20 no populārākajām Keto Fad receptēm, saskaņā ar Pinterest
Keto dzīvesveida maiņa ir pārmaiņas, kurās augstu tauku saturu, mērenu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu patēriņu nosaka to ēdienu veidi, kurus parasti ēd. Šī iedoma pasaulē ir noticis vētra, ar tūkstošiem un tūkstošiem izmēģinot jaunu ēšanas veidu un cerot, ka tas dos viņiem rezultātus, ko viņi vēlas redzēt.
Keto dzīvesveida maiņa ir īpaši interesanta, jo mums ir ietekme. Šis īpašais ēdienu plāns pilnībā maina ķermeņa domāšanu un rīcību. Augsta tauku satura, mērenu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu daudzums uzņem ķermeni īpašā stāvoklī, ko sauc par ketozi. Ketozes stāvoklī ķermenis (aknas) ražo ketonus, kas darbojas kā galvenais enerģijas avots. Keto dzīvesveida maiņas ideja ir tāda, ka, liekot ogļhidrātu ķermeni, tas ļaus ražot enerģijai ketonus, nevis glikozi un insulīnu. Pirmie rezultāti parasti ir ūdens masas kritums, kam seko daudzas fiziskas un garīgas veselības priekšrocības.
Pinterest ir zelta miza, kad runa ir par receptes meklēšanu. Pēc tam, kad Pinterest ir noplicinājušas Keto receptes, mēs esam apkopojuši zemāk esošo sarakstu ar to, ko mēs uzskatījām par top 20. Pārbaudiet šo iedoma cilvēku zvērestu!
20 Cheesy meksikāņu skillets… Keto stils
Šī recepte ir pārsteidzoši iesaiņota ar dažādiem pārtikas veidiem. Gandrīz šķiet, ka tas pat nav kaut kas, ko jūs ēdat par dzīvesveida izmaiņām. Keto Cheesy Meksikas Taco Skillet ir garšīgs mishmash ikviena mīļākie Meksikas pārtikas preces. Šis ēdiens satur sīpolus, piparus, jalapenos, avokado, koriandrs, maltu liellopu gaļu un sieru! Līdzīgi kā mūsu pārtikas veids! Vēl viens plus ir tas, ka šī kucēna sagatavošanās laiks ir tikai 5 minūtes! Šī maltīte ir īsa un salda definīcija. Tā satur 36 gramus gan tauku, gan olbaltumvielu, bet tikai 8 gramus neto ogļhidrātu un 556 kalorijas. Šis ēdiens noteikti dos Jums ketozi.
19 Vistas piedāvājumu…? Yep!
Ar lielāko daļu izmainīto dzīvesveida izmaiņu jums būs jāatsakās no ēdieniem, kas jums patiks visvairāk, ja vēlaties tonizēt un sašaurināt. Keto iedoma ne vienmēr bloķē visu garšo. Pinterest sniedza neparastu recepti ikviena mīļākā pirkstu ēdiena - vistas piedāvājumam! Šīs sulīgās vistas sloksnes ir ideāli piemērotas pilnīgai maltītei vai vienkārši ātrai uzkodai starp ēdienreizēm. Šos piedāvājumus var padarīt pikantus vai regulāri un tos var cept vai cept. Šī recepte ir ne tikai garšīga, bet arī ļoti vienkārša. Viss ir jādara, lai marinētu vistu un pārklāj to ar miltiem, pirms to cep.
18 Vienkāršs Stroganoff šajās aizņemtajās nedēļas naktīs
Ja jūs esat gaļasbumbas cienītājs, tad šī nākamā recepte ir jums. Šī Keto liellopu gaļas Stroganoff gaļas bumbiņas recepte, kas tika konstatēta Pinterest, ir tieši tā, kāpēc cilvēki ir tik līksmi par Keto maiņu. Šis ēdiens sastāv no gardām liellopu gaļas bumbiņām sīpolu, krējuma un sēņu mērcē. Tā satur tikai 6 gramus ogļhidrātu, bet tajā ir 34 grami tauku un 24 grami olbaltumvielu. Visā traukā ir 452 kopējās kalorijas, un tas ir ideāls veids, kā virzīt ķermeni ketozē. Servēšanas izmērs ir apmēram 3 gaļas bumbiņas un pusi no tases mērces, tāpēc pārliecinieties, ka to nepārspīlējiet.
