14 Diēta Mīklas, kas nav īsti tik slikti

Diēta ir diezgan sliktākā. Tas neļauj jums ēst to, ko jūs patiešām vēlaties, un tā ir pastāvīga cīņa. Lai paliktu piemēroti vai veselīgi - it kā tie būtu pietiekami labi iemesli paši par sevi - mums ir nepārtraukti jāuzrauga, ko mēs ēdam. Cik daudz kaloriju ir katrā ēdienreizē, un to, ko tā saturs var darīt mūsu ķermeņiem. Un kā viņi varētu veicināt mūsu fitnesa mērķus. Bet, pieņemsim, saskaramies ar to, reizēm mēs vienkārši nevaram sekot. Ikvienam ir vajadzīgs pievilt tagad un pēc tam jebkurā gadījumā, vai arī mēs vienlaicīgi varam nokrist no vagonu. Tātad, nākamreiz, kad jums ir vēlēšanās vai vienkārši nespēsiet vēl kādu kaleņu kārtiņu, neapspiediet sevi. Patiesībā „veselīgas” krāpšanas plānošana jums atgādinās, ka jūs nejūtaties slikti par šo pilnīgi normālo notikumu. Un tas palīdzēs jums pārvietoties pagātnē, veicot pēc iespējas mazāku kaitējumu.

13 Šokolāde

Jūs esat dzirdējuši, ka tumšā šokolāde ir laba, un tā ir taisnība. Šis stuff ir pilns ar antioksidantiem. Bet, ja jūs nemīlamies aromātu, neuztraucieties par to. Eksperti saka, ka pieturēties pie neliela porcijas lieluma un izvēlēties jebkura veida šokolādi, kas jums patīk vislabāk - jūs nedrīkstat dot tik lielu gabalu, bet arī jums tas patiks. Meklējiet individuālos porciju lielumus, lai kontrolētu savu deserta patēriņu un devu tos vienu reizi dienā, nedēļā, vai arī bieži vien jums ir atļauts "apkrāpēt". Pētījumi arī liecina par regulāru šokolādes patēriņu - mērenībā - patiesībā var būt labs!

12 Pilnpiena tauki

Tas var izklausīties atpakaļ, bet dzirdēt mūs. Izvēloties ēst vai dzert pienu ar pilnu tauku saturu, tas var būt ļoti izdevīgi. Ir vairāk vitamīnu, lielāka vitamīnu deva un mazāk piedevu. Vājpiena un zema tauku satura vīnogulāji jau gadiem ilgi ir pārņēmuši pārtikas preču plauktos, bet vai mēs patiesībā zinām, kas viņiem ir? Kad esat pilnā taukā, jūs varat būt pārliecināti, ka jūs patērējat veselīgas sastāvdaļas, nevis ķīmiskos aizstājējus. Un pārsteidzoši vērpjot, "pilngrieži" patiesībā nevar būt visa tā nobarošana. Pārbaudiet etiķetes, lai redzētu, cik daudz kaloriju jūs faktiski saņemat, tas varētu būt daudz zemāks nekā jūs domājat.

11 Zemesrieksti un pistācijas

Nekas gluži kā uzkodas ar labu krīzi. Bet, ja tas ir veselīgs arī jums, tas ir vēl labāk. Nākamajā reizē, kad jūs vēlēsieties kartupeļu čipsi vai sāļš, izvēlies nedaudz riekstu. Tie ir ne tikai kaloriju un veselīgu tauku un olbaltumvielu pilni, bet arī ļoti slikti "sliktās" ķīmiskās vielas un piedevas. Tā kā tie ir dabiski, rieksti, visticamāk, neuzņems nekādus konservantus, izņemot tos, kas pārkaisa aromātu. Viņi arī palīdzēs uzturēt jūs pilnīgu ilgāku laiku. Veselīga uzkoda, kas palīdz saglabāt jūsu apetīti - mēs to saucam par uzvaru.

