15 vienkāršie veidi, kā dzīvot veselīgāk
Mēs visi zinām kādu, kurš kaut kā izdodas ēst veselīgi, izmantot, dzert daudz ūdens un gūt daudz miega ... kā viņi to dara? Dzīves veselīgs dzīvesveids var šķist patiešām grūti, un noteikumi par to, kas tiek uzskatīti par “veseliem”, vienmēr mainās. Kādu dienu, visi ir pilates, un nākamais, viņi visi pierakstās uz crossfit. Un tas ir praktiski neiespējami izsekot katrai „veselīgai” pārtikas tendencei. Vai tas ir sava veida noteikums, ka jums ir jāapmet nedaudz kāpostu visās jūsu kokteiļos? Turklāt veselība var būt patiešām dārga. Sporta zāle, gudrs treniņu apģērbs, jogas nodarbības, svaigi produkti… tas viss varētu ātri sakrist.
Bet ir dažas labas ziņas: veselība tiešām nav dārga, sarežģīta vai neskaidra. Ir dažas vispārīgas vadlīnijas, kas var palīdzēt ikvienam iegūt formu. Šeit ir 15 vienkārši veidi, kā dzīvot veselīgāku dzīvesveidu:
15 Iegūstiet 8 stundas miega
Lai iegūtu veselīgu dzīvesveidu, ļoti svarīga ir miega iegūšana. Tas var šķist neiespējami miljonu iemeslu dēļ, galu galā tu esi traks aizņemts ar skolu un darbu, un jums vienkārši nav rezerves stundu, vai ne? Nepareizi. Padomājiet par to, cik ilgi jūs droši vien tērējat pa tālruni tieši pirms došanās miega režīmā un uzreiz pēc pamošanās. Tas varētu viegli pievienot līdz pat papildu stundai, kas varētu ievērojami mainīt to, kā jūs jūtaties nākamajā dienā. Kad mēs nesaņemam pietiekami daudz miega, mēs esam vairāk aizmirsti un mazāk enerģiski, un tas prasa vairāk pūļu, lai koncentrētu un veiktu ikdienas uzdevumus. Pietiekot gulēšanai, jūs jūtaties atsvaidzināti un gatavi uzņemties dienu! Sāciet, plānojot relaksējošu gulētiešanas rutīnu, un atlaidiet tālruni labi, pirms galvu skar spilvens. Mēģiniet lasīt grāmatu vai rakstīt žurnālā. Tas atbrīvos jūsu prātu un palīdzēs jums aizmigt!
14 Paņemiet kāpnes
Ir daudz vieglu veidu, kā strādāt nedaudz ikdienas rutīnā, pat nedomājot par to. Jūs varat ierakstīt papildus kalorijas bez viena treniņa! Izstrādājiet mentalitātes „paņemiet kāpnes”. Padomājiet par visiem laikiem dienas laikā, kad jūs izbaudāt vieglu izeju. Varbūt jūs lietojat eskalatoru vai liftu, kad jūs varētu paņemt kāpnes. Varbūt jūs vienmēr pērkat balto maizi no kviešu maizes, vai jums patīk pievienot papildu karoti cukura (vai divas) jūsu rīta kafijai. Vai ir kādas vienkāršas, veselīgas alternatīvas kādai no jūsu ikdienas aktivitātēm? Ja tā, tad ir pienācis laiks sākt veikt izmaiņas! Kad jūs sastopaties ar izvēli veikt liftu vai kāpt pa dažiem kāpņu lidojumiem, brauciet pa kāpnēm! Šis domāšanas veids palīdzēs jums katru dienu veikt veselīgākas izvēles, kas var dot reālus rezultātus bez lielām pūlēm. Tas gandrīz jūtas kā krāpšana!
