15 desertu receptes līdz 200 kalorijām

Ikviens, kurš mēģināja noskatīties viņu kalorijas, zina, ka deserts var būt jūsu eksistences bane. Tas kļūst par daudzu cilvēku sabrukumu, jo kārdinājums, ka saldais ēdiens dažreiz ir pārāk spēcīgs pēc labas veselīgas vakariņas vai pēc ilgas stresa dienas, kad viss, ko vēlaties, ir dažas komforta maltītes. Desertu kalorijas ir reti vērts, taču dažas kūkas izrakt kopā, kas būtu pilnīga maltīte, vai dažreiz pat visu dienu kaloriju vērtība! Netiksim pat runāt par to, cik daudz skrejceļa laika tas būs nepieciešams, lai sadedzinātu šīs kalorijas.

Bet, nav nepieciešams izmisums, jo par laimi jūs neesat nosodīti uz bezmaksas cukuru. Ir daudz veselīgu veidu, kā apmierināt savu saldo zobu, neuzņemoties laiku trenažieru stundai, lai to sadedzinātu. Galu galā dzīve ir paredzēta baudīšanai, un ar šīm mazkaloriju desertu receptēm jūs joprojām varat baudīt savu kūku un ēst to.

15 Aveņu šokolādes jogurts

Jogurta pops ir veselīga alternatīva tradicionālajam cukuram pakļautajam ledam. Ar šo uzturu jums nav jūtas vainīgi par indulgingu, jo jūs varat baudīt arī veselīgas jogurta un augļu priekšrocības.!

Sastāvdaļas: 2 glāzes aveņu2 tases maza tauku satura jogurts, vēlams grieķu jogurts3-5 ēdamkarotes cukura čaulas čipsi

Puree avenes, jogurts un cukurs blenderī vai pārtikas pārstrādātājā līdz gludai. Sadaliet maisījumu popsicle veidnēs, apturot apmēram 1 collu no augšas. Sadaliet šokolādes skaidas vienādi starp veidnēm un samaisiet skaidas aveņu maisījumā, nodrošinot, ka tiek izjauktas jebkuras gaisa kabatas. Ievietojiet spieķi un sasaldējiet, līdz tas ir pilnīgi nostiprinājies apmēram 6 stundas.

Kalorijas uz porciju: 87

14 Meringue

Meringue ir gaišs un salds līdzeklis, kas atbilst jūsu cukura tieksmei. Tas ir vienkāršs un viegli izdarāms!

Sastāvdaļas: 4 olu baltumi225g maisiņu cukurs1 tējkarote vaniļas ekstrakts

Uzlieciet olu baltumus, līdz virsotnes stāv, nevis floppy. Ielej vaniļas ekstraktu un pusi cukura un noslaucīt, līdz tas ir ciets. Tad pārlejiet atlikušo cukuru un noslaucīt, līdz maisījums ir biezs, ciets un spīdīgs. Karoti meringu cauruļvadu maisiņā un pēc tam sāciet cauruļvada spirāles apli uz divām izklātajām cepešpannām. Karsējiet cepeškrāsni līdz 140 ° C un cepiet stundu, pagriežot temperatūru līdz 120 ° C pēc 30 minūtēm.

Kalorijas: 53

13 Ābolu dzērveņu krēms

Šī ābolu dzērveņu kraukšķīgā recepte ir ideāls mazkaloriju brīvdienu deserts, kas ne tikai apmierinās jūsu saldo zobu, bet arī nodrošinās, ka jums vienmēr būs vieta desertiem. Šī recepte ir arī vegāniska!

Sastāvdaļas: 3 vidēji lieli un kraukšķīgi sarkani āboli, mizoti un sagriezti1 tasi svaigi dzērvenes1 / 2 glāzes ābolu sulas1 1/2 tējkarote universāla milti1 1/2 tējkarote ķirbju pīrāgs spice2 glāzes granola

Apvienojiet ābolus un dzērvenes 8 collu kvadrātveida cepšanas traukā. Sasmalciniet kopā ābolu sulu, miltus un ķirbju pīrāgu un pēc tam pārlejiet ābolus un dzērvenes. Granulu vienmērīgi izkaisiet uz augļiem un viegli piespiediet. Cep 40-45 minūtes iepriekš uzkarsētā krāsnī (350 ° F).

Kalorijas uz porciju: 188

12 Arbūzs Granita

Šī vienkāršā trīs sastāvdaļu apstrāde ir ideāls vasaras atsvaidzinātājs!

