16 Ātri un vienkārši receptes sievietei uz ceļa
Šajā strauji mainīgajā pasaulē daudzuzdevumu veikšana ir absolūta nepieciešamība. Mēs esam mūžīgi ceļā, tāpēc mēs varam žonglēt visu mūsu drudžainajos grafikos. Dažreiz ir grūti pat atrast laiku ēst un gulēt, kas, protams, ir no-nē, jo kā pasaulē mēs varam būt efektīvi daudzuzdevumu vadītāji, ja mēs ejam prom?
Sievietes ir lepni par meistaru vairāku uzdevumu izpildītājiem. Vai tas ir raksturīga iezīme vai mūsu apstākļi to prasa, tas nav svarīgi. Svarīgi ir tas, ka mēs esam! Daudzi no mums strādā gals. Bet tas nav tikai mūsu karjera, kas prasa mūsu uzmanību. Mājā ir arī pieprasījums pēc mums. Mums ir jāmācās agri, pagatavojiet, nogādājiet bērnus un vīru, barojot viņus uz skolu vai dienas aprūpes centru, brauciet uz mūsu darbu, uzņemiet bērnus, doties mājās, vakariņas, nogādājiet gultā, tad nolaižamies. Mest veļas mazgātavas un pārtikas preču iepirkumus nepāra dienā. Un cikls turpinās un turpinās. Kā mēs uz zemes mēs atrodam laiku, lai rūpētos par mūsu veselību? Vingrojums var būt izaicinājums, bet par laimi veselīga veselība ir diezgan iespējama, neskatoties uz straujo dzīves tempu. Šeit ir dažas veselīgas receptes, kas ir ātri un viegli sagatavojamas.
16 Chunky Tilapia un tomātu zupa
Kopumā zivis ir viens no labākajiem joda avotiem un patiešām ir ļoti veselīgs pat tad, ja tas tiek patērēts katru dienu. Jo īpaši Tilapia satur labu fosfora un niacīna kaudzi, kas palīdz uzturēt gremošanas sistēmu un ādu. Šī tilapijas recepte, kas pārī savienota ar tomātiem zupas formā, ir vērts mēģināt.
Iepriekšējais laiks: 5 minūtesKarsēšanas laiks: 15 minūtes
Porciju skaits: 2
1/3 c plānas sagrieztas mazuļu burkāni1 / 3 c sarkanie sīpolu šķēles1 Tbsp olīveļļa1 / 2 tējk. 2 c vistas buljona1 c ūdens12 oz tilapijas filejas, sagriež lielos gabalos1 1/2 c sasmalcinātu brokoļu florets1 c konservēti kubiņos tomāti, ar sulu1 / 2 tējkarote melnie pipari
Lielā kastrolī apvienojiet burkānus, sīpolus, eļļu, timiānu un sāli pēc garšas. Cepiet, maisot pa vidēju siltumu, līdz mīkstināts, apmēram 5 minūtes.
Pievieno buljonu un ūdeni. Ievietojiet gandrīz līdz vārīšanās temperatūrai. Pievienojiet tilapiju, brokoļus, tomātus un piparus. Samaziniet siltumu un vāra uz lēnas uguns, līdz tilapija ir vārīta, apmēram 8 minūtes.
15 Sālītas brokoļu zupa
Gandrīz visos veselības rakstos brokoļi ir ļoti populāri kā viens no veselīgākajiem dārzeņiem un labs iemesls. Broccoli florets ir augsts C vitamīna un šķiedrvielu daudzums, kas palīdz pārtikas sagremošanai. Turklāt tas satur arī barības vielas, lai novērstu vēzi.
Iepriekšējais laiks: 10 minūtesKarsēšanas laiks: 15 minūtes
Porciju skaits: 2
3/4 c sasmalcināts sarkanais sīpols2 tējk. Olīveļļa1 / 4 tējk. Tarragon4 c brokoļu florets1 ēdamkarote milti1 c ūdens, sadalīts2 c vistas buljons1 tējk. Baltvīns etiķis1 / 2 tējk. Dz. Melnie pipari1 ēdamk.
Katliņā sajauciet sīpolu, eļļu, tarragonu, brokoļus un sāli pēc garšas. Maisiet vidēji uzkarsē apmēram 3 minūtes. Mazā bļodā, mīkstu miltus un 2 ēdamk. atlikt malā.
