15 veidi, kā trenēties, neizmantojot to

Daudzi cilvēki jūtas tūlīt noguruši, tikai domājot par ideju strādāt. Un neuztraucieties, jums nav jūtas slikti par to. Jums nav jāredz sevi kā slavenāko dīvānu kartupeļu tikai tāpēc, ka jūs domājat, ka strādājat ir nogurdinoši. Jo (1) tas patiešām ir nogurdinošs un (2) jūs neesat pirmais vai vienīgais, kam ir šī doma. Bet tikpat nogurdinošs, cik tas ir, ir vienlīdz svarīga. Ļaujot jūsu ķermenim būt pietiekami daudz fiziskās aktivitātes, tas var ilgstoši turpināt veselīgu dzīvesveidu, un mums visiem ir nepieciešams dzīvot veselīgi, ja vēlamies dzīvot ilgāk. Tātad, ko mēs varam darīt? Es domāju, vai mums tiešām ir jāiet trenažieru zālē vai jādarbojas ar sporta zāli mājās? Nē, mums nav. Ja jūs esat guvis dažus gudrus padomus, tad tas ir priekš jums, jo ir daudz labāki veidi, kā izmantot, nekā trenēties sporta zālē. Un lielākā daļa no šiem vingrinājumiem vispār nejūtas vingrinājumi.

15 Parks tālāk

Lūdzu, nesakiet, ka tas ir gāzes izšķiešana, jo tā nav. Jūs varat apsvērt iespēju novietot bloku vai divus tālāk, un jūsu gāze to pat nepamanīs. Ja tas varētu runāt, tas droši vien neko nesaka. Vienkāršāka autostāvvietas ideja ir vienkārši dot sev mazāku iespēju staigāt. Katrs solis ir svarīgs, un tas ir tik burtiski, kā tas ir iespējams. Pastaigas var izklausīties minimāli, bet ticiet vai nē, pastaigas papildu blokā vai divās dienās katru dienu var palīdzēt sadedzināt kalorijas, un nākamā lieta, ko jūs zināt, ir sākusies ceļojums uz svara zudumu un labāku ķermeņa uzbūvi. Protams, šis padoms izklausās muļķīgi. Bet dzirdiet mani, jo iešana ir mans labākais draugs. Ideja, ka jūs varat zaudēt svaru, tikai staigājot nedaudz vairāk nekā parasti - tagad tas atvieglo domas par nogurdinošu treniņu. Ar šo, jūs, iespējams, mīlējat pastaigas, jūs drīz vien sagraut automašīnu.

14 Pārtikas veikali

Tas, ko es mīlu par šo tipu, ir tas, ka man katru mēnesi dod vairāk iespēju doties uz pārtikas preču veikalu. Mums visiem ir tāds pārtikas preču iepirkumu grafiks, kuru mēs cenšamies ievērot. Lielākā daļa cilvēku vēlas darīt mazāk, tāpēc viņi pērk visu vienu vai divas reizes mēnesī. Bet apmeklējums Mall var būt veselīgs, burtiski, tāpēc, iespējams, vēlēsities to darīt biežāk. Tirdzniecības centri un pārtikas preces nozīmē papildus staigāt un jā, es saku, ka jums nav jāizmanto pārtikas ratiņi skeitbordu vai motorolleru vietā. Tāpat, iespējams, vēlēsities nolaist grozu. Izvēlies iepirkumu grozu un nogādājiet to ap to, kā jūs drīzāk atrodaties pārtikas preču veikalā. Jūs ne tikai staigājat un degat taukus, bet arī praktiski paceljat svarus. Atkal, tas izklausās kā gals muļķim, bet tas tiešām darbojas. Tas arī nozīmē, ka jums ir nepieciešams iepirkties vairāk augļu, ja vēlaties, lai svara celšanas ideja darbotos.

