15 treniņi fitnesa entuziastiem, kas jums jāzina

Veselīgu ieradumu veidošana sporta zālē un ārpus tās ir galvenais panākumu noslēpums. Tas noved pie konsekvences, kas neizbēgami pārveidos jūsu ķermeni labāk. Šo ieradumu attīstīšana ir daudz vieglāk pateikt nekā izdarīts. Spēcīgu ieradumu saglabāšana no trenažieru zāles var būt ļoti sarežģīta dažādu iemeslu dēļ, piemēram, draugu, laika un darba dēļ..

Ir svarīgi zināt, ka ir veidi, kā pārvarēt šos neredzamos šķēršļus. Spēcīgu paradumu attīstība katru dienu ir labākais veids, kā to darīt. Pirms pat šo ieradumu veidošanas koncentrējieties uz saviem mērķiem, koncentrējieties tieši uz to, ko vēlaties no sava fitnesa brauciena. Tas galu galā palīdzēs jums un sniedz jums papildu motivāciju. Pastāvīgi atgādiniet sev par šiem mērķiem, kā es saku saviem klientiem, vienmēr atcerieties. Mērķi vada mūs un turpina mūs. Atgādiniet sev ikdienas, kāpēc jūs kaut ko darāt. Pirms jūs to pazīstat, šīs mentalitātes dēļ jums būs jāizveido čempionāta domāšanas veids.

Čempionāta domāšanas veids ir tikai viens veids, kā attīstīt spēcīgus ieradumus. Šeit ir 15 veselīgu ēdienu un fitnesa entuziastu paradumi, kas jums jāzina, baudiet!

15 Viņi neēd vairāk

Tas ir pavisam vienkārši, dieters nepavisam ēd. Neatkarīgi no tā, vai ēdiens tiek patērēts vairāk nekā dienā vai pareizi strukturētas ēdienreizes, diētnieki mēdz justies pilnīgi pēc katras ēdienreizes. Pārēšanās ir vienkārši ieradums, ko viņi mēdz palikt prom.

Ir daudz veidu, kā jūs varat sekot šim ieradumam, viens no tiem ir vienkārši aprēķināt makroelementu vajadzības dienā. Tas ir atkarīgs no jūsu svara, mērķiem un aktivitātes līmeņiem. Vienādojums, lai atrastu jūsu kaloriju vajadzības, ietver jūsu ķermeņa svara reizināšanu ar reizinātāju, kas nosaka, cik aktīvi jūs esat un kāds ir jūsu mērķis. Tātad vidēji aktīvai sievietei, kas sver 140 mārciņas un vēlas zaudēt svaru, to reizinātājs būtu no 12 līdz 14 gadiem. Tas nozīmētu, ka to vēlamais kaloriju daudzums būtu no 1,680 līdz 1,960 dienā. Ja esat ļoti aktīva sieviete, tad jūs izmantotu 14 un 16 kā savu reizinātāju. Tiklīdz jūs atradīsiet savu kaloriju patēriņu dienā, nākamais solis būtu sadalīt pārtikas produktus no ogļhidrātiem, proteīniem un taukiem. Ogļūdeņraži un olbaltumvielas ir 4 kalorijas uz gramu, bet tauki ir 9 kalorijas uz gramu. Ieteicamais sadalījums, kad mēģināt zaudēt svaru, ir 25% ogļhidrātu, 35% olbaltumvielu un 40% tauku.

14 Viņi saprot savas stiprās un vājās puses

Fitnesa entuziasti nebaidās izmantot savas vājās puses, tas ir tik vienkārši. Ja jums ir vāja ķermeņa daļa, piemēram, jūsu ķermeņa augšdaļa, dodieties pēc tā, apmāciet to un katru dienu uzlabojiet to, nevis liekot to malā. Vājās puses ir paredzētas izmantošanai un uzlabošanai. Tagad tas nenozīmē, ka jums vajadzētu atstāt novārtā savas stiprās puses, kā arī ir svarīgi saglabāt savas stiprās puses un uzlabot tās, bet vienmēr jāapzinās, ka jūsu trūkumiem ir vajadzīgs arī darbs. Tas ir kaut kas fitnesa entuziasts ieradums, viņi nebaidās strādāt ar savām vājajām vietām, bet tos aizrauj. Aplūkojiet savas vājās vietas kā jautru izaicinājumu, lai to uzlabotu, padarītu to par kaut ko, ko jūs galu galā varēsiet lepoties, es varu garantēt, ka tas būs tā vērts.

