16 padomi, kā iegūt Bikini Ready

Jūs esat mēģinājuši katru iedoma diētu un vingrojumu tendenci, kas domāta, lai iegūtu "bikini". Tomēr, kad bikini sezona apritē, jūs nekad nejūtaties kā pilnīgi gatavs, neskatoties uz to, cik grūti jūs mēģināt. Let's face it, mēs visi esam tur, un tā nav jautra vieta. Tomēr šogad ir pienācis laiks iziet no šī modeļa. Šovasar mēs skatīsimies un justos lieliski katram gadījumam (pat tad, ja mēs esam vienā virknē bikini). Un nē, nē, nē, es nesaņemšu komandu, ka jūs veicat ekstremālas, dzīvību mainošas, spīdzinošas izmaiņas. Viss, ko es ieteikšu, ir tas, ka jūs veicat dažas nelielas, vieglas izmaiņas, kas ietekmēs to, kā jūs izskatāties un justies lielā veidā. Papildus tam viņi visi ir veseli un dabiski (labi, turklāt viens). Lasiet tālāk, lai uzzinātu 16 padomus, kas noteikti ir gatavi ikvienam gatavoties bikini sezonai.

16 Atrast vairāk veidu, kā būt aktīviem

Tikai tāpēc, ka jūs ikdienā nedarbosies, nenozīmē, ka jūs nevarat palikt aktīvs. Ja strādājat pie galda, tālruņa zvanu laikā brauciet pa solim. Ja jūs dzīvojat daudzdzīvokļu mājā, paceliet kāpnes, nevis liftu. Ja jums ir nepieciešams vadīt pasūtījumus, brauciet ar velosipēdu vai ejiet uz savu galamērķi, nevis braucot. Tā vietā, lai dotos uz filmu šajā piektdienas vakarā, dodieties uz boulingu. Atrodiet veidus savā ikdienas dzīvē, kur var nomainīt mazkustīgu uzvedību ar aktīvāku rīcību, lai jūs varētu sadedzināt vairāk kaloriju un palielināt vielmaiņu.

15 Iegūstiet pietiekami daudz miega

Pietiekami daudz miega palīdz jums visos jūsu dzīves aspektos, ieskaitot svara zudumu. Miega režīms veicina tauku zudumu un ir nepieciešams, lai mūsu ķermenis sevi atjaunotu un remontētu. Turklāt pētījumi liecina, ka tie, kas labi gulē, ir mazāk ticami pārēsties dienas laikā un, visticamāk, pieņem izglītotus lēmumus par viņu veselību. Padomājiet par to - kad esat noguris, cik skaidri jūs domājat? Visbeidzot, tāpat kā paģiras, kad mēs esam izsmeltas, mēs esam pazeminājuši traucējumus, kas padara mūs mazāk iespējams apturēt sevi no sliktiem pārtikas lēmumiem.

14 Labas pozas prakse

Vēlaties uzzināt lielu, ātru veidu, kā meklēt piecus mārciņas šķiltavas? Nogriezieties taisni. Mēs ne tikai izskatāmies labāk, kad mēs stāvam, bet arī izmantojam vairāk muskuļu, sadedzinām vairāk kaloriju un varam arī labāk elpot. Lai paliktu vertikālā stāvoklī, mums jāiesaista mūsu galvenie muskuļi, muskuļi mugurā un pat muskuļi mūsu plecos. Turklāt, kad mēs atrodamies vertikālā stāvoklī, mēs sadedzinām vairāk kaloriju, jo sēžot un stāvot taisni, nepieciešams vairāk enerģijas nekā slouching. Visbeidzot, stāvot taisni palīdz mums labāk elpot, kas savukārt stimulē mūsu vielmaiņu un ļauj mūsu ķermeņa funkcijām strādāt efektīvāk.

13 Neizlaist ēdienus

Izlaist maltītes ir vārti uz neveselīgu uztura praksi. Kaut arī neēdot noteiktas maltītes, jūs sākumā varēsiet justies plānas, dienas beigās izlaist maltītes var izraisīt svara pieaugumu. Ne tikai izlaižot maltītes, jūs kļūsiet noguris un garastāvoklis, bet tas arī palēninās vielmaiņu, un jūs varat izbeigt dažu uzturvērtību, kas ir svarīga jūsu veselībai. Papildus tam, tiem, kas izlaiž maltītes, ir lielāka iespēja patērēt vairāk kaloriju un / vai pārēsties citu ēdienu laikā.

