20 treniņi, kas to darīs, lai pārliecinātos, ka vīrieši drool

Let's face it, daudzi no mums strādāt vienā vienkāršā iemesla dēļ - mēs vēlamies izskatīties labi. Lai gan, protams, ir taisnība, ka strādāšana padara jūs veselīgāku un, iespējams, pievieno gadus jūsu dzīvei, labs skatīšanās ir rezultāts, ko mēs varam redzēt un justies, un tas liek mums justies pārsteidzošs. Un, protams, tas nesāpēs, ja jūs apzināties, ka jūsu pievilcības līmenis iet caur jumtu un ka jums nebūs grūtības piesaistīt puišus, ja jums ir nepieciešams.

Bet kas ir labākais veids, kā iegūt slepkava? Nu, vispirms mums ir jānoskaidro, kāda veida ķermenis jums visvairāk pievērsīs uzmanību. Lielākā daļa sieviešu patiesībā nezina, ko puiši uzskata par ideālu sieviešu formu. Godīgi sakot, ir tāda lieta kā būtne arī muskuļains. Ja jums ir lielāki muskuļi, nekā jūsu vīrietis, tas būs nedaudz dīvaini. No otras puses, maratona skrējēji un citi sportisti var iegūt figūras, kas ir liesas, bet nedaudz pārāk plakanas un garlaicīgas. Bet ir veids, kā iegūt lielisku muskuļu komplektu, kas ir līdzsvarots un pievilcīgs, un tas ir labākais vingrinājums, lai to iegūtu.

19 Izlaižot virvi - perfektu sasilšanu

Viena no svarīgākajām darba daļām ir iesildīšanās. Pirms sākat darīt patiešām spraigas stuff, piemēram, pacelšanas svaru vai darot tonnas reps, jums vienmēr vajadzētu iesildīties vispirms. Tas ir tāpēc, ka iesildīšanās palīdz iegūt sirdsdarbību, un tas padarīs pārējo treniņu daudz efektīvāku. Ja vēlaties lielisku figūru, jums noteikti nevajadzētu izlaist šo svarīgo soli.

Runājot par izlaišanu, kāds labāks veids, kā uzsildīt pirms treniņa? Izlaižamā virve ir kaut kas, ko daudzas meitenes ir iepazinušās ar savām skolas darbnīcu dienām, un patiesībā tas ir reāls laiks. Bokseri daudz trenējas ar izlaižamo virvi un par labu iemeslu. Tas ne tikai saņem jūsu sirdi un darbojas, bet tas ir arī lielisks treniņš kājām.

18 Hantele Squat: Laiks līdz signālam

Šis raksts nebūtu pilnīgs bez dažiem squats. Let's face it, lielākā daļa puiši ir visvairāk interesē viena konkrēta daļa no sievietes skaitlis, un tas ir daļa, kas tupēt strādā vairāk nekā jebkurš cits. Ja vēlaties tonētus, saspringtus glutes, jums noteikti vajadzētu mēģināt veikt dažus squats, un tas jums dos to, kas jums ir nepieciešams, lai tiešām padarītu puišus droolus.

Parasti slīpēšana ir lieliska, bet, ja jūs patiešām vēlaties virzīt sevi un iegūt ātru rezultātu, tad jums vajadzētu padarīt krampjus vēl grūtāk. To var izdarīt pavisam viegli - vienkārši pievienojiet pāris hanteles, lai padarītu šos squats mazliet grūtāk. Kājām būs jāstrādā daudz grūtāk, un jūs noteikti jutīsieties un redzēsiet rezultātus daudz ātrāk, nekā tad, ja jūs darītu normālus squats.

17 Plank: aktivizē visvairāk muskuļus

Kaut arī puiši varētu būt piesaistīti saspringtiem, tonētiem glutes, tur ir vēl viena jūsu muskuļu daļa, ka puiši patiešām zaudēs savu prātu, ja vien tas ir jauki un akmeņi. Es runāju, protams, par jūsu abs un kuņģi, un ir diezgan maz vingrinājumu, ko varat darīt, lai iegūtu tos uz mazgājamā paneļa līmeņa cietību. Un tas ir kaut kas, ko jūs varat justies lepni.

