūs varat redzēt, kā tas diezgan ātri varētu iziet no rokas.

14 Veselīgas pārtikas pārēšanās

Jebkura veida ēdienu pārēšanās nav laba ideja, kaut arī dažreiz ir grūti saskarties. Apstrādātu, fasētu un nedabisku pārtikas produktu izciršana var iet tālu, lai radītu perfektu veselīgu, dabisku pārtikas produktu diētu, bet jūs joprojām nevarat sevi sajaukt. Piemēram, zemesriekstu sviests ir lielisks veselīgs ēdiens, ja tam nav cukura vai hidrogenētas eļļas, kas tam pievienotas, lai stabilizētu to, bet tas ir arī ļoti kalorisks. Ēšana ar zemesriekstu sviesta ēdienu dos jums dažus sirds veselīgus taukus un palīdzēs aizpildīt tevi… bet divu ēdamkarotes lielums dos Jums 190 kalorijas un 16 gramus. To nedrīkst uzskatīt par papildinājumu, piemēram, sinepes vai kaut ko. Zemesriekstu sviests ir diezgan sirsnīgs ēdiens. Tehniski jūs varat pārēsties jebkura veida veselīgu pārtiku, pat augļus, tāpēc nedariet kļūdas, apsverot ēdienu "drošu" tikai tāpēc, ka tas ir veselīgs un pēc tam binging uz tā un izliekas kā jūs nezināt, ka jūsu bikses joprojām ir pārāk saspringtas.

13 Jūsu A / C

Daži pētījumi ir apgalvojuši, ka ķermeņa uzturēšana vienmērīgā komforta stāvoklī, ciktāl temperatūra iet, nozīmē, ka ķermenim nav jāstrādā tikpat smagi, un tāpēc tas sadedzinās mazāk kaloriju. Tātad, būtībā, ja tā ir lieliska temperatūra visu laiku, jums nebūs drebuļi vai sviedri sevi slaidā rāmī. Tomēr jaunākie pētījumi ir atklājuši, ka tad, kad cilvēki guļ mierīgākā vidē, piemēram, gaisa kondicionētajās guļamistabās, tie galu galā sadedzina vairāk kaloriju. Ir pierādīts, ka miega vēsā telpā liek organismam radīt labus brūnus taukus, jo mazāk slikto balto tauku. Dažu tauku uzņemšana organismā ir nepieciešama un veselīga, un brūnie tauki ir patiešām noderīgi, jo tas sadedzina vairāk kaloriju un atbrīvojas no liekā cukura daudzuma asinīs. Jūs arī mierīgāk gulēsit, ja jūsu guļamistaba ir vēsa, jo aukstākas temperatūras var palīdzēt nomierināt smadzenes un pazemināt kopējo ķermeņa temperatūru. Insomniacs mēdz būt augstākas ķermeņa ķermeņa temperatūras, kas varētu būt saistīts ar to, kāpēc viņi nevar gulēt.

12 Dehidratācija

Ja jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens, jūs varētu ietekmēt svaru dažos dažādos veidos. Pētījumi ir atklājuši, ka tad, kad cilvēki ir dehidratēti, viņi var sākt ēdienu, nevis ūdeni, kas liek domāt, ka jums ir nepieciešams ēst, kad tiešām ir nepieciešams kaut ko dzert. Kad Jūsu ķermenis ir dehidratēts, tas palēnina vielmaiņu, kas palēnina degošo kaloriju daudzumu. Būtībā, kad ķermenis nonāk dehidratācijas stāvoklī, tā mērķis ir ietaupīt pēc iespējas lielāku enerģiju, lai jūs pārāk ātri neizietu cauri pārējiem jūsu ūdens krājumiem, un tas noved pie lēnuma sajūtām, ko varat kļūdīties tikai tāpēc, ka esat noguris. Jo vairāk noguris jūsu ķermenis, jo mazāk kaloriju jūs sadedzināt, un jo vairāk pārtikas jūs domājat, ka jums ir nepieciešama enerģija. Paturiet prātā, ka jūsu ķermenis nav liels, lai pastāstītu par atšķirību starp izsalkumu un slāpēm, un vienmēr dodieties uz glāzi ūdens vai divas, pirms dodaties vēlēšanās.

