Dariet šīs lietas svētdienā pēc 15 veiksmīgiem cilvēkiem

Tas nav noslēpums, ka pirmdiena sūkāt. Daudzi, daudzi cilvēki ienīst pirmdienās ar kaislību. Tā ne tikai iezīmē nedēļas nogalē pavadīto jautrības, brīvības un atpūtas beigu periodu, tā ir diena, kas ir pazīstama ar neorganizāciju un prāta sagatavēm. Vai esat dzirdējuši par pirmdiena? Nu, tas ir skaidrs, jo tas ir vissliktākais nedēļas diena?

Nu, ko tad, ja es jums teicu, ka tai nav jābūt, ka jūs varat kontrolēt, kā jūsu pirmdiena būs iepriekš? Tas, ka pirmdienās jūs varētu kļūt produktīvāki un mazāk grogji, vienkārši veicot dažas dienas pirms tam, un jūtas vairāk motivētas un līdzsvarotas šajā procesā?

Saskaroties ar to, pirmdiena notiks, vai jums tas patīk vai nē. Varētu arī izmēģināt šos 15 padomus, lai izveidotu sev gaišāku, veiksmīgāku un efektīvāku darba nedēļu, nezaudējot atpūtu un relaksācijas laiku.

15 Rūpējieties par uzņēmējdarbību

Nu, varbūt ne tā paša veida bizness, ko jūs parūpēsiet darīt nedēļas laikā, bet tomēr dariet to. Nedēļas nogalē, īpaši svētdienā, ir ideāls laiks, lai rūpētos par mājas darbu tīrīšanu, dodot sunim vannu, iknedēļas darba kārtību un pārtikas veikalu. Jo jums ir vairāk laika, lai rūpētos par savām vajadzībām, nevis jūsu priekšnieka vai klienta vajadzībām. Svētdiena ir lieliska iespēja noteikt savu nedēļu, lai gūtu panākumus. Svētdienās arī tiek piedāvāts nedalīts laiks, lai beidzot atgrieztos zvanus, e-pastus un tekstus, kurus nedarbojāt nedēļas laikā. Un, ja jūs patiešām vēlaties laimīgāku svētdienu, izsitiet visas lietas, kas jums jādara agri dienas laikā, nevis jāgaida. Nedaudz sagatavošanās ļaus jums atpūsties pārējā dienā. Disney vadītājs Roberts Igers nakšņo, viņš katru rītu plkst..

14 Pieskarieties cilvēkiem, kuriem rūpaties

Rezultātā veiksmīgi cilvēki arī ir aizņemti, tāpēc viņi zina, ka viņu nedēļas būs iesaiņotas, tādējādi reizēm tās nebūs pieejamas. Tieši tāpēc viņi vienmēr pavadīja laiku kopā ar mīļajiem svētdienā, neatkarīgi no tā, vai tie ir ģimenes, draugi vai, vēlams, abu kombinācija. Zillow CEO Spencer Rascoff saka, ka vienmēr pārliecinās, ka viņš pavada laiku kopā ar ģimeni, un viņš dosies lielos attālumos, lai nodrošinātu, ka tas notiek. "Pat ja es esmu ceļā piektdien un man ir jāatgriežas tajā pašā pilsētā nākamajā nedēļā, es vienmēr atnācu mājās neatkarīgi no tā, kas ir," viņš saka. Hanging out ar draugiem un ģimeni ļauj mums uzlādēt mūsu baterijas un attiecības, garantēt jautru laiku un lieliskas atmiņas, kā arī veicināt mūsu motivāciju. Ja jums ir īss laiks, apvienojiet uzdevumus, darbojoties ar draugu, gatavojot veselīgu vakariņu savai ģimenei vai spēlējot spēli ar savu draugu vai laulāto.

