15 Lielākās nobarošanas veselīgās iespējas ātrās ēdināšanas ķēdēs
Tiem no mums, kuri cenšas ēst veselīgu, dažreiz ātrās ēdināšanas ir vienīgā iespēja jebkurā brīdī. Varbūt mēs esam steigā, nekas cits nav atvērts, mēs esam ieplānoti lidostā, vai arī mēs esam ar bērniem, kuri bezrūpīgi lūdza ātrās ēdināšanas burgeru un taukainus frī kartupeļus.
Dažas ātrās ēdināšanas iestādes un ķēdes restorānu iespējas izklausās teorētiski kā veselīgas, bet izrādās, ka šīs izvēlņu izvēles jums ir tikpat sliktas kā dubultā siera ķirurģeļa gobbling un mazgāšana ar lielu biezu šokolādes milkshake. Neapzinoties to, jūs esat sagrābuši savu uzturu un, iespējams, jūtaties uzpūsts un bruto. Protams, pārtika, iespējams, ir garšojusi ... iespējams arī lieliski ir bijuši veseli. Ah ha!
Pirms nākat uz vietējo ātrās ēdināšanas kopīgu vai ķēdes restorānu, kad nākamo reizi jums būs jāpadodas šādām ēdienkartēm, uzziniet, kāda veida pārtika tiek piedāvāta, pateicoties tam, ka jums tā ir laba, ja viņi vispār nav veseli. Ātrās ēdināšanas uzņēmumu reklāma ir tas, kas piesaista patērētājus mums, un ideja, ka kaut kas garšīgs varētu būt nedaudz veselīgs, ir pārliecinošs.
Protams, tagad un tad ir pilnīgi saprotams dot kārdinājuma pievilcību, bet vismaz apzināties, kad jūs apzināti nezināt. Lēta pārtika garšo labāk, ja tā ir piepildīta ar taukiem un nātriju, un zemāk norādītā pārtika jūs maldina domāt, ka tie ir uztura ziņā draudzīgi, ja tie faktiski ir kaloriju bumbas, kas gaida, lai pievienotu collas jūsu gurniem un augšstilbiem.
12 McDonald's Egg White Delight - 800 mg nātrija
Labi, tāpēc olu baltumiem vajadzētu būt veseliem, vai ne? Taisnība, bet tad, kad jūs pretī viss, kas ir bagāts ar olbaltumvielām, ar nātrija laivu kravām no sviestmaizes Kanādas bekona un Čedaras siera, jūs varat arī mest savus plānus par veselīgu brokastu iziešanu logā. McDonald's Egg White Delight ir milzīgs (un izslāpis) 800 mg nātrija vienā mazā sviestmaizē! Tas ir apmēram 1/3 no tā, kas mums būtu vajadzīgs visu dienu. Augsts nātrija daudzums nav labs sirdij, tādēļ, ja vēlaties no šīs ātrās ēdināšanas locītavas olu baltuma miltus, pasūtiet Jūsu bez pildījuma. Vai vēl labāk, izveidojiet savu versiju mājās un ziniet, ko jūs ievietojat savā ķermenī. Lai sāktu darbu, olu baltumus apvienojiet ar dažiem kubiņos tomātiem, sasmalcinātiem pētersīļiem, neapstrādātu olīveļļu un melnajiem pipariem veselīgākiem salātiem.
11 P.F. Chang's Crispy Honey Shrimp - 2110 kalorijas
Jānorāda, ka jūras veltes jums būs labas, lai pasūtītu kraukšķīgus medus garneles P.F. Chang ķēdes restorāns, iespējams, šķiet gudrs. Ak, zēns, jūs būtu nepareizi, ja jūs izvēlētos šo ēdienu, domājot par jūsu vidukļa stāvokli. „Kraukšķīgs” nozīmē dziļu cepšanu un medus glazūras iepakojumos uz daudzām papildu kalorijām. Stipriniet sevi - trauku, kas domājams domāta vienu cilvēka entejai patiešām ir neticami 2110 kalorijas un tajā ir 70 grami tauku. Gulp! Protams, šis ēdiens ir ārkārtīgi izsmalcināts, bet vienas dienas kaloriju vērtība vienā ēdienkartē nav vērts svētlaimes brīdī. Nemaz nerunājot par šo ēdienu, tajā ir vairāk nekā 1800 mg nātrija. Cerams, ka viesmīlis turpina nākt ar ūdens uzpildēm! Ja tu vēlies kādu garneļu, tad kā veidot savas Mojo garneles. Tas ir ne tikai veselīgs ēdiens, bet arī viegli.