Dažreiz visvienkāršākie vingrinājumi ir vislabāk, ja vēlaties iegūt lieliskus rezultātus. Un lieliska lieta par vienkāršiem vingrinājumiem ir tāda, ka jums nav nepieciešamas nekādas iekārtas vai svari. Jūs varat darīt tos tieši savā mājās. Tāpēc labs vecmodīgs dēlis ir tik liels. Šis vingrinājums aktivizē jūsu galveno spēku, bet arī daudzas citas ķermeņa daļas.

16 Pavelciet Ups: Jūsu pleciem ir jāpievērš uzmanība

Runājot par vingrinājumiem, kas aktivizē vairāk nekā vienu daļu no jūsu muskuļu komplektiem, pazemīgais izvilkums ir lieliska izvēle, ja mēģināt iegūt drool cienīgu skaitli. Interesants fakts ir tas, ka puiši ir daudz vairāk piesaistīti labi veidotām rokām un pleciem, nekā jūs varētu domāt. Un uzvilkšana noteikti palīdzēs jums iegūt jauku muguru, plecus, rokas un daudz ko citu.

Tas viss ir saistīts ar zelta attiecību. Tā ir ideāla forma sievietei, un tas būtībā ir smilšu pulksteņa forma, par kuru mēs visi zinām. Bet jūs varētu ne ziniet, ka jaukiem pleciem patiešām ir ilūzija, ka tu esi curvier, nekā jūs tiešām esat, padarot puišus crazy pār jums. Izvilkšana noteikti palīdzēs jums sasniegt šo "zelta attiecību".

15 Krēslu dips: vienkāršs un efektīvs

Veicot pull-ups, jums būs nepieciešama piekļuve sava veida vilkšanas joslai, kas ne vienmēr ir viegli. Jūs varat saņemt tos, kurus var instalēt durvīs, bet tie ne vienmēr strādā. Bet, ja jūs mēģināt iegūt līdzīgu treniņu savā mājās, ir pieejams risinājums, kuram nav nepieciešams izvelkamais bārs. Tā vietā, vienkārši pavelciet krēslu un sagatavojieties nopietnam šausmīgam treniņam.

Viņi neizskatās ļoti grūti, bet krēslu iemērkšana nopietni liks jums dedzināt. Piedāvājiet sevi krēsla malā un nolaidiet savu mucu, līdz tas gandrīz pieskaras grīdai. Izskalojiet un atkārtojiet. Tā kā šis treniņš jūs pacels un pazeminās gandrīz visu ķermeņa svaru, tas patiešām sniegs jums labu treniņu, un tas darbosies līdzīgi muskuļiem, lai uzvilktu.

14 Otrā pozīcija Plies: ne tikai baleta klasei

Mēs visi zinām, ka dejotājiem bieži vien ir visskaistākie rādītāji pasaulē. Tas patiesībā nav nejaušība. Viņi strādā neticami smagi un mācās, ka vairums puišu neizdosies! Un, kad runa ir par deju, balerīnas ir pazīstamas ar savu spēku un kondicionēšanu vairāk nekā jebkura cita veida dejotāji. Un šis treniņš, otrais posms, ir tieši no baleta skolas.

Otrās pozīcijas slāņi būtībā ir svārstības, bet dažās ievērojamās atšķirības. Pirmkārt, jūsu kājas būs daudz plašākas, gandrīz tikpat plašas, kā jūs varat iet. Otrkārt, jūsu kājas virzīsies uz āru, nevis uz priekšu. Kad jūs nokļūsiet pozīcijā, kur augšstilbi ir paralēli zemei, jūs tiešām jutīsiet apdegumu.

13 soli: maldīgi grūti, labi vērts

Šeit ir vēl viens treniņš, kas ir vienkāršs, viegli izdarāms un maldinoši grūti. Šis solis ir tieši tā, kā tas izklausās. Atrodiet līkumu, kāpņu komplektu vai parku soli, un vienkārši paņemiet to uz augšu. Pēc tam izkāpiet. Turpiniet turpināt, līdz jūs tiešām jūtaties. Pārliecinieties, ka jūs katru reizi maināt kājas, pastiprinot uz klints vai kāpnes ar katru citu kāju.