13 Stāvieties aukstumā

To var aizstāt ar „Padarīt sniega cilvēka bataljonu” vai „Izlikties, ka tu esi Elsa” vai “Jūras medību medības jūsu pagalmā.” Neatkarīgi no tā, ko jūs domājat, pārliecinieties, ka ideja par izcelšanos aukstumā paliek. Kāpēc? Tā kā jūsu ķermenim būs jāstrādā papildus, lai saglabātu jums siltu. Tā zina, kāda temperatūra ir veselīga un kas nav, un pārāk daudz aukstuma noteikti nav veselīga, īpaši, ja neesat tam pieradis. Tātad tas strādās daudz grūtāk, nekā parasti, lai uzturētu temperatūru, un tas sadedzinās jūsu kalorijas. Tas ir iemesls, kāpēc cilvēkiem, kas dzīvo aukstā klimatā, ir vairāk brūnu tauku nekā parasti ķermeņa tauki. Brūnie tauki sadedzina vairāk kaloriju nekā baltie tauki, un tas arī notiks ar jums, ja stāvat aukstumā. Vai staigāt vai palaist. Neatkarīgi no tā, esiet aukstā. Apsveriet arī, kā rīkoties aukstā laikā. Tas palīdzēs.

12 Pārgājiens

Lūdzu, pastāstiet man, ka jums tiešām nav jāšaubās par šo jautājumu… pārgājieni apdegina taukus un palīdz uzturēt muskuļus cietus, nav šaubu par to. Bet, ja neesat pārliecināts, ka jūs redzat pārgājienus vairāk kā jautru nodarbību nekā treniņu, šeit ir mājiens: vai jūs kādreiz esat pamanījuši, ka jūs pārgājāt? Ja jā, tad tā ir zīme, ko jūsu ķermenis strādā. Tā ir zīme, kurā degat taukus, un jūs jūtaties noguris un jūsu muskuļi veidojas labākā formā. Tātad, jā, pārgājieni palīdz. Kas ir patiešām liels, jo jums nav jādomā par jebkādu darbu. Vienkārši ieplānojiet pārgājienu ar saviem draugiem katru nedēļas nogali vai pat pāris reizes nedēļā, un jūs uzlabosiet savu veselību. Turklāt, pārgājieni nozīmē, ka esat dabā un dabā ir svaigāks gaiss. Pat tad, kad atrodaties pilsētā, kamēr esat ieskauj kokus, tas nozīmē, ka jūs ieelpojat svaigāku gaisu.

11 Notīriet māju

Vispārēja tīrīšana, iespējams, ir nākamā visgrūtākā lieta, kas jādara pēc darba. Tāpēc mēs neveidojam vispārēju tīrīšanu katru mēneša beigām, mēs to darām reizi gadā. Vai divreiz, ja neesat tik slinks kā es. Bet vispārējās tīrīšanas lieta ir tā, ka tā ir lieliska treniņu kustību kombinācija. Tam ir daudz pacelšanas un pārvietošanās, kā arī staigāšana un kāpšana… tas ir burtiski vispārējs treniņš jūsu ķermenim. Tātad nākamreiz, kad draugs uzaicina jūs uz sporta zāli, pastāstiet viņai, ka nevarat. Pastāstiet viņai, ka jums būs jātīra māja. Tas var nebūt tik krāšņi kā pacelt tos spīdīgos svarus vai darboties ar skrejceļiem, bet tas darbojas tāpat. Un jūs arī nonāksit ar tīrāku mājokli, lai tā būtu izdevīga situācija! Nelietojiet skriešanās, ja tīrāt. Paņemiet laiku un pārliecinieties, ka katrs collas ir pārklāts. Jūs noteikti mīlēsiet sekas.