Pievienojiet buljonu, etiķi, piparus un atlikušo ūdeni. Uzkarsē gandrīz līdz vārīšanās temperatūrai. Samaziniet siltumu un karsējiet apmēram 10 minūtes.
Puree zupa blenderī un atgriezties pot. Apcepiet miltu maisījumā; samaisiet vidēji augstu siltumu, līdz nedaudz sabiezēsiet. Apkaisīt ar burkānu.
14 Vidusjūras tilapija un rīsu salāti
Šajā sarakstā nekad nevar būt pietiekami daudz tilapijas receptes, bet salātu versijā tas ir pārsteidzoši veselīgs, jo tas ietver arī zaļumus. Šī konkrētā recepte ietver arī brūnos rīsus, kas ir jūsu barojošā ogļhidrātu deva, jo tā ir trīs reizes lielāka par balto rīsu šķiedru. Brūnie rīsi klijas arī palīdz pazemināt asinsspiedienu.
Iepriekšējais laiks: 10 minūtesPagatavošanas laiks: 0 minūtes
Porciju skaits: 2
1 ēd.k. olīveļļa1 ēdamk. Etiķis1 c sasmalcināts atlikums vārīti tilapia1 c auksti atlikušie rīsi pilaf1 c brokoļu ziedi, sagriezti mazos gabaliņos1 / 4 c sasmalcināts burkāts grauzdēts sarkanais pipars2 ēdamkarote sasmalcināts feta siers
Maisīšanas traukā ielej eļļu, etiķi un sāli un piparus pēc garšas. Pievienojiet tilapiju, rīsu, brokoļus, sarkanos piparus un sieru. Lozēšana, lai samaisītu.
13 Turcija Tortilla Panini
Ir iemesls, kāpēc cilvēki mūsdienās atstāj liellopu gaļu un pāriet uz tītaru. Turcijas krūšu konkursiem ir puse liellopu gaļas piesātināto tauku, taču tie ir tikpat bagāti ar selēnu, antioksidantu, kas cīnās pret vēzi. Turcija, iespējams, nav tik garšīga kā liellopu gaļa, cūkgaļa vai vistas, taču šī recepte noteikti var palīdzēt mazliet sasmalcināt, neapdraudot jūsu veselību.
Iepriekšējais laiks: 10 minūtesPagatavošanas laiks: 5 minūtes
2 9 collu pilngraudu tortiljas, grauzdēti2 ēdamkarotes sagriezti feta sieri4 oz atlikumi plānas šķēlītēs pagatavotas tītara krūtiņas 4 plānas šķēlītes sarkanā sīpola, atdalītas1 / 4 c burkāni grauzdēti sarkanie pipari sloksnes1 / 2 c smalki sagrieztu lapu kāposti
Ievietojiet vienu tortillu sausā, smagā kastrolītē vai gridlapas pannā. Vienmērīgi apkaisiet ar 1 ēdamkaroti siera. Slānis uz tītara, sīpolu, sarkano piparu, lapu kāpostu, atlikušo 1 ēdamkaroti siera un atlikušā tortilla.
Novietojiet pannu vai cepeti uz vidēja augstuma. Pavārs, saspiežot sviestmaizi ar panini presi vai citu plakanu svaru (piemēram, smagu pannu), līdz tortilla ir brūnināta un siers kūst, 2 līdz 3 minūtes. Samaziniet siltumu nedaudz, ja tortilla ir pārāk ātri brūna. Noņemiet un sagriež četrās ķīļās.
12 Siers un Kale Quesadillas
Quesadillas parasti tiek uzskatītas par sānu kārtību, bet šis meksikāņu ēdiens var būt diezgan smags vēders, tik daudz, ka daudzi ēd to kā galveno maltīti. Sieri var būt taukaini, jo visi piena produkti iet, bet tas ir arī bagāts kalcija avots. Šajā recepti, tas ir savienots ar kāposti, kas būtu sievietes labākais draugs, jo tas ir plaši pazīstams, lai novērstu krūts un olnīcu vēzi.
Iepriekšējais laiks: 5 minūtesKarsēšanas laiks: 5 minūtes
Porciju skaits: 2
1/2 c smalki sagrieztas lapu kāpostu lapas1 ēdamk. Ūdens2 9 collu pilngraudu tortiljas3 Tbsp sasmalcināts feta siers
Novietojiet lapu un ūdeni mikroviļņu krāsnī. Pārklājiet ar mikroviļņu drošu plastmasas apvalku un gatavojiet mikroviļņu krāsnī uz augšu līdz apmēram 90 sekundēm. Rūpīgi noņemiet plastmasu. Nosusiniet lapu un izžāvējiet ar papīra dvieli.