Sastāvdaļas: 4 kausiņu kubiņš bezūdens arbūza ½ glāze cukura1 ēdamkarote svaiga laima sulas

Iztīriet visas sastāvdaļas blenderī un ielej cepešpannā. Iesaldēt 1 stundu. Samaisiet un salauziet visas sasaldētās daļas ar dakšas aizmuguri. Pārklājiet un sasaldējiet 2 stundas vai līdz cietai. Izmantojot dakšiņu, nogrieziet granītu pārslās un pasniedziet.

Kalorijas vienā porcijā: 110

11 Saldēts kokosriekstu jogurts ar kanēli

Kas nemīl saldētu jogurtu? Tas ir ideāls karstās dienas ēdiens un daudz veselīgāka izvēle, ko regulāri lieto vecais saldējums. Jūs varat pievienot arī veselīgus pildījumus, piemēram, rīvētus kokosriekstus, sasmalcinātas mandeles vai augļus.

Sastāvdaļas: 3 glāzes 2% vienkāršā grieķu jogurtaGranulētais stevijas ekstrakts, kas atbilst ½ tase cukura2 ēdamkarotes kokosriekstu piena1 tējkarote maltas kanēlis1 tējkarote kokosriekstu ekstrakts ½ tase nesaldināts sasmalcināts kokosrieksts

Apvienojiet visas sastāvdaļas, izņemot sasmalcinātos kokosriekstus, lielā bļodā. Cieši nofiksējiet un maisījumu atdzesējiet ledusskapī vismaz 1 stundu. Ielejiet maisījumu saldējuma automātā. Cikla pēdējās 5 minūtēs pievienojiet sasmalcinātu kokosriekstu. Iesaldējiet saldēto jogurtu.

Kalorijas uz porciju: 80

10 Šokolādes putas

Uzmanību, šokolādes mīļotājiem! Šis vieglais šokolādes ēdiens ir lielisks saldais ēdiens vakariņām un nelielām svinībām.

Sastāvdaļas: 85g 70% tumšā šokolāde1 ēdamkarote kakao pulveris ½ tējkarote kafijas granulu ½ tējk. Vaniļas ekstrakts2 olu baltumi1 ēdamk.

Smalki sasmalciniet šokolādi un ielieciet bļodā, uzmanīgi novietojiet virs pannas, kas iepilda ūdeni. Sajauciet kakao, kafiju, vaniļas ekstraktu un 2 ēdamk. Aukstu ūdeni un pārlejiet šokolādi. Samaisiet, līdz šokolāde ir izkususi. Pievienojiet 2 ēdamk. Verdoša ūdens, lai plāno šokolādi. Uzberiet olu baltumus, līdz tie kļūst mīksti, un pēc tam noslaucīt cukurā. Reizi trešdaļā olu baltumu salieciet šokolādē, līdz tas vienmērīgi sajaucas, esot uzmanīgs, lai nesasmalcinātos, nezaudējot putas tilpumu. Karoti ielieciet mazās glāzēs un atdzesējiet vismaz divas stundas.

Kalorijas porcijā: 167

9 Kokosriekstu makaroni

Vai jums patīk kokosrieksts? Tad šī kokosriekstu makaronu recepte ir ideāli piemērota jums. Ar mazāk nekā 75 kalorijām vienā ēdienkartē nav nekādas vainības.

Sastāvdaļas: 1 liela ola balta1 ēdamk. Cukurs ¼ tējkarote vaniļas tējkannu mandeļu ekstrakta kafijas saldinātā pārsla kokosrieksts

Uzkarsē cepeškrāsni līdz 300 ° F. Sviests cepešpannā un pēc tam sakārto ar foliju, viegli sviestu un uzpilda foliju. Sajauciet olu baltumu, cukuru, vaniļu, mandeļu ekstraktu un sāls šķipsniņu un pēc tam samaisiet kokosriekstu. Sajauciet maisījumu četrās pilskalnēs un novietojiet uz cepešpannas. Cepiet 15 līdz 20 minūtes, līdz plankumi ir zeltīti. Pirms folijas noņemšanas 15 minūtes pārnes uz dzesēšanas plauktu.

