15 Meditācijas hacks Jūs, iespējams, nekad neesat dzirdējuši

Ikviens vēlas šķēni no šī zīteņa. Ja vien jūs neesat dzīvojis zem klints, jūs, iespējams, esat dzirdējuši par to, cik labvēlīga meditācija ir gan jūsu fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Gandrīz visi šķiet, ka sludina iekšējā miera vārdu. Mūsu iecienītākais veselības karavīrs Gwyneth Paltrow ir milzīgs advokāts, kā arī Brazīlijas skaistums Gisele Bundchen, kas praktizē savu auglību un vispārējo veselību.

Par meditāciju ir kaut kas ļoti mistisks. Jūs to nevarat redzēt vai smaržot vai turēt; bet, kad esat vidū meditatīvā transā, tas var būt neticami spēcīgs.

Meditācijas problēma ir tā, ka tas ir 1. numurs: tas ir mazliet garlaicīgi un numurs 2: tas aizņem mūžīgi. Es zinu, ko tu domā: „Vai tas nav viss punkts?” - jums ir taisnība. Manas bažas ir par to, kāpēc cīņa par šo mazo ieskatu, kad mums ir mūsdienīgas tehnoloģijas un senas tehnikas, lai sniegtu mums impulsu mūžīgajai apziņai? Šeit ir 15 rīki, lai virzītu meditācijas praksi pāri malai.

15 ASMR

ASMR ir nopietni #trending tieši tagad, jo īpaši bezmiegs kopienā. ASMR apzīmē autonomo sensoro meridiānu atbildi. Lai gan par šo noslēpumaino metodi nav pieejams kāds pētījums, saskaņā ar profesoru un Shenandoah universitātes Farmaceitu skolas pētnieku Vērčestrā, Va. - relaksācija, euforija, komforts ”. Meklējot ASMR pakalpojumā YouTube, atradīsiet stundu saturu; lielākā daļa ir karsti cāļi, kas skrāpē galdu ar matu suku vai čukst savu pārtikas preču sarakstu binaurālajā mikrofonā. Skaņas justies gandrīz neskaidri ausī. Tāpat kā jūsu smadzenes, jūs saņemat masāžu. Padomājiet par to, cik mierinājums tas ir, kad mīļotais čukst jūsu ausī. ASMR sniedz jums 1+ stundas. Klausītāju ziņojums tirpšana visā to galvas ādā un ķermenī, kā arī vienotības sajūtā, kas ir līdzīga tam, ko jūs pieredzētu pēc garas meditācijas sesijas.

14 EFT

Kas ir ar visiem šiem akronīmiem? EFT apzīmē emocionālās brīvības metodes. Izklausās diezgan daudzsološi, vai ne? EFT ir prakse, ka ilgstoši pieskarieties dažādiem ķermeņa punktiem, koncentrējoties uz negatīvs emocijas pie rokas. Jūs sākat ar rokām karatē un nogriezieties uz dažādiem akupresūras punktiem uz jūsu sejas, pārvietojoties uz leju uz ķermeni un beidzot ar galvas augšdaļu. Tas izklausās mazliet woo-woo, bet vai jūs zinājāt, ka pētījumi ir parādījuši, ka diafragmas elpošana mazina trauksmes ārstēšanu nekā tad, kad tiek izmantota gan EFT, gan diafragmas elpošana Tagad jūs sasildīsieties. Lielā lieta par EFT ir tā, ka tā darbojas kā izārstēšanās, ja brīdī tas streiki. Kad sākat sajust sirds mārciņu, atrodiet tuvāko vannas istabu vai privāto telpu un sāciet pieskarties. Jūs varat to darīt arī draugu priekšā un pastāstīt viņiem, ka jūs darāt voodoo par sevi.