13 Veikt A ielādi

„Ko veiksmīgākie cilvēki dara pirms brokastīm” un „Kas ir veiksmīgākie cilvēki nedēļas nogalē” autors, Laura Vanderkam, zina, cik svarīgi ir mazliet atpūsties svētdienā. "Jums ir nepieciešams, lai sasniegtu pirmdienas gatavību iet," viņa saka. „Lai to izdarītu, jums ir vajadzīgas nedēļas nogales, kas jūs atjauno, nevis izsmidzina vai neapmierina. Cross-training ļauj jums labāk sportists, tāpat arī vingrinājums, brīvprātīgais darbs, garīgā darbība un praktiskā vecāku audzināšana padara jūs par labāku darba ņēmēju nekā tad, ja jūs vienkārši strādātu visu laiku. ”Kāpēc? Tāpēc, ka neviens nevar strādāt visu laiku un sagaida, ka varēs katru dienu dot savu darbu 100% apmērā. Mums kā cilvēkiem ir nepieciešams, lai atkal atslābinātu un atpūstos, lai mēs būtu mūsu vislielākais potenciāls. „Maksimālā veiktspēja prasa arī dīkstāves pārvaldību - ar mērķi patiešām uzlādēt baterijas,” piebilst Vanderkam.

12 Spēlē A spēli

Nogriezieties no galda spēles, sanākiet kopā draugus, lai spēlētu kickball vai aizvestu savus bērnus uz parku, lai spēlētu H-O-R-S-E. Nedaudz vecās skolas jautri var būt tieši tas, kas jums ir nepieciešams, lai sāktu savu nedēļu. Maura Tomasa, RegainYourTime.com dibinātāja un „Personiskās produktivitātes noslēpumu” autore, skaidro, ka spēles un vaļasprieki “stimulē radošu domāšanu, veicina viena uzdevuma veikšanu, attīra prātu un uzlabo jūsu uzticību.” Nesen veiktais pētījums par pētniecību organizatoriskajā uzvedībā saistīja arī datorspēļu, sporta un citu jautru aktivitāšu spēlēšanu, lai uzlabotu radošumu. Tātad, ja vēlaties sākt pirmdienas rīta sajūtu, kas ir atsvaidzināta, iedvesmota un gatava risināt šo nedēļu, jums ir nepieciešams pavadīt laiku svētdienas spēlē. „Nav konkrēta laika, kas jums vajadzētu spēlēt,” saka Thomas. Triks ir pavadīt kādu laiku, iesaistot dažādas smadzeņu daļas, tuvojoties uzdevumam, it kā tas būtu vienkārši jautri, viņa piebilst.

11 Sekojiet savai sirdij un kaislībām

Dzīve ir tikpat daudz par darbu un disciplīnu, kā tas ir jautri un bez maksas; tas ir līdzsvars starp to, kas mums jādara, un to, ko mēs vēlamies darīt. Bieži vien abas krustojas. Tomēr var viegli pārņemt otru, ja neesat uzmanīgs. „Veiksmīgie cilvēki padara laiku svarīgam vai jautram,” saka valdes sertificētais profesionālais treneris Marsha Egan. "Tie padara vietu aktivitātēm, kas papildina viņu dzīves līdzsvaru." Visi darbi un spēles netiks padarīti dzīvi diezgan blāvi. Neatkarīgi no tā, cik aizņemts jūs esat, neatkarīgi no tā, cik daudz vienumu ir jūsu uzdevumu sarakstā, vienmēr dariet laiku, kas jums ir kaislīgs. Vai domājat par romāna rakstīšanu brīvajā laikā? Paaugstiniet rakstīšanas prasmes, praktizējot savu kuģi. Vēlaties atvērt savu biznesu? Veikt biznesa klases. Neatkarīgi no tā, kas jums ir dziļi, neatkarīgi no jūsu visdziļākajiem sapņiem, veiciet mazliet laika svētdienā, lai sekotu savai sirdij.