10 Nomazgājiet drēbes

Es saprotu, ka veļas mašīnas un žāvētāji pastāv iemeslu dēļ, bet jūsu apģērbu mazgāšana rokās ir izdevīgāka jūsu veselībai. Ar veļas mazgājamām mašīnām, ko jūs darāt, kad jūs tajā izgāžat drēbes? Ļaujiet man uzminēt ... jūs Netflix un chill vai jūs ēdat visu atlikušo ledusskapī. Nē, tā nav tāda veida veselīga, kādu mēs redzam. Ar rokām mazgājot drēbes, jūs spēsit pielikt pūles, lai laika gaitā stiprinātu rokas un bicepsi. Un pa laikam es domāju daudzus mēnešus ar rokām, nevis pēc divreiz vai trīs reizes. Tāpat nemēģiniet apkrāpt un darīt to tikai ar gaišiem apģērbiem. Paņemiet visus džinsu maisiņus un citus apģērbus, kas izgatavoti no smaga auduma. Izmantot drēbju roku mazgāšanai un jūs noteikti novērtēsiet rezultātu, ko jūs varētu vienkārši mazgāt vairāk apģērbu. Varbūt arī jūs varētu tīrīt paklāju ar rokām.

9 Deja

Kas rūpējas, ja nezināt, kā dejot? Kas rūpējas, ja jūs ienīstat dejas? Ja vēlaties dzīvot veselīgāk un ir mazāk tauku un vairāk muskuļu, bet nejūtaties kā doties uz sporta zāli, apsveriet deju. Parasti jebkura fiziskā aktivitāte palīdz sadedzināt taukus, bet ne visi no tiem sniedz redzamus rezultātus. Tātad, lai redzētu vēlamos rezultātus, dejojiet nakti mājās - vienatnē vai kopā ar draugiem - lielisks veids, kā uzsākt savu jauno un uzlaboto veselīgāku dzīvesveidu. Atrodiet patīkamu mūziku, valkājiet komfortablus apģērbus un gaidiet, līdz kaimiņi izsauc policiju. Vai nē. Punkts ir, vienkārši ļaut sev brīvi pārvietoties, prom no soļiem un dejas noteikumiem, kā arī svīšana un noguruma sajūta. Veiciet to regulāri un drīz jums būs jāiegādājas mazākas drēbes. Protams, ir arī saprātīgi izvēlēties veselīgāku pārtiku. Jūs nevēlaties tērēt savu enerģiju dejas caur nakti, kad dienas laikā viss, kas jums jādara, ir savākt kalorijas.

8 Apmeklējiet pilsētu

Šī ir daļa, kad pieņemat, ka esat tūrists savā pilsētā. Kad jūs pavadāt dienu (vai nakti), kas staigā apkārt, un pamanot, cik skaista ir jūsu vieta, un novērtējot, cik laimīgs tu esi, ka jūs šeit dzīvojat. Tas varēja izklausīties pārāk tālu, bet jūs saņemsiet punktu. Pastaiga. Un staigāt. Un tad staigāt vēl vairāk. Nekas nevar pārspēt staigāšanas spēku, kad runa ir par ķermeņa tonizēšanu. Dariet to dažu soļu laikā un necietiniet sevi, ja jūs viegli nogurstat. Tas var būt liela pārmaiņa, lai jūs un jūsu ķermenis varētu tikt galā. Novietojiet prom no domāšanas, ko jūs darāt, lai trenētu. Nepievērsiet uzmanību tam, cik daudz sviedru esat izdalījušies, vai cik nejutīgs ir kājas. Vienkārši staigājiet apkārt un koncentrējieties uz savu apkārtni. Galu galā jūs darāt to vairāk, lai būtu jautri, nekā izmantot.