Sildiet smago 9 collu pannu virs vidēja augstuma. Novietojiet 1 tortilla pannā. Augšup tortilla vienmērīgi ar sieru, lapu kāpostiem un otru tortilla. Pavārs, laiku pa laikam pagriežot, līdz tortilla tiek grauzdēta un siers kūst apmēram 4 minūtes. Sagriež 4 ķīļi.
11 Sauteed Greek Kale
Mēs nekad nevaram pietiekami atkārtot to, ka būtiska kāposti ir domāta sieviešu uzturs, jo, neņemot vērā sievietes specifiskā vēža profilaksi, tā arī palīdz samazināt kataraktu risku. Cepšana parasti netiek uzskatīta par veselīgu, bet, sautējot ar olīveļļu, tā tiek uzskatīta par tikpat barojošu kā cepta vai grilēta.
Iepriekšējais laiks: 5 minūtesKarsēšanas laiks: 5 minūtes
Porciju skaits: 2
2 ēd.k. sasmalcināti sarkanie sīpoli2 tējkarote olīveļļa1 / 4 tējk. Oregano1 1/2 c iepakoti sasmalcināti lapu kāposti lapiņasPinch piparu pārslas2 tējkarote feta siers
In kastrolītis, apvienot sīpolu, eļļu, oregano un sāli pēc garšas. Pagatavojiet, maisot, vidēji karstumā, līdz mīkstina, apmēram 3 minūtes. Pievienojiet kāpostu un samaisiet, lai pārklātu ar garšvielām. Uzklājiet pannu un vāriet, laiku pa laikam maisot, 1 līdz 2 minūtes, vai līdz sasmalcināšanai. Iemaisa piparu pārslas. Apkaisiet ar fetu un pasniedziet.
10 Herb-Crusted cūkgaļas fileja
Labas ziņas gaļēdājiem. Cūkgaļa ir veselīga! Tāpat kā visu gaļu, cūkgaļa ir labs proteīnu, tiamīna un B6 vitamīna avots, kamēr tas tiek patērēts mērenā veidā. Trīs unces satur 140 kalorijas, un tas ir pietiekami liels daudzums jūsu ikdienas minerālvielu devai no gaļas. Cūkgaļu var pagatavot garšīgāk, ja to nosusina ar garšaugiem, kā minēts šajā receptē.
Iepriekšējais laiks: 15 minūtesPagatavošanas laiks: 35 minūtes
Porciju skaits: 4
1 lb cūkgaļas fileja2 tējk. Olīveļļa1 tējk. Salvija1 tējkarote1 / 2 tējk. Malto ķiploku1 / 4 tējk.
Uzkarsē cepeškrāsni līdz 375 ° F.
Uzklājiet nelielu cepešpannu ar alumīnija foliju. Novietojiet cūkgaļu uz pannas. Smalcināt eļļu pār cūkgaļu; apkaisa ar salviju, timiānu, ķiplokiem, sāli pēc garšas un pipariem. Berzējiet, lai vienmērīgi pārklātu ar garšvielām.
Apcepiet līdz brīdim, kad centrālajā reģistrā ievietots termometrs, kas ātri nolasās 155 ° F temperatūrā, un sulas ir caurspīdīgas, apmēram 30 līdz 35 minūtes. Pirms sagriešanas lieciet 10 minūtes.
Padoms: atlikušo apvalku cieši pievelciet plastmasas un ledusskapī līdz trim dienām vai sasaldējiet līdz trim mēnešiem.
9 Sāļās melnās pupiņas
Melnās pupiņas ir plaši pazīstamas, lai palīdzētu svara zudumam, kas noteikti ir gandrīz jebkuras sievietes pārdošanas punkts. Melnās pupas sēklas apvalks ir piepildīts ar antioksidantiem; patiesībā, jo tumšāks ir mētelis, jo bagātāka ir vēža nogalināšanas īpašības. Pie tam melnās pupiņas ir arī noslogotas ar šķiedrvielām, folātu un magniju.