10 Sajauciet darbu, spēlēt un radošumu

Lai gan ir svarīgi spēlēt un vadīt komandas (jo, ja citādi jūs to atradīsiet?), Svētdiena ir lieliska diena arī smadzeņu izmantošanai. Izpildu treneris Dale Kurow, MS, saka, ka veiksmīgākie cilvēki nedēļas nogalē, it īpaši svētdienā, pavada „ģimenes aktivitāšu kombinācija ar saviem bērniem un laulātajiem, komandām un radošām aktivitātēm, lai īstenotu smadzeņu labo pusi”. smadzenēs, atšķirībā no kreisās puses, ir atbildīga par iztēli, intuīciju, ieskatu un nesējiem, piemēram, mākslas un mūzikas apziņu. Un ar tik daudziem veidiem, kā strādāt jūsu mākslinieciskajā pusē, jūs saņemsiet jauku pārtraukumu no argumentācijas un analītiskām domām, ļaujot jums mazliet zaudēt. Vai jums vēl nav sava bērna? Mēģiniet lasīt, kamēr dzerat rīta kafiju, pirksta gleznošana ar savu iecienītāko piecu gadu vecumu (vai tikai pats), klausoties mūziku, kamēr jūs tīrāt māju, vai rediģējat dzīvojamo istabu.

9 Tērē tikai vienu stundu, organizējot nedēļu

Uzstādiet sevi par labāko. Nelietojiet savu svētdienu pilnībā koncentrējoties uz visām lietām, kas jums jādara, bet ne arī spārnus. Tikai vienas stundas pavadīšana, piemēram, svētdienas rītā, organizējot nākamo nedēļu, jūs nodrošināsiet, ka neviens uzdevums netiek aizmirsts un aizkavējies. „Ne vairāk kā stundu no sava svētdienas, lai paredzētu nākamo nedēļu un organizētu, palīdzēs jums atbrīvot galvas vietu un mazināt satraukumu,” saka Psihologs, izpilddirektors un treneris. Bet, tā kā tikai 41% uzdevumu sarakstu uzdevumu sarakstos nekad nav faktiski pabeigts, ieplānojiet visu, kas paredzēts jūsu kalendārā. Uzdevumu saraksta vienumi, kas netiek pārbaudīti, rada tikai stresu un miega traucējumus, tāpēc augsti produktīvi cilvēki organizēs savu nedēļu uzdevumus tieši savā kalendārā, izmantojot to, lai strādātu un dzīvotu no katras dienas.

8 Atvienojiet A laiku

Kad esat organizējis savu nedēļas laiku un atbildējis uz e-pastu, tekstiem vai zvaniem, aizņemiet laiku, lai atvienotu dažas stundas svētdienas vakarā. Nedarbojieties tieši pirms gulētiešanas, obsessīvi pārbaudiet savu e-pastu vai palieciet uz jautājumiem, kas saistīti ar darbu. Tā vietā dariet kaut ko pilnīgi nesaistītu ar darbu vai tehnoloģiju. “Pēdējās lietas, kas jums ir nepieciešams, ir gulēt gultā, domājot par e-pastu, ko jūs lasījāt no šī pārlieku lielā priekšnieka, kurš pavada visas savas pamošanās stundas, kas nāk ar nejaušiem pieprasījumiem, kuru pamatā ir mazliet vairāk nekā īslaicīgs impulss,” Michael Woodward, Ph.D ., organizatoriskais psihologs un autors „The YOU Plan”, saka. Ļaujiet sev saglabāt bufera periodu no brīža, kad lasāt savu pēdējo e-pastu, un laiku, kad gulējat, lai iegūtu smadzenes no darba režīma. Tas ne tikai palīdzēs jums justies atsvaidzinātiem pirmdienas rītā, bet ir gatavi uzņemties nedēļu, jūs arī nebūs pavadīt laiku, kas jums būtu jādodas, koncentrējoties uz lietām, kuras jūs viegli varat rūpēties par pirmdienu.

7 Vai jūs pateicīsieties par savu nākotni?

Patiesi veiksmīgi cilvēki zina, kā skatīties garo spēli. Viņi zina, ka, lai tie būtu veiksmīgi, viņiem vienmēr ir jātērē savs laiks. Tas nozīmē zināt, kad atpūsties, bet pozitīvi pārliecinieties, ka jūs vienmēr darāt kaut ko, kas palīdzēs izveidot vēlamo dzīvi. Karjeras treneris un grāmatas autors Brazen Careerist: jaunie panākumu noteikumi, Penelope Trunk uzskata, ka „ļoti veiksmīga persona ir ļoti vērsta uz to, ko viņi vēlas darīt. Nedēļas nogale un nedēļa izskatās ļoti līdzīgi: viņi ir vērsti uz to, lai radītu dzīvi, ko viņi vēlas. ”Padomājiet par to, ko jūs varat darīt, lai izveidotu vēlamo dzīvi un aizņemtu vienu vai divas stundas no svētdienas, lai virzītos uz priekšu. Lai sasniegtu savus sapņus, jums ir jābūt darīt kaut ko. Neatkarīgi no tā, kas ir tas, ka jums ir jūsu apskates vietas, izdomājiet rīcību, lai sasniegtu savus mērķus, un ņemiet tos tālāk.