13 Pavārs, nevis ēdiens
Ikvienam patīk iet ārā. Jūs varat baudīt garšīgu karstu maltīti ar nekādu piepūli, ne tikai lasot ēdienkarti, bet arī ērti un garšīgi! Bet, pat ja jūs pasūtāt kaut ko “veselīgu”, kad dodaties ēst, ēdienā var būt daudz slēptā cukura vai sviesta, par kuru jūs nezināt. Turklāt daudzi restorāni vēl nav uzskaitījuši kaloriju daudzumu kādā ēdienkartē savās ēdienkartēs, tāpēc ir grūti izsekot, cik daudz jūs faktiski ēdat. Un restorānu daļas bieži vien ir pietiekami divas maltītes! Pievienojiet šo maizes grozu, bezmaksas uzpildes uz sodas, ka vilinošais deserta šķīvis… tas var patiešām apgrūtināt veselīgu maltīti restorānā. Jūsu labākā likme paliek gatavošanā. Jā, tas aizņem vairāk laika un pūļu, bet tas ir daudz lētāk. Ikvienam ir jābūt ātrām, veselīgām receptēm muguras kabatā. Izejot no ēšanas, vajadzētu būt retai ārstēšanai.
12 Palieciet mitrināts
Uzturēšanās hidratācijā ir svarīga jūsu veselībai. Tik daudzi no mums ir dehidrēti katru dienu. Mēs zinām, ka jūsu mamma, iespējams, bugged jūs, dzerot astoņas glāzes ūdens katru dienu, un jūs, iespējams, esat dzirdējuši, bet tas ir taisnība! Dzeramajam ūdenim ir daudz veselības ieguvumu. Ja jūs atradīsiet dzeramo ūdeni garlaicīgi, jūs varētu mēģināt pievienot dažus augļus, piemēram, citronus, zemenes vai melones, lai iegūtu nedaudz papildu garšu! Ēdināšana veselīgu uzturu un iegūt vairāk fiziskās aktivitātes ir gan nepieciešams, lai būtu veselīgi, bet, ja jūs nedzer pietiekami daudz ūdens, jūsu ķermenis joprojām nedarbosies tieši tā, kā vajadzētu. Viens vienkāršs veids, kā dzert vairāk ūdens, ir vienkārši izmantot atkārtoti lietojamu ūdens pudeli savā somiņā, lai kur jūs dotos. Piepildiet to pēc vajadzības visas dienas garumā un sekojiet līdzi, cik daudz dzerat. Tas palīdzēs jums izvairīties no sodas vai sulu iegādes, kamēr jūs atrodaties.
11 Dzert zaļo tēju
Jā, dzeramais ūdens ir īpaši svarīgs jūsu vispārējai veselībai, bet tas nav vienīgais dzēriens, kas pieder veselīgam uzturam. Zaļā tēja ir praktiski brīnumdarītājs, un tai ir nedaudz kofeīna, kas palīdz jums pamodināt grūkus rītos. Zaļā tēja ir daudz labvēlīga veselībai, un tā ir pildīta ar antioksidantiem, kas palīdz cīnīties pret vēzi. Ja esat izmēģinājis zaļo tēju un neesat milzīgs garšas ventilators, tas ir labi, tur ir daudz veidu, kā padarīt to nedaudz saldāku, nezaudējot nevienu no veselības ieguvumiem. Pievienojot nedaudz medus, tas kļūst garšīgs, kas nomierina jūsu kaklu. Plus, jūs varat saņemt zaļo tēju, kas sajaukta ar citiem augļu aromātiem, piemēram, zemeņu. Ja dzerat daudz kafijas, mēģiniet nomainīt vienu tasi ar kādu zaļu tēju un redzēt, kā tas liek jums justies. Kas zina, jūs varētu izlemt pamodināt to ar lielu krūzi katru dienu!
