11 Labas iemaņas, kas jums jāsāk

Es esmu pārliecināts, ja kāds jums jautāja par „sliktu ieradumu”, jūs varētu klausīties desmit bez domāšanas. Un, lai gan sliktos ieradumus var būt grūti kick, labiem ieradumiem savā ikdienas dzīvē vispār nav jābūt grūti. Faktiski, es deru ņemt, ka daži no šiem labajiem ieradumiem patiešām palīdzēs jums atvadīties no jūsu sliktajiem paradumiem. Labu ieradumu pieņemšana, ko jūs darāt ikdienā (jā, es teicu ikdienā) ir ļoti izdevīga gan jūsu izaugsmei, gan attīstībai, kā arī jūsu vispārējai emocionālajai un fiziskajai labsajūtai. Es zinu, ko tu domā: es cenšos padarīt savu dzīvi vieglāku, nepievienojot tam vairāk stresa. Nav problēmu, tāpēc es esmu. Labi ieradumi, atšķirībā no sliktiem ieradumiem, padara jūsu dzīvi vieglāku. Vienīgā cietā daļa ir veikt izmaiņas un faktiski tos darīt. Bet, tā kā jūs esat noklikšķinājis uz šī raksta, es esmu pārliecināts, ka jūs jau esat sapratuši, ka ir lielisks laiks, lai pievienotu labus paradumus savai dzīvei. Lasiet tālāk, lai uzzinātu 11 labus ieradumus, kas jums jādara.

11 3 - 5 reizes nedēļā

Nē, es nedomāju, ka jāsāk maratona treniņš, es domāju, ka turiet ķermeni formā. Vingrojums atbrīvo endorfīnus, darbojas vielmaiņā un pat palielina enerģijas līmeni. Turklāt pētījumi rāda, ka tiem, kas regulāri nodarbojas, ir zemāks stresa līmenis un samazinās hronisku slimību risks. Ja neesat pieradis dzīvot aktīvu dzīvesveidu, sāciet mazus un doties no turienes. Pat tad, ja sākas mazi, tad staigājiet 20 minūšu laikā vai vienkārši veiciet kādu stiepšanos, kad jūs pamosties no rīta. Ļoti svarīgi ir rūpēties par savu ķermeni. Jo vairāk mēs izmantojam savus ķermeņus, jo labāka forma viņi paliek, un jo mazāks ir mūsu traumu risks.

10 Padariet savu gultu

Tas var likties dīvaini - jo īpaši tiem, kas dzīvo vieni, un zina, ka viņi tikai divpadsmit stundu laikā sajauks to vēlreiz, bet tas nav īsti par "istabas izskatīšanas jauku izskatīšanu" (nevis, ka tīrā telpa nav samaziniet stresa līmeni, jo tas noteikti padara jūsu māju mazliet mazāk apgrūtinātu). Padarīt savu gultu katru rītu ir vairāk par to, kā noteikt savu dienu panākumiem. Padomājiet par to šādā veidā, ja pirmā lieta, ko jūs veicat no rīta, ir kaut ko paveikt, jūs sākat brīvo dienu. Pārējā dienas daļa izskatās daudz gaišāka. Papildus tam, kad naktī atvienosiet savu gultu, jūs norādāt uz savu ķermeni, ka ir pienācis laiks atpūsties un atpūsties.

9 Ietaupiet naudu

Es zinu, nauda vienmēr ir saspringta, bet ir pienācis laiks atbrīvoties no šī attaisnojuma. Pat ja tas ir tikai pieci dolāri no katra algas, ielieciet šo naudu krājkontā. Ja jūs nedzīvojat paycheck uz paycheck, apsveriet ieguldījumus akciju tirgū vai mazos uzņēmumos. Neatkarīgi no summas, tas vispirms var šķist mazs, bet, kad laiks turpinās, jūsu nauda pieaugs. Jūs nekad nezināt, kad jūs varētu zaudēt savu darbu vai jāmaksā par dārgu auto remontu. Uzkrājumu konta izmantošana palīdzēs samazināt jebkādas bažas, kas jums ir nākotnē. Ja jums nav nepieciešams izmantot naudu, ņemiet jauku atvaļinājumu un ārstējiet sevi.