6. Veikt veselīgas ēšanas izvēles

Piektdienās un sestdienās ir ideālas dienas, lai baudītu sevi, bet lielas svētdienas vēlās brokastis vai vakariņas ar smagiem pārtikas produktiem un alkoholu patiešām izlietos ēdiena koma, kas var radīt jums miegainību pirmdienas rītā, saskaņā ar Debra Nessela, RDN, CDE, reģistrēts dietologs ar Torrance memoriālo medicīnas centru Torrance, Kalifornijā.

Tā vietā, svētdien ar mērķi izmantot trīs sabalansētus ēdienus ar liesām olbaltumvielām, sarežģītiem ogļhidrātiem un augļu un dārzeņu augļiem. Tas nodrošinās enerģiju, kas jums nepieciešama, lai risinātu šo nedēļu, palīdzētu gremošanas procesam un izvairīties no pārēšanās. Ir svarīgi arī izlaist kokteiļus, kas tikai atūdeņos jūsu ķermeni. Dehidratācija rada garīgu miglu un gausu sajūtu, kas tikai pastiprinās jūsu stresa līmeni un padara pirmdienas rītu daudz grūtāku. Neaizmirstiet svētdienā dzert daudz ūdens un veikt veselīgu ēšanas izvēli, lai izveidotu sevi produktīvai un veiksmīgai nedēļai.

5 Vingrinājums. Ikvienam tas ir vajadzīgs, tāpēc vienkārši dariet to

Veselīgs un aktīvs ķermenis ir svarīgs veselīgam un aktīvam prātam. Roy Cohen, karjeras treneris un Wall Street Professional izdzīvošanas rokasgrāmatas autors, liek domāt, ka spin nodarbības un āra riteņbraukšana siltajos mēnešos ir ideāli piemēroti, lai satiktu jaunus cilvēkus, jo „abi ir enerģiski un var tikt organizēti starp cilvēkiem ar kopīgām interesēm.” Jūs varētu būt pārsteigts par cilvēkiem, kurus jūs varētu satikt. "Piemēram," viņš saka: "Nav nekas neparasts, ka riska ieguldījumu fondu ļaudis un Wall Street profesionāļi brauc kopā kopā nedēļas nogalēs." Nav brīnums, ka Indijas ceturtais bagātākais miljardieris ir arī sērijas maratona skrējējs; aktīva palikšana ir veselīga daļa panākumu sasniegšanā. Pastaigāties, izmēģiniet jogas nodarbības, spēlē tenisu. Neatkarīgi no tā, ko izvēlaties, vingrošana palīdzēs jums sviedināt nedēļas toksīnus, samazināt stresa līmeni un palīdzēt jums savlaicīgi centrēt sevi pirmdien.

4 Lasīt, pat ja neesat grāmatu tārps

No ekspertiem līdz veiksmīgiem cilvēkiem daudzi piekrīt, ka lasīšana pirms gulētiešanas svētdienā noteiks jūsu nedēļas panākumus. Starptautiskais biznesa runātājs Michael Kerr skaidro, ka daudzi biznesa līderi, kurus viņš zina, bloķē neapspriežamo laiku savos grafikos, lai lasītu tieši pirms gulētiešanas. „Tas nav obligāti rezervēts tikai biznesa lasīšanai vai iedvesmojošai lasīšanai. Daudzi veiksmīgi cilvēki iegūst vērtību, jo tie ir pārlūkprogrammas no dažādiem avotiem, uzskatot, ka tas palīdz palielināt radošumu un kaislību viņu dzīvē, ”viņš piebilst. Daudzi izmanto šo laiku, lai panāktu ziņas, kas vērstas uz ziņām, skimē savus iecienītākos emuārus, lasa viņu iecienītākos fantastikas romānus vai izpētītu tādus jautājumus kā filozofija. Mācīties kaut ko jaunu tieši pirms došanās uz miegu - vai teksts ir iedvesmojošs dabā vai nē - palīdzēs jums justies vairāk iedvesmoti dzīvē, kas patiešām noteiks jūsu nedēļas panākumus.

