15 lietas, kuras jūs tagad varat darīt, lai saņemtu savu vasaras ķermeni
Ar vasaru, kas atrodas tieši ap stūri, nav laika labāk nekā tagad, lai sāktu plānot savu ideālo vasaras ķermeni. Kā jūs redzēsiet šajā rakstā, vasaras ķermeņa veidošana prasa laiku, tas ir pakāpenisks process. Ir svarīgi, lai jūs sāktu sevi un sāktu plānošanu, cik drīz vien iespējams, vasara var šķist tālu, bet tas tiešām ir taisnība ap stūri.
Šajā rakstā apskatīsim dažas no lietām, ko jūs varat darīt, lai ātri uzlabotu savu ķermeni. Padomi ir no apmācības līdz draugam līdz pareizai uztura struktūrai, lai pareizi sadalītu savus mērķus. Sekojot šiem punktiem, jūs soli tuvināsiet gala mērķim. Tātad, tagad, bez papildu domām, šeit ir 15 lietas, ko jūs tagad varat darīt jūsu vasaras ķermenim, baudīt!
15 Iestatiet īstu mērķi vasarai
Tas viss sākas ar mērķa iestatīšanu. Šis faktors ļaus jums motivēt pozīciju vasarā. Jūsu uzdevums ir noteikt lielu mērķi un pakāpeniski strādāt pie tā. Nav pienācis laiks labāk, nekā tagad, lai to izdarītu, tuvojoties vasarai. Vienmēr paturiet prātā gala mērķi, tas ir lielākais faktors. Neatkarīgi no tā, vai tas samazinās par 10–15 mārciņām vai vienkārši nomest 5% ķermeņa tauku, šiem mērķiem vajadzētu būt tādiem, kas liek jums. Jūsu darbībām ir jāatbilst arī jūsu mērķiem, trenažieru zālē un ārpus tās. Ja šodien vēlaties sākt savu ceļojumu uz savu vasaras ķermeni, labākais veids, kā sākt, ir vienkārši noteikt mērķi. Tas nesaņem vairāk pamata nekā. Nākamais ieraksts aplūkos, kā iet jūsu mērķiem.
14 Sasniedziet savus mērķus
Nosakot mērķi, pārliecinieties, ka tam ir divi elementi: 1) tas ir izmērāms 2), ka tas ir specifisks. Paturot prātā šos divus faktorus, izvirziet sev dažus īstermiņa mērķus ceļā uz saviem lielākajiem mērķiem, tāpēc, piemēram, marta mēnesī es zaudēšu 5 mārciņas, līdz vasarai es vēlos nomest 20 mārciņas. Šis mērķis faktiski ir izmērāms un specifisks. Tas arī patur prātā, kādi ir jūsu ilgtermiņa mērķi. Plānojiet laiku, tas padarīs jūsu mērķus daudz vieglāk iekarot!
13 Pārliecinieties, vai jūsu darbības atbilst jūsu mērķiem
Viena lieta, ko varat sākt darīt tagad, ir novērtēt fitnesa mērķus sporta zālē un ārpus tās. Tas var būt diezgan pazemojošs, bet tas var izrādīties viens no efektīvākajiem instrumentiem, ko varat izmantot, lai sasniegtu savus mērķus. Pārliecinieties, ka jūsu dzīvē nav tādu elementu, kas nosaka jūsu mērķus, patiešām novērtētu, kas ir jāmaina, un arī to, ko jūs lepojieties un nevēlaties mainīt. Paturiet prātā šos mērķus un veiciet nepieciešamās izmaiņas. Nav laika labāk nekā tagad sākt to darīt!
12 Pareizās sporta zāle
Ja jūs patiešām vēlaties uzbrukt saviem mērķiem, jums ir jāpārliecinās, ka nav nekādu elementu, kas tur jūs atpakaļ, tas viss sākas ar sporta zāli, uz kuru dodaties. Sākt tieši tagad, izvēloties trenažieru zāli, kuru jūs zināt, lai jūs motivētu vasarā. Lielākā daļa stažieru vaino savu sporta zāli par iemeslu, kāpēc viņi pameta un nespēja sasniegt savus mērķus. Izvēloties trenažieru zāli, ir svarīgi daudzi faktori, piemēram, trenažieru zāle, trenažieru zāle, aprīkojums, attālums un tīrība ir svarīgi elementi, kas jāievēro, izvēloties sporta zāli. Izvēlēties sporta zāli, kas dos jums labāku, nevis to, kas būs slogs, lai dotos uz priekšu, paņemtu laiku un izvēlētos gudri.