10 Uzkodas gudri
Varbūt jūs ēdat barojošu maltīti katru dienu, bet jūs cīnās, kad runa ir par uzkodu laiku. Tas ir tik viegli sasniedzams konfektēm vai čipsiem, kad mēs visu dienu izsalkuši. Protams, jūsu ledusskapis var būt pilns vai auglis, bet, kad jūs vēlaties kaut ko saldu vai sāļu, ir grūti izdarīt veselīgu izvēli. Labā ziņa: tur ir tonnas veselīgu un garšīgu uzkodas, no kurām izvēlēties, un viņi ir tikpat apmierinoši kā tas, kas ir kartupeļu čipsi, bet pēc tam, kad tos ēdat, jūs jutīsieties daudz labāk! Ogas ir laba alternatīva saldajiem saldumiem, pilngraudu kliņģeri un rieksti baros jūsu sāls alkas, un siers un krekeri var dot jums kraukšķīgu kalcija stimulāciju. Labākais veids, kā apturēt neveselīgas uzkodas, nav pirkt tās vispirms. Pēc nākamā brauciena uz pārtikas preču veikalu, novietojiet savu pieliekamo ēdienu uz veselīgu uzkodu ēdienu.
9 Meditējiet
Vai ideja par mierīgu sēdēšanu ar aizvērtām acīm ir mazliet… labi, garlaicīgi? Meditācija var būt grūti izdarāma pareizi. Galu galā, kā jūs klusināt savas domas un koncentrēties uz elpošanu, bez jūsu prāta dreifēšanas pie miljoniem citu lietu, ko jūs varētu darīt? Meditējot pat piecas minūtes dienā, patiesībā nav pārāk grūti, un tas var palīdzēt jums palikt mierīgi un mierīgi visu dienu. Iespējams, nešķiet, ka tas tieši palīdzētu jūsu fiziskajai veselībai, bet jūsu garīgā veselība ir tikpat svarīga! Un, ja jūs jau agrāk esat mēģinājuši meditēt un neizdevās nožēlot, tad jums vēl ir cerība. Meditācija ir ieguvusi popularitāti pēdējos gados, tāpēc ir daudz pašpalīdzības grāmatu un lietotņu, kas ir izstrādātas, lai palīdzētu jums izstrādāt meditācijas praksi, kas darbojas jums. Vai nedaudz izpētiet un izmēģiniet, ka jūs vienkārši varētu pārsteigt sevi un patiešām baudīt to!
8 Atrodiet darbību, kas nejūtas kā vingrinājums
Vai ideja par strādāt jūs piepilda ar bailēm? Vai jūs iedomājieties domas par pat pēdas uzstādīšanu trenažieru zālē? Vai jūs esat mēģinājuši lēcienu uz skrejceļa vai velotrenažiera tikai tad, lai pēc dažām minūtēm apiņu noņemtu, jo tu esi pilnīgi garlaicīgi? Mēs bieži domājam, ka fiziskās aktivitātes iegūšanai ir jābūt garai, šausmīgai lietai un ka tikai dažu veidu vingrinājumi patiešām palīdzēs mums iegūt formu. Bet tas vienkārši nav taisnība. Ir daudz veidu, kā izstrādāt, kas pat nejūtas kā izmantot, bet jūs joprojām sadedzināsiet kalorijas, zaudēsiet svaru un nokļūsiet tonēti! Vai jūs domājāt par deju nodarbību pacelšanu, jogas studijas šūpošanos vai aerodinamiku? Vai ir vieta, kur vēlaties doties pārgājienos? Vai jums patīk iet peldēt kā bērns? Ja jūs dzīvojat pie pludmales vai kalniem, sērfošana vai slēpošana varētu būt jautri izmēģināt!