10 Panda Express Brown Fried Rice - 520 kalorijas (un tonnas tauku)
Brūnie rīsi ir labāki nekā vienkāršie baltie rīsi, nē? Vispārīgi runājot, tas ir taisnība. Bet apcepiet, ka brūnie rīsi ir slīpā eļļā, un jums var būt arī cepta vistas spainis. Kad ķēdes restorāns sakrīt ar citādi veselīgu graudu karstu eļļu un to īpašajām garšvielām un sāļiem, veselības faktors iet cauri caurulei, jo tas iet caur jūsu. Viena Panda Express brūnā cepta rīsa porcija palielinās vidēji 20 gramus tauku, kā arī vairāk nekā 800 miligramus nātrija uzpūšanās. Ja jūs esat ogļhidrātu noskaņojumā, tā vietā iegūstiet tvaicētus brūnus rīsus. Vai arī jūs varat pagatavot lietas, gatavojot savu brūno rīsu un melno pupiņu ēdienu. Martha Stewart to zvēr. Jūsu sirds, ķermeņa un vannas istabas skala jums pateiks. Pandas ir gudras, bet jūs nevēlaties sākt izskatīties kā viens!
9 Dunkin Donuts Auzu pārslas - 22 grami cukura (tas ir tikai vienkāršais veids)
Ja jūs dodaties uz Dunkin Donuts brokastīm vai kādu citu maltīti vai uzkodas, tad, izvēloties to auzu, šķiet veselīgs ceļš. Pirms piepildāt vēderu ar šo šķietami veselīgo izvēli, jums jāzina, ka viena no to auzu porcijām ir piekrauts ar 22 gramiem cukura - un tas ir tikai parastā veidā! Lai salīdzinātu, jūs varat pasūtīt DD vienkāršo spārnu un iegūt mazāk nekā pusi no šī cukura daudzuma, kas ir tikai 10 grami. Pēkšņi donuts izskatās kā labs priekš jums. Ja jūs vēl joprojām zvērē auzu, mājās slauciet dažas ātri gatavojamas auzas. Jūs varat padarīt to veselīgāku un garšīgāku, pievienojot iecienītākos augļus un dārzeņus. Tādā veidā jūs ietaupīsiet naudu, un tas būs ātrāks. Tas noteikti ir labāka alternatīva nekā izbraukšana uz tuvāko pirkstu veikalu.
8 Quiznos Vidusjūras vistas Wrap - 990 kalorijas
Šis ēdiens izklausās diezgan nekaitīgs, un, ja sekojat diētas ziņām, Vidusjūras diēta ir viena no labākajām pasaulē. Bet tas notiek autentisks Vidusjūras virtuve, nevis kaut kas ātrās ēdināšanas ķēdes pātagas, šķiet, ir sarežģītāks. Neļaujiet tās maldināt. Quiznos "Vidusjūras vistas vītne" faktiski iesaiņo gandrīz 990 kalorijas, gandrīz 50 gramus tauku un vairāk nekā 2000 mg nātrija ... tikai vienam iesaiņojumam! Varbūt jūs domājat: „Bet vistas nav pat ceptas, un šis iesaiņojums ir pilns ar veggies, tāpēc tas, ko dod?” Ah, tas ir bagāts mērci, kas to dara katru reizi. Tātad, ja jūs vēlaties samazināt kalorijas, pasūtiet savu, ja neveselīgs krēmveida mērci un jūsu iesaiņojums būs veselīgāks. Tas var neinteresēt interesantu, bet jūs labāk jutīsieties par savu ēdienu izvēli. Tagad tas ir iesaiņojums.