3 Catch ZZZ

Mēs visi zinām, cik svarīga ir laba nakts miegu, lai kontrolētu stresu, paliktu enerģiju un paceltu garastāvokli, bet vai jūs zinājāt, ka laba nakts atpūta ir īpaši svarīga svētdiena? Tas patiešām nodrošinās, ka jūs vēlaties piecelties pirmdienas rītā, gatavojoties risināt šo dienu, nevis atkāpties zem vākiem “tikai piecas minūtes.” Lai sagatavotu savu svētdienas vakaru, mēģiniet ēst veselīgu maltīti, veselas porcijas lielums vismaz divas un pusi stundas pirms plānojat gulēt gultā, skaidro Michael Breus, Ph.D., miega speciālists un autora “The Power of When” autors. un pienācīgu fiziskās aktivitātes apjomu, viņš piebilst. Lai vēl vairāk uzlabotu miega kvalitāti, mēģiniet atlaist alkoholiskos dzērienus pirms gulētiešanas. Alkohols ne tikai padara grūtāk sasniegt REM miegu, radot piemērotu nakts atpūtu, jūs tikai pamodināsieties sliktāk.

2 Pārdomājiet par dzīvi

Nav labāka laika, nekā svētdiena, lai veiktu soli atpakaļ un analizētu savas jūtas, īpaši, ja jūs dreading pirmdien. Kas tas ir tas, kas jums ir? Kāpēc jūs nevēlaties doties uz darbu? Kāda ir problēma? Kas ir jāmaina un kā jūs jūtaties par to, kur notiek lietas? Pierakstiet savas domas uz papīra gabala, lai palīdzētu noteikt visu perspektīvā. Tas ļaus jums nosvērt plusus un mīnusus, neļaujot emocijām kontrolēt un redzēt, ka lietas patiešām nav tik sliktas. Saskaņā ar Teksasas Universitātes Arlingtonas organizatorisko uzvedību profesors Džeimss Campbells Quick, šis process sniedz vērtīgu emocionālu atbrīvošanu, kas var uzlabot jūsu noskaņojumu un dzīvi. "Tas ir katarsis, lai to izvilktu uz papīra ... Tas ir kā tualetes skalošana: jūs to izdrukājat uz papīra un esat izskalojis savu sistēmu," ātri pievieno.

1 Saka Jā pozitīvai

Ak, pirmdienas bailes. Jūs pamodīsieties sajūsmā, jo tas ir pirmdiena. Tad jums ir neapstrādāta pārvietošanās uz darbu, un, iespējams, kafija uz jūsu iecienītākās blūzes ceļā. Darba nedēļas sākums var radīt bezgalīgas mazas ciešanas, ja nekas nešķiet tāds, kā jūs vēlaties. Tomēr tas notiek tāpēc, ka jūs koncentrējaties uz negatīvo. Tā vietā mēģiniet atcerēties dienas, kurās jūs gaidījāt savu darbu, un pilnībā pielietojāt sevi. Richard Citrin, Ph.D., MBA, organizatoriskais un konsultatīvais psihologs un „The Resilience Advantage” autors, saka: “Pajautājiet sev, kas ir mainījies kopš tā sajūtas? Ko jūs varat darīt savādāk tagad, lai palīdzētu to atgūt? ”Dreading pirmdiena varētu būt signāls, kas jums ir nepieciešams, lai paplašinātu savas robežas vai pārslēgtu lietas. Atkarībā no jūsu situācijas, jūs pat varat izmēģināt kaut ko pilnīgi jaunu, mainīt karjeru un patiešām sākt svaigu. Bet līdz tam centieties koncentrēties uz labu, piemēram, jūsu algu, atvaļinājuma laiku vai kolēģiem, kas jums patīk.

Sāciet savu nedēļu.