11 Ausu infekcijas

Ja jums ir daudz ausu infekciju kā mazulis, tas var ietekmēt jūsu svaru vēlāk kā pieaugušais. Sākotnēji savienojums var šķist dīvaini, bet kaut kas, ko sauc par chorda tympani, daļēji ir atbildīgs par garšas receptoru ietekmēšanu mēles galā, un tas arī tieši savienojas ar vidusauss. Ja jums ir daudz ausu infekciju, tas var ietekmēt visu ķēdi līdz mēles galam, kas dīvaini var padarīt jūs biežāk trakojošus un kaloriskus blīvus ēdienus. Daži pētījumi ir atklājuši saikni starp aptaukošanos un daudzām ausu infekcijām. Ja jūs bijāt viens no cilvēkiem, kuriem bija daudz ausu infekciju kā bērnam, acīmredzami nav daudz, ko jūs varat darīt par to tagad, bet, zinot, tas var palīdzēt jums domāt, pirms kaut ko sasniedzat tikai tādēļ, ka ir vēlēšanās . Mums visiem ir dažādi iemesli dažādu iemeslu dēļ, un, apzinoties to ar pašpārvaldi, mums ir jārisina vislielākā lieta.

10 Vairāku uzdevumu veikšana

Ir vairāki atšķirīgi iemesli, kāpēc multitasking varētu ietekmēt jūsu svaru. Acīmredzams iemesls ir tas, ka tad, kad jūs līdzsvarojat pārāk daudzas lietas uzreiz, iespējams, nav laika koncentrēties uz ķermeņa barošanu ar pareizu ēdienu pareizajā laikā. Bet mazāk acīmredzams un varbūt pat nopietnāks iemesls ir tas, ka, apmācot smadzenes vairāku uzdevumu veikšanai, tas faktiski ir mazāk spējīgs fokusēties, un tas arī padara jūs daudz ticīgāk dot kārdinājumam. Viens pētījums atklāja, ka tad, kad cilvēki lēkāja starp dažiem dažādiem uzdevumiem, tas izsmēja smadzeņu daļu, kas ir atbildīga par izpildvaru. Tas ir arī tas, ka tā ir smadzeņu daļa, kas palīdz ar impulsu kontroli, tāpēc pārāk pievērsties, un jūs varat sasniegt lielu garšīgu siera riecienu, kad neesat pat izsalkuši. Viens no pētniekiem to darīja šādi: “Kad jūs palīdzat saviem bērniem ar mājasdarbu, tad atbildiet uz savu e-pasta ziņojumu savā Blackberry, tad dodieties tieši atpakaļ uz algebru, veicat uzdevumus, kas prasa ļoti atšķirīgu domāšanas veidu, kas ir tas, kas mēs atradām pašpārvaldes resursus, "

9 Jūsu diētas sodas atkarība

Daudzi cilvēki pārslēdzas no diētas sodas no parastiem ar labākajiem nodomiem, protams, jo jūs pāriet no super cukura dzēriena uz iespēju bez cukura. Bet pētījumi ir atklājuši, ka tas nepalīdz jūsu ķermenim, cik jūs domājat. Problēma ir tā, ka, ja jūs dzerat diētu soda, jūsu ķermenis joprojām reģistrē saldo garšu, lai gan šī garša nāk no mākslīga saldinātāja, nevis īsta cukura. Kad tas notiek, tas var izraisīt jūsu ķermeņa alktību vairāk saldas lietas ... kas, visticamāk, novedīs pie kāda cukura iedzeršanas vēlāk. Viens pētījums, kas notika 17 gadu laikā, atklāja, ka cilvēkiem, kas dzēra daudz diētas sodas, bija 47% lielāks ķermeņa masas indeksa pieaugums nekā cilvēkiem, kas to nedarīja. Ja jūs paļaujas uz diētu, lai iegūtu, varētu būt laiks atņemt sev atkarību. Nemaz nerunājot par to, ka vēl ir daudz strīdīgu iespēju un nezināmu par citām lietām, ko mākslīgais cukurs varētu darīt ķermenim.

8 Domāšana Cardio Burns vairāk nekā faktiski

Jebkura veida darbs būs liels ķermenim, bet kardio, ko jūs darāt, nevar atbalstīt jūsu svara uzturēšanu tik daudz, cik jūs domājat. Sirdsdarbība tikai sadedzina tik daudz kaloriju, ja jūs patiešām neiespiežat sirdsdarbības ātrumu uz augšu un uz leju, un daudzi cilvēki pārvērtē kaloriju daudzumu, ko viņi dedzina sporta zālē. Kad jūs pārvērtējat savu kaloriju apdegumu, visticamāk, jūs vēlāk kaut ko iemūžināsiet, jo jūs jūtaties kā "nopelnījis" to ar kaloriju deficītu, ko jūs veicāt sporta zālē. Tas nedarbojas. Kardio sesija tikai sadedzinās līdz dažiem simtiem kaloriju, un tas aizņem aptuveni 3500 kaloriju deficītu, lai zaudētu mārciņu. Tātad, ja jūs dodaties uz skrējienu un pēc tam ēdat sīkfailu, jūs varētu atcelt kaloriju apdegumu, ko jūs piedzīvojāt brauciena laikā. Galvenais ir palielināt sirds līmeni un vienlaikus samazināt arī patērētās kalorijas. Un jā, tas ietver kalorijas, kas nāk no alkohola. Šīs kalorijas tiek aprēķinātas lielā mērā.

