15 lietas, kas jums jādara katru rītu

Atskan jūsu modinātāja pulkstenis. Ir pienācis laiks citai dienai. Atkarībā no tā, kas jūs esat un kur esat dzīvē, jaunas dienas sākums var būt kā aizraujošs svaigs sākums, būt biedējošs murgs, vai pat būt nepieredzējis un blāvi, ja esat iestrēdzis vienā un tajā pašā nedzīvā rutīnā. Jebkurā situācijā rīta rutīnas un rituāli ir laba lieta - ja tie, protams, ir pozitīvi rituāli. Jūsu rītam vajadzētu būt jūsu dienas labākajai daļai, jo tā sagatavos jums visu, kas varētu nākt. Tāpēc ir svarīgi, lai mēs sāktu rītos labi un rūpētos par sevi. Vieglāk pateikt, nekā izdarīt, mēs zinām. Tomēr, izmantojot dažus vienkāršus trikus, jūs varat palīdzēt samazināt stresa līmeni, pievienot garastāvokli un pat paaugstināt savu produktivitāti. Lasiet tālāk, lai uzzinātu piecpadsmit lietas, kas jums jādara katru rītu.

15 Get Happy

Pašlaik jautājiet sev: Kas padara mani laimīgu? Tas varētu būt kaut kas garām, klausoties mūziku, iedzerot dzīvniekus, cuddling ar savu partneri vai vienkārši baudot jauku karstu kafiju. Kad pamodīsieties no rīta, dariet vienu no šīm lietām, pirms pārbaudāt savu mobilo tālruni vai ieslēdzat ziņu. Ir svarīgi sākt savu dienu pie labās kājām, neatkarīgi no tā, kurā gultas pusē jūs pamodīsieties. Tātad, ja jūs katru rītu ņemat laiku, lai iekļautu kaut ko, kas jums patīk, jūs turpināsiet pārējo dienu, jūtot daudz labāk nekā jūs. Darot kaut ko, kas liek jums būt laimīgam, liek jums labu garastāvokli, tad kāpēc tu neņemtu laiku, lai to izdarītu? Ja jūs iziet cauri lielākai daļai no rīta ar sajūtu un sajūtu, jūs, iespējams, pavadīsiet visu pārējo dienu, darot to pašu. Pārliecinieties, vai ir par vēlu, lai garantētu sev labāku dienu.

14 Iestatiet savu ikdienas nodomu

Tas ir labi. Iestatiet ikdienas nodomu. Padariet punktu, lai noteiktu vienu lietu, ko jūs patiešām vēlētos paveikt šajā dienā, un atcerieties to visu dienu. Jūsu nodoms varētu būt kaut kas tik vienkāršs kā "Man būs labāks poza pie mana galda", vai kaut kas tik liels kā "Es gatavojos pabeigt savus nodokļus." Centieties izvairīties no lietām, kas nav iespējams, vai lietām, kas jums nav izdevīgas. Piemēram, tā vietā, lai nodomu, "es esmu gatavojas iekost savu mēli, ja mans priekšnieks saka kaut ko man nepatīk," mainīt savu nodomu, "Es esmu gatavojas darīt visu iespējamo, lai būt pacietīgi, kad runa ir par nodarbojas ar manu priekšnieku un cenšos saprast, no kurienes viņš nāk. ” Lai jūsu nodomi būtu pozitīvi, jūs sajūtaties labāk, un, īstenojot šos nodomus, jūs motivēsit turpināt labu darbu. Veidojot nodomu nāk no jogas, ko vēlreiz vajadzētu darīt no rīta!