Tas darbosies tik daudzās dažādās ķermeņa daļās, bet tas ir arī lielisks iesildīšanās līdzeklis, lai iegūtu savu sirdsdarbību, pirms pāriet uz grūtākām lietām. Bet nedomāju, ka tas ir vienkārši. Paaugstināšana var padarīt jūsu kājas pēc dažām minūtēm pilnīgi nāves, bet neuztraucieties. Tā ir laba lieta. Šis solis ir lieliska izvēle kāju tonizēšanai un šo muskuļu veidošanai.

12 Tilts: labs nostiepums, labāks vingrinājums

Dažreiz jūs varat sajaukt stiepšanos ar darbu, lai iegūtu neticamus vingrinājumus un lieliskus rezultātus. Ja esat kādreiz izdarījis jogu, jūs, bez šaubām, esat iepazinušies ar šo pozu, un to sauc par tiltu. Tas prasa mazliet elastību, bet vairumam no jums vajadzētu būt iespējai to apstrādāt ar relatīvi viegli. Tas ir sarežģīts uzdevums, kas ir diezgan viegls, tāpēc tas ir labs sākumpunkts.

Ir tik daudz lietas, ko varat darīt ar šo uzdevumu. Jūs varat vienkārši nokļūt tilta pozīcijā un turēt to tik ilgi, cik tas ir iespējams, piemēram, dēļu, vai arī varat padarīt lietas nedaudz dinamiskākas un jautrākas. Ja jūs vēlaties pievienot kādu kustību, jūs varat novietot savu mucu uz zemes un pēc tam pacelt to tilta pozīcijā, veicot reps, vienlaikus saglabājot glutes un abs liekumus.

11 Sprints: nevar aizmirst sirdi

Daudzas sievietes, kas tur ir iemīlējušās darboties, un tas, protams, ir diezgan labs vingrinājums. Tālsatiksmes skrējēji, protams, saņem patiesi tonētus un liesus ķermeņus, un to sirds ir lieliska. Bet vai tas tiešām ir tāds ķermenis, kas piesaista puišus? Patiesībā, puiši ir ieinteresēti mazliet vairāk izliekuma, un skrejceļš uz stundām darbojas tikai tad, kad jūs to nedos.

Tā vietā jūs varat iegūt līdzīgu treniņu, veicot īsus sprints. Ātra, sprādzienbīstama kāju muskuļu un ķermeņa augšdaļas aktivizācija sniegs Jums ļoti atšķirīgu formu nekā tālsatiksmes skrējējs. Vienkārši apskatiet sprinta un maratona skrējēju attēlus blakus. Viņiem abiem ir lieliski ķermeņi, bet sprinteriem noteikti ir vairāk līkumu visās pareizajās vietās.

10 Siksnas gūžas vilces: nesaņemiet iebiedēšanu

Kā redzat, šis uzdevums ir ļoti līdzīgs tilta vingrinājumam, ko mēs tikko pārgājām, bet ar ļoti ievērojamu atšķirību. Tā vietā, lai vienkārši paceltu savu ķermeņa svaru, šī sieviete sevi izaicina, pievienojot papildu svaru. Labi, viņa piebilst daudz papildu svaru. Bet nesaņem iebiedēt. Jūs varat sākt mazus un pakāpeniski strādāt līdz lielākiem svariem.

Šim uzdevumam gandrīz noteikti būs nepieciešams ceļojums uz trenažieru zāli vai stienis, tāpēc jums, iespējams, jāsāk tikai ar regulāriem tiltiem, un tad, kad jūtaties kā vairs nesaņemat pareizu treniņu, pārejiet uz to. Šis uzdevums noteikti izceļ dažas lielas muskuļu grupas, piemēram, abs un glutes, kuras puiši gatavojas doties savvaļā.

9 Sumo Deadlift Shuffle: Reti, bet tā darbojas!

Tas ir viens no tiem, kas ir diezgan reti, bet tas noteikti ir slēpts dārgakmens. Ja jūs apņematies veikt šo treniņu regulāri, jūs noteikti redzēsiet pārsteidzošus rezultātus kāju muskuļos. Kā jūs, iespējams, esat uzminējuši no šī vingrinājuma nosaukuma, tas ir iedvesmojis Japānas sumo cīkstoņus - bet neuztraucieties! Jūs nedrīkstat beigt lielus un taukus, ja jūs to darīsiet.

