13 Mīti par svara zudumu

Lielākā daļa cilvēku skatīs savu svaru kādā brīdī savā dzīvē, neatkarīgi no tā, vai tas ir svarīgs mārciņas vai tikai pāris šeit un tur. Daži no mums visu laiku skatās mūsu svaru. Jūs domājat, ka informācija par svara zudumu būtu vienkārša un vienkārša zinātnes un visu to dēļ, bet fakts ir tāds, ka tas nav.

Pirmkārt, jauni pētījumi parādās visu laiku, kas ir pretrunā ar iepriekšējo pētījumu. Vēl viena lieta, svara zudums nozare ir nozare, tāpēc cilvēki pelna naudu, pārliecinot diētu, ka tirgū ir karsts jauns ēšanas veids vai produkts. Šeit ir daži izplatīti mīti par svara zudumu, kas jums nevajadzētu ticēt.

13 Šī mārciņa ir 3500 kaloriju

Tas varētu būt precīzs novērtējums dažās situācijās, bet tas nav kaut kas, kas jums jāiet. Jums, iespējams, ir draugs, kurš nekad nesaņem svaru neatkarīgi no tā, ko viņa ēd, tāpēc viņas gadījumā, neēdot 3500 kaloriju, viņas peļņa nevar būt par svaru. Dažādām ķermeņa kompozīcijām ir dažādi metabolismi. Nemaz nerunājot, ka ne visas kalorijas tiek radītas līdzīgi. Neviens negrasās mēģināt apgalvot, ka 500 kaloriju sīkdatņu ir tāda pati ietekme uz jūsu ķermeni kā 500 kaloriju seleriju. Cukurs palielina cukura līmeni asinīs un rada vairāk izsalkuši, kad tas atteici, bet augu šķiedras aizpilda tevi un novērš badu, stabilizējot cukura līmeni asinīs. Ko jūs ēdat.

12 Ka veselīga ēšana ir dārga

Salīdzinot ar taco, kas ir praktiski bez maksas, daži veselīgi pārtikas produkti var šķist nedaudz dārgāki, bet, gatavojot tos no svaigām sastāvdaļām, tas var būt patiešām rentabls. Plus, kad jūs ēdat pārtiku, kas ir blīva un nepārstrādāta, viņi aizpildīs jūs labāk nekā lētāki pārtikas produkti, pateicoties augstajam veselīgo tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu saturam. Liela pica varētu būt lēta, bet, ja jūs ēdat vistas un veggies, jūs varētu ēst tikai daļu no kopējā pārtikas apjoma.

11, ka jūs varat strādāt pie visa, ko ēdat pie trenažieru zāles

Tagad, lai būtu skaidrs, sporta zālē jūs varat pilnīgi sadedzināt tonnas kaloriju. Tomēr daži pētījumi ir atklājuši, ka cilvēki ar augstu aktivitātes līmeni faktiski nededzina vairāk kaloriju nekā cilvēki ar mērenu enerģijas līmeni, jo ķermeņa kārtiņi izdala kaloriju apdegumus. Būtībā tas nozīmē, ka jūs labāk izlaižat Candy bar, tad mēģināt pavadīt papildu stundu sporta zālē, iespējams, dedzinot pāris simtus kaloriju, ja esat laimīgs. Tas ir galvenais, lai daudzu iemeslu dēļ pielietotu regulāru fitnesa režīmu, bet tas varētu būt vēl svarīgāks, lai noskatītos, ko ēdat.

10 Alkoholam nav vietas veselīgajā diētā

Tas vienkārši nav taisnība. Ne tikai vidējais alkohola daudzums, piemēram, alkohols, var būt labs sirdij, bet daži pētījumi ir pat atklājuši, ka cilvēki var kontrolēt savu uzturu un izlaist desertu, ja pēc vakariņām aizvieto glāzi vīna. Dažiem cilvēkiem ir pietiekami daudz vīna, lai ierobežotu viņu vēlmi pēc pārtikas. Citi pētījumi ir atklājuši, ka mēreni vīna dzērāji faktiski ir plānāki nekā cilvēki, kas atturas no alkohola. Vienkārši paturiet prātā, ka vidēji līdzīgi kā viens stikls dienā, nevis viena pudele dienā. Būtu jauki, ja tas būtu vairāk, es zinu.