12 Ievietojiet piepūli savā treniņā

Cik reizes jūs esat pēkšņi pārojuši treniņus tikai tāpēc, ka jūs nejūtaties kā strādāt? Ja jūs to izdarīsiet, ir pienācis laiks veikt izmaiņas. Pieņemiet tiesības tagad, ka katru reizi, kad jūs strādājat (kas ir trīs līdz piecas reizes nedēļā), jūs centīsiet sevi izdarīt, lai darītu visu iespējamo. Ja jūs dodaties uz regulāru skrējienu, uzspiediet uz papildu mile vai sprinta. Ja jūs darāt jogu, ielieciet visu savu enerģiju jūsu pozās un spiediet sevi, lai izmēģinātu jaunas pozas. Neļaujiet sevi izkļūt tikai tad, ja 50% no tā, ko jūs varat izmantot treniņos. Tādā veidā jūs redzēsiet rezultātus ātrāk un arī beigsiet sadedzināt vairāk kaloriju.

11 Neēdiet pirms gulētiešanas

Mums visiem ir šie vēlu vakara cukura un sāls alkas, bet ir svarīgi, lai mēs tos kontrolētu un cenšamies pārtraukt ēst vismaz divas stundas pirms gulētiešanas. Tādā veidā jūsu ķermenis var sagremot visu ēdienu, ko mēs ēdām, pirms mēs nācām uz nakti. Ideālā gadījumā mums vajadzētu ēst, lai sniegtu mūsu ķermenim degvielu, kas mums ir vajadzīga, lai izietu cauri dienai, nevis degvielai, kas mums ir vajadzīga, lai pa nakti nokļūtu. Daži pētījumi liecina, ka, ja mēs ēdam naktī, mūsu ķermeņa diennakts pulkstenis var būt traucēts, jo hormoni, kas kontrolē mūsu apetīti, var mainīties, kā rezultātā palielinās svara pieaugums. Ļaujot ķermenim sagremot pirms gulētiešanas, jūs varat iegūt mierīgāku miegu un novērš tauku uzkrāšanos no neizmantotajām kalorijām vai cukura.

10 Dzert citronu ūdeni no rīta

Mēs visi esam to dzirdējuši, bet šoreiz cenšamies to darīt. Ņemot stikla vai siltu citronu ūdeni no rīta palīdz gremošanu, mitrina jūs un aizdedzina vielmaiņu. Papildus tam, citrona ūdens dzeršana palīdz izskalot toksīnus organismā, palīdz samazināt vēdera uzpūšanos un dod mums nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Pievienots bonuss: mēs piedzīvosim impulsu mūsu imūnsistēmā, skaidrākai ādai un vairāk enerģijas.

9 Samazināt alkohola lietošanu

Alkoholiskie dzērieni, īpaši augļu, ir pildīti ar cukuru un kalorijām. Alkoholiskie dzērieni, piemēram, alus un sidri, ir pildīti ar ogļhidrātiem. Labi cilvēki - ja jūs mēģināt zaudēt svaru, kāpēc jūs ieplānosiet vairāk nevajadzīgu kaloriju? Protams, jauka glāze vīna šeit un tur ir pilnīgi pieņemama, bet vairāk nekā dzeršana noved pie paģirām, svara pieauguma un arī ar miega cikliem. Ko tas nozīmē? Nākamajā dienā jūs, visticamāk, jutīsieties lēni un izlaist treniņu, un jūs, visticamāk, patērē arī neveselīgu pārtiku, jo, kad mēs esam izsalkuši, mums trūkst kavēšanās un parasti trūks cukurs.

8 Saka Goodbye uz Fried Foods un soda

Tagad es nedomāju, ka jūs dodaties pie sava veida crazy uztura, lai trīs nedēļas izlaistu desmit mārciņas (kas, starp citu, ir kaut kas, kas jums nekad nevajadzētu darīt), viss, ko es ieteiktu, ir tas, ka jūs izgriezt lietas, kas jūs zināt, ir slikti jums. Ja ēdat katru rītu brokastīm, izmantojiet kādu auzu. Ja jūs saņemat burgeru, izvēlies salātus kā sāniem, nevis frī kartupeļus. Ja esat atkarīgs no sodas, pārejiet uz ledus tēju. Pat veicot šīs nelielās izmaiņas, tiks samazināts kaloriju, tauku un piesātināto tauku daudzums, kas noved pie svara pieauguma un vēdera uzpūšanās.

7 Uzturēt hidratāciju

Šeit ir viegls svara zudums triks: dzeriet ūdeni. Ūdens ir nepieciešams vielmaiņas ātruma palielināšanai, kaloriju sadedzināšanai un toksīnu atbrīvošanai. Dzeramais ūdens palīdz arī samazināt mūsu apetīti un padarīt mūs justies pilnīgākus ilgāk pēc ēšanas. Ja Jums bieži rodas aizcietējums, tas var būt tāpēc, ka esat dehidrēts. Ja jūs domājat, ka vakarā tu esi izsalcis, tas var būt tāpēc, ka jums dienas laikā nav bijis pietiekami daudz ūdens. Arī tad, kad mēs izvēlamies ūdeni limonādes, sodas vai citu kaloriju pildītu dzērienu vietā, mēs, protams, samazinām kaloriju daudzumu un lielāko daļu cukura, ko mēs patērējam visas dienas garumā..