13 Viņiem ir sava treniņu struktūra

Pretstatā tam, ka fitnesa entuziasti ir visā vietā, tie ir ieradums plānot un strukturēt savus treniņus atbilstoši to mērķiem. Tas ietver pareizus pārtraukuma laikus, atskaites, kopas un vingrinājumus. Piemēram, ja jūs meklējat zaudēt svaru, strukturējiet treniņu ar īsiem atpūtas periodiem (60-75 sekundes), vienlaikus cenšoties sasniegt 12-20 repus vienam komplektam. Tagad, ja jūs meklējat pievienot biezumu un izturību, dodieties uz ilgākiem atpūtas periodiem (120-180 sekundes), kamēr dodaties 6-10 reps. Pārliecinieties, ka jūsu treniņu struktūra nav pretrunā ar jūsu mērķiem.

12 Tie veic vielmaiņu veicinošus vingrinājumus

Ja jūs vēlaties ātri sadedzināt un aktivizēt vielmaiņu, daži uzdevumi var paātrināt procesu. Tas ir kaut kas, ko fitnesa entuziasti izvēlas, izvēloties to, ko izmantot. Ja jūs koncentrējaties uz kājām un gliemežiem, tupēt ir viens no labākajiem vielmaiņas veicinošajiem vingrinājumiem. Apmetuma kāju prese ir vēl viena lieliska mašīna, ko var izmantot arī kā vielmaiņas pastiprinātāju.

Citi vingrinājumi var arī palīdzēt palielināt vielmaiņu, sols ir lielisks vingrinājums, kas var ne tikai palīdzēt stiprināt ķermeņa augšdaļu, bet arī ļaut jums sadedzināt visu partiju. Atpakaļ, deadlifts ir viens no labākajiem metabolisma veicināšanas vingrinājumiem. Tas viss ir par to, kā uzzināt, kas liek jums sadedzināt vairāk, veidot treniņus atbilstoši šim faktoram.

Lai iegūtu vairāk metabolisma veicināšanas vingrinājumu, noklikšķiniet uz šīs saites.

11 Tie ēd vielmaiņu, kas veicina pārtiku

Fitness entuziasti spēj apstrādāt savus pārtikas produktus daudz ātrāk nekā vidējais cilvēks. Kā? Labs veids, kā to darīt, ir ēšanas metabolisms, kas veicina pārtiku. Tikai ar stikla vai zaļās tējas kapsulu pēc vakariņām var paātrināt vielmaiņu. Tas ļaus jūsu ķermenim ātri apstrādāt pārtiku, atstājot jūs ar plakanu vēderu, nevis uzpūstu. Lai iegūtu vairāk interesantu metožu, kā palielināt vielmaiņu, noklikšķiniet uz šīs saites uz manu iepriekšējo rakstu, kurā vairāk runā par šo tēmu.

10 Viņi neēd pārstrādātus pārtikas produktus

Dieteri ir ļoti picky, izvēloties pārtikas produktus. Tikai tāpēc, ka tas saka „veselīgs” uz kastes, nenozīmē, ka tas ir labs jums. Faktiski tas parasti nozīmē, ka tā nav. Patērētāji to izmanto kā taktiku, lai piesaistītu savus klientus. Šie pārtikas produkti parasti ir pārstrādāti pārtikas produkti, kas satur augstu nātrija saturu un ir maz šķiedrvielu. Tas izraisa uzpūšanos pēc ēšanas. Pārstrādāti pārtikas produkti satur arī pievienotās ķimikālijas aromatizēšanai. Jūs vienkārši nekad nezināt, ko jūs gatavojaties saņemt ar pārstrādātiem pārtikas produktiem.