13 Aizmirstiet par savu tālruni

Mēs dzīvojam sabiedrībā, kurā mūsu mobilie tālruņi ir mūsu dzīve. Lielākā daļa cilvēku nevar pat iet minūti, nepārbaudot savus tālruņus, un tas tiešām ir problēma. Piemēram, kur ir jūsu modinātājs? Tavs telefons. Tātad, kur ir jūsu tālrunis, kad naktī iet gulēt un pamosties no rīta? Tieši blakus jūsu gultai. Tas ir iemesls, kāpēc tas ir tik bieži, ka pirmā lieta, ko mēs darām, kad mēs pamostosim, ir mūsu telefoniem. Pēc tam, kad mēs izslēdzam modinātājus, mēs pārbaudām mūsu ziņojumus, ritinot caur Facebook un Instagram un lasām mūsu e-pastus. Mēs cenšamies nokļūt līdz ar to, ko mēs aizmirsām, kad mēs gulējām, kas faktiski var radīt mums stresu un nemieru. Ja jūs nonākat to cilvēku kategorijā, kas to dara ... ir pienācis laiks veikt izmaiņas. Tā vietā, lai mēģinātu "nokļūt" par to, ko esat palaidis garām, veltiet laiku, lai sevi domātu par visu, kas jums ir jāgaida šajā dienā. Ja tas palīdz, jūs varat mēģināt izmantot vecmodīgu modinātāju, lai tālrunim nebūtu nekavējoties jāsasniedz.

12 Iegūstiet treniņu

Labi, tāpēc varbūt viena no visgrūtākajām lietām, it īpaši, ja neesat rīta cilvēks un nejūtaties fiziskās aktivitātes. Tomēr ir vērts izmēģināt, jo tas ir ļoti izdevīgs jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai. Sākot savu dienu ar jauku treniņu, jūs varat sākt savu dienu ar panākumu sajūtu, veicina vielmaiņu un atstāj jums sajūtu vairāk enerģijas. Ever brīnums, kāpēc jūs jūtaties tik liels pēc treniņa? Labi, strādājot, izdala endorfīnus - ķīmisku procesu, kas padara jūs laimīgākus. Papildus tam, ir zināms, ka vingrinājumi palīdz samazināt stresa līmeni, samazinot kortizola (stresa hormona) līmeni organismā. Tāpēc, ja jūs zināt, ka jums ir ļoti stresa diena, jūs varat to novērst ar lielu sviedru no rīta. Visbeidzot, ja jūs esat kāds, kam patīk strādāt, bet nekad nevarat atrast laiku, treniņa pabeigšana, kad pamodīsieties, atvieglos jūsu prātu pārējai dienai.

11 Padariet savu gultu

Jūsu māte ir teicis jums to darīt kopš bērna. Pirmā lieta, kas jums jādara katru rītu, ir padarīt jūsu gultu. Un jūs zināt, kāpēc? Jo tas ir labs jums. Ne tikai padarīt jūsu gultu uzreiz padarot jūsu māju par mazāku, bet arī tas nozīmē, ka pirms dienas sākšanas jūs jau sasniegsiet panākumus. Kaut arī jūsu gultas veidošana var nebūt tik liela, pētījumi liecina, ka tiem, kas kaut ko sasniedz pirmo piecpadsmit minūšu laikā, parasti ir daudz produktīvākas dienas. Papildus tam, padarot jūsu gultas signālus jūsu ķermenim, ir pienācis laiks sākt savu dienu, tāpat kā tad, kad vakarā atvienosiet savu gultu, jūs signāli sūtāt savu ķermeni, ir pienācis laiks uz leju. Sākumā tas ir grūti, bet nelielas izmaiņas kļūst par rutīniem, kas palīdz kļūt par veiksmīgākiem, laimīgākiem indivīdiem.