7 TGI piektdienas Pecan Crusted vistas salāti - 980 kalorijas
Pekanrieksti, vistas, veggies. Izklausās kaut ko salīdzinoši veselīgu, vai ne? KĻŪDA! Šai restorānu ķēdes maltītei faktiski ir tik daudz kaloriju, ka to varētu koplietot ar visu galdu, un vēl joprojām ir daudz ēst pusdienām. Šis salāti ir papildināti ar kaloriju pakļautu bleu sieru, rieksti ir ļoti glazēti, un daļa ir pārāk liela, lai to varētu sēdēt. Šis salāti nonāk pie 980 kalorijām, kas salātiem vai kādam atsevišķam ēdienam ir smieklīgi. Faktiski, tas ir pietiekami daudz kaloriju trīs ēdienreizēm. Tas tikai parādīs, ka salāti ne vienmēr ir labākā izvēle, kad esat gatavs ēst. Bet, ja jūs atstājat saldos riekstus un trekno sieru, varbūt jūs varat ievērojami samazināt kalorijas. Plus, pasūtīt mērci uz sāniem un pievienot taupīgi.
6 Denny's Granola - 690 kalorijas
Ja jūs plānojat hit Denny's par brokastīm ārstēt, izvēloties granola šķiet veselīga izvēle. Bet, tāpat kā daudzas granolas, Denny versija ir ļoti daudz kaloriju un tauku - 690 kalorijas un 12 grami tauku vienā bļodā. Šajā ātrumā jūs varat arī pasūtīt pankūku kaudzi ar kļavu sīrupu un speķa pusi. Granola ir blīva, tāpēc mazliet iet tālu, atšķirībā no pārslām vai uzpūstu graudaugu. Ja jūs tiešām vēlaties granolu, ēdiet tikai pusi porcijas un saglabājiet pārējo dienu. Vai arī jūs vienmēr varat piedāvāt otru pusi savam draugam, kas arī samazina kalorijas. Skatiet, vai kādas citas labības tiek piedāvātas vai dodas uz dažām olām. Protams, granola bāri ir garšīgi, bet vai tiešām ir vērts to iesaiņot uz mārciņām?
5 Applebee spināti un artišoka iemērkšana - 1,470 kalorijas
Spināti un artišoks ir gan super veselīgi, cik tie ir, bet, tiklīdz tie kļūst par Applebee bagātīgo un krēmīgo spinātu un artišoka krituma daļu, viņi zaudē savu fitnesa faktoru. Sajauciet vienreiz veselīgās veggies ar burbuļojošu mucu no izkausētā Asiago un Parmesan siera, pievienojiet sāli un pasniedziet ar taukainām tortilla čipsiem, un šis „uzkodas” iepakojums ir vairāk nekā 1500 kaloriju. Un domāt, ka tas ir tikai uzkoda, kas nozīmē, ka jums vajadzētu pasūtīt kaut ko citu pēc tam esat pabeidzis. Apakšējā līnija ir šī izvēlnes vienība ir pārāk bagāta un patīkama, lai tā būtu veselīga. Iegūstiet jūsu veggies vai nu svaigu salātu veidā, vai pasūtiet tvaicētus veggies kā sānu ēdienu. Ja jūs vienkārši nevarat doties uz Applebee's, un neiesakiet šo uzkodas, tad vismaz kopīgojiet to ar draugiem ... daudz no tiem!
4 Kalifornijas Pizza Kitchen Thai Crunch salāti - 1000 kalorijas
Taizemiešu iedvesmotajiem salātiem no populārās ķēdes California Pizza Kitchen ir apmēram puse dienas kaloriju vienā traukā. Kaut arī ēdienkartē ir daudz veselīgu veggies, salāti ir bagātīgi papildināti ar ceptiem vontoniem, zemesriekstiem, kraukšķīgiem rīsu stienīšiem (kas nozīmē ceptu), un tiek sagriezti nobarojamā (lai gan, iespējams, garšīgā) zemesriekstu mērcē. Nemaz nerunājot par to, ka tam ir papildus pārsējs, kas tiek ielīmēts uz augšu - kaļķakmens. Labā ziņa ir tā, ka šis salāti kalorijās bija vēl lielāks, un CPK to samazināja, bet tas joprojām ir diezgan neveselīgs risinājums, jo īpaši salātiem. Ja vēlaties padarīt šo ēdienu mazliet veselīgāku, mēģiniet lūgt salātu, atskaitot visus ceptos virskārtas un PB mērci, un jūs varat atvieglot šo ēdienkarti. Ja nē, jūs vienmēr varat mest savu veselīgo salātu mājās.