6 Izvēlieties Fiber Packed Snacks

Mēģiniet lasīt uztura etiķetes. To darot, jūs varat konstatēt, ka dažas no jūsu iecienītākajām uzkodām (pat mazkaloriju) var tikt ievietotas ar cukuru un mazāk par vienu gramu šķiedras. Ja tā ir taisnība, ir pienācis laiks mainīt uzkodu rutīnu. Izvēlieties uzkodas, kas satur vismaz trīs gramus šķiedrvielu vienā porcijā, mazāk par četriem gramiem cukura, un ar vairāk nekā pieciem gramiem olbaltumvielu. Ja jums ir nepieciešams neliels uzkodu iedvesmas avots, sāciet ar "riekstu" eju.

5. Atrast Bikini, kas ir piemērots jūsu ķermeņa tipam

Mēs visi vēlamies justies seksīgi, lounging uz pludmali - kā mēs to darām, ja mums nepatīk, kā mēs skatāmies bikini? Viegli. Nelietojiet bikini. Atrodiet peldkostīmu, kas ir piemērots jūsu ķermeņa tipam. Piemēram, ja jums ir bumbieru korpuss, izvairieties no bikini ar pārāk daudz materiāla, jo tie tikai padara jūs biezāku. Ja jums ir sportiska forma, stringbikini var būt ideāli, lai jūs varētu izskatīties mazliet curvier. Ja jūs joprojām jūtaties nedroši, ieguldiet skaistu segumu, kas liek jums justies ērti un seksīgi.

4. Izmantot to, kas nāk ar siltu laika apstākļiem

Ar vasaras sezonu ir daudz āra aktivitāšu. Un dāmas, ir pienācis laiks to izmantot. Tā vietā, lai pavadītu dienu pludmalē, pavadiet laiku, lai spēlētu smilšu volejbolu, dotos uz peldi vai vienkārši pastaigā pa pludmali. Organizējiet pludmales volejbola spēli nākamā BBQ laikā, lai palīdzētu atbrīvot dažas no šīm kokteiļu kalorijām. Ja jūs dodaties uz okeāna kūrortu atpūtai, nodarbojieties ar sērfošanas nodarbību vai saullēkta jogas klasi.

3 Glow

Tā ir taisnība, kad mums ir iedegums, mēs uzreiz izskatām desmit mārciņas. Tomēr tā vietā, lai ceptu saules staros, lai iegūtu īslaicīgu iedegumu un mūžīgu ādas bojājumu, izvēlies tā vietā smidzināšanas iedegumu vai ieguldīt sevī. Ja jūs vēlaties mirdzošu izskatu, dariet punktu, lai izmantotu losjonu pēc izkāpšanas no dušas. Ar zīdainu, gludu, bronzētu ādu ir tūlītējs veids, kā justies seksīgāk un izskatīties lieliski bikini. Padoms. Pārliecinieties, ka izvēlētais smidzināšanas iedegums ir dabisks un nesatur nekādas kaitīgas ķimikālijas.

2 Nomainiet ogļhidrātus ar proteīniem

Atkal, es neesmu liek domāt, ka tu darīsi nekādu crazy diētu, un es nesaku, ka jūs pilnībā izgrieztu ogļhidrātus, viss, ko es saku, ir tas, ka, ja vēlaties samazināt patērēto kaloriju daudzumu un veidot muskuļus, tas ir gudra izvēle aizstāt patērēto ogļhidrātu daudzumu ar liesām olbaltumvielām. To var izdarīt, ņemot 2/4 ēdienreizes, kas ir balstītas uz olbaltumvielām, 1/4 ir sarežģīts ogļhidrāts, un 1/4 ir sava veida dārzeņi. Lean proteīni, piemēram, tītara, vistas un zivis, ir visefektīvākie svara zudumam. Ja jūs gatavojaties patērēt ogļhidrātus, pārliecinieties, ka tie ir sarežģīti ogļhidrāti ar veseliem graudiem un daudz šķiedrvielu.

1 Rūpējieties par sevi

Kāds ir labākais veids, kā sagatavoties bikini sezonai? Nu, vienkārši rūpējoties par sevi. Protams, jūs varat sekot katrai diētai un vingrinājuma galam grāmatā, bet, ja neesat parūpējies par sevi, jūs nejūtaties seksīgi. Veikt kādu laiku, lai iegūtu manikīru un pedikīru, vai dodieties, lai bikini vasks, ko jūs vienmēr gribējāt, bet nekad nav bijis. Ja jūs patiešām vēlaties doties crazy, iegūstiet izcilus izskatus, lai izceltu savu izskatu un atbilstu sezonai. Visbeidzot, atcerieties, neatkarīgi no formas vai lieluma, jūs esat skaists, seksīgs un unikāls. Kāpēc? Jo jūs esat.