10 Ir A Snickers Almond

Jā, konfektes bārs var būt nedaudz veselīgs uzturs! Iepakots ar veseliem taukiem ar sirdi, tas ir zemāks kaloriju daudzumā un joprojām ir garšīgs. Neticiet mums? Pārbaudiet paša etiķetes. Diemžēl tas neattiecas uz tā sākotnējo partneri vai lielāko daļu citu Candy bāru. Bet, kad iznākt pēc vēlēšanās, vai jūs nodarbojaties ar dienu, kas ir pārāk daudz, satveriet sev Snickers Almond, izbaudiet un necietieties par to. Vienkārši nedariet to par ikdienas notikumu. Un sakiet nē uz karaliskā izmēra versiju; pietiek ar vienu krāpšanas veidu.

9 Izvēlieties Ceptas vai Veggie Chips

Tradicionālām ceptajām čipsiem vajadzētu nokrist no jūsu radara, kad diēta (vai patiešām vispār - vai esat lasījis, kas ir šajās eļļās ?!). Bet, ja jūs izvēlaties viņu mazliet veselīgākas māsas, nebaidieties. Ceptas čipsi ir pārsteidzoši labas jums, jo īpaši, pērkot zīmolus, kas izgatavoti ar faktiskajiem kartupeļiem un kuriem nav konservantu. (Pārbaudiet veselības pārtikas sadaļu.) Vēl viens veselīgs krāpnieks ir uzņemt veggie čipsi, kas satur vairāk barības vielu nekā tradicionālās kartupeļu versijas. Vai arī noņemiet mandolīnu un dehidratoru un dariet tos pats! Tas ir tikpat veselīgi, kā tas kļūst - un tie ir tik garšīgi kā jebkad.

8 Bacon

Ja jums nepatīk bekons, jūs neesat īsts amerikāņu. Tas ir pierādīts fakts. Un, lai gan tas, iespējams, nebūs veselīgākais no pārtikas produktiem, tas nav arī vissliktākais. Pilnā nātrija un dabīgā tauku daudzumā ļauties baudīt garšīgu garšu - un tikpat garšīgu smaržu. Vai arī izvēlieties veselīgu tītara bekona alternatīvu versijai, kurai ir mazāk kaloriju. Tas ir arī vieglāk gatavot; tītara bekons nerada tādus pašus draudus kā popping tauki. Tātad krājumu, cep un baudīt savu bekonu dienu - mēs garantējam, ka neviena krāpšana nebūs garša tik labi.

7 Žāvēti augļi

Jā, ir cukuri un ogļhidrāti, un jebkurš cits, ko esam pārliecinājuši sevi, ir "slikti", kaut arī tas nāk dabiskā veidā. Un jā, tas ir taisnība, ka jūs nevēlaties paļauties uz diētu, kas ir pilnīgi pilns ar cukuru un ogļhidrātiem, pat ja viņi ir labi. Bet tas ir arī taisnība, ka viņi ir nepieciešamā diētas daļa. Tas nozīmē, ka jūs faktiski varat justies labi par ēšanas augļiem. Bet šeit ir runa par žāvētiem augļiem - it īpaši, ja jūs pats sevi izžāvējāt: tas ir saldāks. Tam ir atšķirīga tekstūra, dažādās šķirnēs - domāju, ka augļu uzkodas, kas jums ir labas.

6 Popkorns

Ja braucat ar jūdžu attālumā no kinoteātra, tas ir diezgan neiespējami iegūt izsmalcinātu popkorna garšu no galvas. Un tas ir tāda veida punkts - teātri vēlas, lai jūs vēlētos šīs lietas izrakt. Tātad, tā vietā, lai pastāvīgi noliegtu sevi no šīs reālās dzīves baudas, dodiet. BET, lai to darītu mājās. Izmantot gaisa spiedpogu vai uzlieciet uz plīts virsmas (yeah vecmodīgi), lai izgrieztu smagās eļļas un kausētais plastmasas slānis, kas slēpts kā sviests. Tas ir mazāk kaloriju un tikpat daudz. Aromātu savu veselīgo versiju ar jūras sāli vai citu diētu apstiprinātu garšvielu.