9 Tas, kas ēst vēlu naktī, padara jūs tauku

Tas ir sava veida sarežģīts, bet nē, ēšana naktī nenozīmē, ka jums būs tauki. No vienas puses, tas ir atkarīgs no tā, kad jūs piecēsiet no rīta un ēdat pārējās maltītes savā dienā. Vēl viena lieta, tas ir atkarīgs no tā, ko jūs ēdat pirms gulētiešanas. Bürger jā atstās daudz tauku peldēt ap jūsu asins plūsmā, kas jāuzglabā. Tomēr olbaltumvielu krata, nē, ka jūs tikai naktī apmierināsiet. Ja jūsu badā jūs nesaņemsiet labu nakts miegu, kas pēc tam atmetīs jūsu hormonus, kas ietekmē jūsu bada līmeni, un nākamajā dienā jūs būsiet alā. Tātad, ja tu esi patiesi izsalcis, labāk ir uzkodas pirms gulētiešanas, nekā nav.

8 Ka visi ogļhidrāti ir slikti

Cilvēki, cilvēki, ogļhidrāti ir tas, ko ķermenis izmanto enerģijai! Mums vienkārši ir jābaro veselīgi ogļhidrātu avoti, nevis neveselīgi attīrītie, kas rada milzīgu atšķirību, kā tie ietekmē mūsu ķermeni. Ogļūdeņraži, kas nāk no pārstrādātiem avotiem, piemēram, baltajai maizei, ir attīrīti no visām labajām šķiedrām, tāpēc viņi nonāca ķermenī kā vienkāršie cukuri un izraisa tapas un crashes mūsu cukura līmeni asinīs. Bet veselīgi ogļhidrāti, piemēram, veseli graudi, veggies un pupas neapstrādātā stāvoklī, ir pilnas ar šķiedrvielām, lai palīdzētu uzturēt enerģiju, ka ogļhidrāti var mums nodrošināt.

7 Tas tauki padara jūs taukus

Reiz bija laiks, kad cilvēki patiešām uzskatīja, ka tauki ir padarījuši taukus, kas ir tas, kas veicināja visu zemo tauku saturu. Bet, tāpat kā ogļhidrāti, tas ir atkarīgs no tā, kādu tauku jūs ēdat. Veselie tauki ne tikai nesaņem taukus, bet daži pētījumi liecina, ka tie var palīdzēt jums izlīdzināties, samazinot tauku daudzumu, ko jūs uzglabājat organismā. Plus, viņi jūs jūtaties apmierināti. Veselīgi tauki nāk no tādām lietām kā avokado, olīveļļa, rieksti, laši uc Mēs nonākam nepatikšanās laikā, kad mēs ēdam taukus pārstrādātos pārtikas produktos. Turklāt daudz pārtikas produktu ar zemu tauku saturu joprojām ir daudz kaloriju, un dažreiz pat ir pievienots papildu cukurs vai sāls, lai pielāgotu to garšu, ko jūs zaudējat no trūkstajiem taukiem, tāpēc tas ne vienmēr ir labs jums.

6 Ka svara zudums ir lineārs process

Jūsu procesam varētu būt noderīga pastāvīga svara zuduma lieta, bet patiesība ir tāda, ka ķermenis dažādu iemeslu dēļ var svārstīties mārciņās, it īpaši, ja jūs esat sieviete, kas iet cauri menstruālā cikla fāzēm . Daži cilvēki dod priekšroku, lai nosvērtu sevi, lai izsekotu viņu progresu, bet, ja jūs kavēsiet to dienu laikā, kad skala nepāriet (vai debesīs aizliegt lēkt līdz mārciņai), tad jūs varētu labāk iet, kā jūsu drēbes ir piemērotas, nekā sverot pats ikdienā.