7 Brauciet vai brauciet ar velosipēdu, nevis brauciet
Ja jums ir automašīna, jūs droši vien to izmantojat, lai iegūtu gandrīz visur. Tas ir ātrāks un ērtāks par kājām. Bet kājām, nevis braukšanai, var palīdzēt sadedzināt tonnas papildu kaloriju, neveicot būtiskas dzīvesveida izmaiņas. Pastaiga faktiski tiek uzskatīta par vingrošanas veidu! Turklāt, regulāri dodoties pastaigā, absolūti palīdzēsiet nostiprināt kājas, nav nepieciešamas nekādas braukšanas vai svara mašīnas! Varbūt jūs dzīvojat pārāk tālu no skolas vai strādājat, lai tur iet, bet cik tālu ir jūsu pārtikas preču veikals? Jūsu draugu mājas? Kaut kur citur jums jādodas, lai darbotos? Iespējams, jūs pārsteigs, ka viņi atrodas saprātīgā pastaigas attālumā. Protams, jums būs jāpaliek nedaudz vairāk laika, lai nokļūtu tur, bet tas ir viegli pielāgojams. Varat arī nomainīt braukšanu ar riteņbraukšanu, tas būs ātrāks par kājām, un tas arī tiek uzskatīts par fizisko slodzi!
6 Ēdiet varavīksni
Padomājiet par pārtikas piramīdu uz otru. Katrai sadaļai bija atšķirīga krāsa. Ogļūdeņraži bija bēšs vai brūns, piens bija balts un dzeltens, augļi bija praktiski varavīksnes, un veggies bija spilgti zaļas. Ticiet vai nē, vienkārši skatoties uz ēdiena krāsu uz plāksnes, varēsiet noteikt, cik barojoša tā ir, jums pat nav nepieciešams izlasīt sastāvdaļu sarakstu. Padomā par to, augļi un veggies ir veselīgākās lietas, ko jūs varētu ēst. Tātad jūsu plāksne jebkurā ēdienreizē izskatās diezgan krāsaina! Ja vēlaties iegūt patiesi veselīgu uzturu, jums ir jācenšas „ēst varavīksni”. Padomājiet par visiem jūsu iecienītākajiem augļiem un veggies un meklējiet savu vietējo lauksaimnieku tirgu, kā arī savu pārtikas preču veikalu. Iespējams, ka tas būs lētāk un garšīgāk, nekā jūs domājat, un, kad pieradīsiet ēst daudz augļu un dārzeņu, jūsu ķermenis jutīsies pārsteidzošs!
5 Izvēlieties ceptu grilētu
Cepta vista, taukaini kartupeļu čipsi, frī kartupeļi… šķiet, ka visi gardākie ēdieni ir cepti. Bet cepšana pievieno tonus nevajadzīgu kaloriju potenciāli veselīgām maltītēm. Un esiet godīgi pret sevi, vai jūs nejūtaties kā uzpūsts un rupjš pēc ēšanas daudz ceptu ēdienu? Protams, ēdamzālē “Fried Food Friday” varētu būt laba ideja, bet, kad jūs guļat uz dīvāna, jūtaties slinkā un piepildīta, jūs varat nožēlot to tikai nedaudz. Par laimi, ir viegli nomainīt ceptos ēdienus ar grilētiem vai ceptiem ēdieniem. Piemēram, salāti ar kraukšķīgu vistas gaļu ir garšīgi, bet pasūtot, ka tas pats salāti ar grilētu vistas gaļu patiešām samazinās kaloriju un kaitīgo tauku un eļļu daudzums, ko jūs patērējat. Dzīvojot veselīgu dzīvesveidu, viss ir par līdzsvaru, tāpēc ārstēšana ar kaut ko ceptu ir kārtībā.
4 Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu
Varbūt pēdējo reizi, kad jūs uzturējāt dienasgrāmatu, bija 7th pakāpe, kad katru dienu pēc skolas ieradīsieties mājās tikai, lai rakstītu par to, kā jūsu slazds tikko paskatījās uz jums, kad jūs divreiz ielauzāties otrajā priekšnams. Bet tur ir dažāda veida dienasgrāmata, kas var palīdzēt jums palikt ceļā ar veselīgu dzīvesveidu. Pārtikas dienasgrāmatas saglabāšana ļaus jums redzēt tieši to, ko ēdat visu dienu. Visu šo informāciju, kas atrodas priekšā, dod jums iespēju aplūkot to un redzēt, kur jūs varētu veikt izmaiņas. Piemēram, varbūt jūs nekad neesat sapratuši, cik bieži jūs devāties ēst vai cik reizes esat apstājies Starbucks noteiktā nedēļā. Pārtikas dienasgrāmatas glabāšana ir vienkārša, jums pat nav jāaprēķina kalorijas. Vienkārši pierakstiet, ko ēdat un kad un izmantojat, lai redzētu, kur jūs varētu izdarīt veselīgāku izvēli.