10 Izstiepties

Pat ja tas ir kaut kas tik vienkārši, kā ieročus rokās virs galvas vai pieskaroties pirkstiem, ir svarīgi, lai jūs pamestu savu ķermeni, kad pamodīsiet pirmo reizi. Kad jūs no rīta pirmo reizi izstiepāt, jūs sagatavojat savu ķermeni pārējai dienai. Bez tam, sajūta, ka tas ir pilnīgi pārsteidzošs, stiepšanās arī palīdz jums pamodināt jūsu locītavas un muskuļus un darbojas kā asins plūsmas katalizators. Ja jūs strādājat pie galda vai pavadāt lielāko daļu savas dienas automašīnā, stiepšana, iespējams, ir viena no svarīgākajām lietām, kas jums jādara, jo tas jūs pasargās. Tāpat kā jebkura veida fiziskā aktivitāte, jums jāturpina to darīt, lai to uzturētu. Piemēram, ja jūs varētu pieskarties jūsu pirkstiem kā bērnam, jums būs jāturpina praktizēt, pieskaroties jūsu pirkstiem, vai arī jūs zaudēsit savu kā pieaugušo spēju. Mums ir nepieciešams, lai mūsu ķermeņi būtu veseli, lai justos ērti un dzīvotu mūsu dzīvē, kā vienmēr.

9 Dzert ūdeni

Kad mēs gulējam, mūsu ķermeņi iziet daudzus procesus, kuriem nepieciešams ūdens. Tāpēc, kad mēs pamostosim, mēs faktiski esam vairāk dehidrēti, nekā mēs varētu domāt. Dzerot daudz ūdens no rīta, jūs varat pamodināt jūsu svarīgos orgānus, uzsākt vielmaiņu un palīdzēt atjaunot ķermeni. Eksperti iesaka 12 oz glāzi istabas temperatūras ūdens pirms jebkādu citu pārtikas produktu vai dzērienu lietošanas. Padoms. Pirms nakts pirms gultas iepildiet glāzi ūdens, lai jums nebūtu jādodas uz leju no rīta. Padariet to par noteikumu: Pirmā lieta, ko jūs gatavojaties darīt katru rītu (pat pirms mobilā tālruņa sagrābšanas), ir milzīgs ūdens glāze. Sākumā, iespējams, nepamanīsiet atšķirību, bet laikā jūs sapratīsiet, ka Jums ir regulārākas zarnu kustības un vēl vairāk enerģijas no rīta.

8 Vispirms veiciet visgrūtāko uzdevumu

Tas ir pilnīgi normāli, lai atliktu, it īpaši, ja jums ir stresa uzdevums. Tomēr, ja jūs aizkavējat, jūs zināt, cik kaitinošas tas var būt, ja jūs mēģināt pabeigt vienu uzdevumu, bet jums ir kaut kas cits. Piemēram, jūs zināt, ka jums ir jāatgriežas pie trūcīgā klienta, kurš vienkārši dos jums smagu laiku, tāpēc jūs vispirms atgriežaties pie katra cita klienta, lai izvairītos no to risināšanas. Ko jūs domājat par visu laiku, kad jūs strādājat ar citiem klientiem? Tas ir viens no trūcīgajiem. Nodarbojoties ar trūcīgo klientu, vispirms tiks automātiski likvidēta papildu stress. Kā zināms, tas nav viegli (un tam ir laiks, lai pierastu pie tā), bet jūsu plāksnes visgrūtākais uzdevums palīdzēs atlikušajai dienai vienmērīgāk darboties un tāpēc tas ir tā vērts.

7 Plānojiet savu dienu

Izvelciet savu plānotāju un sastādiet sarakstu ar visām lietām, kas jums vajadzīgas, lai veiktu šo dienu. Jums jāiekļauj lietas no zvanīšanas saviem vecākiem, veļas mazgāšanas, darba uzdevumiem. Iestatiet piešķirto laika grafiku katram uzdevumam, lai saglabātu sevi pārbaudē un kad esat pabeidzis uzdevumus, pārbaudiet to no saraksta. Ne tikai pārbauda uzdevumu no saraksta, bet arī palīdz novērst stresu. Papildus tam, ņemot laiku, lai sēdētu un organizētu visu dienu, jūs varēsiet palikt koncentrēti un neuztraucies par mazām lietām visas dienas garumā. Tādā veidā jūs neaizmirsīsiet kaut ko, kas jums bija jādara, un jūs netērēsiet laiku, veicot lietas, kas nav prioritāte. Sajūta, ka jūs aizmirstat kaut ko darīt, ne tikai rada nevajadzīgu stresu, bet tas arī ir ļoti neproduktīvs. Padoms. Ļaujiet papildu laiku pārsteigumiem, piemēram, satiksmei vai ārkārtas situācijām.