Iepriekšējais laiks: 12 minūtesKarsēšanas laiks: 5 minūtes
Porciju skaits: 4
1 c melnās pupiņas, skalotas un izskalotas1 / 4 c auksti atlikušie rīsi pilaf1 / 4 c maizes drupatas2 Tbsp smalki sagriezti vārīti brokoļi1 ola balta1 / 2 tējk. Malta ķiploki1 / 4 tējk. Paprika4 tējkarote sasmalcināts feta siers
Pārtikas pārstrādes bļodā, kas aprīkots ar metāla asmeni vai maisītāju divās partijās, apvienojiet pupiņas, rīsu, maizes drupatas, brokoļus, olu baltumu, ķiplokus, papriku un sāli pēc garšas. Pulss, līdz maisījums ir rupji samaisīts un sasist kopā, apmēram 12 reizes. Sadaliet četrās pus collas biezās pīrādziņos.
Sildiet pannu uz vidēji augstu 1 minūti. Apmeklējiet pannu ar cepeškrāsni, cepeškrāsnī apmetnē. Cepiet pīrādziņus uz 2 minūtēm uz vienu pusi līdz brūnai. Apkaisiet uz feta. Uzlieciet pannu un samaziniet siltumu līdz zemam laikam, līdz siers kūst aptuveni 1 minūti.
8 Garšaugu cepta vistas gaļa ar dārzeņiem
Let's face it: mēs visi mīlam vistas, kad tas ir dziļi cepts līdz kraukšķīgai bagātīgā, bagātīgā mīklā. Tas ir tik grēcīgs un garšīgs, kas acīmredzot nozīmē, ka tiks nogalināti mūsu artērijas. Tātad nākamā labākā lieta ir baudīt vistas, bet vārītas veselīgā veidā. Mest garšaugus un dārzeņus, un jūs noteikti atrodaties pareizajā virzienā.
Prep laiks: 15 minūtes
Pagatavošanas laiks: 1 stunda, 15 minūtes
Porciju skaits: 8
3 mārciņas kauliņu daļas
2 ēdamkarotes olīveļļas, sadalītas
2 ēdamkarotes McCormick® Perfect Pinch® sāls brīvi garšvielām, garšvielām, sadalītas
4 tases sagriezti dārzeņi, piemēram, kartupeļi,
2 glāzes sagriezti kartupeļi
2 tases sagriezti burkāni
Uzkarsē krāsni līdz 350 grādiem. Novietojiet vistu seklā cepšanas pannā. Suka ar 1 ēdamkaroti olīveļļas un apkaisa ar 1 ēdamkaroti garšvielu.Izmēģiniet dārzeņus lielā bļodā ar atlikušo 1 ēdamkaroti katras eļļas un garšvielu. Sakārto dārzeņus ap vistu. Cepiet 1 1/4 stundas vai līdz vistas vārīšanai un dārzeņiem ir izsmalcināti.
7 Dārzeņu zupa
Viens no veselīgākajiem ēdieniem pagatavot, kas arī ir viens no vienkāršākajiem un ātrākajiem, ir zupa ar dārzeņiem. Jūs vienkārši sagrieziet visu, izmetiet to, ļaujiet tai vārīties, un jums ir pilnīga maltīte.
Porciju skaits: 4
1/4 glāze olīveļļa, kā arī vairāk par drizzling1 lielu sīpolu, sasmalcinātuSāļu un piparu2 ķiploku daiviņas, sasmalcinātas8 glāzes jebkuras sasmalcinātas saldētas dārzeņu6 tases vistas vai dārzeņu krājuma vai ūdens
Ielieciet 1/4 tasi olīveļļu lielā podā ar vidēji augstu siltumu. Pievienojiet ķiplokus un sīpolus uz pannas un samaisiet.Cook, laiku pa laikam maisot, līdz sīpoli mīkstina, 3 līdz 5 minūtes. Organizējiet dārzeņu iepakojumus no visstingrākajiem, garākajiem ēdiena gatavošanas skvošiem vai čaumalas pupiņām līdz pat visprasīgākajam, ātrākajam ēdiena gatavošanai, piemēram, spinātiem un citiem zaļumiem.Kad sīpolu maisījums ir mīksts, vispirms pievienojiet dārzeņus, visbiežāk maisot, laiku pa laikam maisot, līdz tie atkausē un sākt konkursu. (Laiks būs atkarīgs no dārzeņiem; turiet acu par pot un pārbaudiet to bieži.) Turpiniet pievienot un maisot, noregulējot siltumu, lai novērstu dedzināšanu, līdz dārzeņi sāk brūnēt vietās un kļūt gandrīz tikpat mīksti kā jums patīk. vai ūdeni, paaugstiniet siltumu uz augstu un gatavojiet, maisot vienu vai divas reizes, līdz zupa tikai uzkarsē. Garšojiet un pielāgojiet garšvielas, daliet starp 4 bļodām un pasniedziet.