17 Parmesan, lūdzu!
Parmezāna krējuma vistas gaļa ar bekonu krējuma mērci nav gluži kā tipiska maltīte, ko gatavotu pārmaiņu laikā. Par laimi, Keto dzīvesveida izmaiņas nav parastas, un šis ēdiens Keto plānā ir pilnīgi ierobežots. Lai pagatavotu šo gardu veidojumu, būs nepieciešamas 10 minūšu sagatavošanas laiks, kam seko 45 minūšu gatavošanas laiks. Tātad, dodiet sev apmēram stundu, lai iegūtu visu. Šī recepte kalpo četriem cilvēkiem, un vistas lielums ir viens gabals. Lielā lieta par Keto plānu ir tāda, ka taukaini un augsti proteīnu produkti, piemēram, siers un bekons un krējums, joprojām tiek uzskatīti par izsmalcinātu ēdienu. Nav brīnums, ka ikviens ir apbēdināts par Keto, labi?
16 Ķīniešu vēlēšanās?
Ķīniešu ēdiens bieži vien nav liels, ja kāds cenšas ēst veselīgāk. To pašu var teikt arī par Keto, kas plāno iziet kopā ar ģimeni, lai iegūtu kādu ķīniešu ēdienu. Virtuves kosmētika apgrūtina to, kas ēdienu uztver nopietni, lai atrastu kaut ko ēst. Tomēr Pinterest nodrošināja pārsteidzošu recepti Keto Sweet and Sour Chicken, kas iepriecinās Keto-maniaku, kurš vēlas kādu ķīniešu ēdienu. Šo visu ēdienu varat salocīt kopā ar 30 minūtēm. Ņemiet to, Rachel Ray! Šķīvis satur 521 kopējo kaloriju, 36 gramus tauku, 45 gramus olbaltumvielu un tikai 8 gramus ogļhidrātu.
15 olas padara to vieglu
Kā varētu sagaidīt, olas ir ļoti populārs pārtikas produkts tiem, kas dara Keto iedoma. Augsts tauku saturs ir tieši tas, ko prasa Keto plāns. Tad nevajadzētu būt pārsteidzoši, ka nākamā recepte, ko nodrošināja Pinterest, ir garšīgs Keto olu salāti. Šī viegli izgatavojamā recepte veido divas porcijas. Šī Keto draudzīgā olu salātu recepte satur 575 kopējās kalorijas, 51 gramus tauku un 20 gramus olbaltumvielu. Tomēr attiecībā uz ogļhidrātiem galaprodukts satur tikai 2 gramus neto. Tas tiešām nav brīnums, ka šis ēdiens ir mīļākais mīļākais Keto ēdienreižu turētājs.
14 Jā, tas ir Pizza
Kas tieši ir fathead pizza? Tā ir Keto mīļotāju sapnis. Pannas pica ir izgatavota no mīklas, izmantojot mandeļu miltus un mozzarellu, nevis glutēnu, ko izmanto parastajā picā. Tas rūpējas par tiem sarežģītajiem ogļhidrātiem, kas parasti neļautu Keto ventilatoram ēst kādu picu. Šī BBQ pica piedāvā arī gardas, bez cukura grila mērci, kas ir zema cukura. Vārīšanas laiks uz šī ēdiena ir aptuveni 6-8 minūtes. Tātad, ja viss sagatavošanas process jau ir paveikts, tas padara lielisku ātru uzkodu vai pusdienu maltīti. Augšā izvilkta cūkgaļa ir papildu bonuss!