8 Rutīnu iestatīšana

Es zinu, mēs visi vēlamies, lai mums būtu spontāni dzīvesveids, un mēs varam - bet tajā ir jābūt līdzsvaram. Vienlaicīgi pamodoties vienlaicīgi un gulējot katru nakti, tas ir ļoti izdevīgi gan jūsu garīgajai, gan fiziskajai veselībai. Jūsu ķermenis burtiski sāk darboties labāk, kad tas nonāk modeļos. Piemēram, pētījumi rāda, ka, kad mēs patērējam pārtiku tajā pašā laikā ikdienā, mūsu ķermeņi ir labāk spējīgi absorbēt visas barības vielas no pārtikas, jo tas ir gatavs un gaida barošanu. Kad mēs katru nakti miega laikā gulējam līdzīgas stundas, mēs mazāk jutīsimies groggy vai noguruši nākamajā dienā.

7 Pērciet pārtikas preces

Pavārs mājās! Jūs ne tikai ietaupīsiet laiku un naudu, gatavojot mājās, bet arī jūs varēsiet labāk kontrolēt savu uzturu. Tas ir diezgan traks, ko restorāni iekļauj noteiktos ēdienos (īpaši to ēdienos). Piemēram, ka veselie salāti, kurus pasūtījāt, tikai mērce ir pildīti ar piesātinātiem taukiem un ir tikai 600 kalorijas. Kad gatavojat mājās, jūs to darāt relaksējošā veidā (mēs ļoti iesakām valkāt jūsu PJ), un jūs arī uzzināsiet, kas nonāk dažādos ēdienos. Tas nozīmē, ka jums būs labāka izpratne par to, ko jūs ikdienā ievietojat savā ķermenī.

6 Lasīt regulāri

Jo vairāk jūs saglabājat savu smadzeņu aktivitāti, jo asāka jūs paliekat kā vecums. Lasīšana stimulē jūsu prātu un iztēli. Pētījumi liecina, ka lasīšana palīdz ar kognitīvo funkciju, palīdz saglabāt atmiņu un uzlabo fokusa un koncentrēšanās prasmes. Tomēr, tas var palīdzēt atlikt vai novērst ar vecumu saistītas deģeneratīvas slimības, piemēram, Alcheimera slimību. Lasīšana palīdz paplašināt savu vārdu krājumu un zināšanas par dažādām vietām, cilvēkiem un tēmām, vienlaikus palīdzot mazināt stresu un veicināt relaksāciju. Nākamreiz, kad domājat par televizora ieslēgšanu pēc garas dienas, izlasiet grāmatu.

5 Izveidojiet kontrolsarakstu

Kādreiz esat pamodinājušies panikā, jo jums ir tik daudz lietas, ko darīt dienā, un vienkārši nezinu, kur sākt? Nu, es jums saku, kur jums vajadzētu. Kad esat izveidojis gultu, veiciet visu sarakstu, kas nepieciešams, lai veiktu pārbaudi. Organizējiet savu grafiku, lai jūs varētu uzstādīt visu un pēc tam, kad uzdevums ir pabeigts, pārbaudiet to no saraksta. Tas ietaupīs jūsu laiku, kad mēģināsiet izlemt, ko darīt tālāk vai mēģināt atcerēties kaut ko, ko jūs esat aizmirsis. Arī tas palīdzēs skvošs jebkurai trauksmei, kas jums varētu būt. Bonuss: dienas beigās redzēsiet, ka visi jūsu uzdevumi ir pārbaudīti, un, ja jums vēl ir daudz darāmā, jūs precīzi zināt, kur sākt rīt.