7 Bērnu aukle

Bērnu pieskatīšana nav paredzēta visiem, it īpaši, ja jūs bērniņš bērniņš - tie mazi radījumi, kas vienmēr ir piepildīti ar enerģiju. Bet, ja jūs domājat par to, varēsiet lieliski papildināt savu enerģiju ar šiem mazajiem biedriem. Bērnu pieskatīšana ir saistīta ar bērna kopšanu visu laiku, burtiski. Tātad, kad viņš vēlas spēlēt ārā, jūs palaist ārā un spēlēties ar viņu. Ja viņš vēlas doties atpakaļ un ieturēt virtuvi, dodieties atpakaļ iekšā un ēdiet viņu. Lielā lieta par bērnu pieskatīšanu ir tā, ka nav nepareizu vai pareizu. Šie bērni nezina, vai tu spēlē klibtu, vai arī, ja jūs ātri braucat, vai arī jūs nezināt, kā veikt pankūkas. Viss, kas viņiem nepieciešams, ir palikt drošs un tas, ko jebkurš atbildīgais pieaugušais var darīt. Viss, ko viņi vēlas, ir spēlēt un būt aktīvam, un tas ir kaut kas labs jūsu veselībai. Bērni ir labākie skolotāji, ja vēlaties uzzināt, kā būt aktīviem.

6 Apmeklējiet batuts

Ja neesat bērnu pieskatīšanā, jūs varat spēlēt arī pats, vai zvanīt banda un atlaist bērnam tevi. Batuts ir ne tikai jautri. Viņi ir ne tikai vieta, kur bērni var spēlēt, bet arī pieaugušajiem, lai izlasītu nākamo trīs iecienītākās grāmatas nodaļas. Batuti ir piemēroti arī pieaugušajiem, jo ​​tas palīdz mazināt stresu un ļauj uzturēt mūsu ķermeni labā formā. Vienkārši skatiet atšķirību starp stundu pavadīšanu tramplīna parkā un stundu uz skrejceļa. Protams, skrejceliņi ir garlaicīgi. Tātad, ja jūs vēlaties trenēties, bet jūs nevēlaties izmantot sporta aprīkojumu, kāpēc neuzskatīt rotaļu laukumu aprīkojumu? Galu galā nav noteikumu, ka pieaugušajiem nevajadzētu doties lekt kā 6 gadus veciem bērniem. Ļaujiet sev jautri pavadīt laiku un paturiet prātā, ka ne vienmēr ir jābūt garlaicīgai. Tas var būt arī jautri, ja jūs to darāt.

5 Smejies vairāk

Labi, es zinu, ka smejoties daudz, jūs izklausīsieties kā crazy sieviete, bet lūdzu, ņemiet šo padomu nopietni. Smejoties ir daudz labumu veselībai, un tas ietver labāku vispārējo veselību. Tas ir tas, ka viena vienkārša darbība, ko mēs darām ikdienā un kas padara daudzus dažādus nervus ķermenī kopā, kā simfonija. Tāpēc smejies ar katru iespēju. Vai neesat killjoy. Zvaniet saviem draugiem un dariet to par ieradumu atgriezties pie vecajām dienām, kad vēl bijāt jauns un savvaļas. Apmaiņas jokiem ar svešiniekiem. Katru dienu ir neskaitāmi veidi, kā smieties vairāk. Tas ir lielisks risinājums slikta garastāvokļa apgriešanai otrādi, un tas var palīdzēt aizsprostot tumšos mākoņus. Un labākā daļa no tā, smejoties liek mums izmantot dažādus muskuļus, ne tikai sejas. Tas padara vēdera muskuļus arī smagi, tāpēc jūsu vēders izskatīsies labāk.

4 Brauciet ar velosipēdu

Šajā rakstā mēs vairāk un vairāk pieminējām, ka pastaigas ir viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot savu veselību un trenēties, pat nepamanot to. Bet mēs saprotam, ka ir daži cilvēki, kuriem vienkārši nav patīk staigāt. Tāpēc, lai saglabātu šos kāju muskuļus bez staigāšanas, apsveriet riteņbraukšanu. Es nerunāju ar jums, riteņbraukšana tiešām ir lieliska alternatīva. Tas veicina muskuļu kustību ne tikai kājas, bet arī citas ķermeņa daļas. Tas padara mūs sviedri, kas nozīmē, ka liek mums sadedzināt taukus. Kamēr riteņbraukšana nedrīkst sadedzināt tik daudz kaloriju kā kājām (lai gan tas joprojām ir atkarīgs), tas ir efektīvs veids, kā izmantot mūsu plaušas. Tas ļauj mums strādāt ar elpošanas modeļiem, un tas ir arī laba aktivitāte jūsu sirdij. Tātad, jā, braucot ar velosipēdu, ir garš veselības ieguvumu saraksts, kas mudinātu arī velosipēdistus mācīties!