13 Vai tu ilgojies par Lasagnu?
Lielākā daļa Keto darītāju sagriež makaronus kopumā, jo tā satur augstu ogļhidrātu koncentrāciju, kas ir galvenais Keto nē. Womp, womp! Nebīstieties, jo ir alternatīva maku mīļotājiem, kas aizgājuši Keto, un tas nāk kā Easy Keto Lasagna. Šīs maltītes sagatavošanas laiks ir tikai 40 minūtes, kamēr gatavošanas laiks ir apmēram 25 minūtes. Būtībā ne vairāk kā jūsu mammas tradicionālā lasagna recepte. Kopējais ēdiens dos aptuveni 6 porcijas, tāpēc pārliecinieties, ka daži ledusskapī ir saglabāti hermētiski noslēgtā traukā, lai ēst vēlāk! Šī lasagna satur 4 gramus ogļhidrātu. Tam ir arī 333 kalorijas, ar 26 gramiem tauku un 27 gramiem olbaltumvielu.
12 Jūs nekad nebūs daudz skaistākas zupas
Vai meklējat krēmveida, pildījumu, zemu oglekļa saturu? Paskaties vairs! Keto Broccoli Cheddar zupa ir ideāls komforta ēdiens Keto sekotājiem. Kaut arī šī garšīgā zupa ir plānāka nekā bez Keto zupas, tā ir daudz veselīgāka. Viena cilvēka apkalpošanas lielums ir apmēram ¾ kauss. Šis ēdiens ir pārsteidzoši veselīgs ar tikai 3 gramiem ogļhidrātu. Tā satur 285 kalorijas, 12 gramus olbaltumvielu un tikai 2 gramus ogļhidrātu. Neatkarīgi no tā, vai tā ir auksta ziemas diena, un jūs meklējat perfektu zupu, kas jums silda, vai arī jūs esat tikai sirsnīgs uzkodas, šis ēdiens ir viens no jums.
11 Ziedkāposti iet ar zemu ogļhidrātu un garšu
Lielākajai daļai cilvēku, kas ēd veselīgu - kādā veidā, vistas pīrāgu pīrāgi ir diezgan daudz. Ievadiet ziedkāposti, lai saglabātu dienu! Šī nākamā recepte no Pinterest ir nekļūdīgs labs veids, kā padarīt glutēnu, zemu ogļhidrātu pīrāgus! Šis ēdiens aizņem aptuveni 15 minūtes, lai pagatavotu, un pēc tam aptuveni 25 minūtes gatavot. Tie ir individuāli pīrāgi, tāpēc viens porcijas lielums ir vienāds ar vienu pīrāgu. Piedāvātā recepte kalpo 4 pīrāgu pīrāgi, tāpēc visa uzturvērtība jāsadala ar četriem. Četri pīrāgi satur 205 kalorijas, 17 gramus ogļhidrātu un 20 gramus olbaltumvielu.
10 Šie Buffalo vistas gaļas bumbiņas ieguva 5 zvaigznes
Buffalo vistas gaļas bumbiņas ir drošs veids, kā iepriecināt ļaudis, ja mēģināt gatavot veselīgu maltīti draugiem un ģimenei. Viņi arī ir lieliski piemēroti personiskai uzkodai, ja savā dzīvē esat nedaudz garšvielu. Šo recepti ir viegli izmest kopā ar aptuveni 5 minūšu sagatavošanas laiku un 15 minūšu gatavošanas laiku. Tajā laikā, kad jūs aizvedīsit uz McDonald's un atpakaļ, tur varētu būt daudz pikantu vistas gaļas bumbiņu, kas sēž tieši jums priekšā. Vienā gaļas bumbiņā ir 11 grami tauku, 2 grami ogļhidrātu un 12 grami olbaltumvielu. Uzmetiet kādu karstu mērci uz kick!