13 Svētais baziliks

Šis augs ir mīļākais starp mūkiem. Svētais baziliks ir tas, ko mēs gribam nosaukt par „adaptogēnu”, līdzīgu tādiem augiem kā Ashwagandha un Rhodiola. Adaptogēni darbojas ar Jūsu ķermenis, lai cīnītos pret stresu, atšķirībā no „mimetiskiem” garšaugiem, kas darbojas kā kruķis, piemēram, Kumelīte. Es nenozīmē, ka Kamomile ir jānovieto, bet, kad jūs mēģināsiet Svētā Bazilika, sajūta ir atšķirīga no citiem jūsu mēģinātiem augiem. Svētās Bazilikas moto ir fokuss. Kaut kas jums ir nepieciešams, kad meditējat.Nesen veiktajā pētījumā tika pierādīts, ka Svētā Bazilam ir izziņas veicinošs un stresa mazināšanas efekts uz dzīvnieku modeļiem, lietojot 300 mg dienā. Sākotnēji no Indijas, Svētā Bazilika vai “Tulsi” var atrasties aiz svētajām svētnīcām. Nav brīnums, ka ir zināms, ka šis maģiskais augs paaugstina jūsu apziņu, tas aug ap svētnīcām debesu dēļ! No rīta mēģiniet nomainīt savu parasto melno tēju dažiem Tulsi. Tai ir chai līdzīga garša, un to var baudīt karstā vai aukstā.

12 sirdsdarbības monitori

Tas vairs nav tikai veciem ļaudīm. Sirdsdarbības monitoru popularitāte ir augusi eksponenciāli ar jaunāko pūli, ir pienācis laiks nokļūt uz bandwagon. Galvenais sirdsdarbības pārraudzības ieguvums ir zinot kad jūs esat uzsvērts un aktīvi mācījies, lai atgrieztos pie atpūtas laika. Jūs varētu meditēt jau vairākus gadus un nekad nezināt, vai jūs patiešām iet visu ceļu. Sirds matemātikas institūta pārsteidzošie pētnieki ir izstrādājuši sirdsdarbības monitorus, lai to izdarītu. EmWave2 ir mazas ierīces mazumtirdzniecība aptuveni 200 $ apmērā, kas parāda jūsu stresu, izmantojot dažādas krāsas gaismas, kā arī izvēles grafiku, ko var parādīt datorā. Novietojiet sensoru ausī un skatieties, lai gaismas mainītos no sarkanas uz zilu, uz zaļu. Kad tas ir zaļš, tad jūs zināt, ka esat meditatīvā stāvoklī. Apsveicam, jūs esat oficiāli zen, un pierādījums ir vienkāršs.

11 Diafragmas elpošana

Jūs, iespējams, nekad to neesat sapratuši, bet jūs visu savu dzīvi esat elpojuši. Tātad, kāda ir atšķirība starp diafragmas elpošanu un vienkārši veco dziļu elpošanu? Nu, viena lieta, diafragmas elpošana paplašina vēderu pretstatā krūtīm. Lai to izdarītu, ieelpojiet, izmantojot mēles aizmuguri, lai nedaudz bloķētu kakla aizmuguri, lai padarītu skaņu. Koncentrējieties uz diafragmas nospiešanu un gaisa iekļūšanu vēderā. Turiet dažas sekundes un pēc tam lēnām izelpojiet, turot mēli aizmugurē kaklā. Tas pasargā jūsu elpu lēni un stabili. Tam vajadzētu izklausīties kā zemas kvalitātes snore. Ietekme, ko jūs jutīsieties no diafragmas elpošanas, ir saistīta ar kortizola samazināšanos un melatonīna palielināšanos, samazinot oksidatīvo stresu. Salds darījums. Nākamreiz meditējot, koncentrējieties uz elpošanu vēderā un gūstiet labumu no pilnas diafragmas elpas.