3 Paņemiet kāpnes

Ir trīs pamatoti iemesli, kāpēc mēs visi ienīstam kāpnes: 1. Tas ir nogurdinošs. 2. Tas ir laika izšķiešana. 3. Tas ir nogurdinošs. Es esmu diezgan pārliecināts, ka viņi visi ir pamatoti iemesli, bet viņi arī ir iemesli, kādēļ mēs varam grāvēt, ja mēs vēlamies dzīvot veselīgāk. Es nesaku, ka visi eskalatori un lifti ir jāaizver, bet, ja jums ir iespējas, apsveriet iespēju izvēlēties kāpnes. Tas tiešām nejutīsies kā strādāt. Tas tikai justies kā jūs kāpāt pa šķelto eskalatoru, kas ir daudz drošāks. Kāpšana pa kāpnēm padara vairāk muskuļu darbu nekā tikai stāvēšana, un darba muskuļi ir līdzvērtīgi treniņam. Tātad, jā, kāpnes var sūkāt daudzu iemeslu dēļ, bet tas noteikti būs mūsu labākais draugs, kad mēs nolemjam doties uz vairāk kaloriju degošu darbību. Lielisks bonuss ir tas, ka jūs varat palikt prom no sava biroja galda vēl dažas minūtes, salīdzinot ar liftu izmantošanu.

2 Atskaņot video spēles

Video spēles parasti ir bērna labākais draugs. Bet aktīvās videospēles parasti ir pieauguša labākais draugs. Jūs, iespējams, pamanīsiet, ka tad, kad mēģināsiet izmantot bez tiešām to pamanot, jūs izveidosiet daudz labākās dāvanas. Ar videospēlēm vēlaties doties uz tiem, kam nepieciešama fiziska aktivitāte. Ģitāras atskaņošana vai sikspārņu šūpošanās vai dejas, un pārliecinoties, ka sensors jums… tehnoloģija, var mūs pārvērst par slinkiem stekiem (arī vismaz dažiem no mums), bet tā arī paver ceļu uz augstākās tehnoloģijas darbībām, kur mēs varam izmantot mūsu ķermeņus. Šis ir viens no daudzajiem pierādījumiem, ka darba veikšanai nav jābūt garlaicīgai. Tam nav jābūt nogurdinošam, un, protams, tam nav jābūt tradicionālam. Jūs varat trenēties bez trenera, bet ar savu mazuli. Tātad dodieties spēlēt videospēles ar saviem bērniem, jūs sviedīsit un sadedzināsiet kalorijas, un visi būs laimīgi.

1 Darbs pie pastāvīga galda

Ja jūsu darbs prasa sēdus uz sava krēsla datora priekšā 8 stundas, tad es jums žēl. Vai nē. Tur ir daudz vairāk cilvēku, kas varētu apmaksāt rēķinus tikai tad, ja viņi sēž pie sava datora pirms vairāk nekā 8 stundām. Es runāju par ārštata darbiniekiem. Bet, pateicoties bāriem un augstajiem galdiem, jūs varat strādāt darba laikā. Sēžot, neņemot vērā, ka tā ir garlaicīga lieta, var laika gaitā sagraut jūsu stāju. Es nesaku, ka stāvēšana neiznīcinās jūsu pozu, bet vismaz jūs piesardzīgāk par to. Arī strādājot stāvēšanas laikā, radošums var brīvi plūst, kamēr ķermenis veic darbu, lai jūs justos apdegums. Tas ir tāpat kā divas lietas vienlaicīgi! Jūs varat arī izvēlēties tos galdus ar iebūvētiem skrejceļiem un apmaiņas krēsliem fitnesa bumbām, jo ​​mēs visi vēlamies sēdēt uz dažām minūtēm.