6 Sasmalcināti laši un sparģeļi
Iespējams, ka tieši pie tilapijas laši ir cita veida zivis, kurām ir veselības ieguvumi. Tā satur kaudzes aminoskābes, kas ir antioksidants, un tas ir lielisks B12 vitamīna, D vitamīna un selēna avots. Šī recepte, kas sajaukta ar sparģeļiem, noteikti ir tāda, kas būtu ikviena ēdienkartē.
Porciju skaits: 4
5 ēdamkarotes sviesta1 lielu ķekaru plānas sparģeļi (1 mārciņa) 4 biezie laša steiki vai filejas (1 1/2 mārciņas) Sāls un pipari2 ēdamkarotes augu eļļas1 glāze maizes drupatas1 citrona, sagriezta ķīļos
1. Pagrieziet broileru augstu; ielieciet plauktu 4 collas no siltuma. Izkausējiet 5 ēdamkarotes sviesta mikroviļņu krāsnī vai mazā podā ar vidēji zemu siltumu. Apgrieziet sparģeļus.2. Ielieciet lašus un sparģeļus uz rāmja cepešpannas, samitriniet ar sviestu un apkaisa ar sāli un pipariem. Ja izmantojat ādu ar ādu, novietojiet ādas pusi uz augšu.3. Sasmalcina, pagriežot lasi un sparģeļus apmēram pusceļā, gatavojot ēdienu, līdz lasis tiek pagatavots, kā vēlaties (ne vairāk kā 10 minūtes vidēji līdz vidēji labi, un mazāk, ja vēlaties, lai laši būtu tuvāk vidēji reti) un sparģeļi ir maigi un brūni.4. Ievietojiet 2 ēdamkarotes augu eļļas vidējā lielā siltumizolācijā. Kad tas ir karsts, pievienojiet 1 glāzes maizes drupatas, apkaisa ar sāli un pipariem un viegli samaisiet, lai pārklātu ar eļļu. Cepiet, bieži maisot un noregulējot siltumu, lai izvairītos no dedzināšanas, līdz drupatas ir zelta un kraukšķīgas, 3 līdz 5 minūtes.Ja darīts lasis un sparģeļi, sadaliet starp 4 plāksnēm. Tad virsū pārkaisa maizes drupatas un pasniedziet ar citrona ķīļiem.
5 Brokoļi un Feta omlete ar grauzdiņiem
Mēs jau iepriekš minējām brokoļu un siera veselības ieguvumus. Jo īpaši feta siers tiek gatavots no aitas piena un satur svarīgus vitamīnus un minerālvielas. Tomēr to drīkst lietot tikai ierobežotās devās, jo tajā ir arī daudz piesātināto tauku un nātrija. Šī recepte nodrošina veselīgu devu.
Vārīšanas aerosols
1 glāze sagriezti brokoļi
2 lielas olas, uzvarētas
2 ēdamkarotes feta siera, sasmalcinātas
1/4 tējkarote žāvētu dilles
2 šķēles rudzu maize, grauzdēta
1. Sildiet nonstick pannu virs vidējā siltuma. Pārklājiet pannu ar gatavošanas aerosolu. Pievienojiet brokoļus un pagatavojiet 3 minūtes.
2. Kombinējiet olu, fetu un dilles mazā traukā. Pievienojiet olu maisījumu. Pagatavojiet 3 līdz 4 minūtes; apvērst omlete un pagatavojiet 2 minūtes vai līdz vārīšanai. Pasniedziet ar grauzdiņiem.
4 Garšvielas ar zaļo tēju
Ikviens ir zaļš, ne tikai tad, kad runa ir par vidi, bet arī ar tēju. Zaļā tēja tiek uzskatīta par veselīgāko dzērienu uz planētas, jo tā sastāv no antioksidantiem un tai ir citas ilgtermiņa sekas, piemēram, uzlabota smadzeņu darbība un svara zudums. Šī recepte ievada dažas garšvielas parastajā zaļās tējas parastajā devā.