11 Drauga nogādāšana
Doties ar draugu ir svarīgs motivējošs rīks. Tas patiešām var palīdzēt īpaši jūsu vasaras mērķiem. Ne tikai tas, ka drauga celtniecība var arī palīdzēt stiprināt savu saiti. Draugi lieliski spiež viens otru uz un no trenažieru zāles. Es personīgi esmu pateicis savu ilgmūžību fitnesa industrijā saviem draugiem, iet kopā ar viņiem patiešām, palīdzēja man nokļūt lietās un laika gaitā attīstīt sev uzticību. Uzaiciniet draugu, kuram ir līdzīgi mērķi, un uzbrukt sporta zālēm kopā!
10 Iepazīstiet bagātinātāju lomu
Ar šo vasaru tieši ap stūri ir svarīgi, lai jūs pētītu pareizas papildināšanas nozīmi, bagātinātāji nav „ļauni” un var palīdzēt aizpildīt dažas diētas diētas. Papildinājumu mērķis ir palīdzēt bagātināt jūsu uzturu un palīdzēt jebkādiem trūkumiem, kas varētu rasties. Tātad, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz Omega-3, izmantojot zivju eļļas piedevu, var palīdzēt aizpildīt šo tukšumu.
Olbaltumvielu satricinājumi ir arī svarīgs papildinājums, kas var palīdzēt paātrināt proteīna atgūšanas procesu pēc treniņa. Tas ir īpaši svarīgi tiem, kas cīnās, lai ēst olbaltumvielas, kas bagātinātas ar olbaltumvielām. Papildu izmantošana var veicināt šo problēmu.
Ir svarīgi atcerēties, ka ar spēcīgu uzturvērtību līdzsvarotu uzturu bagātinātāji nav nepieciešami. Paturiet prātā, ka tie palīdz bagātināt jūsu uzturu un var arī ietaupīt kādu laiku šajā procesā, nevis vienmēr ēst veselus ēdienus.
9 Pareizi noregulējiet sirds līmeni
Atcerieties, ka jūsu sirds līmeņiem ir jāatbilst jūsu mērķiem. Tātad, ja jūs meklējat, lai palielinātu jūsu muca lielumu, kardio neuzkrītošais mērķis nepalīdzēs sasniegt šo mērķi. Pareizi līdzsvarojiet sirds līmeni ar veselīgu uzturu. Vairāk nekā darīt sirds var faktiski ļauj jums sadedzināt mazāk laika gaitā, jo lēns un noguruši vielmaiņas ātrumu. Pārliecinieties, ka jūs veicat pienācīgu daudzumu sirds, 20-30 minūtes un atbalstiet savu darbu ar pienācīgi sabalansētu uzturu. Atcerieties, ka jūsu uzlabojumi ir jāveic pakāpeniski, nemēģiniet pārspīlēt lietas, tas tikai novedīs pie šiem vasaras mērķiem.
8 Spēka treniņš
Motivācija, tas viss ir par to. Jums ir jāatrod apmācības metodes, kas ļauj jums visu gadu motivēt. Laikā, kad pirms vasaras sezonas palikušais laiks palicis, lietas mainīšana var būt nozīmīgs solis. Ietverot spēka treniņu 4-6 nedēļas, var vēl vairāk virzīt savus mērķus. Tas sniegs jūsu muskuļu šķiedrām un vielmaiņas ātrumam milzīgu kick startu, jo dažādās iedarbības spēka treniņi izslēdzas. Tas var arī palīdzēt vēl vairāk kaloriju izdalīt, vielmaiņas ātrums strauji pārvietojas, kad paceljat smagāku nekā parasti. Tas var būt nedaudz izsmalcināts kniebiens, ko jūs varat ievietot savā programmā pāris nedēļas, tas noteikti būs ļoti izdevīgi, lai to izdarītu ilgtermiņā.
7 Iekļaujiet svara apmācību
Nepareizi interpretēt svara treniņu ietekmi. Pacelšanas svars ir domāts, lai palielinātu vielmaiņas ātrumu, izstiepjot muskuļus. Ja jūs baidīsieties no lielas, nevajag. Bez augsta kaloriju līmeņa uztura pildīšanas nav iespējams. Ja vēlaties tonēt savu ķermeni, svara apmācība ir absolūta nepieciešamība. Es uzskatu, ka tas ir nepieciešams visos gadījumos, sirds palīdz sadedzināt taukus, bet svara apmācība palīdz tonizēt muskuļus un vienlaikus sadedzināt taukus. Ja jums vēl nav, iekļaujiet svara apmācību savā programmā tieši jūsu vasaras mērķiem.