Būtībā šis vingrinājums ir nedaudz sarežģīta kopējās tupēt. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešama hantele. Turiet hanteli vienā galā ar abām rokām un ļaujiet tai pakārt starp kājām. Sāciet ar kājām plecu platuma atstarpi, kājas ir nedaudz uz āru. Izejiet ar savu kreiso kāju un ieiet dziļā tupēt. Tad paceliet un dariet to pašu ar savu labo kāju.

8 Hanteles rotācijas Lunge: sajūta Burn Burn?

Lūk, vēl viens uzdevums, kas prasīs pāris hanteles, un, kā redzat, vingrinājumi kļūst grūtāki un grūtāk. Sākot izmantot svaru, jūs noteikti sāksiet redzēt vairāk rezultātu, un jūsu ķermenis kļūs arvien pievilcīgāks vīriešiem. Šis vingrinājums ir atšķirība no kopējās lungas, kas ir lielisks uzdevums pats par sevi, bet vēl jo vairāk ar dažām hantām.

Šis uzdevums faktiski prasa tikai vienu hanteli, daudz tāpat kā iepriekšējo uzdevumu. Turiet hanteli pie augstuma ar abām rokām, pēc tam nometiet uz leju. Pagrieziet savu ķermeni un nometiet stienis uz gūžas augstumu tajā pašā pusē kā jūsu priekšējā kāja, vienu, kuru jūs uzkāpāt uz priekšu. Tad atgriezieties stāvvietā un veiciet otru kāju.

7 Renegade rindas: 4 treniņi vienā

Jautājiet kādam puišam, kāda ir sievietes ķermeņa pievilcīgākā daļa, un jūs saņemsiet visu ķekaru dažādas atbildes. Daži būs prognozējami, citi ne tik daudz. Piemēram, jūs nevarat saprast, ka daudzi puiši ir ļoti piesaistīti sievietes muguras mazajai daļai, kas ir mazā muguras daļā. Šis vingrinājums, renegātu rinda, tiešām palīdzēs strādāt ar šiem muskuļiem.

Kā redzat, šis vingrinājums būtībā ir ļoti sarežģīta kopējās push up versija. Un tas acīmredzami ir daudz grūtāk. Jums būs nepieciešamas divas hanteles šai vienībai, ko var viegli saprast. Nokļūstiet push-up pozīcijā ar kājām, kas izplatās vairāk nekā parasti. Tad paceliet vienu roku līdz krūtīm, turot hanteli, pirms atgriežaties pie grīdas. Atkārtojiet ar otru roku. Atcerieties sākt mazu.

6 sānu pacēlums: vēl viens galvenais plecu treniņš

Lielākā daļa meiteņu piekrīt, ka daži no vispievilcīgākajiem puišiem pasaulē ir patiešām jauki. Galu galā, kas nevēlas puisi ar milzīgiem pleciem, vai ne? Nu, šie paši muskuļi var būt arī neticami pievilcīgi sievietēm. Šo muskuļu stiprināšana arī palīdz jums nospiest krūšu kurvīti un uzlabot savu pozu, kas vienmēr palīdz padarīt jūs pievilcīgāku.

Sānu pacēlums ir lielisks veids, kā strādāt ar pleciem, un tas var būt apgrūtinoši grūti. Būtībā šis uzdevums nozīmē, ka jūs izmantojat divus hanteles abās rokās, kā arī paaugstinot rokas no savas puses līdz tādam pašam līmenim kā jūsu pleciem. Daži pirmie repi var būt viegli, bet pēc tam, kad to turpināsiet, jūs patiešām sāksiet sajust apdegumu. Nebaidieties sākt mazu.

5 Plecu statīvs: ne tikai mūsu jogas draugiem

Tāpat kā tilts, plecu statīvs ir vēl viens jogas iedvesmots vingrošanas solis, kas var viegli strādāt ar muskuļiem un stiept tos vienlaikus, dodot jums labāko no abām pasaulēm ar senu, izmēģinātu un patiesu metodi. Atkal, tas varētu būt lieliska izvēle tiem, kas tikko sākas brauciena laikā, jo tas ir jauki un maigi.

Plecu statīvs var izskatīties grūti, bet tas tiešām ir ļoti dabisks un viegls stāvoklis, lai iegūtu sevi. Vienkārši atbalstiet muguru ar rokām, saliekot trīsstūrveida formā, un sasniedziet savas kājas debesīs. Sākumā palaidiet lēni, ja esat iesācējs, pirms ceļiem pilnībā paceļot ceļus. Jums vajadzētu justies zināmā spriedzē jūsu abs.