10 GABA

GABA apzīmē gamma-aminoskābju skābi un ir svarīgs neirotransmiters, kas bloķē impulsus starp nervu šūnām smadzenēs. Ja jūsu GABA līmenis ir zems, tas var izraisīt tādas lietas kā trauksme, garastāvokļa traucējumi un hroniskas sāpes. Kad jūsu GABA līmenis ir augsts, jūs jūtaties mierīgi, mierīgi un bezgalīgi. Nesenā pētījumā tika konstatēts, ka GABA palielina alfa viļņus veseliem dalībniekiem, kā arī dalībniekiem ar akrofobiju, kas ir bailes no augstuma. Mēs jau zinām, ka alfa viļņi nozīmē lielas skaņas un kad jūsu GABA līmenis ir pārbaudīts - alfa viļņi plūst brīvi. Regulāri lietojot GABA, jūs sāksiet pamanīt, ka jūsu prāts palēninās, un jūs pamanīsiet vispārēju sajūtu. Tas dos jums tādu pašu sajūtu, kādu jūs saņemat pēc stundas meditācijas. Noteikti konsultējieties ar savu ārstu, pirms lietojat jaunu piedevu, lai būtu drošs.

9 Lavandas eļļa

Lavandas ir visu sedatīvu karaliene. Lavanda ne tikai smaržo smaržu, bet arī nomierina prātu. Es atceros, ka mana mamma berzē lavandas eļļu uz kājām, kad man bija maz, lai palīdzētu man gulēt. Es domāju, ka viņa tiešām zināja, ko viņa dara! Nesenā pētījumā tika pierādīts, ka lavandas eļļa ir pretkonflikta iedarbība pelēm un ievērojami kavēja trauksmi un depresiju līdzīgu uzvedību. Tas ir diezgan legit. Ja jums ir eļļas izkliedētājs; ielej apmēram 5-6 pilienus ūdenī un ieslēdziet to, kad jūs pametat miegu vai sākat meditāciju. Vienkārši smaržot pati eļļa, būs pietiekami, lai jūs būtu patīkami un atviegloti. Varat to izmantot arī kā smaržu, novietojot vienu pilienu uz plaukstas locītavām un pēc tam tos kopā berzējot. Vēl viena iespēja ir lavandas ziedu ūdens vai hidrosols, kas ir atrodams jebkurā veselības pārtikas veikalā izsmidzināšanas formā.

8 Hipnoze

Hipnoze ir lielisks veids, kā nokļūt zen bez pārdomām par to. Hipnoze var būt pašnodarbināta, vai to var izdarīt hipnoterapeits. Hipnozi var izmantot, lai ārstētu tādus jautājumus kā fobijas, trauksme, miega traucējumi, depresija, stress, skumjas un zaudējumi. Tas ir lieliski, jo jums nav nekāda darba. Hipnoze kontrolē jūsu prātu un dara to visu par jums. Jums nav jāuztraucas par to, ka nekad nav pamošanās, joprojām pastāv kontrole, kas paliek ar jums. Tiešsaistē ir daudz video un lejupielādējamu dziesmu ar dažādām tēmām, piemēram, “Uzticība”, “Iekšējais miers” un „Relaksācija”, kas jums dos dziļu meditatīvu stāvokli, bez nepieciešamības pacelt pirkstu. Viens no labākajiem hipnotizētājiem YouTube ir „Michael Sealy”. Viņa dziļa, nomierinoša balss jūs aizvedīs uz transu. Nākamajā reizē, kad jūs gatavojaties meditēt, mēģiniet popping uz sevis hipnozes trases un ienirt savas zemapziņas iekšējās darbībās..