6 Uzlabota miega kvalitāte
Miers ir vēl viens liels faktors, ko jūs varat sākt uzlabot šodien. Miega zudums var vienkārši izvadīt vielmaiņu, izraisot jums daudz lēnāku degšanu. Pārtikas pārstrāde arī kļūst daudz spraigāka uz ķermeņa, mēģinot sagremot ogļhidrātus kļūst arvien grūtāk, kad jūsu ķermenis ir izsmelts, tas samazina enerģijas ražošanu organismā visas dienas garumā. Pārliecinieties, lai iegūtu labu nakts atpūtu, sāciet attīstīt šo ieradumu.
5 Pētījumi
Internets ir jūsu labākais draugs, kad runa ir par piemērotību. Ikreiz, kad es meklēju kādu papildu motivāciju vai palīdzību, internets vienmēr ir pieejams, lai palīdzētu. Internets var palīdzēt jums sasniegt savus vasaras mērķus divos dažādos veidos, viens, tas var palīdzēt jums un diviem tālāk izglītot, tas var palīdzēt jūsu motivācijas līmeņus uz augšu. Neatkarīgi no tā, vai tas ir raksts par interesantu jaunu uzturu, vai kāds no jūsu iecienītākajiem Youtube fitnesa personībām, kas piedāvā motivējošu video, šie rīki noteikti var jums palīdzēt.
4 Ejiet bioloģiski
Diēta ir svarīgākais faktors, lai sasniegtu jūsu fitnesa mērķus. Bioloģiskā maiņa ir lieliska pārmaiņa, ko varat izdarīt vasarā. Ēšana organiski var kalpot daudzām priekšrocībām, viena no tām veicina vielmaiņu, tādējādi zaudējot vēl lielāku svaru. Bioloģiskā pārtika nesatur pievienotus pesticīdus, šī atšķirība galu galā izraisīs ķermeņa uzturēšanos tauku dedzināšanas režīmā ilgāku laiku. Pesticīdi, kas ir neorganiskos pārtikas produktos, izraisa ķermeņa darbu daudz lēnāk, jo tas traucē vairogdziedzeri, vairogdziedzeris ir atbildīgs par ķermeņa temperatūras noteikšanu..
3 Izvairieties no pārkvalificēšanās
Atgriežoties pie iepriekšējiem punktiem, kas attiecas uz mērķu noteikšanu, pārliecinieties, ka ceļā ir iestatīti īstermiņa mērķi, lai sasniegtu savu ilgtermiņa mērķi. Ja to nedarīsiet, jūs aizvedīsit darbu, tas var novest pie degšanas pirms vasaras. Atcerieties, ka ķermeņa alkst lēni un stabili panākumi. Kad dzinējs tiek pārvērsts pārāk daudz, tam ir tendence noteiktā brīdī palēnināties. Strukturējiet savu spēļu plānu pareizi, jums tagad ir daudz laika no šī brīža līdz vasarai.
2 Jūsu treniņu kvalitātes uzlabošana
Kā es varu uzlabot? Šis ir jautājums, kas jums jājautā sev šajā vasarā. Viena joma, kuru varat apskatīt, ir treniņu kvalitāte. Vai jūs hitting pareizo reps? Vai jūs sekojat savam pārtraukumam? Vai svars ir pārāk gaišs? Vai jūs arī nokļūstiet augšējā ķermenī? Šie jautājumi attiecas uz treniņu kvalitāti. Ideālā gadījumā jūs vēlaties palikt 12-15 rep diapazonā ar pārtraukumiem no 45 līdz 60 sekundēm vienā komplektā. Neaizmirstiet izmantot svarus, kas izaicina jūs un arī neaizmirstiet hit visas ķermeņa daļas.
1 Diēta struktūra
Uzturs ir vissvarīgākais faktors, ar kuru jūs varat sākt strādāt, jo tieši šoreiz ieiet vasarā. Jūsu uzturs galvenokārt jābalsta uz jūsu mērķiem, svaru un aktivitātes līmeni. Šie faktori palīdzēs noteikt, kāda ir jūsu precīzs kaloriju daudzums. Tiklīdz jūs atradīsiet savu numuru, pakāpeniski samaziniet kalorijas ik pēc 4 līdz 6 nedēļām. Pirms jūs to zināt, vasara būs uz mums, un jūsu uzturs būs ātrāks par iepriekłējo, nevis drastu pēdējā brīža diētu. Iegūstiet šo uzturu pēc iespējas ātrāk.