9 Delicious Deli uzkodas ir ideālas, kad esat ceļā
Mēģinot palikt ketozē, var šķist diezgan grūti atrast pārtikas preces, kas atbilst Keto dzīvesveida maiņas kritērijiem. Keto recepte bez glutēna ir lieliska pusdienas ikvienam, kurš cenšas palikt vai sasniegt šo valsti. Šis ātrais uzkodas aizņem aptuveni 5 minūtes pirms sagatavošanas laika un neprasa gatavot ēdienu. Rezultāts! Tas ir augsta tauku saturs ar 20 gramiem tauku, 10 gramu olbaltumvielu un mazāk par 1 gramu neto ogļhidrātu. Tas ir ideāls pusdienas Keto darītājiem. Šie roll-up satur salami, mortadella, soppressata un pepperoni! Šie roll-up ir vienkārši neveiksmīga pusdienlaika hoagie versija!
8 Philly Cheese Lūdzu
Šī nākamā recepte no Pinterest ir lielisks pagrieziens uz tradicionālo (un neveselīgo) steiku un siera sub. Tērps nāk ierīces formā, turot steiku un sieru kā maizītes vai jebkura lipekļa klātbūtne ketozes griezējiem. Tā vietā šis radošs kulinārijas izstrādājums izmanto piparus, lai turētu trauka saturu. Šī klasiskā zemūdens sendviča spin ir ļoti vienkārša sagatavošana tikai 15 minūtes. Vārīšanas laiks uz šī ēdiena ir nedaudz garāks par aptuveni 25 minūtēm. Piedāvātā recepte kalpo četriem, tāpēc saglabājiet dažus atlikumus vai dalieties ar citiem! Izbaudiet šos pildītos veggies kā uzkodas vai maltīti!
7 Pikantās garneles ir ceļš uz ikviena sirdi
Šis nākamais ēdiens ir pārliecināts, ka ikvienam būs garšas pumpuri. Jalapeno garneļu Veggie Cep ir pildīta ar veggies, garšaugiem un garšvielām. Sagatavošanās laiks ir aptuveni 10 minūtes. Ēdiens tiek pagatavots apmēram 45 minūtes un dod 4 porcijas, kas ir pietiekami ērti jūsu aizņemtajai dienai, kad esat izsmelts un gatavs apkrāpt šo diētu tikai taupības dēļ. Šis garneļu iepakojums satur 9 gramus tauku, 8 gramus ogļhidrātu un 20 gramus olbaltumvielu. Kaut arī šajā novārījumā ir neliels ogļhidrātu skaits, masveida proteīnu daudzums patiešām to kompensē. Šis ēdiens visbiežāk tiek pasniegts vakariņās, jo pagatavošanai ir nepieciešams laiks, un lielākajā daļā jūras produktu vislabāk pasniegt svaigus.
6 Avokado pārtaisīšana
Avokado ir Keto štāpeļšķiedra. Augsts tauku saturs padara šo pārtikas produktu ļoti pievilcīgu tiem, kas cenšas palikt uz šī plāna. Šī nākamā recepte ir tikpat vienkārša, kā tie nāk, un rezultāts padarīs jūsu muti ūdeni. Šie pildītie avokado aizņem aptuveni 15 minūtes, lai pagatavotu un vēl 20 minūtes gatavotu. Viens porcijas lielums ir viens avokado, bet tas, iespējams, būs vairāk nekā pietiekami, lai piepildītu kuņģi! Nē tiešām! Šis ēdiens satur 35,5 gramus tauku, 18 gramus olbaltumvielu un 12 gramus ogļhidrātu. Šis sierīgais prieks ir lielisks uzkodas, taču tas var būt arī vakariņu maltītes centrālais elements.
5 Keto Kookies Ikviens?
Standarta deserti, piemēram, cepumi vai kūka, ir diezgan lielā mērā saistīti ar tiem, kas seko Keto plānam. Šie garšīgie, kraukšķīgie un kraukšķīgie cepumi ir lielisks veids, kā novērst saldo zobu piepūli, kas rodas, kad Keto tiek uzņemts. Pinterest nodrošina aptuveni 18 sīkfailus. Šajos sliktajos zēniem ir tikai divi, bet sīkdatnes tiek aizpildītas, tāpēc tas nedrīkst būt milzīga problēma. Prep laiks ir 5 minūtes, un šīm mazajām uzkodām nav nepieciešama cepšana! 2 sīkdatnes satur 3,2 NET ogļhidrātus kopā ar 16 gramiem tauku. Šī ārstnieciskā ērtība padara Keto darītājus lielisku veidu, kā iegūt saldo korekciju, vienlaikus saglabājot plānus, kuros tie atrodas.