7 Joga

Šis ir nedaudz skaidrs, bet tas ir ļoti efektīvs. Joga ir guvusi ļoti populāru pēdējo desmit gadu laikā. Šķiet, ka visur jūs skatāties, kāds ir ceļā uz klasi ar savu paklāju. Joga ir senā prakse, kas aizsākusies vairāk nekā 3500 gadu garumā un kuras mērķis ir mazināt ciešanas un veicināt optimālu fizisko un garīgo uzplaukumu. Jogas ieguvumi ir no elastīguma, muskuļu spēka, miera. Ja jums nav pietiekami daudz laika, lai veiktu abus uzdevumus un meditēt; joga var būt jūsu biļete. Joga veicina lēnu, dziļu elpošanu un kļūst sakņojas savā ķermenī un patiešām jūtat katru kustību. Tas ir tieši tas, ko jūs darāt, meditējot. Tas ir tas, ko jūs varētu saukt par “aktīvu meditāciju”. Pēc jūsu jogas klase, pasaule būs mazliet gaišāka, un jūs jutīsieties daudz mierīgāk un koncentrētāk.

6 Muse Headbands

Šī lieta ir taisnība no sci-fi filmas. Touted kā „smadzeņu apmācība”; Muse ir izveidojis galvassegas, kas patiesībā var būt lasīt jūsu smadzeņu viļņi, sniedzot nenovērtējamas zināšanas par to, kā jūs meditējat. Kas ir jēga pat meditēt, ja darāt to nepareizi? Šī ērta mazā galvas lente ir savienota ar BlueTooth uz mobilo Muse app, kas sniedz jums atgriezenisko saiti par savu meditāciju reālā laikā. Galvas lente lasa jūsu smadzeņu signālus un pārvērš tos vēja skaņās. Ja jūsu prāts ir mierīgs, jūs dzirdēsiet mīkstu, pūšamu vējš. Ja jūsu prāts ir aktīvāks un nemierīgāks, jūs dzirdēsiet skaļi, steidzami vēji. Kad jūs dzirdat mīksto vēja skaņu, jūs zināt par to, ka jūs šajā brīdī esat pilnīgi atdzesēts un maksimāli izmantots meditācijas laiks. Jūs varat arī izsekot jūsu progresam lietotnē, izmantojot diagrammas un grafikus, un skatiet pilnu meditācijas brauciena karti.

5 Kolibri

Humming ir tikpat vecs kā laiks, un jūs varat viegli iekļaut savā ikdienas meditācijā. Budistu mūki izmantoja seno tibetiešu metodi, lai nonāktu dziļākā meditatīvā stāvoklī. Deivids Simons, medicīnas direktors Neiroloģijas dienestos Sharp Cabrillo slimnīcā San Diego Kalifornijā, un Chopra Labklājības centra medicīnas direktors apgalvo, ka dziedināšanas dziesmām un mūzikai ir “izmērāmi fizioloģiski efekti”. Simons arī norāda, ka dziedājumi var palīdzēt atbrīvot dziedinošos līdzekļus organismā. Pieraksti mani! Lai hum, ņemiet vietu un atpūsties lūpām. Pietiekami skaļi, lai citi cilvēki varētu jūs dzirdēt. Pēc tam, kad jūs uzspiedīsiet, jūs sāksiet justies vieglā vibrācijā ķermenī. Elpojiet normāli un koncentrējieties uz ieelpot un izelpot. Jūsu ķermenis jutīsies kā sūknis ar enerģiju. Nākamajā reizē, kad mēģināt iztīrīt savu prātu, paņemiet galu no lūpu un nokļūstiet.

4 Galvas telpa

„Headspace” meditācijas lietotne ir dublējusi sevi: „Jūsu trenažieru zāle”. Headspace māca lietotājam, kā vislabāk izmantot savas domas jebkurā vietā un jebkurā dzīves laikā. Programmā Headspace jūs varat atrast informētības padomus un padomus, kā arī vadītas meditācijas vingrinājumus, kas svārstās no divām minūtēm līdz stundai. Ja jums ir konkrēta joma, kurā vēlaties strādāt, piemēram, veselība, karjera vai attiecības; varat pielāgot lietotni, lai koncentrētos uz konkrēto interesējošo tēmu. Meditācijas lietotnes priekšrocība ir tā, ka tā ērti iederas jūsu ikdienas dzīvē, atšķirībā no tradicionālās meditācijas prakses, kas patiešām var samazināt jūsu dienā. Ja esat iestrēdzis uz metro ar neko nedarīt, jūs vienmēr varat izvilkt savu ērto dandy lietotni un iegūt nedaudz saldo saldo iekšējo mieru.