3 Veikt aktīvus pārtraukumus
Ja jūs patiešām vēlaties, lai jūs varētu strādāt vairāk, bet jums patiešām nav papildu laika, lai veltītu trenažieru zālei, jums būs jākļūst radošam, kad runa ir par darbu. Lūk, lieta: jums nav nepieciešams daudz laika katru dienu, lai izspiestu nedaudz vairāk fiziskās aktivitātes. Padomājiet par visiem mazajiem pārtraukumiem, kurus jūs saņemat darbā, piemēram, vai pusstundu starp nodarbībām, kad mēģināt sauļoties. Vai ir kāds veids, kā jūs varētu strādāt dažās krīzēs, pastaigāties pa bloku vai dažiem push ups? Veselīga dzīvesveida dzīvošanai nav jābūt lielam upurim. Iespējams, ka jums ir pietiekami daudz laika, lai katru dienu ātri varētu trenēties. Radiet radošu un padomājiet, kā jūs varat pielāgot fizisko aktivitāti ap savu esošo grafiku. Kad sāksiet pūles, jūs redzēsiet, ka jums vienmēr ir bijis pietiekami daudz laika.
2 Krājumi uz "superfoods"
Jūs varat dzirdēt terminu “superfoods”, kas ir apmetušies, un brīnījās, ko tas nozīmē. Termins ir diezgan vispārīgs, un to var viegli izmantot ļaunprātīgi, bet būtībā „super pārtika” ir viens pārtikas avots, kurā ir daudz dažādu vitamīnu, minerālvielu vai būtisku uzturvielu, kas ir iepakotas. viegls veids, kā ēst veselīgāk bez lielām pūlēm. Daudz „superfoods” pat neprasa sagatavošanu vai gatavošanu! Ja jums ir mazliet saldo zobu, brokastīs ielieciet melleņu kastē. Ja jūs meklējat kaut ko pievienot salātiem vai sviestmaizēm, sagrieziet tomātu. Un, ja jūs meklējat maltīti, kas aprīkota ar „superfoods”, grilētais lasis ar veggies, piemēram, brokoļu, pusi ir garšīga izvēle. Pievienojot tikai vienu vai divas „superfoods” katrai maltītei, var patiešām padarīt kādu ēdienu nedaudz veselīgāku, un jūs varētu atrast jaunu iecienītāko ēdienu!
1 Atrodiet treniņu draugu
Jūsu dzīvesveida maiņa var būt sarežģīta. Bet viss ir mazliet vieglāks ar draugu no jūsu puses, vai ne? Skatiet, vai kāds no jūsu draugiem ir ieinteresēts strādāt kopā ar jums vai mācīties gatavot dažas jaunas veselīgas receptes. Vai arī, ja jums jau ir draugs, kas ir lieliski piemērots piemērotībai, jautājiet, vai jūs varat atzīmēt kopā ar viņiem vienu dienu, kamēr viņi izmanto vai gatavo maltīti. Jūs varat daudz uzzināt un uzdot viņiem visus savus jautājumus! Turklāt, piesakoties draugam, jūs varat palikt motivēti. Dienas, kad jūs domājat, ka jūs nevarat vilkt sevi no gultas, lai dotos uz trenažieru zāli, vai naktī, kad esat tik noguris, jums ir kārdinājums saņemt picu, jūs vienmēr varat uzņemt ātru tekstu, lai veiktu runāt. Plus, viss ir vairāk jautrības ar draugu, kad runa ir par veselīgu dzīvesveidu, jo lielāks ir labāks!