3/4 glāze spēcīga zaļā tēja, atdzesēta
1/8 tējkarote cayenne pipari
1 citrona sula (2-3 TBSP)
2 tējkarotes agave nektāra
1 mazs bumbieris, āda, sagriezta gabalos
2 ēdamkarotes beztauku jogurta
6-8 ledus kubi
Ielieciet visas sastāvdaļas blenderī. Sajauciet līdz gludai. Dzert aukstu.
3 Turcija Taco salātu iesaiņojums
Jums visiem, kas vēlas apgaismot ogļhidrātus šajā īpašajā ēdienreizē, tas ir ideāls ēdiens jums. Šie salātu apvalki ir garšīgi, un tos var ātri pagatavot ar labo sagatavi. Tiem no jums, kas vēlas pazemināt sāls patēriņu, jūs varat izveidot savu taco garšvielu no nulles.
1,3 lbs 99% liesa zemes tītara
1 tējk. Ķiploku pulveris
1 tējk
1 tējk. Sāls
1 tējkarote čili pulveris
1 tējk. Paprika
1/2 tējk. Oregano
1/2 mazie sīpoli, malti
2 ēdamk. Paprikas, sasmalcinātas
3/4 glāze ūdens
4 oz tomātu mērce
8 lielas ledus salātu lapas
(pēc izvēles) 1/2 glāze sasmalcināta samazināta tauku satura cheddar - (7 pp) Virzieni:
1. Zvaigzne, gatavojot tītaru lielā kastrolītē, pārliecinieties, ka tā sagriež mazākos gabaliņos, kad tā sāk gatavoties. Pēc tam, kad gaļa ir brūnā veidā pievienota taco garšvielām (tas ir, kur jūs varat pievienot savu) un sākt sajaukt to ar sīpoliem, pipariem, ūdeni un tomātu mērci un ļaujiet vārīties apmēram 20 minūtes..
2. Tagad pārliecinieties, ka salātu lapas ir pienācīgi nomazgātas un izžāvētas. Atdaliet gaļu tā, lai tas vienmērīgi sadalītos pa visām ledus lapām. Tagad jūs varat pievienot jebkurus papildinājumus, ko vēlaties.
2 Enerģijas revolucionārs
Šajās dienās quinoa tiek uzskatīta par ideālu alternatīvu rīsiem, vienkārši tāpēc, ka, piemēram, rīsiem, tajā ir ogļhidrāti un šķiedras, bet lielāks daudzums, tāpēc jūs daudz ātrāk sadedzināt enerģiju un taukus. Šis ēdiens bez ēdieniem var uzturēt jūs starp ēdienreizēm vai pēc treniņa.
1 glāze vārīta quinoa
1/3 glāzes konservētas zemas nātrija melnās pupiņas, nosusinātas un noskalotas
1 mazs tomāts, sasmalcināts
1 scallion, šķēlēs
1 tējkarote olīveļļas
1 tējkarote svaigas citronu sulas
Šķipsna sāls
Svaigi maltu melnie pipari
Vidējā bļodā uzmanīgi iemetiet visas sastāvdaļas, lai tās apvienotu.
1 Curried Egg Salad Sandwich
Vienmēr ir bijušas dažādas diskusijas par olu uzturvērtību. Daži saka, ka paliek prom no viņiem, jo dzeltenums ir piekrauts ar holesterīnu. Bet citi atspēko šo pētījumu un saka, ka olas ir diezgan veselīgas un patiesībā ir ideālas diētas. Tās ir zemas kaloriju un piepildītas ar olbaltumvielām. Salātu vai sviestmaižu veidā olas var būt veselīgas virtuves štāpeļšķiedras.
2 cieti vārītas olas, sasmalcinātas
2 ēdamkarotes vienkāršā grieķu stila zemu tauku satura jogurts
2 ēdamkarotes sasmalcinātu sarkano papriku
1/4 tējkarote karija pulveris
1/8 tējkarote sāls
1/8 tējkarote pipari
2 šķēles rudzu maize, grauzdēta
1/2 glāze svaigi spināti
1 oranža
1. Kombinējiet olas, jogurtu, papriku, karija pulveri, sāli un piparus nelielā traukā; labi samaisa.
2. Novietojiet spinātus uz rudzu maizes, augšup ar olu salātiem un pasniedziet apelsīnu uz sāniem.