4 Keto nav slānis sāniem franču grauzdiņš
Tiem, kas domā, ka ketoze nozīmē vairāk maizes, neuztraucieties! Keto franču grauzdiņš būs pārliecināts par to. Izmantojot zemu ogļhidrātu maizi, šī recepte ir lielisks veids, kā sākt dienu ar garšīgām brokastīm vai lielisku uzkodu veidu, kad kaut ko svaigu. Šī ēdiena sagatavošanas laiks ir tikai piecas minūtes. Vārīšanas laiks ir aptuveni desmit minūtes. Tas nozīmē, ka pārsteidzošs (un veselīgs) franču grauzdiņš ir tikai 15 minūšu attālumā! Šī recepte nodrošina 2 porcijas. Labākā daļa? Ir tikai 1,5 NET kalorijas uz 3 sticks! Izbaudiet īstu kļavu sīrupu!
3 Šie Hash Browns jūs aizvedīs uz debesīm
Mēģinot sasniegt ketozi un stumped par to, ko ēst brokastīm? Tā ir vissvarīgākā dienas maltīte! Nu, neuzskatiet, ka Pinterest ir vēl viena fenomenāla Keto recepte, šoreiz Crunch Keto Hash Browns. Piedāvātais recepte kalpo 6, un tipiskais ēdiena lielums ir 1. Sagatavošanās laiks ir 10 minūtes, kamēr gatavošanas laiks ir arī 10 minūtes. Šis ēdiens satur aptuveni 7 gramus tauku, 5,6 gramus olbaltumvielu un tikai 1,3 gramus kopējā ogļhidrātu. Par kraukšķīgāku hash brūns, pārliecinieties, lai izspiest tik daudz ūdens, cik iespējams no cukini. Izbaudiet brokastis!
2 Kas saka desertu nevar būt veselīgs?
Paskaties vairs. Ketoze nav tik slikta! Šī nākamā recepte ir paredzēta zemu ogļu šokolādes zemesriekstu sviesta Whoopie pīrāgiem, kas ir absolūti mutes dzirdināšanas līdzeklis, kas apmierinās jebkuras saldumu vēlēšanās un smaida uz ikviena, kas mēģina iekost! Labākā daļa? Tie ir bez vainas! Piedāvātā recepte ir 4 pīrāgi. Vārīšanas laiks ir no 10 līdz 15 minūtēm atkarībā no izmantojamās krāsns un gatavo pīrāgu skaita. Šie pīrāgi satur aptuveni 17,6 gramus tauku, 5,8 gramus ogļhidrātu un 6,3 gramus olbaltumvielu. Tipisks ēdināšanas lielums ir 54 grami.
1 Taco otrdiena Jebkura nedēļas diena
Šie Keto Taco Cukini kodi nozīmē, ka Taco otrdienai nav jāapstājas, kad sākas ketoze! Šis ēdiens ir vienkāršs izgatavošanas līdzeklis, un tam ir nepieciešamas apmēram 8 minūtes sagatavošanas, kam seko 15 minūšu gatavošana. Tas nodrošinās 16 šķēles ar apmēram 4 šķēlītēm. 4 šķēlītēs ir tikai aptuveni 4,5 NET ogļhidrāti. Šajā traukā ir aptuveni 19,5 grami tauku ar apmēram 11,9 gramiem olbaltumvielu. Ar Cukini, kas aizstāj standarta taco apvalku, šis ēdiens ir veselīgs ēdiens, kas atbilst Keto vadlīnijām! Lozēšana ar Tabasco uz garšas palielināšanas sitienu.
Atsauces: Pinterest