4 Sadarboties

Sasniedziet cilvēkus. Dzīve kļūst traka un dažreiz ir grūti pavadīt laiku ar veciem draugiem vai pat izsaukt radiniekus pa tālruni, bet uzminēt ko? Tas ir ļoti svarīgi. Socializācija ir būtiska, lai dzīvotu laimīgu, veselīgu dzīvi. Tik daudz, ka gados vecāki cilvēki, kas devās uz filmām un pavadīja laiku ar draugiem, dzīvoja ilgāk nekā tie, kuri mēdza palikt mājās un būt antisociālākiem. Jūs zināt, ka tā ir taisnība - vienmēr jūtaties labāk pēc kafijas ar draudzeni satveršanas vai ģimenes tenkas ar savu māsu. Ja jūs esat strādājis darbā, atrodiet iespēju strādāt pie projekta ar kolēģi. Pētījumi liecina, ka tie, kas strādā ar citu personu, galu galā bauda vairāk projektu un pat pazemināja indivīdu stresa līmeni.

3. Veikt kontroli pār savu laiku

Laika pārvaldības prasmes, kā arī organizēta pārbaudes saraksta uzturēšana ir būtiskas prasmes, kas nepieciešamas panākumiem. Ja jūs esat kāds, kurš jūt, ka dienā nekad nav pietiekami daudz laika, lai saņemtu visu, kas jums nepieciešams, lai to paveiktu, jūs nevarat labi pārvaldīt savu laiku. Pavadiet nedēļu, norādot laiku, ko veicat, lai darītu visu, ko jūs darāt - ieskaitot braukšanu uz darbu, laiku, kas pavadīts dušā, laiku, gatavojot ēdienu, laiku, kas pavadīts sociālajos medijos utt. Nedēļas beigās analizējiet savus rezultātus, lai atrastu ja ir kāda konkrēta joma, jūs varat samazināt laiku, kas pavadīts, un pēc tam veikt dažas izmaiņas. Piemēram, ja jūs pavadāt astoņas stundas nedēļā ēdiena gatavošanas laikā, jūs varat izlemt, ka jāizvēlas izņemšana dažas dienas nedēļā vai iepriekš sagatavot ēdienu, tad iesaldējiet to. Padoms. Ja jūs esat kāds, kurš vienmēr aizkavējas piecas minūtes, iestatiet pulksteņus uz piecām minūtēm, lai palīdzētu jums pārvietoties.

2. Atrast veidu, kā izteikt sevi

Vai tas ir terapeits vai vienkārši rakstot savas domas un jūtas, ir svarīgi, lai jūs katru reizi reģistrētos ar sevi. Tas var palīdzēt novērst "emocionālās rutīnas" un pat palīdzēt jums strādāt ar problēmām, ar kurām jūs varat saskarties gan mājās, gan darbā. Mūsu emocijas atbalsta mūsu izaugsmi un attīstību, tādēļ, ja mēs tās nepārtraukti maskējam vai ignorēsim, mēs, visticamāk, paliksim stagnēti. Izsakot sevi, mēs iegūstam pašapziņu, kas mums palīdzēs sociāli, birojā un tikai mūsu ikdienas lēmumu pieņemšanas procesā.

1 Apmierināt sevi

Kāpēc? Jo jūs to esat pelnījuši. Vai ilga darba nedēļa? Nu, lieliski! Sestdiena ir lieliska diena atpūtai spa vai mani-pedi. Tagad es nesaku sevi sabojāt, es tikai iedrošinu jūs mīlēt sevi. Ja esat Type-A personība un jūs pastāvīgi berating sevi, lai padarītu mīnus kļūdas, ir dažas līdzjūtības par sevi. Ļaujiet sevi kļūdīties un domāt par mācīšanās pieredzi, nevis noziegumu. Aplieciniet, ka pozitīvā, bez sprieduma attieksme, kas jums ir pret visiem pārējiem jūsu dzīvē, un izmantojiet to, strādājot ar sevi. Jo grūtāk mēs esam paši, jo mazāk mēs baudīsim visus citus mūsu dzīves aspektus. Un būsim godīgi, ar cik smagi strādājam, mēs tagad un tagad esam pelnījuši mazliet izturēties.