3 Subway Foot-long saldie sīpolu vistas Teriyaki- 750 kalorijas
Saldie sīpoli - pārbaude. Vistas - arī laba. Bet izmantojiet šīs divas sastāvdaļas Subway kājām garšīgajā sīpolu vistas teriyaki sviestmaizē un jūs esat gatavs ne tik veselīgai maltītei no populārās ātrās ēdināšanas ķēdes. Šī sviestmaize satur gandrīz 80% no ieteicamās nātrija dienas devas un aptuveni 750 kalorijas - un tas ir daudz par vienu sviestmaizi (heck, tas ir pat daudz par vienu ēdienu). Iet uz grilētu vistas gaļu ar svaigām veggies un sinepēm vai vismaz iegūstiet sešus collas, ja jūs patiešām esat noskaņojies par šo teriyaki vilinošo garšu. Bet atcerieties, ka viss, kas ir gaišs, pievieno tonnas kaloriju, kas jums nav nepieciešams, lai iegūtu garšu un mazliet kick. Subway ēdiens ir salīdzinoši svaigs, tāpēc izvēlies kaut ko vieglāku, pirms sākat izskatīties kā metro auto.
2 KFC vistas pīrāgs - 800 kalorijas
Mamma mēdza kalpot vistas pīrāgu visu laiku, kad mēs bijām bērni, tāpēc mums ir jābūt labam mums, vai ne? Nu varbūt mammas recepte bija, bet KFC? Ne tik daudz. Vienam pīrāram ir crazy 1970 miligrami nātrija un 37 grami tauku. Turklāt tam ir gandrīz 800 kalorijas uz vienu pīrāgu. Ir iemesls, kāpēc viņi sauc par šo „komforta ēdienu”. Aukstā ziemas dienā ir viegli saprast, kāpēc kāds pasūtītu šo vēdera sasilšanu, un varbūt kā vienreizēju brīvdienu ārstēšanu, tas nav tik briesmīgi plīst. Bet, ja tas ir jūsu ēdienkarte KFC, jums, iespējams, būs grūti piestiprināt cauri braucienam līdz gada beigām. Ja jūs neticat man, viņu ēdienkartē ir uzturvērtības informācija, tāpēc dodiet tai “vienreizēju” un gudrāku izvēli. Bez tam, ir daudz citu veselīgu vistas ēdienu, kurus varat izmēģināt un padarīt sevi.
1 Quiznos Tuna Melt - 1500 kalorijas
Quiznos vienkārši paliek popping up šajā sarakstā. Tunzivis ir veselīga ēdienreizes izvēle lielam proteīna daudzumam katrā iepakojumā. Tas ir tikai tunzivis. Kad šī populārā zivs nonāk Quiznos tunzivis, tā kļūst kaut kas tuvāks neveselīgam ēdienam. Pie tās, kas ir gandrīz 1500 kalorijas uz sviestmaizi un gandrīz 30 gramiem tauku, šī tunzivju sviestmaize būs jūtama vairāk kā vaļu. Viss, kas kaloriju pārnēsā un nobaro ar tunzivju salātiem, kā arī virsū izkausētais siers palīdz padarīt šo tunzivju izkausētu diētas dilemmu. Padariet savu tunzivju salāti mājās, lai jūs zināt, kas tajā ir. Daudz delis un restorāni arī pievieno cukuru savai tunzivju salātai, vēl vairāk palielinot kaloriju skaitu. Plus, tunzivis kūst, var būt slikta dūša, kad jūs par to domājat.