5 Ka svara zudums papildinājumi ir panākumu atslēga

Ir dažas dabiskas bagātinātāji, kas, šķiet, ir ietekmējuši svara zudumu, bet lielākoties daudzi no tiem tiek tirgoti šādā veidā un ne vienmēr būs jūsu panākumu noslēpums. Ir daudz produktu, kas varētu atbalstīt jūsu svara zuduma braucienu, bet nekas nevar darīt veselīga uztura un vienmērīga fitnesa paraduma darbu. Ja jūs patiešām ēdat pareizi un degot kalorijas, jums faktiski nav nepieciešams paļauties uz diētas tabletes. Ja tā ir enerģija, ko jūs meklējat, jūs varētu būt labāk sagrābt pirms treniņa pagatavotu kafiju nekā tabletes.

4 Tas darbojas tikai dažiem diētām

Atkal, daudzas diētas tiek radītas kā daļa no naudas pieņemšanas svara zudums nozarē. Kāds varētu uzrakstīt pārliecinošu grāmatu par to, kāpēc kāds dārzeņi iznīcina jūsu dzīvi, bet nākamā persona raksta tikpat pārliecinošu grāmatu, ka dārzeņi ir vienīgā lieta, kas jums vispār vajadzētu ēst. Patiesība ir tāda, ka veselīgs, sabalansēts uzturs dos jums daudz vairāk nekā jebkurš crash vai ļoti stingrs uzturs. Ja jūs pārtraucat dažus pārtikas produktus vai pārtikas produktu grupas, tas var būt ļoti sarežģīti vienmēr ēst perfekti, un, ja esat situācijā, kad jūsu proteīna milti nav pieejami, jūs, visticamāk, pametīsit un izkāpsiet veselīgu uzturu. Vienmēr ir iespējas, kad saprotat mērenību.

3, ka jūs nekad nevarēsiet vēlreiz baudīt desertu

Mērenība ir galvenais faktors ilgstošam svara zuduma panākumam daudziem cilvēkiem un dažiem cilvēkiem, ļaujot apkrāptu dienu vai apkrāptu uzkodas, lai palīdzētu viņiem saglabāt svaru. Ja jūs atņemat sevi, jūs varētu sākt vairāk vēlēties lietas, un pēc tam, visticamāk, jūs iepriecināsieties, kad būsiet laimīgā stundā, un plāksnīšu kartupeļu krīt jūsu priekšā. Ja jums ir atļauts izmantot kartupeļus un vienkārši praktizēt mērenību, jums var būt tikai daži, neizjaucot uzturu. Ja jums nav atļauts, viņi kļūst par aizliegtu augli, un mēs zinām, kā tas notiek.

2 Cukura bezmaksas pārtika palīdzēs jums zaudēt svaru

Tehniski cukurs nesaturoši pārtikas produkti var būt nelieli vai bez cukura, bet tie parasti tiek izgatavoti ar mākslīgo cukuru, kas nav diētas sapnis, ka tas izklausās. Mākslīgais cukurs liek jūsu ķermenim domāt, ka tas ēd kādu cukuru, bet bez kalorijām, lai iet kopā ar to, ķermenis faktiski var sākt vēl vairāk cukura. Daži pētījumi liecina, ka mākslīgie cukuri vājina "prognozējamo saikni starp saldo garšu un ēšanas kaloriju sekām". Tātad jūs nesaņemat cukura fiksāciju no ēšanas viltotu cukuru, tas tikai liek jums vairāk pārtikas.

1 Ka svara zudums ir grūti

Dažiem cilvēkiem svara zudums var būt sarežģīts, atkarībā no ģenētikas un to pašreizējiem paradumiem. Bet vidējam cilvēkam svara zudums nav jāuzskata par neiespējamu vai ļoti biedējošu uzdevumu. Visgrūtākā daļa, visticamāk, katru dienu apņemas dzīvot veselīgu dzīvi. Bet, kad jums šī daļa ir kontrolēta, tai tiešām nav jābūt tik sarežģītai. Ēd, kad esat izsalcis, apstājies, kad esat pilnīgs, un izvēlies veselīgākos, dabiskākos pārtikas avotus, vienlaikus ļaujot sev izbaudīt laiku.