3 Liels O

Tas ir ļoti jautri. Iespējams, jūs esat dzirdējuši vārdus “tantra” vai “tantriski” gadu gaitā un, visticamāk, saistījuši ar pusmūža baltajiem cilvēkiem, kas dziļi elpoja, skatoties viena otras acīs gobelēna noslogotā pagrabā. Lai gan tas ir daļēji taisnība; reālā maize un sviests tantriska intimitāte atrodas elpa. Dziļa elpošana, būdama fiziska, var pārvērst jūsu "o" vai enerģiju garīgā atmodināšanā, kas var atstāt jums sajūtu augstu stundām. Kā norāda Barbara Carrellas savā grāmatā Urban Tantra, “Tantrā intimitāte nav darbība. Tā nav vēl viena lieta, ko cilvēki dara. Būt fiziskai ir enerģija, kas pastāv pati ”. Nākamreiz, kad atrodaties ceļā uz apdari, vai nu ar partneri vai solo; jākoncentrējas uz enerģijas elpošanu uz galvu. Kad jūs atrodaties malā, sasprindzējiet muskuļus (it kā jūs darītu kegel), un jūs jutīsieties ar to, ka jūsu ķermenī nokļūst drebuļi, kas, iespējams, arī jutās agrāk, bet dziļi meditatīvā stāvoklī.

2 Binaural Beats

Iespējams, ka viena no populārākajām meditācijām ir. Ir pierādīts, ka Binaurālie sitieni - to sauc arī par „digitālajām narkotikām” - palielina radošumu un inducē cilvēka prātā atpūtu, izmantojot vienkāršus iepriekš ierakstītus ierakstus. Padoms. Lai sitieniem būtu efekts, ir jāizmanto stereo austiņas. Sasniegumu mērķis ir izveidot alfa vai teta stāvoklis jūsu smadzenēs, kas jutīsies kā meditatīvas transas sākums. Šī sajūta tiek radīta, sūknējot divas dažādas līdzīgu frekvenču skaņas ausīs caur stereo austiņām vai skaļruņiem. Smadzenes ņem šos divus dažādos signālus un rada trešo frekvenci, ko sauc par a binaurālais pārspēt, kas ir no 8 līdz 13 HZ. Binaurālie sitieni ir super viegls papildinājums jūsu regulārajai meditācijas praksei. Atrodiet dziesmu vai video tiešsaistē un atskaņojiet to fonā, kamēr jūs saņemat trance stāvoklis ieslēgts.

1 Mary Jane

Kas ir meditācijas hacks saraksts bez labas „Mary Jane”. MJ, bez šaubām, ir viens no cilvēka pazīstamākajiem universālās vienatnes saīsinājumiem. Daudzi garīgie vīrieši un sievietes visā vēsturē ir dokumentēti, izmantojot nedaudz zaļo reizi reizi. Pārliecinieties, ka izmantojat pareizo celmu - Indica celms ir īpaši labs, lai palēninātu sinapses smadzenēs un atvieglotu ķermeni un prātu. Iespējams, esat dzirdējuši, ka tas faktiski sašaurina smadzenes, bet kopš tā laika nesenā dvīņu pētījumā tas ir izrādījies nepatiesi; “Kaņepju lietošana sliktākajā gadījumā rada daudz mazāku risku jaunattīstības smadzenēm nekā alkohols”. Patērējot ēdamie vai tvaicēšana ir daudz drošāka par smēķēšanu, jo tā laika gaitā var sabojāt plaušas. Ja tā ir likumīga jūsu valstī vai valstī, tikai nedaudz katru reizi, un tad atveriet prātu pilnīgi jaunam meditācijas veidam.