4 Virves nolaišanās

Lūk, vēl viens treniņš, kas patiešām palīdzēs jums iegūt lielisku ķermeni, kuras puiši būs drooling, bet tas ir arī treniņš, kas, visticamāk, būs nepieciešams apmeklēt sporta zāli. Jums būs nepieciešama troses mašīna un tā, kuru jūs varat apgūt ar abām rokām. Šis treniņš aktivizē „latus”, tos muskuļus muguras malā, kas būs pilnīgi karsti, kad tie ir aktivizēti, un jūs liekaties.

Jums būs jāatrodas kopā ar jums kājām, kas atkal pāris pēdas. Tad paņemiet virvi abās rokās, nolieciet uz priekšu no jūsu gurniem un velciet virvi uz leju līdz gurniem. Atgriezieties sākuma pozīcijā, bet neļaujiet svaram pieskarties mašīnai - aktivizējiet šos muskuļus. Tas ir lielisks uzdevums visiem no jums, kas cenšas iegūt jauku bikini ķermeni.

3 Viena kāju pacēlājs

Lūk, vēl viens variants tilta pozīcijā, par kuru mēs runājām agrāk, bet tas noteikti radīs lielāku izaicinājumu. Tā arī izstrādā dažas jaunas muskuļu grupas. Papildus jūsu abs un glutes, šis vingrinājums arī izstrādās jūsu kājiņas, padarot to daudz pilnīgāku treniņu. Un vēlreiz, šis uzdevums neprasa braucienu uz sporta zāli, padarot to daudz ērtāku.

Atgriezieties tilta pozīcijā, bet šoreiz paceliet vienu kāju, lai jūs būtu augšstilbi, bet jūsu kāja ir vērsta uz diagonāli uz augšu. Tad paceliet gurnus no zemes un gaisā. Ja vēlaties papildu izaicinājumu, jūs varat pacelt kāju vēl augstāk, aiz ceļiem un debesīs. Šis vingrinājums ir liels vidusceļš starp tiltu un svaru izmantošanu.

2 Viena kājas pacēlājs

Deadlifts ir vēl viens lielisks vingrinājums, un viņi var izstrādāt virkni dažādu muskuļu grupu atkarībā no tā, kādas variācijas jūs izmantojat. Šis vingrojums, jo īpaši kājas kājas, ir patiešām liels, lai aktivizētu šos kāju muskuļus, īpaši muskuļus augšstilba iekšpusē. Ja jūs izdarīsiet daudz šo vingrojumu, jūsu kājas būs muskuļotas visu kāju, ne tikai priekšā vai aizmugurē.

Tas ir lielisks uzdevums izmantot hanteli vai tējkannas bumbu, un jūs tiešām jutīsiet apdegumu. Satveriet svarus un stāviet dabiskā stāvoklī. Tad paceliet vienu kāju no zemes, un dodieties pa labi uz leju, lai saglabātu vienu kāju no zemes. Pēc tam, kad jūs pacelsiet atpakaļ uz augšu, kick to pacelto kāju atpakaļ gaisā, vienlaikus saglabājot svaru uz leju.

1 Viena kājas sēdvieta

Dažreiz ir grūti doties uz trenažieru zāli, un jums ir jāizmanto viss, kas ir apkārt, lai iegūtu labu treniņu. Dažreiz tas nozīmē vienkārši izmantot krēslus vai grīdu jūsu dzīvoklī. Tomēr citos gadījumos jūs varat izmantot tādas lietas kā parka soliņi jūsu pastaigas vai braukšanas laikā. Viens lielisks treniņš, ko jūs varat izdarīt parkā, ir viens kājas solis uz augšu. Tas dos jums lielisku treniņu.

Šis treniņš ir gluži tieši tas, ko tas izklausās. Sēdieties uz soliņa vai krēsla un paceliet vienu kāju no zemes. Tad apsēdieties stāvošā stāvoklī un turiet šo kāju no zemes. Dodieties atpakaļ sēdus stāvoklī, vienlaicīgi neļaujot šai pēdai pieskarties zemei. Šis vingrinājums darbojas kāju muskuļos, bet arī prasa līdzsvaru, un tas ir daudz grūtāk, nekā jūs domājat.

livestrong.com, health.com