7 Jūsu gēni

Daži cilvēki ir diezgan vilcīgi teikt, ka aptaukošanās ir ģenētiska, jo tas padara ķermeņa svara pieaugumu no indivīda kontroles, kas nav pilnīgi taisnība vai vismaz ne tik daudz, lai to novērstu. Jūs varat būt ģenētiski nosliece uz svara palielināšanos, bet tomēr izdomājiet veselīgu dzīvesveidu, lai ķermenis būtu pēc iespējas veselīgāks. Tomēr neviens nevar noliegt, ka tur ir daudz dažādu ķermeņa tipu, un tāpat kā dažiem lielākiem cilvēkiem būtu jāiet uz neveselīgiem garumiem, lai tie būtu plāni, dažiem mazākiem cilvēkiem būtu jādara tas pats, lai iegūtu svaru. Mēs strādājam ar daudziem dažādiem ķermeņa veidiem, kas ir tikpat daudz kā dažādi ķermeņa tipi, jo pasaulē ir cilvēki. Ir vismaz 18 dažādi gēnu marķieri, kuriem varētu būt kaut kas saistīts ar aptaukošanos un 13, kas varētu būt kaut kas saistīts ar to, vai ķermenis iegūst svaru ap vidukli vai gurniem.

6 Piesārņojums

Regulāra vecā piesārņošana var negatīvi ietekmēt arī vielmaiņu. Saskaņā ar žurnālā publicēto pētījumu Kritiski pārskati pārtikas zinātnē un uzturē, vides piesārņotāju iedarbība varētu ietvert ķīmiskās vielas, kas traucē endokrīno sistēmu. Divi piemēri, kas ir pierādījuši, ka tie traucē hormonu signalizāciju un ir saistīti ar aptaukošanos, ir liesmas slāpējošs polibromēts difenils un bisfenols A no plastmasas. Dažiem pesticīdiem ir arī potenciāls sajaukt ar hormoniem, kas, protams, nonāk organismā caur pārtiku. Lai izvairītos no daudzu pesticīdu ēšanas, vislabāk ir pāriet uz bioloģisko produktu, un, ja jūs to nevarat izdarīt, pārliecinieties, ka jūsu augļi un dārzeņi ir rūpīgi jānomazgā. Tomēr, kad runa ir par piesārņojumu gaisā, nav daudz, ko jūs varat darīt, lai arī kaut kur pārvietoties, ir mazāk piesārņojuma, piemēram, ārpus lielas pilsētas. Tas ne vienmēr ir saprātīga iespēja.

5 Nakts gaismas ieslēgšana

Ja vēlaties gulēt ar gaismu, labi, jūs varētu vēlēties pārdomāt šo paradumu. Žurnālā publicēts pētījums Valsts Zinātņu akadēmijas darbi salīdzināja to žurku svarus, kas bija pakļautas tumšai gaismai visu nakti, salīdzinot ar žurkām, kas gulēja pilnīgā tumsā. Pētījums tika veikts astoņu nedēļu laikā un pārliecinājās, ka abām žurku grupām tika piešķirts tāds pats ēdiena daudzums, un tas veica tādu pašu laiku. Divu mēnešu beigās, kad visi citi faktori tika kontrolēti, žurkas, kas naktī bija pakļautas gaismai, palielināja svaru par 50 procentiem vairāk nekā žurkām, kuras nebija. Peles grupai, kas bija pakļauta nakts gaismai, bija augstāks glikozes nepanesības līmenis nekā citai grupai, kas ir pirmsdiabēta marķieris. Runājot par to, kāpēc tas notiek, pētnieki uzskatīja, ka nakts gaisma var ietekmēt hormonus organismā, kā arī izmest iekšējo pulksteni. Protams, jums nav žurkas, bet pētnieki bija pārliecināti, ka iedarbība cilvēkiem ir līdzīga.

4 Stiprības apmācības izlaišana

Ja jūs veicat tikai sirdsdarbību un izlaižat spēka treniņu, jūs varētu netīšām iegūt svaru vai padarīt to grūtāku, lai jūs nomestu pēdējos pāris mārciņas. Ja jums ir pārāk daudz sirds, nepietiekot svara apmācību, patiesībā jūs varat sākt zaudēt muskuļus, nevis zaudēt taukus. Tas nav vēlamais rezultāts. Kad jūs mēģināt palikt formā, jūs vēlaties veidot muskuļus, kamēr jūs zaudējat taukus, jo, lai gan muskuļi ir biezāki, tas liek jums izskatīties liesa un arī palīdz jums sadedzināt vairāk kaloriju. Muskuļi prasa vairāk enerģijas kaloriju nekā tauki, tāpēc, protams, ja jūsu ķermenī ir vairāk muskuļu, tas paātrinās vielmaiņu, jo tas ātrāk sadedzinās ar ēdienu, ko ēdat. Katram muskuļu svaram, ko jūs ieliekat, jūs katru dienu sadedzināsiet vēl 22 līdz 36 kalorijas.