Kalorijas vienā porcijā: 74

8 Šokolādes pudiņš

Šokolādes pudiņš ir klasisks deserts, kas noteikti apmierinās un pieskaras arī mazliet bērnības nostalģijai. Neatkarīgi no tā, vai jūs meklējat tradicionālos desertus brīvdienām vai vienkārši paņemiet-augšā, jaukās mājīgās naktīs, tā ir laba izvēle jebkuram gadījumam.

Sastāvdaļas: 1 liels olu2 ¼ krūzes tauku piens, dalīts⅔ glāze cukura, dalīts⅛ tējkarote sāls glāze nesaldināts kakao pulveris2 ēdamkarotes kukurūzas 1 tējkarote vaniļas ekstrakts

Vidējā katliņā apvienojiet 1 ½ glāzes piena, ⅓ glāzi cukura un sāli. Vidēji uzkarsējot, laiku pa laikam uzkarsējiet uz vāra. Noslaucīt atlikušo ⅓ glāzi cukuru, kakao un kukurūzas cieti vidējā bļodā un samaisiet ¾ tasi piena līdz sajaukšanai. Sasmalciniet piena maisījumu kakao maisījumā un ielej atpakaļ katliņā un uzklājiet uz lēnas uguns, līdz sabiezē, bet nepārtraukti slaucot. Vidējā bļodā viegli sakratiet olu un sakratiet 1 glāzi karstu kakao maisījumu sakultā olā. Novietojiet maisījumu atpakaļ katliņā un pēc tam uzkarsējiet uz vidējas siltuma, līdz tvaicējot un sabiezējot, nepārtraukti sasmalciniet. Sajauciet vaniļā un pasniedziet siltu.

Kalorijas uz porciju: 164

7 Bez pankūkas bez lipekļa

Kurš saka, ka pankūkas ir paredzētas tikai ēst brokastīm? Šī viegla krepe ir ideāla, ja jūs vienkārši meklējat mazliet salduma. Lai izvēlētos veselīgu saldumu, jūs varat izvēlēties, vai to papildināt ar saviem iecienītākajiem augļiem!

Sastāvdaļas: 125g bez glutēna bez putu1 olu250ml piena sviesta, cepšanai

Bļodā apvienojiet miltus, olu un ceturto daļu piena, izmantojot elektrisko vai balonu. Sajauciet vēl vienu ceturtdaļu piena līdz vienreizējai brīvai sajaukšanai un pēc tam samaisiet atlikušo pienu. Ļauj atpūsties 20 minūtes, un pirms gatavošanas vēlreiz samaisa. Apkarsējiet 1-2 ēdamkarotes sviesta nelietojamā pannā, kad sviests sāk putot, ielej nelielu daudzumu maisījuma un apvelciet, līdz pamatne ir pārklāta ar plānu kārtu. Apgrieziet, līdz apakšā ir zeltaini brūna, pēc tam pagatavojiet, līdz otra puse ir zeltaini brūna. Atkārtojiet, līdz maisījums ir izlietots.

Kalorijas katrai porcijai: 119

6 Šokolādes brūni

Šī recepte ir lieliska alternatīva zemu tauku patēriņam tradicionālajām cepumiem, taču tā joprojām piedāvā tādu pašu bagātīgu šokolādes garšu. Brūni ir arī ideāls līdzeklis, lai iesaiņotu.

Sastāvdaļas: 1 glāze universāla miltu ½ glāze nesaldināta kakao ¼ tējkarote sāls glāze sviesta2 oz tumšās šokolādes, sasmalcināta1 glāze granulēta cukura ¼ krējuma vājpiens1 tējkarote vaniļas ekstrakts2 lieli olu dzeltenumi1 liels olu gatavošanas aerosols

Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350 ° F. Kombinējiet miltus, kakao un sāli vidējā traukā un noslaucīt. Novietojiet sviestu un šokolādi mikroviļņu drošā bļodā un mikroviļņu krāsnī 45 sekundes, maisot ik pēc 15. Sajauciet līdz gludai un atstājiet nedaudz atdzesēt. Noslaucīt ar cukuru, vaniļas ekstraktu, olu dzeltenumiem un olām. Apvienojiet sviesta maisījumu ar miltu maisījumu un samaisiet, līdz tas ir apvienots. Ielej mīklu 8 collu kvadrātveida metāla cepšanas pannā, kas pārklāta ar smidzinātāju. Cepiet 20 minūtes vai līdz brīdim, kad tiek ievietots tīrs koks.