Pieturēties pie svaigiem pārtikas produktiem ir labākais un efektīvākais veids, kā iet. Ēst bioloģiskās pārtikas ir arī lieliska alternatīva. Padariet šos pārtikas produktus par ieradumu, atstājiet prom no apstrādātā maršruta.

9 Tie paliek hidratēti

Uzturēšanās hidratācijā ir būtiska, ja runa ir par veiktspēju un svara zudumu. Veiktspējas aspektā mitrināšana palīdz saglabāt jūsu sniegumu. Apmācības laikā jūsu organismā tiek zaudēts ūdens. Ir svarīgi, lai to papildinātu pēc iespējas ātrāk. Ja jūs to neizdarīsiet, veiktspēja samazināsies, un tas novedīs pie slikta treniņa.

Ārpus trenažieru zāles ūdens ir ļoti svarīgs. Ūdens ir ļoti svarīgs, lai veiktu jūsu barības vielas, veicinot jūsu darbu vai gremošanu pirms treniņa. Bez ūdens pārtika var iestrēgt, izraisot gremošanas traucējumus, uzpūšanos un palēninātu vielmaiņu. Ūdens ir milzīgs vielmaiņas pastiprinātājs, to nevērīgi.

Ideālā gadījumā tiek lēsts, ka mēs uzņemam 30-40 ml uz kilogramu ķermeņa svara. Tātad, ja jūs sverat 50 kg (110 lb), ideālā gadījumā jūs skatāties 1,5-2 l dienā. Paturiet prātā, ka aptuveni 1 l ūdens nāk no ēdieniem, tāpēc visos jūs skatāties uz 3L ūdens dienā. Izmantojiet iepriekš minēto aprēķinu, lai uzzinātu, cik daudz ūdens jums ir nepieciešams atbilstoši jūsu svaram.

8 Tie ir koncentrēti

Uzturēšanās uzmanības centrā ir viens no nepietiekamākajiem faktoriem fitnesa pasaulē šodien. Spēcīgs fitnesa entuziasts ir viņu uzmanības līmenis katru dienu un ārpus tās. Bez fokusa jūsu mērķi būs kļūdaini, un jūs tos pamanīsiet. Pastāvīgi atgādiniet sev, kāpēc jūs mācāties. Katru dienu atstājiet sev atgādinājumus, kas palīdzēs jums koncentrēties daudz. Attīstot spēcīgu uzmanību tam, ko vēlaties, jūs virzīsit uz jebkuru mērķi, kas jums ir prātā. Iestatiet sev mērķi, brauciet uz to un fokusējiet. Vienmēr atcerieties atcerēties šo mērķi!

7 Viņi vēlas piedāvāt palīdzību

Lielākā daļa fitnesa entuziastu vienmēr ir gatavi sniegt kādu palīdzību. Tas var būt lielisks veids, kā iegūt papildu zināšanas, izvēloties kādas citas smadzenes padomu. Es personīgi esmu nodarbojies ar fitnesa industriju 6 gadus, un es joprojām mīlu saņemt dažādas perspektīvas par fitnesa jautājumiem. Izmantot visus cilvēkus un resursus, kas jums ir, tas var uzsākt savu fitnesa mērķi steigā. Uzdodiet jautājumus, būsiet proaktīvi, varbūt kādu dienu jūs būsiet persona, kas dod kādam citam padomu.

6 Viņi ir ļoti motivēti

Motivācijas atrašana ir ļoti vienkārša, ja jūs patiešām nonākat kaut ko. Fitnesa entuziastiem motivācija nāk no visur, bet tai visiem jāsāk ar jūsu mērķiem. Uzņemiet zvaigznes, būsiet nereāli, mērķi ir paredzēti, lai satrauktu jūs, lai neradītu robežas vai neredzamus šķēršļus. Motivācija var būt arī no dažādām citām vietām. Sociālie mediji un YouTube ir lieliski motivācijas avoti. Mūzika ir arī ļoti motivējoša. Atrodiet savu motivāciju, dariet to, kas jūs aizrauj!