6 Meditējiet

Veikt piecas vai desmit minūtes katru rītu, lai meditētu. Lai gan sākumā tas ir grūti, praksē tas kļūst vieglāk. Uzlieciet muguru vai sēdējiet ērtā stāvoklī, aizveriet acis un koncentrējieties uz elpu. Ja rodas domas vai bažas, pieņemiet tās, tad dariet visu iespējamo, lai atgrieztos pie elpas. Meditācija ir grūti, bet pat tad, ja jūs nepabeidzat praksi, vienkārši dariet to tādā veidā, kas darbojas jums, ir pietiekami labs. Meditējot no rīta, jūs sagatavosiet sev dienu, kad jūs centrējat gan savu prātu, gan ķermeni. Bieži reizes no rīta cilvēki var būt visnopietnākais dienas laiks, jo viņiem tiek atgādināts par visiem uzdevumiem, kas viņiem ir jāpabeidz. Lai gan tas var šķist neproduktīvs, lai saglabātu vēl desmit minūtes, tas faktiski ir izdevīgi, jo tas pazemina stresa hormonu organismā, ko sauc par kortizolu. Tāpēc, jūs varat domāt skaidrāk, jūsu radošums ir radies, un jūs jūtaties mierīgā sajūtā.

5 Atspoguļojiet

Daudzas reizes cilvēki mulsina pašrefleksiju un meditāciju. Lai gan abi ir informēti, tie ir diezgan atšķirīgi. Domājiet par pašrefleksiju kā dialogu, kas jums ir ar sevi, veselīgu dialogu. Tā vietā, lai pievērstu uzmanību jūsu izdarītajām kļūdām, padomājiet par lietām, kas jums ir izdevušās, vai situācijām, ko esat izskatījis pēc savas vēlēšanās. Pārliecinieties, ka jūs vienmēr domājat pozitīvi. Piemēram, ja esat atlaists no darba, domājiet par to kā iespēju sākt kaut ko jaunu. Ja jūs jūtaties, ka jūsu vaina ir atlaista, pieņemiet to kā mācīšanās pieredzi, piedodiet sevi un virzieties uz priekšu. Pašrefleksija palīdz uzturēt jums kontaktus ar to, kas notiek jūsu dzīvē, sajūtām, kuras jūs piedzīvojat, un šķēršļiem, kurus jūs pārvarat. Ir svarīgi katru dienu ņemt laiku, lai atcerētos, ka dzīve ir ceļojums, un vienmēr ir iespējas augt.

4 Ēd

Mums ir nepieciešama degviela, lai sāktu mūsu dienu. Eksperti norāda, ka ēšana stundā pēc pamošanās ir katalizators lielai dienai, un tai ir pārpilnība veselībai. Tomēr mēs saprotam, ka daži cilvēki vienkārši nesaņem brokastis. Tomēr tas ir labs ieradums uzņemt. Lai gan jūs nedrīkstat domāt, ka jūs no rīta esat izsalkuši, jūsu organismam ir nepieciešamas barības vielas, lai iegūtu vielmaiņu un palīdzētu jums cauri dienai. Izveidojiet punktu, lai ēst kaut ko, kas satur sarežģītus ogļhidrātus ilgstošai enerģijai, dabiskos cukurus, lai jūs pamodinātu (bet ne pārāk daudz) un daudz olbaltumvielu. Brokastu izlaišana bieži noved pie vājas sajūtas visā rītā, galvassāpes un pārēšanās pēcpusdienā. Ja jūs vienmēr kropļojat laiku, pirms vakariņas pagatavojiet maltīti vai glabājiet brokastu stieņus vai riekstus, kurus jūs varat ceļot kopā.