5 Mango Ice

Mango ledus ir svaigs augļu deserts, ko ir ļoti viegli pagatavot. Tikai ar trim sastāvdaļām tas nav daudz vienkāršāks. Tā ir lieliska alternatīva saldējumam un arī daudz veselīgāka.

Sastāvdaļas: 2 lieli pārgatavoti mango425g var likt ar sulu 100ml ābolu sulas

Mango mizo un šķēlēs mīkstumu. Kombinējiet visas pārtikas pārstrādātāja sastāvdaļas līdz sajaukšanai. Ielej seklā traukā un nakti sasaldē. Skūšanās ar saldējumu vai dakšiņu, lai kalpotu.

Kalorijas vienā porcijā: 91

4 Zemeņu želeja

Atcerieties tos četrus iepakojumus, kas ir no sava-o's? Nu, tas nav tas pats jello. Šī gardā recepte lielāko daļu garšu iegūst no reāliem augļiem, kas padara to daudz veselīgāku!

Sastāvdaļas: 1 paciņa želatīna450ml zemeņu vai ābolu sula15-18 ļoti nobriedušas zemenes

Apcepiet želatīnu 6 vatos ar verdošu ūdeni bļodā un noslaucīt, līdz izšķīdis. Slauciet sulā līdz sajaukšanai. Izvelciet zaļos korpusus no zemenēm un sagrieziet zemenes mazos gabalos. Ielieciet zemenes 6 glāzēs, glāzēm jābūt pilnām, bet ar lielu vietu želatīnam. Ielej želatīna maisījumu glāzēs, aizpildot tās gandrīz uz augšu. Uzstādiet ledusskapī vismaz 4 stundas.

Kalorijas vienā porcijā: 118

3 Banānu un zemesriekstu sviesta saldējums

Kādreiz jūs atradāt sev vēlmi pēc Ben un Jerry Chunky Monkey saldējuma, bet kaloriju skaits padara tevi cringe? Nu, šeit ir lieliska recepte, kas ļaus jums baudīt šokolādi, zemesriekstu sviestu un banānu garšu bez kaloriju skaita!

Sastāvdaļas: 4 nogatavojušies banāni, sasmalcināti gabaliņos un saldēti2 ēdamk. Mandeļu piena1 ēdamkarote zemesriekstu sviests1 tējk. Zemes kanēlis1 ēdamkarote rīvēta tumšā šokolāde1 ēdamk.

Apvienojiet saldētus banānus un mandeļu pienu blenderī un samaisiet līdz gludai. Sajauciet zemesriekstu sviestu un kanēli pēc garšas. Pārnesiet uz necaurlaidīgu konteineru un sasaldējiet vismaz 1 stundu. Pasniedziet ar rīvētiem šokolādes konfektēm un pārlej ar mandelēm.

Kalorijas porcijā: 169

2 Lemon Ginger Shortbread

Zesty citronu garša un siltie ingvera padomi par šo īsziņu ir ideāls papildinājums šai pēcpusdienas tējai.

Sastāvdaļas: 100 g sālīts sviests, mīkstināts50g zeltainais ritentiņš 1 lielais citrona8 gabals kristalizēts ingvers, smalki sasmalcināts175g vienkāršais milti

Uzkarsē cepeškrāsni līdz 150 ° C. Bļodā pārspiediet sviestu ar koka karoti, līdz mīksts, Beat cukurā, tad samaisiet citrona miziņu un ingveru. Iemaisa miltus un strādā ar rokām, lai izveidotu mīkstu mīklu. Ielieciet ieziestā 22 cm vaļējā grunts mīklā un piespiediet līdzīgā plakanā kārtā. Uzklājiet mīklu ar dakšiņu un cep cepeškrāsnī 40 minūtes, līdz gaiši zelts. Sagriež gabalos un ļaujiet atdzist. Ja nepieciešams, noņemiet no alvas un putekļiem.

Kalorijas porcijā: 142

1 Aveņu putas

Aveņu biezpiena biezpiens? Vēdera putas? Paskatieties tālāk, jo mēs esam atraduši abu hibrīdu - tas ir arī maz kaloriju!

Sastāvdaļas:

500g taukaini krējuma siers50g apledojuma sugarsqueeze vai divi no citronu sulas250g saldētas avenes

Apvienojiet krējuma sieru, cukuru un citronu lielā traukā. Beat ar koka karoti, līdz gluda un krēmveida. Maisiet avenēs, līdz tās sadalās, pagriežot maisījumu rozā. Karoti iedzeriet glāzēs un pasniedziet.