3 Darba braucieni

Ja jūs ceļojat ceļojumā uz darbu daudz laika, tas varētu negatīvi ietekmēt jūsu svaru. Pētījums, kas tika veikts Kolumbijas universitātē, atklāja, ka darbiniekiem, kas ceļo visvairāk, ir visaugstākie ĶMI un tie, visticamāk, ir aptaukošanās. Daudzi cilvēki lido uz darbu, bet 80% darba braucienu ASV faktiski dara ar automašīnu, kas var nozīmēt sēdi uz ilgu laiku, kā arī ierobežotu piekļuvi ēdienkartēm, kas nav no ātrās ēdināšanas. restorāni vai degvielas uzpildes stacija. Nemaz nerunājot par to, ka, ceļojot uz darbu, visticamāk, varēsiet nokļūt trenažieru zālē, ja viesnīcā būs arī trenažieru zāle. Vienīgā labā ziņa par šo ir tā, ka patiešām ir jāveic pasākumi, lai jūs varētu samazināt savas iespējas palikt slimām. Viens no tiem nav ēšanas ātrās ēdināšanas un uzkodu ēdieni uz ceļa neatkarīgi no tā, cik maz izvēli esat. Vienmēr ir iespēja ņemt sev līdzi aukstāku maisu un veselīgas uzkodas, lai nekas cits netiktu kārdināts..

2 Būt nakts pūcei

Vai jūs paliekat vēlu, cenšoties darīt visu, ko dienas laikā neesat paveicis? Kas reizēm nav, vai ne? Nu, jūs varētu vēlēties pārskatīt šo ieradumu, tomēr, kā viens pētījums atklāja, ka cilvēki, kas gulē vēlu, galu galā ēd vidēji 248 papildu kalorijas dienā, kas beidzas ar aptuveni divu svaru svara pieaugumu katru mēnesi. Tas nav postoša summa, bet laika gaitā, ja jūs nemainīsiet citus paradumus, kas var nozīmēt vairāk nekā desmit svaru pieaugumu sešos mēnešos. Attiecībā uz to, kāpēc tas notiek, pētnieki ierosināja, ka tam var būt kaut kas saistīts ar izmaiņām gan ķermeņa cirkadianta ritmā, gan vides faktoriem. Kad jūsu ķermenis plāno aizmigt, bet jūs patiešām esat nomodā, tas kalorijas apstrādā atšķirīgi, nekā tad, kad tas bija plānojis nomodāties un ēst. Tas var novest pie mazāk efektīva kaloriju dedzināšanas un vairāk tauku uzglabāšanas organismā. Mēs mēdzam alkst saldākus, augstāk taukus saturošus ēdienus naktī, tāpēc, kad vēlu vakarā uzkodas, var nebūt veselīgs..

1 Televīzijas skatīšanās

Televīzijas skatīšanās ir jautri, bet, skatoties pārāk daudz TV, jūs faktiski varēsiet mazināt svaru dažos dažādos veidos. No vienas puses, jo vairāk laika pavadāt sēžot televizora priekšā, jo mazāk laika pavadāt, veicot citas darbības, kas sadedzina vairāk kaloriju. Pat ja neesat trenažieru zālē vai kaut kas, pastaigājoties savā dzīvoklī, kamēr tērzējat savā mammai pa tālruni, vai tīrot vannas istabu, būs daudz aktīvāka nekā sēžot uz dīvāna zonējuma. Vēl viena lieta ir tāda, ka daudzi cilvēki asociē ēšanu ar TV skatīšanos. Mēs vēlamies, lai uzkodas, lai saglabātu mums uzņēmumu, padarītu mūs komfortablus un pat palīdzētu saglabāt interesantas lietas, jo TV ne vienmēr ir tik interesanti kā mēs rīkojamies. Ja tev gadās būt super nodarbojušies ar to, ko jūs skatāties (vai tikai pilnīgi izlīdzināt), jūs arī biežāk ēdat vairāk nekā jūs, ja jūs pievērsiet uzmanību tam, ko jūs ievietojāt mutē. Pētījumi ir atklājuši, ka pieaugušie, kas dienā skatās trīs stundas TV, biežāk ir aptaukošanās nekā pieaugušie, kas katru dienu skatās tikai vienu stundu televīzijā, un tādēļ ir daudz jēgas. Atvainojiet, TV narkomāni.