5 Izvēlieties „Cheat Day”

Ja jūs atļaujat sev noteiktā laikā ēst pārtiku, kas parasti ir ārpus robežām, jums būs daudz mazāk kārdinājums iemērkties ārpus apstiprinātajām izvēlņu opcijām. Viss, kas Jums jādara, ir atgādināt sev, ka pirms „apkrāpšanas dienas” ir tikai X dienas, un tas palīdz visam procesam virzīties vienmērīgāk. Bez tam, jūs pat varat atrast, ka veselīgāka jūs ēdat, jo mazāk ķermenis alkst tādus pašus cukurus un taukus kā agrāk. Tomēr, ja jūs krāpj, pārliecinieties, ka tas ir ar pārtiku, kas pilnībā nepārkāps jūsu pūles: dziļi ceptajiem taukainajiem burgeriem vienmēr jābūt ierobežotiem.

4 Go for Guac

Neviens negrib ēst sausu sviestmaizi. Vai arī sausais apvalks, burrito vai jebkura cita veida maltīte. Tas viss ir par mērci šajās dienās, un tur nav sakāms, ka diētām jābūt blah. Bet tā vietā, lai pievienotu mayo - vienu no visvairāk nobarojamām vielām no tām - izmēģiniet veselīgāku alternatīvu - avokado. Saglabājiet dažus rokas rokās, lai uztriestu jūsu maizi, sajauciet par velkamām olām un vairāk. Vai, ja jūtaties patiešām piedzīvojuši, izveidojiet savu veselīgo vegānu maizi ar līdzīgu garšvielu garšu bez taukiem.

3 Mājas deserti

Iepakotās lietas ir visvieglāk ēst - nav noliegt tā ērtības faktoru. Bet tas ir arī vissmagākais, ko jūs patērējat. Ja jūs pats neesat maiznieks, bet patīk ēst desertu, iepirkties un atrast vietējos iedzīvotājus, kas dara savu preci no nulles. Ja viņi izvēlas neapstrādātas sastāvdaļas, vēl labāk. Bet ko jūs darāt, neveidojiet desertus no kastes, un nepērciet tos plastmasas maisiņā - tie noteikti būs daži no vissliktākajiem kalorijām, ko jūs ēdīsiet visu gadu. Bez tam, īstās lietas garšo daudz labāk. Un tāpēc, ka tas nebūs tik ilgi, cik iepakotas versijas, jūs esat iepriecināti iegādāties mazus.

2 Carb Load

Dienu pirms lielā darba, ķermenim jebkurā gadījumā ir jāturpina slodze, tad kāpēc tā nav jādara? Pica, makaroni, grauzdiņi un citi var palīdzēt sasniegt jūsu ogļskābās gāzes ielādes mērķus. Plānojiet ogļhidrātu maltītes, balstoties uz savu treniņu grafiku, un ļaut sevi sajaukt ar kalorijām, pirms jūs tos sadedzināt. To var pielāgot jūsu iecienītākajiem ēdieniem un izvairīties no dažiem sliktākajiem likumpārkāpējiem, piemēram, taukainām maizēm, ceptiem ēdieniem vai mākslīgi apstrādātiem nūdelēm. Vai kādu etiķeti lasiet par oglekļa dienu, kas ir tikpat efektīva, kā tas ir garšīgs.

1 Siers

Tas ir vēl viens ēdiens, kas ir tik ļoti garšīgs, ir grūti pateikt nē. Tik daudz, ka tas faktiski atrodas sarakstā divreiz (kopā ar citiem piena produktiem). Ja ēdat taupīgi, sieri var pievienot nopietnus proteīnus un vēl vairāk garšu. Lai izvairītos no nevajadzīgām kalorijām, saglabājiet sieru ēšanas plānam. (V. Piling uz sviestmaizes.) Tas ir solis, kas ļaus jums izbaudīt katru sakodienu, neņemot pārāk daudz nevajadzīgu kaloriju. Jūsu uzturs pateiks jums un jūsu gaumes pumpuri. Izvēlieties savu iecienītāko garšu un uzkodas, kā to ļauj jūsu apkrāptu plāns.