Mājīgi padomi par labu nakts miegu

Ir zināms, ka labas nakts miega iegūšana ir ļoti svarīga jūsu veselībai, produktivitātei un visai labsajūtai. Tomēr daudzi cilvēki nezina, kā sasniegt labu nakts miegu. Šeit ir daži mājīgi padomi, kas palīdzēs jums iegūt nepieciešamo atpūtu.

Padariet laiku. Tas var likties muļķīgi vai līdzīgi kā vispārzināmas zināšanas, bet vissvarīgākā kļūda, ko cilvēki dara miega laikā, nenodrošina vajadzīgo laiku. Miega speciālisti un psihologs vakarā iesaka septiņas līdz deviņas stundas. Mērķis ir jums pamosties bez trauksmes, un pareizā miega stundu skaita plānošana palīdzēs jums sasniegt šo mērķi. Gulētiešanas laikam ir jābūt konkrētam laikam, pamatojoties uz stundām, kas jums jūt, lai justos atsvaidzinātas no rīta. Jā, dzīve notiek, bet dara visu iespējamo, lai padarītu jūsu gulētiešanas konsekvenci!

Padoms karstajām naktīm:
Piepildiet „karstā ūdens pudeli” ar aukstu ūdeni un ievietojiet to saldētavā, lai tas paliktu sasaltu un gulētu ar to zem jūsu spilvena. Paldies man vēlāk pic.twitter.com/2TLk4rOAbx

- matthew james hayes (@matthewhayesx), 2018. gada 27. jūnijs

Izveidojiet aukstu un tumšu vidi miega laikā. Telpas temperatūrai nevajadzētu sasaldēt, bet tai jābūt atdzistai; eksperti saka, ka 65 grādi ir ideāli. Jūsu guļamistabā nedrīkst būt gaismas, ieskaitot tālruni vai datoru. Gaisma izraisa jūsu smadzenes, lai apturētu melatonīna ražošanu, kas ir smadzeņu nepieciešamība gulēt. Tas nozīmē arī to, ka 45 minūtes pirms gulētiešanas jums nevajadzētu apskatīt tālruni, klēpjdatoru vai planšetdatoru. Šo ierīču gaisma stimulēs smadzenes palikt nomodā.

Aromterapijas izmantošana ir lielisks veids, kā atpūsties jūsu prātā un ķermenī. Spilventiņam uz spilvena izsmidziniet nedaudz lavandas ēteriskās eļļas, lai labāk gulētu. Ja jums ir pretestība pret ēteriskajām eļļām, jūs varat konsultēties ar speciālistu, lai atrastu citus aromaterapijas, kas vislabāk darbosies jums.

Ja jūs joprojām jūtaties noguris pēc labas nakts miega, jūs, iespējams, esat dehidrēts. Pēc pamosšanas dzert nedaudz ūdens.

- Izdzīvošanas padomi (@Funny_Truth) 2018. gada 29. jūnijā

Naps ir milzīgs, un, kā pieaugušie, mēs tos novērtējam daudz vairāk nekā tad, kad mēs to darījām kā bērnus. Tomēr, napping var kaitēt jūsu nakts miegu. Ja lietojat mieru, dzert kafiju vai latte pirms miega un tikai 30 minūtes gulēt. Kofeīns palīdzēs atdzīvināt tevi, lai jūs nejūtaties lēni. Īsāks nakts laiks ne tikai palīdzēs labāk gulēt naktī, bet tas dos Jums iespēju paņemt līdzi savu dienu. Jo ilgāk jūs saulēsiet dienā, jo vairāk sajūsmināsieties vai gulēsit, līdz gulētiešanas brīdī, kad jūs, visticamāk, būsiet plaši nomodā.

Ko jūs darāt, lai palīdzētu jums atpūsties? Informējiet mūs komentāros!