3 Notīrīt

Tas ir viegli izdarāms. Jūs nevarat atrast kaut ko valkāt, lai jūs iznīcinātu jūsu skapjus un savu istabu, mēģinot atrast vienu kreklu, kas jūtaties ērti. Tad jūs iznīcināt savu vannas istabas skaitītāju, cenšoties nosegt šo pūtīti, kas nepazudīs. Ko jūs atstājāt? Nekārtība. Kas ir jūsu prātā visu dienu? Jūsu netīrs mājās. Kā jūs jūtaties, kad esat mājās? Kaitināts, ka jums ir jātīra putru un nevarat vienkārši atpūsties. Neviens nevēlas atgriezties mājās pēc garas dienas uz istabu, kas ir piepildīta ar visdažādākajām drēbēm un apkārt visdažādākajām lietām. Tas ir stresa un neērti. Ja jūs tīrāt, pirms dodaties uz darbu, varat izvairīties no šīs katastrofas. Lai gan jūs domājat, ka jums nav papildu trīs minūšu, lai sakoptu, jūs to darāt. Protams, jums, iespējams, būs jāatsakās no jūsu Starbucks pieturas ceļā uz darbu, bet jūs atpūsties pārējā dienā, jo tā.

2 Dariet kaut ko sev

Kas ir pirmā lieta, ko lielākā daļa cilvēku dara, kad viņi pamostas? Viņi pārbauda savus tālruņus, atbild uz e-pastu vai neatbildētos zvanus. Nu, ir pienācis laiks izkļūt no ieraduma. Pagaidiet, līdz esat darījis kaut ko sev, pirms kaut ko darāt kādam citam. Jūs nevēlaties sākt savu dienu, atbildot un ēdot citiem cilvēkiem, it īpaši, ja jūs to visu dienu darāt. Ja jūs nekad neņemat laiku sev, jūs praktiski pārliecināt sevi, ka jūsu vajadzības un vēlmes nav svarīgas. Un ko uzminēt? Viņi ir ļoti svarīgi. Tas ir iemesls, kāpēc ir pienācis laiks darīt to, ko jūs vēlaties, lai veiktu prioritāti, kad pamodīsieties no rīta. Nakšņojiet piecas papildu minūtes, izturieties pret sevi mājās atjaunojošā sejas masā vai pat dodieties uz jogas klasi. To darot, jūs nodrošināsiet, ka pavadīsiet pārējo dienu, rūpējoties par sevi. Tā ir jūsu dzīve, jums nevajadzētu tērēt to ēdināšanu citu cilvēku vajadzībām.

1 Smaids

Mēs zinām. Jums ir bijusi briesmīga nakts miega. Jūs esat smieklīgs. Jūs esat izsmelts. Jums ir aizņemta diena pirms jums. Viss, ko vēlaties darīt, ir izvilkt vāciņus uz galvas un nokrist pa labi aizmigt, un to, ka jūs nevarat padarīt jūs kliedzēt. Nu, jūs varat kliegt - tas ir lielisks veids, kā atbrīvot jūsu dusmas. Tomēr jums labāk ir, ja jūs smaidu. Jā, atkal, mēs zinām, ka pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ir smaids… bet jums joprojām vajadzētu piespiest to darīt. Kāpēc? Jo, kad jūs smaidāt, tiek atbrīvoti endorfīni (mūsu mazie draugi, kas arī ierodas, kad mēs izmantojam), kas uzreiz padara jūs laimīgākus. Turklāt, smaidot, jūs samaziniet stresa līmeni, jo endorfīni palīdz novērst kortizolu (stresa hormonu). Neatkarīgi no tā, cik muļķīgi jūs jūtaties, piespiežot sevi smaidīt, jūs būsiet priecīgi.