5 Viņi pienācīgi laiku ēda

Jūsu uztura uzņemšanas laiks ir ārkārtīgi svarīgs. Uztura grafiks balstās uz ideju, ka dažādās dienas daļās uzturvielas tiek apstrādātas atšķirīgi. Ogļhidrātu uzņemšana parasti ir pieļaujama tūlīt pēc treniņa. Zemas summas dienas laikā var tikt pieļautas, bet ideālā gadījumā ogļhidrātu uzņemšana notiek tieši pēc treniņa. Par visu pārējo dienu, zemu ogļhidrātu, palielinātu veggies, mērenu tauku un olbaltumvielu biezu uzņemšanu vajadzētu būt ideālajam ceļam, ja mēģināt nomest dažas mārciņas.

4 Viņiem ir kvalitatīva nakts atpūta

Ja jums nav laba nakts atpūta, jūs varat iestatīt visu dienu. Miega zudums var vienkārši izvadīt vielmaiņu, izraisot jums daudz lēnāku degšanu. Pārtikas pārstrāde arī kļūst daudz spraigāka uz ķermeņa, mēģinot sagremot ogļhidrātus kļūst arvien grūtāk, kad jūsu ķermenis ir izsmelts, tas samazina enerģijas ražošanu organismā visas dienas garumā. Pārliecinieties, lai iegūtu labu nakts atpūtu, padarot to par ieradumu, lai jūs katru dienu justos labāk.

3 Viņi apbalvo sevi

Apbalvot sevi ir nepieciešams ieradums, lai izpildītu savu fitnesa mērķus. Esiet lepni par savu darba ētiku trenažieru zālē un ārpus tās, apbalvojiet sevi, veicot nedēļas atvaļinājumu vai iekļaujot krāpniecisku maltīti savā ikdienas reizē reizi nedēļā, pateicoties visam savam treniņam. Atlīdzības ir nepieciešamas un dod jums mērķi gūt panākumus. Bez jebkāda veida atlīdzības jūs vienkārši izdegsiet un būsiet nožēlojami. Izveidojiet atalgojumu un pieņemiet tos, kad esat to pelnījuši!

2 Viņiem ir mērķi

Es nevaru uzsvērt, cik svarīgi tas ir, mērķu noteikšana ir viss. Katrs klients, ko es saņēmu, pirmā lieta, ko es cenšos absorbēt, ir tieši tas, ko tieši to mērķis ir. Mērķis var būt diezgan vienkāršs, sākot ar 5 mārciņām mēnesī, lai tikai vēlētos izmantot vismaz 3 dienas nedēļā. Mērķi rada struktūru un var palīdzēt jums vairāk, nekā jūs domājat.

Bez mērķa un mērķa trūkuma jūsu fitnesa dienas ir numurētas. Tieša plāna izstrāde var palīdzēt noskaidrot, ko vēlaties būt un kā tur nokļūt, atstājot jūs ļoti motivētu, zinot, ka atrodaties pareizajā ceļā. Mērķa noteikšana ir vissvarīgākais līdzeklis, lai motivētu un ilgu kalpošanas laiku.

1 Viņiem ir spēcīga darba ētika sporta zālē un ārpus tās

Tas ir spēcīgākais jebkura veselīga uztura un fitnesa entuziasta ieradums, viņu treniņš un darba ētika ir tikpat spēcīga trenažieru zālē, kā tas ir ārpus sporta zāles. Treniņš trenažieru zālē ir viegla daļa, kas no tā ir konsekventa, ir tā, kur tā kļūst sarežģīta. Pēc pareiza uztura plāna izbraukšanas no trenažieru zāles ir aktīva darbība. Aktivitāte nozīmē, ka jūs esat aktīvs un neēdat visu dienu. Arī tālāk izglītot sevi ir diezgan noderīga, tas var palīdzēt paplašināt savu repertuāru un zināšanas, kā rezultātā jūs varēsiet sasniegt vēl labāku ķermeni. Saglabājiet to stipri un no trenažieru zāles, un, pats galvenais, izstrādājiet konsekvenci, kas darbojas jums!